Why to have a six pack when you can have a barrel?

[LightWeight]

שוב, לוג אימונים תוכנית סגנון SS ללא רגליים בגלל OVER USE שהיה. בלי הרבה זיוני שכל: המטרה- להיות כמה שיותר חזק. התוכנית:

A:
בנצ'
מתח
דדליפט

B:
פרס
חתירה
מקבילים

סוף כל אימון סט בייספס סט טרייספס ואם יתחשק בטן.

משקלים מעודכנים לאימון אחרון:
בנצ' 95
מתח+5 ק"ג
דדליפט 80 לאחר הפסקה של חצי שנה
פרס 45
חתירה 75
מקבילים+10 ק"ג.

המטרות: בנצ' 140
מתח+40 ק"ג
דדליפט 180
פרס 80
חתירה 140
מקבילים+40 ק"ג.

עידכון ראשון מחר

 

[minimonster]

אני אוהבת את שם הלוג 😃 בהצלחה!

 

[mango]

בהצלחה

 

[Philip]

בהצלחה!
פעם ראשונה אני רואה מישהו עם בנץ יותר גדול מדדליפט ם.ם
מה קרה לך פעם קודמת?

 

[LightWeight]

בהצלחה!
פעם ראשונה אני רואה מישהו עם בנץ יותר גדול מדדליפט ם.ם
מה קרה לך פעם קודמת?

הדדליפט אחרי איפוס מוחלט,בשיא הייתי עושה 130.
האימון היום:
בנצ׳ 97.5 7,5,5
דדליפט 90 לחמישיות
מתח+7.5
היה אימון קל. בחמישי אני נוסע לחופש בסיני, מקווה שיהיה מכון נורמלי.

 

[LightWeight]

חזרתי מסיני,היום או מחר עידכון

---------- התגובה התווספה ב 23:43 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:39 ----------

בנצ׳ 100 הלך קל
מתח +10 קג סביר
דדליפט 100 סביר

לא יכול לחכות ליום חמישי, עומד להיות pr ראשון.

 

[LightWeight]

פרס 50 3X5
חתירה 82 3X5 היה נורא קשה
מקבילים+15 ק"ג 3X5

---------- התגובה התווספה 29-09-2010 ב 14:22 ---------- התגובה הקודמת הייתה 28-09-2010 ב 23:04 ----------

הבוקר שאחרי- דומס עצבניים בכתפיים. תענוג.

 

[Nave]

יפה . לא ממש מבין למה ויתרת על רגליים , כמה הסקוואט שלך היה בשיא?
ובהצלחה אחלה משקלים. חג שמח 😃.

 

[LightWeight]

לא ויתרתי על סקוואט. הייתה לי פציעה בברכיים, OVER USE בפיקת הברך והחלטתי להפסיק בשביל שלא יחמיר. אבל בזמן האחרון רוחות הסקוואט קוראות לי לחזור.. אולי אני אחזור שבוע הבא לסקוואט, ניראה מה יהיה מצב הברכיים. המשקל בשיא היה 140.
חג שמח שיהיה 🤘

 

[LightWeight]

אחלה אימון שבעולם- מרוצה מעצמי.
בנצ' 102.5 PR
דדליפט 110
מתח+12.5

 

[mango]

מזל טוב על הPR

 

[LightWeight]

פרס 52.5
חתירה 85 PR
מקבילים+27.5 קג

אימון קל. הקריאטין עושה את שלו

 

[LightWeight]

מרגיש נורא היום. ניראה מה יהיה מחר

 

[LightWeight]

בנצ' 105 5-4-4
מתח+15 ק"ג
דדליפט 120

הדדליפט היה קשה בצורה נוראית. השאר עבר סביר

---------- התגובה התווספה ב 21:56 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:14 ----------

יאללה- חוזרים לסקוואט. מחר נחזור במשקל קל ונעלה לאט לאט.

 

[Philip]

איזה הבדל בבנץ ובדדליפט 😲
אני מניח שקשה לך לעשות דדליפט בגלל הרגלים?

 

[LightWeight]

חח כן, הקטע עם הדדליפט נוראי אצלי. הבעיה בדדליפט היתה גם בתקופת הסקוואט. אולי הבעיה בטכניקה?

האימון היום:
פרס 55 3X5
מקבילים 1X5+20,3X5+25. ה20 היה קל מדי הוספתי עוד משקל.
חתירה 87.5 3X5

רציתי לחזור ולעשות סקוואט היום, המכון נסגר מוקדם ולא יצא לי. ננסה ביום ראשון

 

[LightWeight]

בנצ' 107.5 5-4-4
מתח+16.25 ק"ג
דדליפט 130 לרביעיה

הייתי אחרי ביתספר, אני לוקח רטלין אז לא אכלתי כלום לפני אימון שתיתי רק XL ו"שוט" כזה של משקה אנרגיה בשם NANO. לדעתי הייתי יכול לסחוב את הבנצ'. אי לכך ובהתאם לזאת- יום חמישי בנצ' 110.

 

[LightWeight]

פרס 60 4-4-4
חתירה 90 PR
מקבילים+30 ק"ג PR

 

[LightWeight]

בנצ' 110 4-4-3. היה קשה רצח, מקווה יום שלישי אני אסגור ל3 חמישיות.
מתח+20 ק"ג 4-4-4
דדליפט 130 4 חזרות

היה אימון קשה רצח, אבל סה"כ אני מרוצה

 

[LightWeight]

פרס 1X5 של 60 3X4 של 62
חתירה 92 3X5
מקבילים+35 ק"ג 1X5,1X3, עשיתי עוד 2-3 סטים של מקס' בלי משקל לפאמפ.

---------- התגובה התווספה ב 20:33 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:10 ----------

שכחתי לציין, אימון אחרון אחרי קצת עבודה על בטן קמתי לא נכון וכנראה פרקתי את הברך, למזלי החזרתי אותה ולמקום. אי לכך ובהתאם לזאת- הדדליפט מחר מבוטל.