פשוט וקל

[הברווזון המכוער]

אי אפשר לדעת במדויק, אבל אני משער שזה לא פוגע הרבה בכלל.
תנוח דעתך.

תמונה יפה

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: יום שני 06/12/21

ספוטו בנץ פרס - 73 קילו, 8 סטים, 5 חזרות.
בנץ פרס בשיפוע חיובי - 65 קילו, 5×5.
מקבילים - 12.5 קילו, 5×5.
פשיטות בכבל"מוט - 50 קילו, 5 סטים, 12...
פרס במוט - 28 קילו, 10,10, 9f
הנפות לצדדים - 10 קילו, 3 סטים, 15 חזרות.

יומן​

לא כחלק מהתכנית, אבל לכיף התחלתי עם 2 סטים של 5 עליות כוח.

4 סטים ראשונים של הספוטו בנץ היו באחיזה הרגילה, אבל אז שוב הכו המחשבות של רוחב האחיזה, והרחבתי באצבע לכל כיוון את האחיזה, והרגיש יותר טוב. מצטער, קואץ'.

מקבילים עדיין בשליטה יתרה עם רגליים ישרות.

פרס היה קשה אחרי הפשיטות, ונכשלתי בחזרה התשיעית של הסט השלישי. והרגשתי שנתפס לי מזה הגב. מקווה שמחר יהיה אימון קליל יחסית.

הנפות עוד עושה לכיף. גם לא כחלק מהתכנית.

קטע לסיום:
יום ראשון הוא קשוח, כי איך ניתן בדיוק לנוח
כשזה צפוי וזה ידוע, מה מחכה בהמשך השבוע.
יום שני הוא לא פשוט, אומרים תחיה כאילו אין מחר, אך עם המחר גם הרצון למות.
יום שלישי גם הוא קשה, העומס הוא הרבה,
ואי אפשר שלא לשאול, למה אני צריך את זה.
אך יום רביעי הוא הכי גרוע,
איני יודע אם כי קל, או כי כולי געגוע.

@elchonon שאלת לפני התכנית החדשה איזה אימון הכי קשה/קל. הנה לך:sarcastic:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: יום שני 20/12/21

ספוטו בנץ פרס - 83×8×5
כשל בחזרה האחרונה

בנץ בשיפוע חיובי - 75×4×5
כשל בחזרה האחרונה, ולא המשכתי לעוד סט כמתוכנן

מקבילים - 22.5×5×5
עדיין לא כבד.

פשיטת מרפקים בכבל-מוט
5×11/12 חזרות, כמה כשלים.

פרס במוט - 35×3×10
לא קליל.

הנפות לצדדים - 8×3×20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OYP]

למה אתה מעדכן פה פעם בשבועיים?

 

[הברווזון המכוער]

למה אתה מעדכן פה פעם בשבועיים?

עצלות, ובנוסף, אוהב לחפור למאמן בזמן אמת, והעדכונים כאן הם כבר פחות בשבילי, ויותר בשבילו(גם בתכלס בשבילי, אך אחרת)

 

[OYP]

עצלות, ובנוסף, אוהב לחפור למאמן בזמן אמת, והעדכונים כאן הם כבר פחות בשבילי, ויותר בשבילו(גם בתכלס בשבילי, אך אחרת)

ובשבילנו כמובן

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: יום שלישי 21/12/21

סקוואט - 108 קילו, 8 סטים, 5 חזרות
דדליפט - 145 קילו, 5 סטים, 5 חזרות
מתח - 15 קילו, 3 סטים(במקום 5), 5 חזרות
חתירה בסופינציה- 25 קילו בצד, 3 סטים, 12..
(מבוצע במוט דאבליו)

*2 סטים של רוטציה בין כפיפות מרפקים לפטישים, 20 חזרות סה"כ כל סט.

הערות
המאמן אמר על הסקוואט 'יפה מאוד'. צולם רק מזווית אחת.

דדליפט עלה. המוט מסתובב ומעיק.

מתח כבד. יחסי אהבה-שנאה, תלוי במשקל.
לא היה לי זמן, אבל גם לא כוח. נחתי איזה 8 דקות, ובקושי הצלחתי סט שלישי.

חתירה עולה יפה, וצריך להתאפק להעלות משקל רק אחת לשבוע, למרות שלא קיבלתי הנחיה כזו.

כפיפות... אולי משלה את עצמי שזה עושה משהו.
"ברור שזה קורה רק בראש שלך, הארי, אבל מה הופך את זה לפחות אמיתי?"

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: יום רביעי 22/12/21

6 סטים ספוטו בנץ של 83 קילו והייתי חייב לעוף. כמה שעות אחרי זה עשיתי 5 סטים של בנץ בשיפוע חיובי עם 75 קילו.

ואיבדתי כוח לחיות. תם ולא הושלם האימון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: חמישי 23/12/21

לקחתי 2 כסאות, שמתי פלטה של 20 בתיק גדול, ועשיתי 7 סטים מקבילים, 5 חזרות כל סט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: יום שישי 24/12/21

רצתי ריצת 2 ק"מ, בקצב קצת יותר מהר מהרגיל, מעדיף את הרגיל, ריצת 5 ק"מ, קצת יותר איטית.
לא היה לי זמן, אבל מברך גם את הפעמים הללו.
צפה בקובץ המצורף 74665

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: יום ראשון 26/12/21

סקוואט - 113 קילו, 8 סטים, 5 חזרות.
דדליפט - 153 קילו, 5 סטים, 5 חזרות.
מתח - 5×5
חתירה בסופינציה - 27.5 קילו בצד, 3×12


יומן
הסקוואט התחיל מהיר וקל, לדעתי כי לא עצרתי לנוח למעלה, ורצתי מהר בין חזרות ובמהלכן.
נראה מה דעתו של המאמן על כך.
סט חמישי כבר הגב התחיל "לקרוס".
התחיל ב-4 דקות מנוחה, הסתיים ב-10.

דדליפט בסדר, הגב מתעגל מעט.

מתח וחתירה היו בסופר סטים, מאוד קשה, גב התעגל בחתירה, ולא קל מתח ככה, אפילו בלי משקל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: יום שני 27/12/21

ספוטו בנץ פרס - 85 קילו, 8 סטים, 5 חזרות
בנץ בשיפוע חיובי - 78 קילו, 5×5, בערך*
מקבילים - 27.5 קילו, 5×5, בערך**
פשיטות במכונה - 57 קילו, 5×12
פרס - 38 קילו, כשל בחזרה ה-9, 10, 9***
הנפות לצדדים - 8 קילו, 3 סטים, 20 חזרות.


*כשל בחזרה האחרונה בסט הראשון והחמישי.

**לא הצלחתי לנעול את החזרה האחרונה ב-שני הסטים האחרונים. ממש את הסוף, שכבר חשבתי ששלי, גם אם התקשתי באמצע החזרה, לא הצלחתי.
לטובתי אזקוף, שאני עדיין קצת נאחז בנסיון לבצע את התרגיל עם רגליים ישרות, דבר שמשנה באופן ניכר את הrpe שלי לדעתי.

***נכשלתי, אבל ניסיתי להיכשל, רציתי לבדוק האם יש תיאום בין כמה שאני חושב שאני אצליח לקראת סוף הסט לבין כמה שאני באמת מצליח. והיה התאמה. מעניין אותי האם הייתי מצליח יותר אם הייתי חושב אחרת.

יבוא יום ואני אודה לעצמי על כל השעות במכון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OYP]

וואו אימון יום שלם

 

[הברווזון המכוער]

וואו אימון יום שלם

13 סטים בנץ,
5 סטים מקבילים,
5 יד אחורית,
3 סטים פרס.
ואז הוספתי בונוס 3 סטים הנפות, מה שנקרא, המלפפון יותר משוגע מהמאמן.

 

[OYP]

13 סטים בנץ,
5 סטים מקבילים,
5 יד אחורית,
3 סטים פרס.
ואז הוספתי בונוס 3 סטים הנפות, מה שנקרא, המלפפון יותר משוגע מהמאמן.

וגם המשקלים מכובדים ביותר

 

[הברווזון המכוער]

וגם המשקלים מכובדים ביותר

וואלה. זה לא מה שהייתי מגדיר את זה, נחמד לקרוא.
עדכון
אתמול במקבילים נתפס לי בייספ שמאל, קמתי עם אותה תחושה.

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: 30/12/21

*חיברתי 2 אימונים לאימון
סקוואט - 112.5 8×5
דדליפט - 152.5 5×5

ספוטו בנץ - 85 8×5
בנץ עליון - 77.5 5×5

סופר סט:
מתח - מ"ג 5×5
מקבילים - 27.5 5×5

יומן
סקוואט- סבבה
דדליפט- מאוד קשה, לא הצלחתי כמו באימון הקודם עם אחיזת "אובר הנד". גב מתעגל. נחתי המון.

ספוטו בנץ - קל
בנץ - נכשלתי בסט הראשון, עברתי ספה והיה בסדר.

מקבילים ומתח, בסדר, סופר סט, קצת כאבה כתף שמאל.

עוד נשארו אנרגיות, אבל לא נשאר זמן.
הוחסר: חתירה, פשיטות, פרס.
העיקר את העיקר עשיתי.
4 שעות הייתי במכון היום.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OYP]

אפשר לשאול מה הצורך שלך בבנץ עליון?

 

[הברווזון המכוער]

אפשר לשאול מה הצורך שלך בבנץ עליון?

כן, אתה יכול לשאול את אלחנן, אני מאשר.

כן, אתה יכול לשאול את אלחנן, אני מאשר.

@elchonon אולי תשתף אותנו?

 

[elchonon]

אפשר לשאול מה הצורך שלך בבנץ עליון?

הוא בכללי תרגיל טוב.
יש בו יותר טווח, לכן גם יותר יד אחורי וכתפיים, פחות חזה ספציפי.

חיפשתי לתת תרגיל עזר לבנץ' שלא יותר מידי דומה, כי גם ככה יש לו נפח מאוד גבוה לבנץ' ועוד בספוטו. מצד שני, מיותר לבודד יותר מידי, רציתי שיהיה דמיון מסוים.

בנץ' עליון זכה במכרז.