פשוט וקל

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: 04/06/21

אימון כמתוכנן

( סקוואט - 60×8×5
דדליפט - 90×8×5
בנץ פרס - 55×4×6
פרס - 30×3×8 )

הליכה מעל חצי שעה

יומן
אי נוחות בכתף שמאל בעת ביצוע בנץ פרס.
השאר בסדר. מקווה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

בריאות איתנה ברווזון

 

[הברווזון המכוער]

בריאות איתנה ברווזון

אמן. תודה. תבורך.

 

[דברים1]

שמור על עצמך ברווזוני הבריאות מעל הכל

 

[BeN35]

שמור על עצמך ברווזוני הבריאות מעל הכל

מוניטין

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג - יום שני

משקלים
בנץ פרס - 60×8×5
מקבילים - 17.5×3×5
פרס - 35×3×8

יומן
בבנץ פרס אני צריך להיכנס יותר מתחת למוט, להתחיל את התנועה כשהמוט מונח בקו ישר מעל הגוף ולא להוריד מדי באלכסון. אולי ה"מדי באלכסון" יסתדר אוטומטית כשארים את המוט בקו ישר מעל הגוף? @elchonon

במקבילים עדיין טווח התנועה גדול ויפה.

הכול קל משקלית.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[דברים1]

איך הכתפיים ?

 

[הברווזון המכוער]

איך הכתפיים ?

משתפרות. התוכנית החדשה הגיעה כמעין דילואד.

 

[דברים1]

התוכנית החדשה משלבת בנץ ומילטרי פרס שזה העומס האמיתי על הכתפיים .(לא עשית לפני)

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: יום שלישי 08/06/21

משקלים
סקוואט - 65×8×5
דדליפט - 95×8×5
חתירה - 50×2×10
מתח - 5×3×5
כפיפות ידיים בכבל - "43"×2×15

יומן
סקוואט: אולי נח מעט מדי, ולא עובד על דגשי טכניקה ועוצמה שאני יכול.

דדליפט: מוט לדעתי לא נוגע בשוק. שכאב בלי קשר.

חתירה: בסדר.

מתח: כבד. סט ראשון מאוד. נחתי איזה 4 דקות באחרים בשביל להצליח.

כפיפות: הצלחתי חזרה יותר, בינתיים יוצא שכל אימון אני מעלה חזרה

*המאמן ידע שאתפס אם לא אעשה איזה אימון רגליים קליל בזמן הטיול. כמה שהוא צדק. נקווה שמחר כבר ארגיש fresh. עד שישי יש זמן.

*לצלם סט דדליפט מהצד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

התוכנית החדשה משלבת בנץ ומילטרי פרס שזה העומס האמיתי על הכתפיים .(לא עשית לפני)

בהחלט. וגם העלתי את טווח התנועה במקבילים.

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: 09/06/21

משקלים
בנץ פרס - 60×8×5
מקבילים - 17.5×3×5
פרס - 35×3×8

יומן
בנץ פרס: נראה לי שמשתפר מבחינת הבעיות של האימון הקודם.

מקבילים: בסדר.

פרס: בודק עם המאמן לגבי רוחב אחיזה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[דברים1]

מה הולך עם המשקל גוף ? או שלא מדברים על זה ... ?

 

[הברווזון המכוער]

לא מדברים על זה

.

 

[הברווזון המכוער]

.

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: יום שישי 11/06/21

משקלים
חתירה - 50×2×10
מתח - 5×3×5
פרס - 40, 35, 35 × 8
כפיפות מרפקים במוט - 23×2×15

יומן
כאבי הגב, שלטוב ולרע כבר שכחתי מהם, חזרו כשחזרתי היום לעבוד-
4 שעות עבודה פיזית זה כל שהיה דרוש למרות חודשי המנוחה.
וזה הורגש באימון שלאחר מכן.

למה דווקא אימנתי גב וידיים? למה רק פרס מהתוכנית המקורית?
השבוע אימנתי גב וידיים(וגם רגליים) רק פעם אחת וחששתי שלא אגיע מספיק מוכן לשבוע הבא.
*הפרס היה מספיק קל בשביל להרים מהרצפה,
בטח ה-35 קילו שהייתי אמור להרים ל-3 סטים ובטעות הרמתי יותר הסט הראשון.

רגליים לא אימנתי, וכנראה תבינו למה מהפסקה הבאה.

אני מתכוון לשנות את אימון שישי.
מראשון עד רביעי אני מחכה לאימון בערב במכון שבבסיס,
אבל ביום שישי האימון, מה לעשות, מעיק עליי-
לפחות מה שתוכנן לי.

כי האפשרויות הן:
• לנסוע ביום שישי, ברכב לא שלי, ולשלם כסף שאני מעדיף לחסוך.

• ללכת לבחור שגר קרוב ולהשקיע המון אנרגיה רק בניסיון לעשות אימון עם ציוד לא ציוד.

• להתאמן בבית עם ציוד שלא קשור בכלל לאימון המקורי שתוכנן.

אני מעדיף בפער להתאמן בבית עם ציוד שלא קשור. איך? להחליף אימון בהתאם לציוד.
לאמן גב, לבודד, וכדו'.

יום שבת
150 קפיצות בחבל × 10
(לא הצלחתי 150 קפיצות ממש רצוף למעט.. 2 סטים?)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: יום ראשון 13/06/21

משקלים
סקוואט - 72.5×8×5
דדליפט - 102.5×8×5
חתירה - 55×2×10
מתח - 10×3×5
כפיפות בכבל - "50"×2×15

יומן
סקוואט - התקדמות של 7.5 קילו.
המאמן אמר לי להיות גאה בעצמי, אבל לא חשתי גאווה בעת הביצוע הסקוואט.

דדליפט - התקדמות של 7.5 קילו.
פצע נפתח, כתם דם במכנסיי.

חתירה - בסדר.

מתח - עדיין כבד...

כפיפות - התקדמות של "7" קילו.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[דברים1]

חחח מצחיק אותי שאתה חושד ב"כייבל" ולא מאמין לו .
אבל לא נורא תמיד ידעתי שאתה מאמין רק בדבר אחד - חרדי פנאט

 

[הברווזון המכוער]

חחח מצחיק אותי שאתה חושד ב"כייבל" ולא מאמין לו .
אבל לא נורא תמיד ידעתי שאתה מאמין רק בדבר אחד - חרדי פנאט

הכי קל לי להאמין רק לעצמי, וזה מאוד קשה לי.

 

[דברים1]

משפט של בחור חרדי , רק חרדי/בחור דתי יודע כמה הוא משקר לעצמו וצריך לעשות תשובה . אני מדבר על עצמי אתה צדיק .
בכל מיקרה לכייבל קרוס תאמין זה בטוח נכון !!!!

 

[הברווזון המכוער]

משפט של בחור חרדי , רק חרדי/בחור דתי יודע כמה הוא משקר לעצמו וצריך לעשות תשובה . אני מדבר על עצמי אתה צדיק .
בכל מיקרה לכייבל קרוס תאמין זה בטוח נכון !!!!

רואה, אני לא מאמין לעצמי שאני כזה חזק.
אה, וזה לא אמין. לא כזה, לפחות.