Me VS Myself

[Rami R]

עדכון מהשטח, נשקלתי על הבוקר והמד הציג משקל של 75.9, לאחר ששבוע שעבר באופן חריג נשקלתי על 76.7.(מאמין שפחות). סה"כ ירידה של 0.8 קילו.

 

[WhiteOwl]

עדכון מהשטח, נשקלתי על הבוקר והמד הציג משקל של 75.9, לאחר ששבוע שעבר באופן חריג נשקלתי על 76.7.(מאמין שפחות). סה"כ ירידה של 0.8 קילו.

אחלה ירידה 😃

 

[Rami R]

אימון 20/01/13: A1
*סקוואט- 42.5, 55, 72.5, 85X3X6 *PR סוף סוף הגעתי למשקל המעפן הזה היה אחלה!(השיא הוא לנפח) (עלייה של 2.5 ק"ג משבוע שעבר).
לחיצת חזה- 42.5, 55, 72.5 85X3X6 מתחיל ליהיות קשה. סט 3 היה קצת מלחמה(עלייה של 2.5 ק"ג משבוע שעבר)
מתח- 3X6 מ.ג +12.5ק"ג מדהים איך כל שבוע אני מרגיש שאני לא יצליח ובסוף אני כן. (קפיצה של 1.25ק"ג משבוע שעבר)
מקבילים- 25 ק"ג (8)(8F) הסתבכתי עם השרשרת מה שגרר את המנוחה יותר מידי, כשל בחזרה ה-8 בסט השני.(עלייה של 2.5 ק"ג משבוע שעבר)
בייספס 1X8 ממשיך להוסיף בהדרגה.(+20)
+
50 דקות אליפטיקל.

סה"כ אימון טוב מאוד!

 

[Rami R]

אימון A2 22.01.13: היה יכול ליהיות יותר טוב

*פרס- 25, 32.5, 42.5, 50ׁׁׁ 4F, 5, 3F לאחר כמה הערות על הטכניקה החלטתי לנסות לחדד אותה ונשארתי באותו משקל, הלך לא טוב, הרגשתי שזה הקשה עליי, שאני מעלה מרפקים יותר מידי מה ששם את המוט על על אמצע כף היד. בסט הראשון עצרתי בגלל כאבים. סט שני סיימתי וסט שלישי לא סיימתי את החזרה ה-5. שבוע שעבר סיימתי את כל החזרות. בגדול פשוט לא היה נוח (חזרה על המשקל משבוע שעבר)

*דדליפט- 60*5, 60*5, 85*3, 102.5X3X5 היה אחלה, סט שלישי השתמשתי באחיזה משולבת, פחות נוח.(עלייה של 2.5)
*לחיצת כתפיים בדאמבלים- 25 (6), 25(6F) (כל יד) לא הצלחתי לסיים את החזרה האחרונה בסט השני שוב!(חזרה על משקל משבוע שעבר).
*חתירה פנדליי (מוט 1.80,לא סגור על המשקל שלו) 62.5 (8)(6)(8) (משוער, פלטה 23.12 כל צד) היה קשה, סט שני לא סיימתי, יכול ליהיות שקצת רימיתי בחזרות האחרונות אבל אני לא בטוח.(עלייה של 2.5)
*בטן- 2X10
+
50 דקות אירובי הליכון.

 

[Psycho]

מכובד ביותר, אל תוותר.

 

[Rami R]

אימון 24/01/13: A3 חזרה על המשקלים מיום ראשון.
*סקוואט- 42.5, 55, 72.5, 85X3X6
לחיצת חזה- 42.5, 55, 72.5 85X3X6
מתח- 3X6 מ.ג +12.5
מקבילים- 25 ק"ג (8)(8F)
בייספס 1X8
+
50 דקות אליפטיקל.

כרגיל בחמישי אני כבר עייף, לא נורא מחר העמסה!:hoel
שוב כשל במקבילים, ניסתי לשים את המשקולות על המותן דרך שרשרת סביב חגורת ליצנים מהחדר כושר, המשקל ישב יותר מידי קדימה, אני חושב שזה לא תרם.
עדיין נעלה משקל, גם ככה הטווח מבחינתי הוא 6-8. שבוע טוב לכולם, שבוע הבא PR בהכל ב"ה!

 

[Rami R]

לאחר שקילה אחרי שינה ממש ארוכה, נשקלתי לאחר ביקור זריז בשירותים על75.1, שבוע שעבר נשקלתי על 75.9, ירידה של 0.8 ק"ג סה"כ.
ועכשיו? הולכים לחומוסיה! שבת שלום לכולם!

​

 

[Rami R]

אימון 27/01/13: A1
*סקוואט- 42.5, 55, 75, 87.5X3X6 *PR היה הרבה פחות קשה מה-85. יהיה טוב 😃 (עלייה של 2.5 ק"ג משבוע שעבר).
*לחיצת חזה- 42.5, 55, 75, 87.5(6)(6)(6F) כשל בחזרה האחרונה. אבל סה"כ אני מבסוט מעצמי. זה גם PR לנפח.(עלייה של 2.5 ק"ג משבוע שעבר)
*מתח- 3X6 מ.ג +13.75ק"ג כרגיל חשבתי שלא אסיים אבל נלחמתי@ חזרה אחרונה לקחה לי כמה שניות (קפיצה של 1.25ק"ג משבוע שעבר)
*מקבילים- 27.5X2X8 ק"ג שבוע שעבר נכשלתי בחזרה האחרונה בסט השני פעמיים(עם משקל נמוך יותר), הפעם קשרתי את זה עם שרשרת ומרכז הכובד היה יותר נוח.(עלייה של 2.5 ק"ג משבוע שעבר)
*בייספס 1X8 ממשיך להוסיף בהדרגה.(+22.5)
+
50 דקות הליכון.

אימון טוב בהתחשב שישנתי מעט.

 

[Rami R]

אימון A2 28.01.13: כתפיים של WOMAN

*פרס- 22.5, 30, 38.5, 45X3X5 לאחר כמה הערות על הטכניקה החלטתי לנסות לחדד אותה ולאר הנסיון הכושל שבוע שעבר עשיתי ריסט של 10% עד שמשה יתן OK. מרגיש שאני מערב הרבה יותר את היד האחורית מהכתפיים. קשה יותר. (ריסט -5 משבוע שעבר)

*דדליפט- 60*5, 60*5, 85*3, 105X3X5 עברתי לאחיזה משולבת, סט שלישי היה מאתגר, צריך להחזיק יותר גב בעלייה.(עלייה של 2.5)
*לחיצת כתפיים בדאמבלים- 25(4F)(4F) (כל יד) שבועיים אחרוה ביצעתי 6 ו-5 חזרות בסטים. נפילה בכח. ריסט שבוע הבא.(חזרה על משקל משבוע שעבר).
*חתירה פנדליי (מוט 1.80,לא סגור על המשקל שלו) 62.5X3X8 (משוער, פלטה 23.12 כל צד) שבוע שעבר לא הייתי מרוצה מהטכניקה שלי וגם הסט השני לא הצלחתי לסיים אותו ל-8 חזרות. הפעם הרגשתי יציב יותר וסיימתי את כל החזרות כמו שצריך(משקל זהה לשבוע שעבר.)
*בטן- 2X10
+
45 דקות אירובי הליכון. (בד"כ עושה 50 אבל החד"כ היה צריך לסגור)


לא יודע מה קרה לי היום בפרס. אפילו ה-45 הרגישו כבדים. וזה לאחר ששבועיים אחורה ביצאתי 50 ל- 3 סטים של 5. הפרס בדאמבלים הפתיע אותי. שבוע הבא נעשה ריסט.

 

[Rami R]

אימון 31/01/13: A3
*סקוואט- 42.5, 55, 75, 87.5X3X6 (עלייה של 2.5 ק"ג משבוע שעבר).
*לחיצת חזה- 42.5, 55, 75, 87.5(6)(6F)(6F) סט ראשון לבד בלי משגיח, סט שני ושלישי עם משגיח שהרגיש צורך לעשות לי פסיכלוגיה עם האצבעות שלו מתחת למוט, הוא נשבע שלא נגע..שיהיה.(עלייה של 2.5 ק"ג משבוע שעבר)
*מתח- 3X6 מ.ג +13.75
*מקבילים- 27.5 ק"ג (8)(7) השתמשתי בדמבל במקום בפלטות, חזרה 8 בסט השני לא בוצעה בהצלחה(עלייה של 2.5 ק"ג משבוע שעבר)
*בייספס 1X8
+
50 דקות הליכון.

 

[WhiteOwl]

אימון 31/01/13: A3
*סקוואט- 42.5, 55, 75, 87.5X3X6 (עלייה של 2.5 ק"ג משבוע שעבר).
*לחיצת חזה- 42.5, 55, 75, 87.5(6)(6F)(6F) סט ראשון לבד בלי משגיח, סט שני ושלישי עם משגיח שהרגיש צורך לעשות לי פסיכלוגיה עם האצבעות שלו מתחת למוט, הוא נשבע שלא נגע..שיהיה.(עלייה של 2.5 ק"ג משבוע שעבר)
*מתח- 3X6 מ.ג +13.75
*מקבילים- 27.5 ק"ג (8)(7) השתמשתי בדמבל במקום בפלטות, חזרה 8 בסט השני לא בוצעה בהצלחה(עלייה של 2.5 ק"ג משבוע שעבר)
*בייספס 1X8
+
50 דקות הליכון.

רואים שהתקדמת מההתחלה, סחתיין.
לא עידכנת בזמן האחרון- מה עם המשקל?

 

[Rami R]

רואים שהתקדמת מההתחלה, סחתיין.
לא עידכנת בזמן האחרון- מה עם המשקל?

תודה רבה! (גם על המוניטין!)
לצערי השבוע בגלל אירוע בעבודה ועוד כמה חגיגות חרגתי באוכל ובוצע עוד יום העמסה מוקדם מהרגיל. אני מעדיף לא להשקל השבוע ולחכות לשבוע הבא.

 

[Rami R]

אימון 03/02/13: A1
*סקוואט- 45, 60, 75, 90X3X6 *PR תפסתי את עצמי קצת קורס בתחתית אבל שיפרתי מהר. היה מצויין! יש לאן לעלות(עלייה של 2.5 ק"ג משבוע שעבר).
*לחיצת חזה- 45, 60, 75, 90(3F)(4F)(3F) 😵ציפיתי מעצמי להרבה יותר, סט ראשון בחזרה הרביעית הנחתי את המוט מהר מידי והוא נחת בנקודה רחוקה, הרס את התנועה. סט שני הצלחתי רק 4 חזרות לבד, 5 נגעו במוט(הייתי צריך) ובשלישי רק 3 חזרות עד שנגעו ברביעי. ציפיתי לפחות לסט אחד מלא. (עלייה של 2.5 ק"ג משבוע שעבר)
*מתח- 3X6 מ.ג +15ק"ג לא קליל בכלל, צריך לרדת נמוך יותר לפעמים(לא בהרבה) (קפיצה של 1.25ק"ג משבוע שעבר)
*מקבילים- 30 ק"ג (7)(6) ניהיה קשה סוף סוף, אני תמיד שואף ל-8 חזרות. היה סבבה (עלייה של 2.5 ק"ג משבוע שעבר)
*בייספס 1X8
+
50 דקות אליפטיקל

חוץ מה-BP, אימון סבבה. במיוחד שכרגיל ישנתי פחות מטירון במג"ב

 

[Rami R]

אימון A2 05.02.13:

*פרס- 22.5, 30, 40, 47.5X3X5 סט ראשון היה קשה יותר מהשאר. הלך סבבה (עלייה של 2.5 משבוע שעבר)

*דדליפט- 60*5, 60*5, 90*3, 107.5X3X5 טכניקה בינונית, סט 2 היה רע, הרגשתי איך הגב לא מחזיק ותמיד השתחרר לי המתח בגב תחתון. בסט השלישי קצת תיקנתי, עדיין שבוע הבא אשאר באותו משקל (עלייה של 2.5)
*לחיצת כתפיים בדאמבלים- הפסקתי עם התרגיל, נפח מיותר.
*חתירה פנדליי (מוט 1.80 בערך 15 קילו) 65X3X8 (משוער, 25 ק"ג כל צד) צריך לשפר טיפה זווית לקרקע, לא מאוזן לחלוטין(גם בגלל גמישות) מעדיף להשאר במשקל גם שבוע הבא (עלייה של 2.5 משבוע שעבר.)
*בטן- 2X10
+
50 דקות אירובי הליכון.

הדדליפט הלך גרוע מהצפוי, אולי אני צריך למשוך בצורה יותר מבוקרת(לפחות בשלב הניתוק מהקרקע?). בכל מקרה אחיזה משולבת פחות נוחה לי, ויש תחושה שזה אף גורע מהטכניקה.

עד לפעם הבאה

 

[Rami R]

אימון 07/02/13: A3
*סקוואט- 45, 60, 75, 90X3X6
*לחיצת חזה- 45, 60, 75, 87.5(3F)(4F)(4F) משהו שלא ציפיתי לו. זה משקל שהורם בעבר בהצלחה. לא בטכניקה מושלמת אבל עלה. אחרי האימון ביום ראשון התייעצתי עם משה והחלטתי לחדד יכולות וטכניקה עם משקל נמוך יותר. הופתעתי מההחלשות שנפלה עליי, סיכוי לאימון יתר? אולי ריסט? ביאס את האימון! ( ירידה 2.5 ק"ג מאימון A1)
*מתח- 3X6 מ.ג +15ק"ג
*מקבילים- בוטל מפאת תחושת אימון יתר, שוקל הורדת נפח התרגיל.
*בייספס 1X8
+
50 דקות הליכון

מבואס, לא חשבתי שאציג יכולת נמוכה במשקל שהורם בהצלחה בעבר, אולי סימנים של היחלשות בזכות החיטוב? אולי לא התאוששתי מספיק? אימון יתר? מה שבטוח שאצטרך להערך מחדש, שוקל הפסקת העלאת משקלים משבוע לשבוע. לא שנשאר לי הרבה לחיטוב. תחילת מרץ אני טס לתאילנד ל-3 שבועות כך שאני רק מנסה להספיק כמה שאפשר.

ב"ה נחדש כוחות בסופ"ש

 

[Rami R]

לאחר שקילה על הבוקר. נשקלתי על 74.8, ירידה של 0.3 קילו משקילה קודמת שבוצעה לפני שבועיים, שם נשקלתי על 75.1 . לא משביע רצון. אבל לא משהו שסידור בתפריט לא יפתור.

 

[Psycho]

3 סטים של דדליפט [?] ואחרי זה פנדלאי? זוקפים חזקים יש לך.
אל תתבאס, קורה שלפעמים יש אימונים לא מוצלחים.
לגבי הירידה במשקל, במידה ובאמת נצמדת לתפריט, תחשוב על להוסיף קצת אירובי\קיצוץ בפחמימה.
אני חייב לציין, שהאימונים של על דל פחמימה ויותר שומן, היו הכי טובים שיש.

 

[Rami R]

3 סטים של דדליפט [?] ואחרי זה פנדלאי? זוקפים חזקים יש לך.
אל תתבאס, קורה שלפעמים יש אימונים לא מוצלחים.
לגבי הירידה במשקל, במידה ובאמת נצמדת לתפריט, תחשוב על להוסיף קצת אירובי\קיצוץ בפחמימה.
אני חייב לציין, שהאימונים של על דל פחמימה ויותר שומן, היו הכי טובים שיש.

כן ב-A2 ע"פ התוכנית של משה 3 סטים של דדליפט ואז פנדליי ל-3x8. אפשר מתח אבל עדיף לגוון...

לאחר התייעצות עם משה אני מוסיף אינטרוואלים לאימון אירובי.. מאמין שיהיה טוב

 

[WhiteOwl]

כן ב-A2 ע"פ התוכנית של משה 3 סטים של דדליפט ואז פנדליי ל-3x8. אפשר מתח אבל עדיף לגוון...

לאחר התייעצות עם משה אני מוסיף אינטרוואלים לאימון אירובי.. מאמין שיהיה טוב

אנטרוולים 😍
מהשבוע הראשון (מיוזמתי) יש לי HIIT, לא מצטער.
הספרינט (ריצת 80) השתפר ביותר מ-0.3 שניות בחודשיים, ה-2000 בכמעט 3 דקות (!!), ה-3000 בסביבות 4 דקות, 1000 לא מדדתי (מאמין שבערך 30-45 שניות).
חסכתי מלא זמן (אתייחס למשקל שלי- 65-60, תלוי בתקופה של החיטוב)-
HIIT של 20 דקות יכול לשרוף בקלות 700-800 קלוריות. בשביל לשרוף 750 (ממוצע) קלוריות באירובי בינוני אצטרך לרוץ 12 ק"מ (לקחתי משקל גוף ממוצע).
נכפיל את זה ב-7 דקות ל-1000 (בכושר שלי זה טירוף, 8.5 שרדתי על הקשקש על 7:04 ל-1 ק"מ) וזה יוצא כמעט שעה וחצי ריצה!
חיסכון של 65 דקות אם לדייק ו-70 בעיגול.
בקיצור החלטה מאד נבונה לשלב HIIT כחלק מהדקות, רק עוזר ושורף קלוריות.
אגב, תתכונן לזחול אחרי הריצה, כי זה סופר קשה.
אצלי זו גם ממש מלחמה פנימית אם להתחיל מיד ספרינט או לחכות עוד 5 שניות "כדי לסדר את האוזניות" או לשלב סט מנוחה באמצע (במקום לעשות X ספרינט X מנוחה, לעשות סט אחד עם 2X מנוחה).
גם אצלי התוכנית ככה (3X5 דדליפט ו-3X8 פנדליי), אבל עכשיו נגמר החיטוב ומתחילים SS (אחדש את הלוג לדעתי)

 

[Rami R]

אנטרוולים 😍
מהשבוע הראשון (מיוזמתי) יש לי HIIT, לא מצטער.
הספרינט (ריצת 80) השתפר ביותר מ-0.3 שניות בחודשיים, ה-2000 בכמעט 3 דקות (!!), ה-3000 בסביבות 4 דקות, 1000 לא מדדתי (מאמין שבערך 30-45 שניות).
חסכתי מלא זמן (אתייחס למשקל שלי- 65-60, תלוי בתקופה של החיטוב)-
HIIT של 20 דקות יכול לשרוף בקלות 700-800 קלוריות. בשביל לשרוף 750 (ממוצע) קלוריות באירובי בינוני אצטרך לרוץ 12 ק"מ (לקחתי משקל גוף ממוצע).
נכפיל את זה ב-7 דקות ל-1000 (בכושר שלי זה טירוף, 8.5 שרדתי על הקשקש על 7:04 ל-1 ק"מ) וזה יוצא כמעט שעה וחצי ריצה!
חיסכון של 65 דקות אם לדייק ו-70 בעיגול.
בקיצור החלטה מאד נבונה לשלב HIIT כחלק מהדקות, רק עוזר ושורף קלוריות.
אגב, תתכונן לזחול אחרי הריצה, כי זה סופר קשה.
אצלי זו גם ממש מלחמה פנימית אם להתחיל מיד ספרינט או לחכות עוד 5 שניות "כדי לסדר את האוזניות" או לשלב סט מנוחה באמצע (במקום לעשות X ספרינט X מנוחה, לעשות סט אחד עם 2X מנוחה).
גם אצלי התוכנית ככה (3X5 דדליפט ו-3X8 פנדליי), אבל עכשיו נגמר החיטוב ומתחילים SS (אחדש את הלוג לדעתי)

תודה רבה! אני גם מרגיש שזה יועיל, אני יעשה 160 דקות אירובי בשבוע, ש-40 דקות מתוכן יהיו לטובת האינטרוולים. מאמין שזה יתן פוש סביר ל-3 שבועות הקרובים.

ד.א ראיתי שירדת, ירדת מהר. כל הכבוד! בהצלחה ב-SS