פשוט וקל

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: 01/08/21

אין מכון כרגע בבסיס(חוסר בדפיברילטור),
המאמן שלח תכנית לבצע בינתיים,
לא יודע אם אוכל אפילו אותה לבצע,
וספציפית היום, ספציפית עכשיו, אני רוצה להניח את הראש ולישון לנצח, פשוט כך.
צפה בקובץ המצורף 69095

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ofir135]

וואי וואי, קפיצות לגובה תרגיל קשוח (אם אתה עושה אותו כמו שצריך). בהצלחה.
ותגיד, איך אתה שם על עצמך 40 קילו בשכיבות סמיכה?

 

[הברווזון המכוער]

וואי וואי, קפיצות לגובה תרגיל קשוח (אם אתה עושה אותו כמו שצריך). בהצלחה.
ותגיד, איך אתה שם על עצמך 40 קילו בשכיבות סמיכה?

מישהו שם על הגב.
קפיצות לגובה - רק 5 חזרות בסט. בלי משקל. בינתיים.

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: 04/08/21

יום ראשון
מתח - שישיית משקה, 5 סטים, 5 חזרות.
צ'ין אפס - שישיית משקה, 5 סטים, 5 חזרות.
כפיפות מרפקים - שישיית משקה, 2 סטים, 20 חזרות.

יום שני
שכיבות סמיכה - 40 קילו, 8 סטים, 5 חזרות.
דדליפט טראפ באר - 140 קילו, 8 סטים, 5 חזרות.
מקבילים - 20 קילו, 8 סטים, 5 חזרות.

יום שלישי
מתח - 10 קילו, 5 סטים, 5 חזרות.
צ'ין אפס - 10 קילו, 5 סטים, 5 חזרות.
כפיפות מרפקים - שישיית משקה, 2 סטים, 20 חזרות.

יום רביעי
אמור להיות כמו שני, עוד לא ביצעתי.

יומן
בסדר.
​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[דברים1]

מתכוננן לאולימפיאדה ? שכיבות שמיכה של נמר ! אהבתי את האימון של יום שני

 

[הברווזון המכוער]

מתכוננן לאולימפיאדה ? שכיבות שמיכה של נמר ! אהבתי את האימון של יום שני

כן, אני רוצה להסתובב עם מדליית זהב, זה נראה לי מגניב.
3>

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: יום רביעי 05/08/21

מה באמת קרה ברביעי?

שכיבות סמיכה כרגיל (40×8×5)
ואז ידעתי שלא יהיה לי זמן לנפח, ואם אני רוצה לעשות 8 סטים מקבילים אז בטח לא יהיה,
לכן ביצעתי דדליפט טראפ באר לחזרה אחת(כן עם קפיצות עד הסט הכבד).
המדא"ג טוען שזה מוט ששוקל 20 קילו, אבל לדעתי זה סביב ה-15.
בכל מקרה, שמתי 80 קילו בכל צד.
ואז ביצעתי 8 סטים של מקבילים עם 20 קילו.
איך ביצעתי?
עמדתי על כסא, שמתי עליו תיק ספורט ובו 20 קילו, את כפות הרגליים השחלתי דרך הידיות, וככה ביצעתי מקבילים כשיש לי 20 קילו על כפות הרגליים.
בסט האחרון לא היה מי שיעזור לי, אז ממש בעזרת התיק (ונדנודים מצידי) הצלחתי לבעוט את הכסא מספיק הצידה(לא בפעם הראשונה),
וביצעתי את התרגיל.

היום (יום חמישי) עשיתי אימון ספינינג עם המדא"ג,
כלל בתוכו תרגילים וספרינטים.
הנה עבודת קוואדס מעטה שהייתה חסרה לי השבוע, חח..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: יום שישי06/08/21

מתח: 10 קילו, 5 סטים, 5 חזרות.
צ'ין אפס: 10 קילו, 5 סטים, 5 חזרות.
מקבילים: 20 קילו, 8 סטים, 5 חזרות.

יומן
​

מתח- קליקים בכתף בכל חזרה, המאמן הציע לשמור על כיווץ בכל התנועה.
צ'ין אפס- בסדר.
מקבילים- נחתי דקה-דקה וחתי בין הסטים,
הרגשתי את חזה ימין יותר מחזה שמאל בסוף..

אם מחשיבים את מקבילים כתרגיל חזה,
השבוע ביצעתי 40 סטים לחזה, ו-30 סטים לגב.

קרא את שאר עדכון הלוג...
+
כפיפות מרפקים דאמבלס- 10 קילו, 2 סטים, 20 חזרות.
הנפות לצדדים דאמבלס- 10 קילו, 2 סטים, 15-20 חזרות.

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: יום ראשון 09/08/21

לא יכולתי להתאמן אנאירובי בערב.
בבוקר רצתי 15.5 דקות, לא מהר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: יום שני09/08/21

1.1 קילומטר +- ב5 דקות.
וקצת כדורסל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: יום ראשון 15/08/21

ביום רביעי שהיה עשיתי אימון מאולתר.
זה היה האימון כוח היחיד שעשיתי באותו שבוע, וגם עליו כמעט ויתרתי.
מזל שלא, גרם לי להרגיש טוב יותר, וגם למחרת בטיול למצפה רמון הרגשתי טוב עם עצמי כתוצאה מהשרירים שהורגשו. אולי בלי קשר, אבל זה בטח לא הזיק.

יום רביעי
מישהי עלתה לי על הגב(בין 42 ל-47 קילו) וככה עשיתי שכיבות סמיכה - 8 סטים, 5 חזרות.

לקחתי שישיית קולה בתיק, קשרתי עם שרשרת בין הרגליים, וביצעתי 5 סטים מתח ו-5 סטים צ'ין אפס.

ניסיתי כמה שיותר מקבילים, אבל המשקל המאולתר מאוד הפריע לי לדעתי, ועם פלטה בין הרגליים אני חושב שאני יכולתי יותר.
אולי כבר הייתי "גמור", אני לא יודע.

10 בקבוקים(15 קילו בערך) ל-10 סט ראשון,
ואז הורדתי את השרשרת ושמתי על כפות הרגליים את הרצועות של התיק ניסיתי עוד 3 סטים של 15.
סט ראשון ככה הצלחתי, שני הסטים האחרים עצרתי באמצע פעם או פעמיים לכמה שניות, והמשכתי.

לקחתי את התיק שוב, הורדתי ל-6 בקבוקים, וביצעתי 8 חזרות הנפת כתפיים.
בסט השני והאחרון, תפסתי ישר ב"רצועה" של השישייה, וביצעתי 12 חזרות.

2 סטים כפיפות יד-יד עם אותו משקל,
2 סטים, 15 חזרות.

ג'קסונים - 3 סטים, 30 חזרות, לא קשה.
רק בסוף נתתי דגש מעניין על לרדת לאט ולהתפרץ למעלה מהר.

מה הלאה?
מקווה שיפתחו את המכון בבסיס,
אמור לקרות בשבועיים הקרובים.

המאמן אמר שהתכנית הבאה תהיה בסגנון טקסס.


שלום, ולהתראות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: יום ראשון 15/08/21

משקלים

מתח - 9, 15, 15, 15, 10.5 קילו, 5 חזרות.
צ'ין אפס - 10.5 קילו, 5 סטים, 5 חזרות.
כפיפות מרפקים - 12 קילו, 2 סטים, 13 חזרות.
הנפות לצדדים - 9 קילו, 2 סטים, 15 חזרות.

יומן

לא כיף להתאמן עם בקבוקים בתיק.​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: יום שני 16/08/21

שכיבות סמיכה - 50 קילו, 8 סטים, 5 חזרות.

*כאב כתף ימין בחזרה האחרונה של הסט השני,
הכאב נמשך לאורך כל הסטים, אך לא הפסקתי.

*כשל בחזרה ה-40 והאחרונה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[דברים1]

שים לב שאפשר לשחק עם הכאב כתף בשכיבות שמיכה לפי איך שיורדים והראש נמצא , יותר אחורה פחות כואב .
אבל אם לא מגביל אותך להשלים את הסט אז לא נראלי שיש צורך להתרגש מזה יותר מידי .

שאפו , איך אתה שם את המשקל ?

 

[הברווזון המכוער]

שים לב שאפשר לשחק עם הכאב כתף בשכיבות שמיכה לפי איך שיורדים והראש נמצא , יותר אחורה פחות כואב .
אבל אם לא מגביל אותך להשלים את הסט אז לא נראלי שיש צורך להתרגש מזה יותר מידי .

שאפו , איך אתה שם את המשקל ?

מישהו שם עליי.
וזה 50 קילו, לא 40, התבלבלתי.

 

[דברים1]

איך הוא שם אבל , משקולת צלחת על צלחת ?

 

[הברווזון המכוער]

איך הוא שם אבל , משקולת צלחת על צלחת ?

כן, 2 של 20 ואחת של 10

 

[דברים1]

כן, 2 של 20 ואחת של 10

לא נופל ? מרגיש עם זה יציב ?

תענוג לעשות שכיבות שמיכה עם משקל הבעיה שזה מגביל מאוד , תמיד צריך עזרה מימשהו וגם זה יכול ליפול , תעלה סירטון : P

 

[הברווזון המכוער]

לא נופל ? מרגיש עם זה יציב ?

תענוג לעשות שכיבות שמיכה עם משקל הבעיה שזה מגביל מאוד , תמיד צריך עזרה מימשהו וגם זה יכול ליפול , תעלה סירטון : P

זה רק בגלל שאין בנץ כרגע. ותזכיר לי שוב בהמשך

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: יום שלישי 19/08/21

משקלים ​

מתח - 15 קילו, 5 סטים, 5 חזרות.
צ'ין אפס - 10 קילו, 5 סטים, 5 חזרות.
מקבילים - 25 קילו, 5 סטים, 5 חזרות.

יומן
​

אמנם המתח בעבר היה אחרי סקוואט ודדליפט,
אך העובדה שהצלחתי להעלות 2 סטים יותר, לסיים את כל החזרות ולשפר את טווח התנועה (נעילת מרפקים), שימחה אותי.

את הצין אפס והמקבילים ביצעתי לאחר מכן בסופר סטים,
היה קשה בסט השלישי לגעת עם החזה במוט כי לא נחתי מספיק, בשאר הסטים נגעתי, לפחות ברוב החזרות.
הצין אפס באופן כללי היה קצת כבד,
המקבילים היה קל.

קרא את שאר עדכון הלוג...
עדיין אין מכון