פשוט וקל

[דברים1]

באמת אחי המשקלים שאתה מרים והמשקל גוף , הפכת למפלצת ! ! ! ברווזון פרו

 

[הברווזון המכוער]

באמת אחי המשקלים שאתה מרים והמשקל גוף , הפכת למפלצת ! ! ! ברווזון פרו

משקל של ברווז שמן.

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: 15/11/21

השבוע שבוע דילואד, וחופש מהצבא.

ראשון
מקבילים - 15 חזרות, 3 סטים
מתח - 8 חזרות, 3 סטים
פיסטול סקוואט עם עזר - 10 חזרות כל רגל
קפיצות סקוואט - 10 חזרות, 2 סטים

שני
4.3 קילומטר ריצה ב-25:45 שניות

עד כאן עדכונים, בגדול כך יהיה עד ראשון הבא, אם יהיה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: 26/11/21

צפה בקובץ המצורף 73507

לכך הוספתי השבוע:
12 סטים יד קדמית(כפיפות ופטישים)
3 סטים הנפות לצדדים
ו-2 ריצות של 5.3 ק"מ בחצי שעה.

תחילת בלוק, מרשה לעצמי.

הגב קצת כואב(אמצע גב עליון)
והחלפתי נעליים לשטוחות בסקוואט.

שבת שלום.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: יום שני29/11/21

תרגילים ומשקלים
ספוטו בנץ פרס - 68 קילו, 8 סטים, 5 חזרות.
בנץ פרס חיובי - 63 קילו, 5 סטים, 5 חזרות.
מקבילים - 7.5 קילו, 5 סטים, 5 חזרות.
לחיצה צרפתית - 10 קילו בצד, 3×12 + 2×9
פרס - 38 קילו, 3 סטים, 8 חזרות.
הנפות לצדדים - 10 קילו, 3 סטים, 12 חזרות.

יומן
רציתי להוריד משקל בפרס אחרי שגרם לי כאב באמצע גב עליון(לא פעם ראשונה שיש כאבים באזור הזה, לאורך השנים הוא חוזר, בעיקר מחוץ לאימונים, יותר במשימות פשוטות שמבוצעות לאורך זמן, או בנסיון לשבת ישר) אימון קודם, בסוף השארתי את המשקל והורדתי 4 חזרות ל-8.

לחיצה צרפתית, לא מביא את המוט אחורה כמו פעם, אבל היום הרגשתי שמאוד קדימה מביא אותו(המאמן ביקש למצח), וכאב לי ב2 סטים האחרונים אזור מרפק ימין, אולי קצת אמה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: 6 קילומטר ריצה 02/12/21

6 קילומטר ריצה ב-34.5 דקות
5:45 דקות לקילומטר בממוצע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: יום שישי 03/12/21

היו סופר סטים, סה"כ בוצע:
פשיטות במוט במכונה - סט כבד יותר ל-12 חזרות ואז 5 סטים קלים ל-20.
כפיפות מרפקים - 10 קילו, 3×20
פטישים - 10 קילו - 3×15
הנפות לצדדים - 10 קילו ל-3/4 סטים של 15.

פאמפ משוגע, מהאלו שגורמים לי לחשוב בשביל מה אני נאחז בפאוורליפטינג.
ואז אתה נזכר בתחרות ונזכר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עמיחי כץ]

בשביל מה כל כך הרבה עבודה על היד?(יחסית למתאמן/מתאמן לשעבר של אלחנן)

 

[הברווזון המכוער]

בשביל מה כל כך הרבה עבודה על היד?(יחסית למתאמן/מתאמן לשעבר של אלחנן)

אתה מתאמן או לא של אלחנן?
העצימות הייתה נמוכה, ובהתאמה הנפח גבוה.

אני מפחד שלא תמיד יהיה לי זמן או כוח בשישי להתאמן, לכן כל פעם שיש זמן וכוח, אני מעדיף לאמן ולבודד מאשר לא.
ונגיד ועד רביעי(התכנית בתכלס היא 4 אימונים בשבוע, מראשון עד רביעי, במתכונת ab) כן אימנתי בסוף אימון, אפילו כל אימון, את הידיים, ואפילו בנפח כזה גבוה(חוץ מיד אחורית שהיא רק 5×8-12 פעמיים בשבוע),
אז המחשבה הזו לא מפריעה לי, כי בהמשך הבלוק יש לי פחות זמן וכוח לזה, וזה מתאזן.
ואם לא, לפחות אני רגוע שכבר נתתי עבודה יפה בחציו של הבלוק.

האם זו מחשבה לקויה, האם אני פוגע בעצמי יותר ממועיל, האם זה סתם סטים מיותרים שלא יתנו תוצאות, אלו שאלות יפות שאין לי עליהם תשובה,
ואשמח שהמאמן שלי יענה עליהן

@elchonon

בשביל מה כל כך הרבה עבודה על היד?(יחסית למתאמן/מתאמן לשעבר של אלחנן)

התכוונת אליי שאמרת מתאמן/מתאמן לשעבר?
לקח לי רגע להבין. עדיין מתאמן שלו אם כן. אולי לא כשורה תמיד, אבל עדיין מתאמן שלו.

 

[OYP]

התכוונת אליי שאמרת מתאמן/מתאמן לשעבר?
לקח לי רגע להבין. עדיין מתאמן שלו אם כן. אולי לא כשורה תמיד, אבל עדיין מתאמן שלו

הוא מתאמן של אלחנן גם, שניכם

 

[הברווזון המכוער]

הוא מתאמן של אלחנן גם, שניכם

ידעתי שהוא התאמן, משם נוצר הבלבול שלי.
טוב לדעת ששנינו עודנו מתאמניו.

 

[elchonon]

אתה מתאמן או לא של אלחנן?
העצימות הייתה נמוכה, ובהתאמה הנפח גבוה.

אני מפחד שלא תמיד יהיה לי זמן או כוח בשישי להתאמן, לכן כל פעם שיש זמן וכוח, אני מעדיף לאמן ולבודד מאשר לא.
ונגיד ועד רביעי(התכנית בתכלס היא 4 אימונים בשבוע, מראשון עד רביעי, במתכונת ab) כן אימנתי בסוף אימון, אפילו כל אימון, את הידיים, ואפילו בנפח כזה גבוה(חוץ מיד אחורית שהיא רק 5×8-12 פעמיים בשבוע),
אז המחשבה הזו לא מפריעה לי, כי בהמשך הבלוק יש לי פחות זמן וכוח לזה, וזה מתאזן.
ואם לא, לפחות אני רגוע שכבר נתתי עבודה יפה בחציו של הבלוק.

האם זו מחשבה לקויה, האם אני פוגע בעצמי יותר ממועיל, האם זה סתם סטים מיותרים שלא יתנו תוצאות, אלו שאלות יפות שאין לי עליהם תשובה,
ואשמח שהמאמן שלי יענה עליהן

@elchonon

התכוונת אליי שאמרת מתאמן/מתאמן לשעבר?
לקח לי רגע להבין. עדיין מתאמן שלו אם כן. אולי לא כשורה תמיד, אבל עדיין מתאמן שלו.

זה בסדר גמור, כמה זה נצרך, וכמה זה תורם לפאוורליפטינג? לא הרבה, אבל לאושר והשפיות של @הברווזון המכוער זה תורם הרבה אני חושב.

 

[הברווזון המכוער]

זה בסדר גמור, כמה זה נצרך, וכמה זה תורם לפאוורליפטינג? לא הרבה, אבל לאושר והשפיות של @הברווזון המכוער זה תורם הרבה אני חושב.

בצורה בה אני עובד, יש בכלל הגיון?
מעבר לתחושה האושר והשפיות, שזה כלשעצמו שווה הכול,
אבל בהקשר בילידינג?

 

[elchonon]

בצורה בה אני עובד, יש בכלל הגיון?
מעבר לתחושה האושר והשפיות, שזה כלשעצמו שווה הכול,
אבל בהקשר בילידינג?

ברוק שזה תורם, בילדינג בלי בייספס זה כמו הברווזון בלי המכוער.

 

[הברווזון המכוער]

ברוק שזה תורם, בילדינג בלי בייספס זה כמו הברווזון בלי המכוער.

התכוונתי, האם הצורה בה אני עובד,
שזה עוד איזה 12 סטים בידוד בייספ בשבוע, בעצימות נמוכה, ועוד איזה 6 בידוד לכתפיים,
בנוסף לאימונים שהם לא בנפח קטן,
ככה בלי שום תכנון לגביהם,
וכנראה שזה עומד לדעוך עם השבועות,
זה בסדר, או יותר מדי, או אין דבר כזה יותר מדי, או קצת מיותר, בטח אם לא אתקדם בהם.

 

[elchonon]

התכוונתי, האם הצורה בה אני עובד,
שזה עוד איזה 12 סטים בידוד בייספ בשבוע, בעצימות נמוכה, ועוד איזה 6 בידוד לכתפיים,
בנוסף לאימונים שהם לא בנפח קטן,
ככה בלי שום תכנון לגביהם,
וכנראה שזה עומד לדעוך עם השבועות,
זה בסדר, או יותר מדי, או אין דבר כזה יותר מדי, או קצת מיותר, בטח אם לא אתקדם בהם.

אם אין לך אימון למחרת, כמו ביום רביעי, אין שום בעיה, תפרק לעצמך את הצורה.
יש יתרון בשביל בילדינג, וכל עוד מדובר במבודדים לנפח גבוה, זה בסדר.

 

[הברווזון המכוער]

אם אין לך אימון למחרת, כמו ביום רביעי, אין שום בעיה, תפרק לעצמך את הצורה.
יש יתרון בשביל בילדינג, וכל עוד מדובר במבודדים לנפח גבוה, זה בסדר.

ברביעי, אני אולי עושה 3 סטים הנפות.
ראשון ושלישי, גב ורגליים, יש בעיה לאמן בייספס? ואם כן, איך בכל זאת לאמן? או מתי להפסיק לאמן בצורה הזאת(באורך הבלוק)

 

[elchonon]

ברביעי, אני אולי עושה 3 סטים הנפות.
ראשון ושלישי, גב ורגליים, יש בעיה לאמן בייספס? ואם כן, איך בכל זאת לאמן? או מתי להפסיק לאמן בצורה הזאת(באורך הבלוק)

יש חיסרון לאמן בייספס בכלל במהלך השבוע הרגיל שלך, זאת אומרת ימי האימונים, זה יפגע אולי במעט בכל תרגיל אחר.

כמה זה משמעותי? לא הרבה לבנץ', לכן אחרי גב זה יחסית עדיף מאשר אחרי בנץ'.

 

[הברווזון המכוער]

יש חיסרון לאמן בייספס בכלל במהלך השבוע הרגיל שלך, זאת אומרת ימי האימונים, זה יפגע אולי במעט בכל תרגיל אחר.

כמה זה משמעותי? לא הרבה לבנץ', לכן אחרי גב זה יחסית עדיף מאשר אחרי בנץ'.

איך אני יכול לאמת שזה באמת פוגע, או יותר מזה, לעשות השוואה של כמה בדיוק?
כי אם זה פוגע 1% בכוח בפוטנציאל, אבל משפר לי את מסת השריר ב5%, אז זה שווה, מאוד רוצה להגדיל את מסת השריר בידיים.

 

[elchonon]

איך אני יכול לאמת שזה באמת פוגע, או יותר מזה, לעשות השוואה של כמה בדיוק?
כי אם זה פוגע 1% בכוח בפוטנציאל, אבל משפר לי את מסת השריר ב5%, אז זה שווה, מאוד רוצה להגדיל את מסת השריר בידיים.

אי אפשר לדעת במדויק, אבל אני משער שזה לא פוגע הרבה בכלל.
תנוח דעתך.