פשוט וקל

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: יום שני 14/06/21

משקלים
בנץ פרס - 65×8×5
מקבילים - 22.5×3×5
פרס - 37.5×3×8

יומן
בנץ פרס: כאב צץ בכתף ימין. צריך להוריד עוד קצת את המוט על הבטן. המרפקים במקום טוב, המוט לא.

מקבילים: מתחיל שוב להרגיש כבד. זה כיף, אבל אעדיף כנראה רוב האימונים בחיי להרגיש שהמשקל קל לצד התקדמות מתמדת. אבל מבין שזה לא ככה.
לטוב - להעריך יותר את ההתקדמות - ולרע.

פרס - המאמן שלי צדק, באמת תחושת הקלילות נעלמת עם ההתקדמות בתרגילים האחרים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[דברים1]

את המוט על הבטן ?!?!?

הפרס הגעת למשקל שיא שלי (מהתקופה האחרונה לא שהייתי צעיר 😛) יפה רק לפני חודש בערך התחלת את התרגיל.

 

[הברווזון המכוער]

את המוט על הבטן ?!?!?

הפרס הגעת למשקל שיא שלי (מהתקופה האחרונה לא שהייתי צעיר 😛) יפה רק לפני חודש בערך התחלת את התרגיל.

יש לי עבר איתו...

את המוט על הבטן ?!?!?

אני לא מוריד את המוט על החזה, יוצא מעט מתחת. ולא מספיק מתחת כרגע.

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: יום שלישי 16/06/21

משקלים
סקוואט - 72.5×8×5
דדליפט - 102.5×8×5
חתירה - 55×2×10
מתח - 10×3×5
כפיפות בכבל - "50"×2×12-15

יומן
אני צריך לישון יותר.
ישנתי בשלושה ימים שקדמו לאימון הזה אולי 13 שעות במצטבר.
הפעם גם לא שתיתי קפה לפני האימון.
לא היה קל. והמחשבות לא הקלו.

והיום אני קם אחרי 8 שעות שינה, מרוצה מספיק,
והמפקד ישר מתקשר אליי על כך שלא קמתי למסדר ושאני סוגר שבת.
אני תקוע בלופ אינסופי בין שני צדדים שאיני רוצה להיות בהם ואין אמצע.

סקוואט: העומק גבולי.

דדליפט: הרגשתי אתמול שיפור בטכניקה.

חתירה: בסדר.

מתח: כבד, מנוחות ארוכות, זה לא נראה לי שאני מגיע לאן שצריך להגיע למעלה. כמה טוב היה צ'ין אפס.

כפיפות: סט ראשון הצלחתי רק 12, ואחרי מנוחה גדולה הצלחתי שוב 15. לדעתי אף אחד מהסטים לא היה באמת כשל פיזי, יותר מנטלי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: יום חמישי 17/06/21

משקלים
בנץ פרס - 65×8×5
מקבילים - 22.5×3×5
פרס - 37.5×3×8

ריצה: קילומטר בקצב 5, מנוחה, קילומטר בקצב 6.

יומן
בנץ פרס: טכניקה טובה יותר והלך קל יותר.

מקבילים: מרגיש קל יותר.

פרס: המאמן אמר "מעולה" על הטכניקה.

הכתפיים מרגישות הרבה הרבה יותר טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[דברים1]

אני אישית כל פעם שהיה לי כאבי כתפיים והיו לא מעט, כמה שעבדתי יותר על הכתפיים (לא בהכרח באותו משקל , לפעמים משקלים קלים יותר) זה רק השתפר .

 

[הברווזון המכוער]

אני אישית כל פעם שהיה לי כאבי כתפיים והיו לא מעט, כמה שעבדתי יותר על הכתפיים (לא בהכרח באותו משקל , לפעמים משקלים קלים יותר) זה רק השתפר .

הוספתי עבודת כתפיים אבל התוכנית יצרה מעין ריסט שתרם מאוד לדעתי...
ואני משפר טכניקה בבנץ עם האימונים בזכות המאמן ובזכותי.

 

[דברים1]

דרך אגב בדקתי את הנושא של הכפיפת ידיים בכייבל קרוס , באמת מרימים שם משקלים שלא תואמים לעבוד עם דאמבל או מוט W אבל אני בטוח שזה המשקל .

 

[הברווזון המכוער]

דרך אגב בדקתי את הנושא של הכפיפת ידיים בכייבל קרוס , באמת מרימים שם משקלים שלא תואמים לעבוד עם דאמבל או מוט W אבל אני בטוח שזה המשקל .

אל תהיה כל כך בטוח.
בעזרת השם אקרא על הנושא מאוחר יותר.

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: יום שישי 18/06/21

יום שישי, כנראה באופן יחסית קבוע, אלו יהיו התרגילים:

משקלים
מתח - 10×3×5
חתירה - 55×2×10
כפיפות מוט דאבליו - 26×3×10
הנפות לצדדים - 7.5×3×15

יומן
כיף להתחיל עם מתח, מרגיש אחרת.
החתירה הייתה כבד עד כדי כאב.
הכפיפות היו מאמצות.
ההנפות היו הנפות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

אחרי המתח הזרועות שלך כבר לא ״נשרפות״
לשאר התרגילים?

זה הפלוס/מינוס של המתח..
הוא לוקח המון כח,אבל אין על ההרגשה/והפמפ
שהוא נותן

 

[הברווזון המכוער]

אחרי המתח הזרועות שלך כבר לא ״נשרפות״
לשאר התרגילים?

זה הפלוס/מינוס של המתח..
הוא לוקח המון כח,אבל אין על ההרגשה/והפמפ
שהוא נותן

בכלל לא. נראה לי.

 

[דברים1]

שונא מתח עושה לי הרגשה מוזרה בבית החזה , כאילו כל הגוף מזדעזע , המצחיק שהכי קרוב לזה זה פולי עליון , כנראה התנועה סיוט עבורי .

דרך אגב הנפה לצדדים 15 חזרות אחד הקשוחים שיש ! אתה מצליח את כל הסט להשאיר יד ישרה ? ועד איזה גובה אתה מרים , גובה כתף / אוזן ?

 

[BeN35]

שונא מתח עושה לי הרגשה מוזרה בבית החזה , כאילו כל הגוף מזדעזע , המצחיק שהכי קרוב לזה זה פולי עליון , כנראה התנועה סיוט עבורי .

דרך אגב הנפה לצדדים 15 חזרות אחד הקשוחים שיש ! אתה מצליח את כל הסט להשאיר יד ישרה ? ועד איזה גובה אתה מרים , גובה כתף / אוזן ?

אם אני עושה הנפה לצדדים,אני עושה יד/יד,אוחז בידית הדלת,גוף ואלכסון ומעלה יד עד קו האוזן.
טווח תנועה ענקי(אי אפשר עם משקל גבוהה)
אחד התרגילים!

 

[הברווזון המכוער]

אתה מצליח את כל הסט להשאיר יד ישרה ? ועד איזה גובה אתה מרים , גובה כתף / אוזן ?

הידיים מעט מכופפות לאורך כל התנועה.
לא יודע, העיקר לי שירגיש נוח ושיהיה טווח תנועה טוב.
@דברים1
@BeN35
4 דקות לפני כניסת שבת, ההודעה כשרה.

Streamable Video

 

[דברים1]

חיית מתח : P דרך אגב אם המתח בלי ברגים ורק על הוואקום הייתי מציע לחזק נראה מלחיץ .

ולגבי ההנפה לצדדים לפי מיטב ידיעתי , אם זה מה שהמאמן שלך אמר אז אני לא סותר אולי הוא רוצה להשיג אפקט אחר , אבל צריך להיות ידיים ישרות אתה גם תרגיש את הקושי בתרגיל בצורה אחרת לחלוטין , ברגע שתתחיל עם כיפוף , כל פעם שתוסיף משקל תכופף יותר בלי לשים לב להקל על הכתף ולאפשר הרמה שלה משקל , מאשר לדאוג ליישור היד ועומס על הכתף (שזאת מטרת התרגיל)

 

[הברווזון המכוער]

דרך אגב אם המתח בלי ברגים ורק על הוואקום הייתי מציע לחזק נראה מלחיץ .

עשיתי סטים עם כפול משקל בלי בעיה.

ולגבי ההנפה לצדדים לפי מיטב ידיעתי , אם זה מה שהמאמן שלך אמר אז אני לא סותר אולי הוא רוצה להשיג אפקט אחר , אבל צריך להיות ידיים ישרות אתה גם תרגיש את הקושי בתרגיל בצורה אחרת לחלוטין , ברגע שתתחיל עם כיפוף , כל פעם שתוסיף משקל תכופף יותר בלי לשים לב להקל על הכתף ולאפשר הרמה שלה משקל , מאשר לדאוג ליישור היד ועומס על הכתף (שזאת מטרת התרגיל

לא שאלתי על הטכניקה בתרגיל לכן גם המאמן לא אמר,
מרגיש יותר נוחות עם כיפוף קל, זה הכול.
זה לא כזה משנה, כולה הנפות, אני מרגיש את הכתפיים יופי. ואני לא רץ למשקלים גבוהים בתרגיל ככה שאני לא חושש שהכיפוף יגדל.

 

[דברים1]

הייתי בכל זאת ממליץ לשאול את המאמן .
אל תזלזל ב"כולה הנפות" אחרת למה לעשות את התרגיל ?
יישור היד זאת התנועה המלאה , זה כמו לעשות חצי בנץ .

אבל לשיקולך אח יקר סתם מביע את דעתי.

 

[הברווזון המכוער]

הייתי בכל זאת ממליץ לשאול את המאמן .
אל תזלזל ב"כולה הנפות" אחרת למה לעשות את התרגיל ?

אני לא מזלזל בתרגיל,
אבל זה תרגיל מאוד פשוט לביצוע שמערב רק מפרק אחד.

יישור היד זאת התנועה המלאה , זה כמו לעשות חצי בנץ .

התנועה היא ממפרק הכתף, ולא מהמרפק.
ליישר את היד לא הופך את התנועה למלאה.
זה ממש לא דומה לחצי בנץ.

 

[דברים1]

תלוי עד כמה הכיפוף .
אם כיפוף קל עד לא מורגש אפשר , אם הוא גדול הוא משנה את התרגיל . כמו שרשמתי הבעיה בלהתחיל עם כיפוף שרוצים לעלות במשקל , מעלים בכיפוף וזה קצת משנה את הנושא של העלייה במשקל באותה תנועה.

אבל יכול להיות שאתה צודק .