Muay Thai + Strength Training

[Cobb]

בגלל כמה שינויים בתוכניות החלטתי לפתוח לוג חדש.

המטרה היא חיטוב עם שילוב של אימוני איגרוף תאילנדי פעמיים בשבוע + אימוני כוח.

נתונים (מיום ראשון): גיל 20, שקילת בוקר - 72 ק"ג, היקף מותן 82 ס"מ.

יום ראשון + רביעי אני מתאמן באיגרוף, שני חמישי ושבת כוח, השאר מנוחה וללא שילוב אירובי נוסף.

האימון מיום שני:

סקוואט - חימום עם מוט ריק, 40, 50, 60, 70, 80 ל-5.
בנץ' פרס - חימום, ואז 5 סטים 5 חזרות 70 ק"ג אקרוס.
פאוורקלין - חימום, 3 סטים 5 חזרות עם 60 ק"ג.
מתח באחיזה הפוכה - 3 סטים כל אחד 10 חזרות.

סטרונים של ההרמות אפשר למצוא פה: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=24017

עבדתי על הטכניקה של הסקוואט והקלין, מקווה לצלם סירטונים חדשים מחר.

 

[Cobb]

האימון מהיום:

סקוואט - חימום עם מוט ריק, 40, 50, 60, 70, 82.5 ל-5.
פרס - חימום, סט אחד של 5 חזרות עם 47.5 ק"ג.
דדליפט - חימום, סט אחד של 5 חזרות עם 105 ק"ג.
3 סטים כפיפות מרפקים, 12 חזרות.
3 סטים של פשיטת מרפקים בפולי, 12 חזרות.

 

[Cobb]

האימון מהיום:

סקוואט - חימום עם מוט ריק, 40, 50, 60 ל-5 חזרות, 67 קילו ל-2 סטים 5 חזרות.
בנץ' - חימום עם מוט ריק, 40, 50, 60, 70 ל-5 חזרות, 82.5 קילו ל-3 חזרות.
מתח באחיזה הפוכה צרה - 4 סטים 10 חזרות כל אחד, משקל גוף.

 

[Cobb]

האימון של היום:

סקאווט - חימום עם מוט ריק, 40, 50, 60, 70, 82.5 ל-5 חזרות.
בנץ' - חימום עם מוט ריק, 40 ל-5, 60 ל-3, 65 ל-2, 5 סטים של 72.5 ל-5 חזרות.
פאוורקלין - 3 סטים של 3 חזרות עם 62,5 קילו.
מתח אחיזה הפוכה - 3 סטים של 10 חזרות.

 

[liavsg]

לא הבנתי
אתה עושה SS, מחטב, ומתאמן במקביל באגרוף תאילנדי?
שמעת פעם על התאוששות?

 

[moo]

הוא לא עושה SS

 

[Cobb]

האימון של היום:

סקוואט - חימום עם מוט ריק, 40, 50, 60, 70, 85 ל-5 חזרות.
פרס - חימום עם מוט ריק, 35, 40, 45, 50 ל-5 חזרות.
דדליפט - חימום, סט של 110 ל-5 חזרות.
סטים כפיפות מרפקים, 12 חזרות.
3 סטים של פשיטת מרפקים בפולי, 12 חזרות.

מחר בבוקר שקילה + היקפים.

 

[קרמבו]

לא הבנתי מה המטרה.. האיגרוף תאילנדי הוא המטרה? אתה שואף להתחרות בזה? או שזה בשביל הכיף והמטרה היא להתחטב? בכל מקרה זה נראה לי שילוב מוות... בהצלחה

 

[Cobb]

לא הבנתי מה המטרה.. האיגרוף תאילנדי הוא המטרה? אתה שואף להתחרות בזה? או שזה בשביל הכיף והמטרה היא להתחטב? בכל מקרה זה נראה לי שילוב מוות... בהצלחה

אולי בעתיד, כרגע המטרה היא להתחטב ולהמשיך באימונים סדירים באיגרוף בלי לאבד כוח (ואולי גם קצת להתחזק בדרך).

 

[Cobb]

סופ"ש כמעט בלי שינה והרבה אלכוהול, הרגשתי קצת חלש מהרגיל באימון היום:

סקוואט - חימום, 2 סטים של 5 חזרות 70 קילו.
בנץ' - 40, 50, 60, 70 ל-5 חזרות, 85 ל-3 חזרות, היה כבד, קצת עזרה מהספוטר בחזרה השלישית.
מתח אחיזה הפוכה צרה - 4 סטים 10 חזרות כל אחד.

 

[Dave Grohl]

אתה מתחטב בשביל להגיע למשקל לקרב? או שיש מטרה אחרת בחיטוב הזה?
סדרי העדיפויות שלך נראים טיפה מבולבלים....

 

[Cobb]

אני לא מתכונן לקרב כרגע.

 

[Cobb]

היום כישלון נחרץ גם מבחינת אימון וגם מבחינת תזונה, לא הולך לפרט יותר מדי.

 

[Cobb]

האימון של היום:

סקאווט - חימום עם מוט ריק, 40, 50, 60, 70, 85 ל-5 חזרות.
פרס - חימום עם מוט ריק, 30, 35, 40, 45, 52.5 ל-5 חזרות.
דדליפט - 60, 70, 80, 90, 100, 112.5 ל-5 חזרות.
3 סטים כפיפות מרפקים, 12 חזרות.
3 סטים של פשיטת מרפקים בפולי, 12 חזרות.

 

[HaMBurGer]

תוריד כפיפות ופשיטות- גם ככה יש לך את האיגרוף תאילנדי שמפריע להתאוששות.

 

[Cobb]

תוריד כפיפות ופשיטות- גם ככה יש לך את האיגרוף תאילנדי שמפריע להתאוששות.

לא מפריע לי בינתיים.

 

[Cobb]

האימון של היום:

סקוואט - חימום, 2 סטים של 5 חזרות 70 קילו.
בנץ' - 40, 50, 60, 70 ל-5 חזרות, 85 ל-3 חזרות.
מתח אחיזה הפוכה צרה - 4 סטים 10, 10, 9, 6.

 

[Cobb]

האימון של היום:

סקוואט - חימום עם מוט ריק, 40, 50, 60, 70, 85 ל-5 חזרות.
בנץ' - חימום עם מוט ריק, 40 ל-5, 60 ל-5, 70 ל-3, 5 סטים של 75 ל-5 חזרות.
פאוורקלין - 3 סטים של 3 חזרות עם 65 קילו.
מתח אחיזה הפוכה - 3 סטים של 10 חזרות.

 

[Cobb]

שקילת בוקר: 69,5 ק"ג, היקף מותן: 78 ס"מ.

---------- התגובה התווספה ב 12:15 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 07:27 ----------

האימון מהיום:

סקאווט - חימום עם מוט ריק, 40, 50, 60, 70 ל-5, 87.5 ק"ג ל-3 רביעי F, כבד.
פרס - חימום עם מוט ריק, 30, 40, 45, 50, 55 ק"ג ל-5 PR.
דדליפט - 60, 80, 90, 100 ל-5, 120 ק"ג ל-4 חזרות ואז הידיים שלי פשוט החליקו, לא הצלחתי להחזיק את המוט.
כפיפות + פשיטות 3x12

 

[Cobb]

האימון מהיום:

סקוואט - חימום עם מוט ריק, 40, 50, 60, 70, 70 ק"ג ל-5.
בנץ' - חימום עם מוט ריק, 50, 60, 70, 80 ק"ג ל-5, 88 ק"ג ל-3 חזרות (עוד הייתי צריך לצעוק על הספוטר שיעיף את הידיים, היה כבד וגם בזבזתי כוח בלהחזיק את המוט באוויר ולדבר באמצע).
מתח אחיזה הפוכה - 3 סטים 10 חזרות כל אחד.

יצא לי לעשות את האימון של אתמול היום, בנוסף לזה בערב יש גם אימון איגרוף תאילנדי, מקווה לשרוד.