Heavy Lies the Crown

[BeN35]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Heavy Lies the Crown״:

שבוע 4 אימון 1 חלק א' | 02/01/22



קרא את שאר עדכון הלוג...

החלטתי לא לנסוע למכון עם מוט סקוואט ובמקום זה לנסות עם מוט אלייקו משקולנות, בדרייפט, בלי מגנזיום.
התגלגל לי על הצוואר ועפתי קדימה כמעט נכשלתי ובלי שום בטיחות.
החלטתי לא להמשיך ל260.

מצד אחד מאוד מאוכזב, משקל שאמור היה להיות חימום אחרון לקראת טופ סט סאב מקסימלי כמעט הסתיים באסון.
אם נסתכל על חצי הכוס המלאה התגברות על כשל טכני כה חמור מראה על כמה כוח יש עוד בטנק בתנאים אידיאליים.
בנץ גם בספה חרא, אומנם הרחבתי אחיזה אבל צריך ספה יותר טובה למשקלים של 3+ פלטות אצלי.
דדליפט נקרע האגודל בניתוק ופגע קצת במהירות.
שבוע הבא דילואד ואז המבחן האמיתי לקראת התחרות.

מעלה סרטונים עכשיו.

https://youtube.com/shorts/slsPCx_46UE?feature=share

שברת תמכון היום אה?
מוריד תכובע!

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Heavy Lies the Crown״:

שבוע 4 אימון 1 חלק ב' | 04/01/22

Pull ups 2,5,8,10,5
DB shrugs 4*10*20kg
Leg curls 6*24, 40, 48, 56 | 20*16,16,16
DB OHP single hand 2*20*20kg
Facepulls 4*10*30
Cable tri ext 6*30,45,60,67.5 | 20*30
Hammer curls 4*12*20kg
Hanging leg raises 1*5
DB side bend 12*25kg

107.2kg
55min

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Heavy Lies the Crown״:

שבוע 4 אימון 2 | 06/01/22

Barbell jumps 2*20,60,102,125 | 1*143,175 kg
DB BP 1*15*15kg, 4*15*30kg
Rev grip pulldown 15*45,60,75
Neutral grip machine row 10*45,60,75
Machine flys 3*15*48
Pullovers 2*10*24
Cable shrugs 1*30*45
DB front raises 3*12*12kg
DB lateral raises 3*12*15kg
Back ext 1*50 bw
Rope tri ext X cable bicep curls 4*10+10*37.5/30
Rev decline crunchs 1*6
Decline twists 1 set

108.9kg
60min

קרא את שאר עדכון הלוג...

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Heavy Lies the Crown״:

שבוע 4 אימון 2 | 06/01/22



קרא את שאר עדכון הלוג...

אחלה פאמפ, התפוצץ לי נים בשתי העיניים אז טיפה מציק תחת לחץ, לא נורא.
https://youtube.com/shorts/dfM_QtPB7gE?feature=share


#עםפילטר

 

[BeN35]

ארמגדון!

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Heavy Lies the Crown״:

שבוע 5 אימון 1 | 09/01/22

Squat w/wraps 2*2*155kg
Paused BP 1*1*140kg, hold w/160kg
Deadlift 1*102,143,184kg
Barbell rows 5*102,143,163
Pull ups 2,5,8,12,8,5
DB shrugs 3*33*13.5kg
Leg curls 6*24, 40, 48, 56, 64 | 50*16
DB OHP single hand 15*15kg, 12*20kg, 10*25kg
Facepulls 2*25*30
Cable tri ext 6*30,45,60,67.5, 3*75 | 20*30
Hammer curls 3*20*20kg
Hanging leg raises 1*5
DB side bend 12*25kg

109.3kg
140min

קרא את שאר עדכון הלוג...

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Heavy Lies the Crown״:

שבוע 5 אימון 1 | 09/01/22



קרא את שאר עדכון הלוג...

הכל מתחיל להקליק, שני הבא קובע מי נגד מי.

https://youtube.com/shorts/3injBWkzAgk?feature=share

https://youtube.com/shorts/i909VMeT19o?feature=share


https://youtube.com/shorts/uyvyA_dNhSg?feature=share


דדליפט עם רצועות בשביל לשמור על האגודל, עשיתי אחרי החתירה הפסקת סיגריה 10 דקות.

 

[BeN35]

102,143,184
זה הדופק שלי שאני קורא את האימונים שלך!
מקצוען,מקצועי!

 

[RussianHotGirl]

102,143,184
זה הדופק שלי שאני קורא את האימונים שלך!
מקצוען,מקצועי!

אני מקצוען לא מקצועי 😆 הפרדוקס זה כנראה שזה שבגלל שאני לא מאוזן נפשית אני מגיע לתוצאות 🤯

 

[nlr666]

סחטיין,רמה גבוהה

 

[Black Beard of Death]

אני מקצוען לא מקצועי 😆 הפרדוקס זה כנראה שזה שבגלל שאני לא מאוזן נפשית אני מגיע לתוצאות 🤯

כולם מאוזנים ליד מושיקו

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Heavy Lies the Crown״:

שבוע 5 אימון 2 | 13/01/22

DB BP 1*15*15kg, 3*12*32.5kg
Barbell jumps 2*20,60,90,90 kgs
Wide grip pulldown 10*60,75,90
Neutral grip machine row 15*45,45
Machine flys 15*48,64
Pullovers 2*10*24
Cable shrugs 1*20*60
DB front raises 2*10*15kg
DB lateral raises 2*10*17.5kg
Back ext 1*50 bw
Rope tri ext X cable bicep curls 3*10+10*45/37.5
Rev decline crunchs 1*6
Decline twists 1 set

109.5kg
55min

קרא את שאר עדכון הלוג...
זהו, שבוע הבא בשני האימון הכבד האחרון.

טוטאל מכון בערך 720~ עם אוברלואדים (הוצאה של 330 בסקוואט ו170 בבנץ), ומשם טייפר לתחרות.
כייף אחולמניוקי.
ידיים 48 יא זאלמה

 

[Black Beard of Death]

Yeha buddy

 

[the Raccoon]

כיף לקרוא את כל האקסטרים

לא יודע למה אתה בקושי ישן ונרדם ברמזורים, שמור על עצמך, מה שווה הכל

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Heavy Lies the Crown״:

שבוע 6 אימון 1 | 19/01/22

Squat w/wraps 210,240,260kg
Squat walkout 300kg
Paused bench press 3*102, 1*125, 1*143kg
Deadlift 224,265,306kg

109.8kg
150min

קרא את שאר עדכון הלוג...

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Heavy Lies the Crown״:

שבוע 6 אימון 1 | 19/01/22



קרא את שאר עדכון הלוג...

בסקוואט הרצפה החליקה אז הורדתי קצת משקל, בבנץ כנ"ל והיה לי קראמפ מפחיד הישבן.
בדדליפט עדיין היה לי קרע האגודל שמאל אז שמתי איזו על האגודל שזה מצד אחד שמר שלא יקרע (הכי חשוב לפני תחרות) ומצד שני גרם למוט להחליק אז זה למה האיבוד שליטה באזור הברכיים.
סך הכל בריא, יכולתי לנסות לצאת גיבור יותר באימון הזה אבל מטרת העל היא התחרות אז שמרתי על המצב של הגוף.
מעלה מינון אנאדרול מ25מג ל50מג (אולי יומיים לפני התחרות גם 100) בדרך כלל זה עושה הבדל מאוד גדול בפיק.

כיף לקרוא את כל האקסטרים

לא יודע למה אתה בקושי ישן ונרדם ברמזורים, שמור על עצמך, מה שווה הכל

בקיץ 2019 כשהכלב האהוב שלי, העוגן שלי בחברה הנאלחת הזאת נפטר וריץ פיאנה החליט לעלות לגן עדן כי הוא 5% החלטתי שדברים כאלה זה שיקולים של גיל 25 ועד גיל 25 נסחט את כל המיץ.

 

[BeN35]

מדהים מדהים
בהצלחה רבה!
נראה שהכל מתיישב/עולה כפי שתכננת?

 

[Black Beard of Death]

כשהכלב האהוב שלי

הכלב הכי מוזרק בעולם.
שינוח על משכבו בשלום.

 

[RussianHotGirl]

מדהים מדהים
בהצלחה רבה!
נראה שהכל מתיישב/עולה כפי שתכננת?

הסקוואט היה אמור להיות 270 (90% ממשקל מקסימלי ביום הכי טוב שאפשר / 95% ממטרה יותר סולידית).
בדדליפט היה אמור להיות הרבה יותר חלק ומהיר.

אבל שוב במקום לצאת גיבור העדפתי להוריד קצת בסקוואט מאשר להחליק שם או שוב לאבד שליטה כמו ב245.
והדדליפט מן הסתם שסלוטייפ חלק על אגודל בהוק גריפ רק מפריע.
חשוב מאוד לבוא לתחרות בריא ולהתאושש טוב - כל השאר בראש.

אופנרים כנראה 250/130/290

 

[BeN35]

הסקוואט היה אמור להיות 270 (90% ממשקל מקסימלי ביום הכי טוב שאפשר / 95% ממטרה יותר סולידית).
בדדליפט היה אמור להיות הרבה יותר חלק ומהיר.

אבל שוב במקום לצאת גיבור העדפתי להוריד קצת בסקוואט מאשר להחליק שם או שוב לאבד שליטה כמו ב245.
והדדליפט מן הסתם שסלוטייפ חלק על אגודל בהוק גריפ רק מפריע.
חשוב מאוד לבוא לתחרות בריא ולהתאושש טוב - כל השאר בראש.

אופנרים כנראה 250/130/290

מקסימום תקח מקום ראשון 😉

*אגב עד היום אני מאמץ,את החימום שאמרת לי לעשות לפני הדדליפט(טפו טפו הכאבים לא מגיעים)

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Heavy Lies the Crown״:

שבוע 6 אימון 2 | 21/01/22

Babrell jumps 3*20,40,50 kg
Leg curls 6*16,32,48,64
Calf raises via smith 1*50*35kg
Back ext 1*50*BW
DB BP 20*15kg, 25kg, 35kg
Wide & thick grip pulldown 15*50, 10*90, 5*120
Seated machine row 1*30*30
Cable flys 30*15
Cable pullover 30*16
DB shrugs 30*15kg
Front raises 2*8*15kg
Lateral raises 2*12*15kg
Rope tri ext 12*30, 10*40, 8*50
Cable bi curls 12*30, 10*37.5, 8*45
Cable crunchs, DB side bend 1 set

108.8kg
45min

קרא את שאר עדכון הלוג...

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Heavy Lies the Crown״:

שבוע 6 אימון 2 | 21/01/22



קרא את שאר עדכון הלוג...

מרגיש שרוף אבל לא יותר מדי, בדיוק במידה הנכונה.
נפל עליי אנאדרול רפואי (זה פיזדץ) משמים אני משלב עם אנאדרול אנדרגראונד כרגע על 75מג.

נשאר עוד אימון קל בשני, משהו כמו 3-2-4 פלטות לא רציני.
השגתי טייפ לאגודל וגם שקיות חימום כי הקור מפריע לי באחיזה.
לא מוצא רק את הדדליפט סליפרס שלי נראה מה נעשה.

 

[Black Beard of Death]

נפל עליי אנאדרול רפואי

דאמממממ

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Heavy Lies the Crown״:

שבוע התחרות אימון התאוששות | 24/01/22

Squat 8*20kg, 4*61kg, 2*102kg
Paused bench press 8*20kg, 4*61kg, 2*91kg
Wide grip pulldown 33*40
Rope tri extension 33*15
Db hammer curls 33*7kg
Abs and obliques

109.7kg
20min

קרא את שאר עדכון הלוג...
אימון קל מאוד, גם מפאת חוסר זמן וגם כי בשלב זה לא משנה אם זה 100 או 180 בתכלס.
אנאדרול רפואי זה לא בדיחה, עליתי ל100מג.

מרגיש טוב סך הכל, אפילו שזה היה משקלים מאוד קלים משהו בדפוס תנועה ותחושת הanti-gravity שמתקבלת בסוף תהליך נכון של הכנה לתחרות היא מאוד מובהקת.

נשאר רק לא לחלות בקורונה או למות בתאונת דרכים ב4 ימים הקרובים.
אבל מי שמאמין לא מפחד.