Anything is possible you just have to make it look like this

[Star]

לא יכול להיות שסט אחד הצלחת 5 וסט אחר רק 2, או שלא נחת או שהטכניקה שלך גרועה ולא קבועה או שילוב.

הטכניקה בסדר,לנוח כמה צריך?אני נח דקה-דקה וחצי,זה סביר?

תתחיל מלקרוא את הספר ולדעת איך לעשות את התכנית כמו שצריך. יש כאן לא מעט לוגים של "SS" שמה שהם מתארים לא קשור בכלל לתכנית.

האנגלית של הספר קשה בשבילי,והDVD נעלם לי מהמחשב איך אני משיג תDVD?אפשר לבקש כאן הורדה?

עשית בכלל דילואד שהתחלת ?
אתה כל אימון מגיע לכשל

התחלתי ממוט ריק איזה דילואד אני צריך ?

 

[Cygnus]

הטכניקה בסדר,לנוח כמה צריך?אני נח דקה-דקה וחצי,זה סביר?


האנגלית של הספר קשה בשבילי,והDVD נעלם לי מהמחשב איך אני משיג תDVD?אפשר לבקש כאן הורדה?


התחלתי ממוט ריק איזה דילואד אני צריך ?

את ה-DVD אתה יכול למצוא ב-isohunt.

ואם אתה לא יכול לקרוא את הספר, תקרא את המדריך שתרגמנו לעברית שנמצא בפורטל.

 

[Star]

קראתי תמדריך מהפורטל,הסברתי גם שהתחלתי ממוט ריק אז איזה דילואד אני צריך?שאלתי עם להישאר על המשקלים האלה לאימון הבא?והכשל כנראה בגלל שאחרי שבועיים ללא סקוואט ירדתי קצת בכללי רוב הפעמים אני סוגר 5-5-5.

 

[Someone...]

במדריך כתוב בדיוק כמה צריך לנוח, וזה לא דקה-דקה וחצי. רק מראה שלא באמת קראת.

 

[Star]

קראתי את המדריך עכשיו כולו בסדר יכלתה להגיד שאפשר לנוח כמה שצריך,ועדיין לשאלה שלי להישאר על המשקלים האלה באימון הבא או לא?

 

[Ashkenazi]

בSS הייתי עושה מנוחות של 5-7 דקות בין סטים כבדים בסקוואט
אם אתה נח דקה - דקה וחצי כנראה גם זה מביא אותך לכשל
תנסה אימון הבא אותו משקל, אם לא תסגור 13-15 חזרות בכל ה3 סטים [ כמו שכתוב בספר ]
אז תעשה ריסט..

 

[Star]

אימון חרא אני מתסוכל מהסקוואט עדיין אני מפחד ליפול איך אני פותר את זה?:
סקוואט 85 ניסיתי עשיתי 3 חזרות,ירדתי ל80 עשיתי 5-5-5
פרס 50 3-3-3 לא היה חשק אחרי הסקוואט כבר
דדליפט 95 1X5 זה תרגיל שאין מצב שאני נכשל בו.

 

[Star]

סקוואט 85 5-5-5 מעולה סוף סוף! כנראה הכלוב באמת עוזר
בנץ 70 5 חזרות ראשונות היה קל מאוד המוט היה שונה הפעם אז לא ידעתי אם זה 67.5 או 70 אז שמתי עוד שני 1.25 בכל מקרה ,סט שני 5,סט שלישי 5 PR חמישיות!

פאוור קלין 45 5-4 סט אחרון לא עשיתי הייתי צריך ללכת בכל מקרה היה אימון טוב =]

 

[Star]

אחח השיבולת שועל הזאת פלאים בחיים לא הרגשתי כזה מלא באימון :
סקוואט 90 5-5-4 סט אחרון חזרה אחרון המאמן אמר לי לעשות כמו שהפאוור ליפטרים עושים להרים תצוואר ממש למעלה אז ניסיתי וזה כמעט נפל אז עשיתי מין חצי חזרה חח =]

פרס 50 5-4-3 סט ראשון הרגיש כמו 40 באמא חח,ונחתי כמו שצריך כנראה היה קשה יותר לא יודע למה להישאר עדיין על המשקל או ריסט?למה אני מרגיש אימון פרס הבא בטוח 5-5-5

דדליפט 100 2 פלטות!!! סוף סוף חח 1X5 היה קל יותר משציפיתי.

 

[Star]

http://images.***/images3/male.gif


סקוואט 3X5 95 סבבה לגמרי.
בנץ פרס כוסעמק עשיתי 70 קילו ל2 חזרות אמרתי זהו ריסט,ירדתי ל62.5 עשיתי 5-5
פאוור קלין 47 וחצי לחזרה אחת לא יודע מה קרה כנראה עייף ,ירדתי ל45 שוב עשיתי 4X3
אגב בפאוורקלין כנראה זה בגלל שעשיתי סקוואט קלין&גרק בפעם הראשונה שלי ?יכול להיות בגלל זה לא הצלחתי 47.5?