Why to have a six pack when you can have a barrel?

[LightWeight]

אתמול: בנצ' 110 4-4-4
מתח בלי משקל בגלל כאב בעצם הבריח 3X20
דדליפט 130 1X2F, מפסיק דדליפט לבינתיים, הברך כואבת.
האימון היום:
מקבילים+40 5-5-5 PR
חתירה 92 5-5-5 PR
היה תפוס אז עשיתי כמה חתירה לסנטר או איך שלא קוראים לתרגיל הזה לכתפיים.

---------- התגובה התווספה 22-10-2010 ב 16:17 ---------- התגובה הקודמת הייתה 21-10-2010 ב 19:36 ----------

בקרוב כנראה משנה פאזה באימונים, במקום אימוני כח מלאים אני עומד לשלב קצת סיבולת לתרגילים בסיסים (בטן,שמיכה,מתח)

 

[12344]

ניסית פרוטוקולים?

 

[LightWeight]

פרוטוקולים של?

---------- התגובה התווספה ב 23:32 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 17:22 ----------

מחר אני יושב ובונה תוכנית חדשה בהתאם למטרות החדשות. התוכנית תעלה מחר בצהריים.

---------- התגובה התווספה 23-10-2010 ב 10:18 ---------- התגובה הקודמת הייתה 22-10-2010 ב 23:32 ----------

אוקיי, התוכנית המעודכנת:
AXBXA
BXAXB

אימון A: בנצ' 3X5
מתח 3XMAX
WIDOW MAKER
שכיבות שמיכה כשהמטרה להגיע ל100

B:
חתירה לסנטר עם מוט אולימפי
חתירה רגילה
מקבילים

בימי המנוחה אני אעשה אימון סטייל קרוספיט, (ריצה, אולי קצת סמוך קום ושטויות)

למה אני עושה את זה? הכנה ליום סיירות שיהיה בקרוב.
אשמח לתיקונים והערות.

 

[12344]

http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=103486&postcount=3

 

[LightWeight]

בנץ 110 5-5-3
מתח 19,18,17
שמיכה 50 רגיל,20 רחב,8 יהלום
לא הספקתי לעשות סקוואט.

---------- התגובה התווספה 25-10-2010 ב 17:04 ---------- התגובה הקודמת הייתה 24-10-2010 ב 19:27 ----------

עודמעט יוצא לרוץ. הבעיה היא שאין לי איך למדוד את מספר הקילומטרים שאני רץ. מישהו מכיר אפליקציה שלא IRUN\NIKE GPS לאייפון שעוזרת בזה?