פשוט וקל

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: 21/08/21

יום חמישי​

מקבילים - 35 קילו, 8 סטים, 5 חזרות.

יום שבת
גריפר - 200 פאונד, 3 סטים, 10 חזרות.
כפיפות מרפקים - 10 קילו, 2 סטים, 20 חזרות.
הנפות לצדדים - 10 קילו, 2 סטים, 15 חזרות.

יומן​

השיא שלי במקבילים היה 35 קילו ל3 סטים,
מאז התקדמתי מעט.

גריפר, כי אין דדליפט הרבה זמן, אז למה לא.
סט ימין היה קל, סט אחרון בשמאל היה מאוד קשה, עם מעט "צ'יטים".

כפיפות והנפות של בודי בילדר, יה מן.

קרא את שאר עדכון הלוג...
אני רוצה דדליפט 200 לחזרה אחת, רצוי בלי חגורה.

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: מוצאי שבת 22/08/21

2 קילומטר ריצה ב-10 דקות.
מעט מאוד קפיצות בחבל ומכות לשק.
8×5 קפיצות סקוואט, שובר מקביל ונוגע בתקרה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: יום שלישי 24/08/21

לא התאמנתי בראשון ובשני.

מתח - 5 סטים, 12 חזרות(למעט הסט הראשון, 13)
צ'ין אפס - 2 סטים, 8 חזרות.
מקבילים - 5 סטים, 20 חזרות.

הייתי תשוש בטירוף, הרגשתי שיכור, חשבתי שארדם בגינה.
עבר לי אחרי הסט הרביעי של מקבילים איכשהו.
נחתי המון בין כל סט וסט.

אימון "רציני" הבא כנראה יהיה בראשון,
עם תכנית מסודרת חדשה, בתקווה.
חושב שיפתח המכון בראשון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: יום רביעי 26/08/21

סופר סט
שכיבות סמיכה - 4 סטים, 40 חזרות.
קפיצות בחבל - 4 סטים, 100 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[דברים1]

כמה זמן עשית מנוחה לאחר סט 1 ?

שמע 4 סטים כפול 40 של שכיבות שמיכה זה פיל פילון , עשית ככה גם לפני שהתחלת לעשות שכיבות שמיכה עם משקולות או שזה שיפר את העניין ?

 

[הברווזון המכוער]

כמה זמן עשית מנוחה לאחר סט 1 ?

שמע 4 סטים כפול 40 של שכיבות שמיכה זה פיל פילון , עשית ככה גם לפני שהתחלת לעשות שכיבות שמיכה עם משקולות או שזה שיפר את העניין ?

לפני שעשיתי שכיבות סמיכה לא עשיתי שכיבות סמיכה...
ניסיתי 40 קילו בפעם הראשונה,
ו-40 חזרות בפעם הראשונה.
אעלה סרטון עכשיו של איזה שכיבות סמיכה עשיתי, ואז תבין למה הצלחתי 40:sarcastic:

עשיתי מיד קפיצות, ואז נחתי כמה דקות בין סט לסט, כנראה מעל 4.
https://photos.app.goo.gl/vjFcjYGQnBAyhnNV6

 

[דברים1]

לפני שעשיתי שכיבות סמיכה לא עשיתי שכיבות סמיכה...
ניסיתי 40 קילו בפעם הראשונה,
ו-40 חזרות בפעם הראשונה.
אעלה סרטון עכשיו של איזה שכיבות סמיכה עשיתי, ואז תבין למה הצלחתי 40:sarcastic:

עשיתי מיד קפיצות, ואז נחתי כמה דקות בין סט לסט, כנראה מעל 4.
https://photos.app.goo.gl/vjFcjYGQnBAyhnNV6

מה רע בשכיבות שמיכה האלה חוץ מזה שעשית את זה בתוך קן של חתולים ?

 

[הברווזון המכוער]

מה רע בשכיבות שמיכה האלה חוץ מזה שעשית את זה בתוך קן של חתולים ?

אין רע,
אבל יהיו אנשים שיכווצו יותר את הבטן,
שיכווצו יותר את היד אחורית,
שיכווצו יותר את הכתף,
וכל אלו יכולים לקצר טווח תנועה לדעתי.

קן של חתולים

😆😆😆
@דברים1 כלומר, להאריך טווח תנועה, אם יעשו כן.

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: יום חמישי 26/08/21

סופר סט כפיפות מרפקים + הנפות לצדדים
10 קילו, 3 סטים, 15 חזרות ו-12 חזרות(בהתאמה)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: קפיצות בחבל 28/08/21

4000 קפיצות בשעה גג.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: יום שלישי 30/08/21

אימון ראשון בבסיס אחרי חודשיים.

בנץ פרס - 100×3, 95×3, 90×3(עם שנייה עצירה)
סקוואט - 108×2, 103×3, 98×3
דדליפט - 140×3 × 2

הייתי אמור לעצור שנייה על החזה בכל הסטים של הבנץ פרס, ועצרתי רק באחרון(90).

הייתי אמור לעשות סקוואט עם 5 קילו יותר בכל סט, וחזרה אחת יותר בסט הראשון.

הייתי אמור לעשות 3 סטים של דדליפט עם קפיצות של 5 קילו כלפי מטה, ועשיתי שני סטים בלי להוריד משקל.

הייתי אמור לעשות גם מתח, מקבילים ובידודים,
וכנראה אעשה אותם היום.


העיקר שנפתח המכון,
בעזרת השם, בעזרת המאמן, בעזרתי,
אתקדם מכאן.

קרא את שאר עדכון הלוג...
תפוס כבר מאתמול

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: יום רביעי 01/09/21

משקלים
מתח - 15×1 ×3
מקבילים - 35×3 ×3
כפיפות מרפקים דאבליו - 12.5×15 ×3
פשיטות מרפקים כבל-מוט - 50×20 ×3
הנפות לצדדים - 10×15 ×3

יומן
מתח- קל.
מקבילים- קל יחסית.
כפיפות- אחרי 12 חזרות הורדתי לרגע את המוט, ועם החזרות הרגשתי שאני צריך מנוחה בינהם,
אולי מנטלית היה קשה לי, לא יודע.
פשיטות- בסדר.
הנפות- סט שלישי היה קשה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: האימונים האחרונים של השנה העברית

יום ראשון
סקוואט - 100×5 ×5
פין סקוואט - 88×5 ×3
בנץ' תחרותי - 78×5 ×5
בנץ צר - 73×5 ×3
דדליפט - 123×5 ×5

יום שני
סקוואט - 61×5 ×5
בנץ' תחרותי - 61×5 ×5
דדליפט - 61×5 × 5
מתח - 0×5 ×5
מקבילים - 15×5 ×5
כפיפות דאמבל "אולימפי"- 5 בצד, 3×10

יומן
המאמן אמר לא לרדת מ-15 כפיפות, אבל יכולתי לקצץ בחצי את המשקל ולעשות 30 כפיפות מסורבלות ומעצבנות.

לפני כיפור!, סליחה קואץ.

שנה טובה, שתהיה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: יום שישי 10/09/21

סקוואט - 110×3 ×3
בנץ' - 102.5×3, 97.5×3, 92.5×3 עם עצירה.
דדליפט - 145×3, 140×3, 135×3
מתח - 20×1 ×3
מקבילים - 40×3 ×5

סקוואט עלה.

בנץ עלה בקושי רב, חוץ מהשלישי, שעלה גם עם עצירה.

דדליפט סט ראשון אחיזה רגילה, שניים אחרים אחיזה משולבת. המוט כמעט החליק למרות המגנזיום ב-145.

מתח ומקבילים בסדר גמור.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: 11/10/21

צפה בקובץ המצורף 71670 , בגדול.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

כנראה יהיה יותר קל לשלוח את התמונה של התכנון, ואם משהו לא הלך, לציין.

נכשלתי ב55 קילו מקבילים וב-35 קילו מתח.

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: יום רביעי ושישי 20/22.10.21

רביעי
סקוואט - 115/120/125 ל-3 חזרות כל סט.
דדליפט - 147.5/155/162.5 ל-3 כל סט.

שישי
בנץ' פרס - 87.5 ל-3 × 10 סטים.
פין בנץ' פרס - 87.5 ל-1 ×8/9 סטים.
מתח - 5 קילו, 3 סטים, 10 חזרות.
מקבילים - 20 קילו, 3 סטים, 10 חזרות.

הנפות, פשיטות וכפיפות
10 קילו ביד, 3 סטים, 15 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

ואו
ואוו
מרשים אח

 

[OYP]

תעדכן פה כל אימון שגם אנחנו נהנה

 

[הברווזון המכוער]

תעדכן פה כל אימון שגם אנחנו נהנה

וואי וואי, אנשים מתעניינים.
הייתי מעדכן פה כל אימון בעבר, אבל החלטתי שבשביל עצמי אין מדי צורך, ואחת ל.. מספיק.
אבל אולי בשביל המאמן ובשביל הקהל האוהב והאהוב, שווה.

למטרות הקודמות די הגעתי, לפחות לרובם.
המטרות הבאות הן:
דדליפט - 200 לחזרה
סקוואט - 150 לחזרה
בנץ פרס - 140 לחזרה

המטרה הסופית היא: לא קיימת/להשתפר
סתם תמיד יש לי מספרים בראש שהם ציון דרך כלשהו בשבילי, ואילו משום מה החדשים.