פשוט וכבד

[ניצן כהן]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: וינגייט 06/03/22



קרא את שאר עדכון הלוג...

מהממם!! בהצלחה ! בטוחה שתצליח

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: 10/03/22

שני:
סקוואט - 120 5×5
פין סקוואט - 120 3×1

שלישי:
דדליפט עם עצירה - 142.5 5×5(כמתוכנן)
מתח עם עצירה - 10 3×5
מקבילים - 25 5×5
פטישים - 17.5 4×8
פשיטות - 64 ל3×12

רביעי:
בנץ פרס - 90 10×5( במקום 100 8×5)
פרס - 45 3×8(לא התחלשתי)
פשיטות - 59 ל3×12


תוסיפו לזה כל מיני תרגילים, לכל מיני נפחים, בכל מיני ימים.
לפחות אימון אחד השבוע ביצעתי עם המשקלים שהייתי צריך, או קרוב לכך. ושוב, הרבה שיט מסביב, מספיק טוב מבחינתי.

ישנתי טוב ואכלתי טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

דדליפט עם עצירה - 142.5 5×5

ראוי להערצה!
אני מבין מי הבוס מאחורי התוכנית 😃

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: 13/03/22

שישי
סקוואט - 120 5×5(כשל בחזרה ה-25)
פין סקוואט - 120 3×1

מוצ"ש
דדליפט עם עצירה - 142.5 5×5

ראשון
מקבילים מ"ג - 20, 16, 16, 16, 12, 12, 12, 12, 12.
מתח נייטרלי מ"ג - 8, 8, 8, 6, 6, 6, 6, 6 חזרות.
(סה"כ 8 סופר סטים)

קרא את שאר עדכון הלוג...
או שאולי בעצם 9 סטים מקבילים. לא בטוח מה היה שמה בדיוק.

 

[McGregor]

איך בקורס?

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: שני 14/03/22

דדליפט עם עצירה - 150 5×5
סקוואט - 125 2×5
פין סקוואט - 125 3×1

קרא את שאר עדכון הלוג...

איך בקורס?

אסכם בבחינה החשובה.
אני חי את החלום כמו שלא חלמתי שאחיה.
מאושר, בקצרה.

 

[OYP]

אסכם בבחינה החשובה.
אני חי את החלום כמו שלא חלמתי שאחיה.
מאושר, בקצרה.

מחכים בקוצר רוח לסיכום שלך. הקורס הוא קורס הסמכת מאמנים רגיל?

 

[McGregor]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: שני 14/03/22

האמת שאני גם מאלו שנהנו בקורס

קרא את שאר עדכון הלוג...

אסכם בבחינה החשובה.
אני חי את החלום כמו שלא חלמתי שאחיה.
מאושר, בקצרה.

 

[ברבור יפהפה]

מחכים בקוצר רוח לסיכום שלך. הקורס הוא קורס הסמכת מאמנים רגיל?

חדר כושר צבאי בלבד. לא ידעתי שמחכים, אם כך גם יגיע אני חושב.

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: יום רביעי 16/03/22

בוקר:
איזשהו אימון full body.

ערב:
5 סופר סטים של מקבילים ומתח נייטרלי מ"ג(מקבילים - 15 חזרות , מתח - 6 חזרות)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: חמישי 17/03/22

גולבט סקוואט - 17.5 קילו 5×20
הרמת תאומים דאמבלס - 15 קילו 2×15
"לחיצת" פלטה מהחזה - 15 קילו 4×20
חתירה במכונה - 45 קילו 4×12

היה גם סט מכרעים עם דאמבלס כלשהם ל-10 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

אני סומך עליך
שאתה תיהיה הדגם המשופר של הבוס 😃

 

[OYP]

למה אתה מתאמן ככה?

 

[ברבור יפהפה]

למה אתה מתאמן ככה?

אילוצים.

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: שישי 18/03/22

מתח רגיל - מ"ג 5×6
כפיפות מרפקים - 12.5 קילו 3×12

איזה כיף להצליח כפיפות מרפקים שוב.
כן היה סיבוב קטן במפרק בסיום כל חזרה, משהו שבעבר לא הייתי עושה, אבל עצם העובדה שלא כואב לי היא מבורכת.

@elchonon
היה מעניין אותי לדעת פרוטוקול של חזרה לתנועה שכואבת תקופה.
למשל, האם כדאי לעשות במשך תקופה משקל שלא כואב, אם יש כזה?
האם משלבים את זה עם וריאציה שלא כואבת בשום משקל?
מתי הכאב יכול להעיד על החמרה אם אמשיך לבצע את הפעולה במשקל שכואב ומתי לא?
האם כדאי לחכות שיעבור הכאב לבד, ובינתיים לעשות רק וריאציות שלא כואבות?
האם כדאי לשלב בינהם?

*לא מצפה לתשובה לכל שאלה, אבל כן הייתי שמח להתייחסות, ואם הנושא כה רחב, אז לפחות על הדוגמה שלי(כפיפות מרפקים כאבו רק ממשקל מסוים, צ'ין אפס לא היה אפשרי בכלל, פטישים היה בסדר בכל משקל).

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

שאלה עמוקה עם תשובה מאוד ארוכה.
כל כך ארוכה שאני בעצמי לא בטוח כיצד לענות עליה, זה משתנה בין מתאמנים שונים ופציעות שונות, ובהרבה מקרים אני לא מכיר את הפיתרון, ומפנה לאנשים שזה המקצוע שלהם, כמו פיזיותרפיסטים ורופאים.

יש את פרוטוקול הפציעות של ביל סטאר, שיכול להיות שימושי.

מה שבטוח, זה לא לבצע תנועה ובמשקל שכואב כשמדובר בפציעה.

כאן בפורום לא אכנס לפרטים, אבל גם בפרטי אין לי הרבה להרחיב, כי פציעות זה נושא מורכב, ואני מעדיף להתמקד בלמנוע אותם. וכמו שאמרתי, הטיפול בהם זה פחות המקצוע שלי.

 

[ברבור יפהפה]

מה שבטוח, זה לא לבצע תנועה ובמשקל שכואב כשמדובר בפציעה.

מה ההגדרה לפציעה?
אני זוכר שאמרת לי למשל שדלקת לא נחשבת לפציעה. למה?

 

[elchonon]

מה ההגדרה לפציעה?
אני זוכר שאמרת לי למשל שדלקת לא נחשבת לפציעה. למה?

בעיניי פציעה דורשת התערבות מסוימת שתעבור, סתם כאב עובר לבד.

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: ראשון 20/03/22

בנץ במכונה ייעודית
91 קילו ל-7 סטים של 5 חזרות, לא היה לי זמן לסט השמיני, אך אני מעט מתנחם בכך שהיו לי סטים בחימום של מעל 5 חזרות, עם משקל קרוב ומתקרב למשקל עבודה.

אה, ואיזו מכונה מגעילה, מקווה שקצת דימתה, מקווה שיותר טוב מכלום;
כואבת לי כתף שמאל. בפעם המיליון. אז אולי בעצם כן דימתה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: ראשון 20/03/22



קרא את שאר עדכון הלוג...

היית שם פלטת הגבהה,ככה הלחץ ההתחלתי על הכתף,היה פוחת.