הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

פשוט וקל

  • פותח/ת השרשור
  • #43
אין דבר כזה יותר מדי
אין דבר כזה יותר מדי
האכלתי את הדג והוא מת

אין דבר כזה יותר מדי
אז ביקשתי לשמוע את כל האמת

אין דבר כזה יותר מדי
סלט ספוג בשמן זית

אין דבר כזה יותר מדי
נכנסתי לקזינו ויצאתי מהבית

אין דבר כזה יותר מדי
שנתיים וחצי על מדים

אין דבר כזה יותר מדי
23,928 חיילים מתים.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #47
אתם פשוט תתעלמו מהשיר שאלתרתי למעלה?
עדכון:
לא מתקדם יותר בסקוואט ובדדליפט עד שאין לי טכניקה טובה.
משקלים לכך: נראה
 
הגעת לדדליפט מעל 100 קילו בלי טכניקה ? יש מצב שיש לך טכניקה טובה והמשקל רק ניהיה כבד ?
 
  • פותח/ת השרשור
  • #49
הגעת לדדליפט מעל 100 קילו בלי טכניקה ? יש מצב שיש לך טכניקה טובה והמשקל רק ניהיה כבד ?
אני יכול להתקדם עוד, אין כאב או שינוי בטכניקה,
היא פשוט מלכתחילה לא טובה ממה שנאמר לי.
 
אם עשית עם טכניקה לא טובה עד עכשיו והגעת כבר מעל 100 קילו , אז אממ תעדכן אחרי הניתוח נשתדל לבוא לבקר : ) לגבי המזלות - משתמע שיש לך מזל לא משהו ... הכל בהומור סומך עלייך שתלמד את זה ותחזור להפציץ , ושוב פעם אני בכלל חושב שכל תרגיל שיש בו סיכון לפציעה ובנאדם מנסה ולא הולך לו אם אין לו מאמן צמוד עדיף שיחליף את התרגיל , לכל תרגיל כמעט יש תחליף .
 
  • פותח/ת השרשור
  • #51
אם עשית עם טכניקה לא טובה עד עכשיו והגעת כבר מעל 100 קילו , אז אממ תעדכן אחרי הניתוח נשתדל לבוא לבקר : ) לגבי המזלות - משתמע שיש לך מזל לא משהו ... הכל בהומור סומך עלייך שתלמד את זה ותחזור להפציץ , ושוב פעם אני בכלל חושב שכל תרגיל שיש בו סיכון לפציעה ובנאדם מנסה ולא הולך לו אם אין לו מאמן צמוד עדיף שיחליף את התרגיל , לכל תרגיל כמעט יש תחליף .
זה פשוט לא טכניקה אידיאלית, אני לא חושב שאפצע מזה. אבל גם את זה אין לי איך לדעת.

סקוואט מזעזע, תמיד היה. לפחות אם אני רוצה מאוד להתקדם.
https://photos.app.goo.gl/RXcBevJhtDn9BNWy5
@דברים1
 
לא רואה את עצמי כמישהו שיכול להדריך אדם לדדליפט מושלם , אבל לא רואה בעיה בטכניקה חוץ מאולי בסוף שאתה מוריד ושומט את המוט בזמן שאתה מחזיק אולי יוצר לך עומס על הגב , והפרצוף שאתה עושה בזמן שאתה מרים שאולי מפחיד את הציבור .

סה"כ נראה טכניקה טובה . מה אתה חושב שלקוי ?ההרמה ניראיית בסדר גמור לדעתי
 
  • פותח/ת השרשור
  • #53
לא רואה את עצמי כמישהו שיכול להדריך אדם לדדליפט מושלם , אבל לא רואה בעיה בטכניקה חוץ מאולי בסוף שאתה מוריד ושומט את המוט בזמן שאתה מחזיק אולי יוצר לך עומס על הגב , והפרצוף שאתה עושה בזמן שאתה מרים שאולי מפחיד את הציבור .

סה"כ נראה טכניקה טובה . מה אתה חושב שלקוי ?ההרמה ניראיית בסדר גמור לדעתי
אזור הגב התחתון(נאמר שגם הבטן) אינו מכווץ מספיק
 
  • פותח/ת השרשור
  • #55
עושה רושם שאתה כן עושה תנועה של נועל אותו כזה .
כנראה שעדיף שמישהו מקצוען יענה בנושא ולא אני .
לגבי הנעילה אני לא בטוח, אולי יש מה להשקיע גם שמה יותר, אבל אני מדבר על תחילת התנועה.
אני חושב שעכשיו פשוט אחכה למאמר של אלחנן, ואנסה ליישם דגשים. ואולי מצבי לא גרוע מספיק וזה יספיק.
הפרצוף שאתה עושה בזמן שאתה מרים שאולי מפחיד את הציבור
חח, כן... אני מנפח מאוד את הלחיים לאורך כל התנועה. מבלי לנסות.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #56
הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: 16/04/21

משקלים:
מקבילים - 25 קילו
חתירה - 52.5 קילו
סקוואט ודדליפט - 40 ו-90 קילו
מבודדים - כמעט אותו הדבר


פירוט:
מקבילים וחתירה - העלאה של 2.5 קילו כמתוכנן.
הלך מעולה.

סקוואט - הורדתי 25 קילו,
שמתי נעלי סקוואט ועבדתי, איך לא, על טכניקה.

הורדתי את המוט נמוך יותר על הגב,
ויישרתי מרפקים.

דדליפט - הורדתי 25 קילו,
עמדתי מעט רחב יותר עם אצבעות נוטות מעט החוצה,
ירדתי הרבה יותר נמוך עם הישבן;
דחפתי ברכיים הרבה יותר קדימה.
חיכוך מיותר עם השוק.

הערות:
סקוואט- לעשות מתיחות קודם, לכווץ מאוד את הבטן, לרכון יותר קדימה עם הגב, לא לעגל גב תחתון או עליון, לא להזיז מרפקים ולשבור את המוט על הגב. לשקול לקנות נעליים.

דדליפט- להעלות חזרה את הישבן ולנסות בכל הכוח לכווץ גב תחתון.

סרטונים:
Streamable Video
Streamable Video

https://photos.app.goo.gl/5DwnKX3sUBnruYUU8

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
נערך לאחרונה:
  • פותח/ת השרשור
  • #58
הדדליפט הראשון שלך היה יותר טוב. תשאיר את התחת גבוה.
כן, אם תסתכל בהערות תראה שזה מה שרשמתי לי.
רק מאוד קשה לכווץ את הגב תחתון ככה...
אולי זה צריך להיות בין לבין, הגובה.
הדדליפט הראשון שלך היה יותר טוב. תשאיר את התחת גבוה.
מה דעתך על נעליים בשבילי?
מישהו הציע לי לקנות רומאלוס 3.
 
כן, אם תסתכל בהערות תראה שזה מה שרשמתי לי.
רק מאוד קשה לכווץ את הגב תחתון ככה...
אולי זה צריך להיות בין לבין, הגובה.

מה דעתך על נעליים בשבילי?
מישהו הציע לי לקנות רומאלוס 3.

כל נעל ליפטינג תעשה את העבודה. רומלאוס 3 אחלה.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #60
כל נעל ליפטינג תעשה את העבודה. רומלאוס 3 אחלה.
השאלה היא האם צריך,
והאם אני צריך.

בסקוואט(low bar), הבחור שיש לו למכור לי נעליים כאלו אמר לי שאני צריך לרכון קדימה יותר עם הגב,
וזה היה, כמו שניתן לראות בסרטון, עם נעליי pl.
אולי דווקא כדאי לוותר עליהם?
מתי צריך להשתמש ומתי לא?
 
גרף התקדמות
Back
למעלה תחתית