Me VS Myself
- פותח/ת השרשור Rami R
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
40 דקות הכוונה?
אצלי התחיל ב-45 ועלה ל-60, כיף לך 😵
לא ממש, בחודשיים ירדתי 3 ק"ג, אבל אני מעריך שגם עליתי בשריר.
היה לי חיטוב מוזר שהתחלק בערך ככה- חודש לא זזתי במשקל, חודש ירדתי (היה שבוע עם 1 ק"ג, שבוע עם 1.6 ק"ג ושבוע עם 700, כל הירידות היו ירידה גדולה ובשאר הפעמים לא זזתי), קשה להגיד אם ירדתי מהר או לא כי 5% שומן בחודשיים זה בהחלט יפה אבל אם לא היו תקיעות זה היה מסתכם בכחודש, ובקיצור מוזר.
תודה רבה 😃
נק' מוניטין:
3,319
- פותח/ת השרשור
- #63
תודה רבה.
נק' מוניטין:
3,319
- פותח/ת השרשור
- #64
אימון 10/02/13: A1
*סקוואט- 45, 60, 77.5, 92.5X3X6 *PR התרגיל היחידי שעושה לי טוב באימון הזה! ב"ה 100 עד תאילנד(עלייה של 2.5 ק"ג משבוע שעבר).
*לחיצת חזה-
42.5X8
60X5
75X3
87.5X2X4F
80X6
נשבר לי,3 שבועות של ירידה בביצועים וניסתי היום לחדד טכניקה זה לא עזר, לפעמים מאבד ריכוז ומוציא כתפיים. כאב קל במפרק כף יד ימין, נראה לי אני פשוט יוריד הילוך
גם לטובת המפרק וגם לטובת הנפש שלי. (חזרה על המשקל משבוע שעבר)
*מתח- 3X6 מ.ג +15ק"ג שבוע שעבר לא הייתי מבסוט מהטכניקה, נשארתי באותו משקל ונמנעתי מתנועות מיותרות בדרך למעלה. (משקל משבוע שעבר)
*מקבילים- 20(6) 30(8) מוריד הילוך גם פה באופן מכוון, לא רוצה יותר מידי עומס. (PR לחזרות.)
*בייספס 1X8
+
55 דקות אירובי(20 דקות אינטרוולים+35 אירובי)
האינטרוולים הזכירו לי כמה זמן לא רצתי.. כאבים ב"שריר המסעות"(מי שמכיר).
סלאמת
*סקוואט- 45, 60, 77.5, 92.5X3X6 *PR התרגיל היחידי שעושה לי טוב באימון הזה! ב"ה 100 עד תאילנד(עלייה של 2.5 ק"ג משבוע שעבר).
*לחיצת חזה-
42.5X8
60X5
75X3
87.5X2X4F
80X6
נשבר לי,3 שבועות של ירידה בביצועים וניסתי היום לחדד טכניקה זה לא עזר, לפעמים מאבד ריכוז ומוציא כתפיים. כאב קל במפרק כף יד ימין, נראה לי אני פשוט יוריד הילוך
גם לטובת המפרק וגם לטובת הנפש שלי. (חזרה על המשקל משבוע שעבר)
*מתח- 3X6 מ.ג +15ק"ג שבוע שעבר לא הייתי מבסוט מהטכניקה, נשארתי באותו משקל ונמנעתי מתנועות מיותרות בדרך למעלה. (משקל משבוע שעבר)
*מקבילים- 20(6) 30(8) מוריד הילוך גם פה באופן מכוון, לא רוצה יותר מידי עומס. (PR לחזרות.)
*בייספס 1X8
+
55 דקות אירובי(20 דקות אינטרוולים+35 אירובי)
האינטרוולים הזכירו לי כמה זמן לא רצתי.. כאבים ב"שריר המסעות"(מי שמכיר).
סלאמת
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
3,319
- פותח/ת השרשור
- #65
אימון A2 12.02.13:
*פרס- 20, 25 (8) 30X3X10 כבר מיום ראשון מרגיש כאבים במפרק יד ימין, הרגשתי שפרס היום לא יקרה אבל בכל זאת עשיתי משקל קל ליותר חזרות. לא יודע אם זה חכם.(הורדת משקל בשל כאבים במפרק)
*דדליפט- 60 70 (5) 90 (3) 107.5(5) 107.5 (6 ) 100 (5) כבר בסט הראשון לא הרגשתי שלם עם הטכניקה, בסט השני הרגיש יותר טוב אבל עדיין לא מצליח להשאיר את הגב מכווץ. בטעות עשיתי 6 חזרות. שסיימתי סט שני הרגשתי התכווצות מעל לחי ישבן שמאל, לא התלהבתי מהתחושה והעדפתי להוריד משקל בסט השלישי (אותו משקל משבוע שעבר עם סט אחד פחות)
*חתירה פנדליי (מוט 1.80 בערך 15 קילו משוער) 65 (5) 55 55 (8). שבוע שעבר הצלחתי את כל החזרות(65X3X8) , הפעם הגעתי לתרגיל והזוקפים הרגישו חלשים מתמיד, לא הצלחתי להחזיק גב במשיכה העדפתי לוותר על הסט הראשון(5 במקום 8) והורדתי משקל. היה קל הייתי צריך להוריד פחות (הורדה של משקל, זוקפים חלשים)
*בטן- 2X10
+
50 דקות אירובי אליפטיקל.
אין ספק שהחיטוב גבה את המחיר, התאוששות לא מרהיבה, יכול להאשים גם את עצמי עם שינה לא מספקת לפעמים.
סה"כ אימון לא טוב. אין טעם לתירוצים. עד הפעם הבאה
*פרס- 20, 25 (8) 30X3X10 כבר מיום ראשון מרגיש כאבים במפרק יד ימין, הרגשתי שפרס היום לא יקרה אבל בכל זאת עשיתי משקל קל ליותר חזרות. לא יודע אם זה חכם.(הורדת משקל בשל כאבים במפרק)
*דדליפט- 60 70 (5) 90 (3) 107.5(5) 107.5 (6 ) 100 (5) כבר בסט הראשון לא הרגשתי שלם עם הטכניקה, בסט השני הרגיש יותר טוב אבל עדיין לא מצליח להשאיר את הגב מכווץ. בטעות עשיתי 6 חזרות. שסיימתי סט שני הרגשתי התכווצות מעל לחי ישבן שמאל, לא התלהבתי מהתחושה והעדפתי להוריד משקל בסט השלישי (אותו משקל משבוע שעבר עם סט אחד פחות)
*חתירה פנדליי (מוט 1.80 בערך 15 קילו משוער) 65 (5) 55 55 (8). שבוע שעבר הצלחתי את כל החזרות(65X3X8) , הפעם הגעתי לתרגיל והזוקפים הרגישו חלשים מתמיד, לא הצלחתי להחזיק גב במשיכה העדפתי לוותר על הסט הראשון(5 במקום 8) והורדתי משקל. היה קל הייתי צריך להוריד פחות (הורדה של משקל, זוקפים חלשים)
*בטן- 2X10
+
50 דקות אירובי אליפטיקל.
אין ספק שהחיטוב גבה את המחיר, התאוששות לא מרהיבה, יכול להאשים גם את עצמי עם שינה לא מספקת לפעמים.
סה"כ אימון לא טוב. אין טעם לתירוצים. עד הפעם הבאה
נק' מוניטין:
3,319
- פותח/ת השרשור
- #66
אימון 10/02/13: A3 חזרה על המשקלים בראשון
*סקוואט- 45, 60, 77.5, 92.5X3X6
*לחיצת חזה- 20, 40, 50, 60, 70, 80, 80 (5) כאבים במפרק העדפתי לעשות פירמידה קלה כדי לא להעמיס. היה קל מן הסתם. המפרק הרגיש בסדר יחסית.
*מתח- 3X6 מ.ג +15ק"ג
*מקבילים- 10, 20 (5) 30 (8) התחלתי ממשקל נמוך לבחון את המפרק כף יד, מוזר שאין הרגשה מיוחדת. לא כאב ולא כלום.
*בייספס 1X8
+
55 דקות אירובי(20 דקות אינטרוולים+35 אירובי)
מבחינת לחיצות לא מרגיש עומס על המפרק כמו ביום ראשון ובשלישי שביצעתי פרס. מקווה שהסופ"ש יתרום להחלמה. סה"כ אימון טוב.
מחר שקילה, מקווה לטוב!
*סקוואט- 45, 60, 77.5, 92.5X3X6
*לחיצת חזה- 20, 40, 50, 60, 70, 80, 80 (5) כאבים במפרק העדפתי לעשות פירמידה קלה כדי לא להעמיס. היה קל מן הסתם. המפרק הרגיש בסדר יחסית.
*מתח- 3X6 מ.ג +15ק"ג
*מקבילים- 10, 20 (5) 30 (8) התחלתי ממשקל נמוך לבחון את המפרק כף יד, מוזר שאין הרגשה מיוחדת. לא כאב ולא כלום.
*בייספס 1X8
+
55 דקות אירובי(20 דקות אינטרוולים+35 אירובי)
מבחינת לחיצות לא מרגיש עומס על המפרק כמו ביום ראשון ובשלישי שביצעתי פרס. מקווה שהסופ"ש יתרום להחלמה. סה"כ אימון טוב.
מחר שקילה, מקווה לטוב!
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
אוקיי, לא נורא.
יכול להיות שעלית בשריר.
אצלי רוב החיטוב עליתי 100-300 גרם והיו לי רק 3 פעמים עם ירידה של 700 גרם עד 1.7 ק"ג, עדיין ירדתי כל הזמן למרות שהמשקל עלה, יכול להיות שזה מה שקרה לך- עלית על המשקל וירדת באחוז שומן.
נק' מוניטין:
3,319
- פותח/ת השרשור
- #71
אימון 18/02/13: A1
*סקוואט- 47.5, 60, 80, 95X3X6 *PR לא קל, צריך להקפיד על היפ דרייב. ב"ה 2 פלטות עד תאילנד(עלייה של 2.5 ק"ג משבוע שעבר).
*לחיצת חזה- 40 50 60 70 82.5 (5). במתכונת לינארית יותר קל לי להרגיש מתי אני מעמיס על המפרק כף יד ומתי לא. (לאחר ריסט עלייה של 2.5)
*מתח- 3X6 מ.ג +16.25ק"ג מרגיש טוב! יותר חזק אין ספק, מבסוט מתנועה בתרגיל. (PR עלייה של 1.25)
*מקבילים- 10 15(5) 32.5(6) גם פה הורדתי סט כבד, פירדמידה בזהירות עד למשקל חדש. (PR עלייה של 2.5 ק"ג מאימון שעבר)
*בייספס 1X8
+
60 דקות אירובי(20 דקות אינטרוולים+40 אירובי)
יחס אינטרוולים ירד ל45-30(45 שניות בינוני+30 עצים)
חייב לציין שזה קרע אותי! לקראת סוף האינרטוול קצב אירובי בינוני ירד אך החלק העצים נשאר במהירות זהה, היה מאתגר.
סלאמת
*סקוואט- 47.5, 60, 80, 95X3X6 *PR לא קל, צריך להקפיד על היפ דרייב. ב"ה 2 פלטות עד תאילנד(עלייה של 2.5 ק"ג משבוע שעבר).
*לחיצת חזה- 40 50 60 70 82.5 (5). במתכונת לינארית יותר קל לי להרגיש מתי אני מעמיס על המפרק כף יד ומתי לא. (לאחר ריסט עלייה של 2.5)
*מתח- 3X6 מ.ג +16.25ק"ג מרגיש טוב! יותר חזק אין ספק, מבסוט מתנועה בתרגיל. (PR עלייה של 1.25)
*מקבילים- 10 15(5) 32.5(6) גם פה הורדתי סט כבד, פירדמידה בזהירות עד למשקל חדש. (PR עלייה של 2.5 ק"ג מאימון שעבר)
*בייספס 1X8
+
60 דקות אירובי(20 דקות אינטרוולים+40 אירובי)
יחס אינטרוולים ירד ל45-30(45 שניות בינוני+30 עצים)
חייב לציין שזה קרע אותי! לקראת סוף האינרטוול קצב אירובי בינוני ירד אך החלק העצים נשאר במהירות זהה, היה מאתגר.
סלאמת
נק' מוניטין:
3,319
- פותח/ת השרשור
- #72
אימון A2 19.02.13:
*פרס- 20, 25, 30, 35, 40, 40(5) 50(3) כבר שבועיים שיש רגישות במפרק כף יד שמאל, המצב משתפר. פרס בפירמידה לבדוק את המצב. היה קל אבל לא רציתי להגזים. ה-50 זה רק לתחושה. סה"כ קליל ביותר. (הורדת משקל בשל כאבים במפרק)
*דדליפט- 60, 80 (5) 100 (2) 110X5 הורדת נפח בשל הוספת האינטרוולים לתוכנית. לא קשה. מרגיש יותר טוב עם הטכניקה. (עדיין צריך ללטש) (עלייה של 2.5 ק"ג)
*חתירה פנדליי (מוט 1.80 בערך 15 קילו משוער)חימום, 65X3X8. לא היה קל. אבל אני מרוצה (משקל זהה משבוע שעבר)
*בטן- 2X10
+
60 דקות אירובי אליפטיקל.
סה"כ אימון טוב
*פרס- 20, 25, 30, 35, 40, 40(5) 50(3) כבר שבועיים שיש רגישות במפרק כף יד שמאל, המצב משתפר. פרס בפירמידה לבדוק את המצב. היה קל אבל לא רציתי להגזים. ה-50 זה רק לתחושה. סה"כ קליל ביותר. (הורדת משקל בשל כאבים במפרק)
*דדליפט- 60, 80 (5) 100 (2) 110X5 הורדת נפח בשל הוספת האינטרוולים לתוכנית. לא קשה. מרגיש יותר טוב עם הטכניקה. (עדיין צריך ללטש) (עלייה של 2.5 ק"ג)
*חתירה פנדליי (מוט 1.80 בערך 15 קילו משוער)חימום, 65X3X8. לא היה קל. אבל אני מרוצה (משקל זהה משבוע שעבר)
*בטן- 2X10
+
60 דקות אירובי אליפטיקל.
סה"כ אימון טוב
נק' מוניטין:
3,319
- פותח/ת השרשור
- #73
אימון 21/02/13: A3 חזרהנ על משקלים מיום ראשון
*סקוואט- 47.5, 60, 80, 95X3X5 שיסלח לי משה אבל העדפתי להוריד קצת נפח ל-3X5, זוקפים וגלוטס תפוסים .
*לחיצת חזה- 40 50 60 70 80 82.5 (5). קל
*מתח- 3X6 מ.ג +16.25ק"ג
*מקבילים- וויתרתי על תרגילי עזר מפאת זמן (הסבר למטה)
*בייספס - כנ"ל
+
60 דקות אירובי(20 דקות אינטרוולים+40 אירובי)
ישנתי 5 שעות בלילה ונזכרתי להרדם שוב אחה"צ לכמה שעות נוספות, איך שהתעוררתי מיהרתי למכון, אנרגיות לא היה ולא הרגשתי 100% העדפתי לקחת קצת דברים לאט.
האינטרוולים משפיעים על התאוששות הרגליים. לא היה לי זמן לתרגילי עזר, רציתי להשאיר זמן לאירובי ולמתיחות.
מחר שקילה. נקווה לראות התקדמות
*סקוואט- 47.5, 60, 80, 95X3X5 שיסלח לי משה אבל העדפתי להוריד קצת נפח ל-3X5, זוקפים וגלוטס תפוסים .
*לחיצת חזה- 40 50 60 70 80 82.5 (5). קל
*מתח- 3X6 מ.ג +16.25ק"ג
*מקבילים- וויתרתי על תרגילי עזר מפאת זמן (הסבר למטה)
*בייספס - כנ"ל
+
60 דקות אירובי(20 דקות אינטרוולים+40 אירובי)
ישנתי 5 שעות בלילה ונזכרתי להרדם שוב אחה"צ לכמה שעות נוספות, איך שהתעוררתי מיהרתי למכון, אנרגיות לא היה ולא הרגשתי 100% העדפתי לקחת קצת דברים לאט.
האינטרוולים משפיעים על התאוששות הרגליים. לא היה לי זמן לתרגילי עזר, רציתי להשאיר זמן לאירובי ולמתיחות.
מחר שקילה. נקווה לראות התקדמות
נק' מוניטין:
3,319
- פותח/ת השרשור
- #76
אימון 24/02/13: A1
*סקוואט- 50(8), 80(5), 90(2),85X8 100X5 *PR. זהו הגעתי למשקל מטרה שלי בחיטוב, זה שבוע אחרון ואני נותן פוש שאין בו טעם לעלות משקלים. (עלייה של 5 ק"ג משבוע שעבר).
*לחיצת חזה- 40 50 60 70 80 85 (5). מרגיש שוב רגישות במפרק. לוקח בחשבון שיהיה לי מספיק זמן לנוח עוד מעט (לאחר ריסט עלייה של 2.5)
*מתח- 3X6 מ.ג +17.5ק"ג לא קל. (PR עלייה של 1.25)
*מקבילים- 10 15(5) 30(8)
*בייספס 1X8
+
50 דקות אירובי(20 דקות אינטרוולים+40 אירובי)
כמות אירובי ירדה תמורת עצימות גבוה באינטרוולים כל השבוע.
סלאמת
*סקוואט- 50(8), 80(5), 90(2),85X8 100X5 *PR. זהו הגעתי למשקל מטרה שלי בחיטוב, זה שבוע אחרון ואני נותן פוש שאין בו טעם לעלות משקלים. (עלייה של 5 ק"ג משבוע שעבר).
*לחיצת חזה- 40 50 60 70 80 85 (5). מרגיש שוב רגישות במפרק. לוקח בחשבון שיהיה לי מספיק זמן לנוח עוד מעט (לאחר ריסט עלייה של 2.5)
*מתח- 3X6 מ.ג +17.5ק"ג לא קל. (PR עלייה של 1.25)
*מקבילים- 10 15(5) 30(8)
*בייספס 1X8
+
50 דקות אירובי(20 דקות אינטרוולים+40 אירובי)
כמות אירובי ירדה תמורת עצימות גבוה באינטרוולים כל השבוע.
סלאמת
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
3,319
- פותח/ת השרשור
- #77
אימון A2 26.02.13: חולה!
*פרס- 20, 30, 35, 40, 45(5) ברגוע. (הורדת משקל בשל כאבים במפרק)
*דדליפט- 60, 60, 80 (5) 100 (2) 100X3 110X3 לא הרגשתי טוב ובסט ה"כבד" החלטתי שעדיף להוריד משקל אז עשיתי עוד שלשה עם משקל קל.
*חתירה פנדליי (מוט 1.80 בערך 15 קילו משוער)חימום, 65X3X8. (משקל זהה משבוע שעבר)
*בטן- 2X10
+
50 דקות אירובי(20 אינטרוולים+ 30 דקות הליכון)
לא הרגשתי טוב, כאבים בגרון וגוף קצת הרגיש חלש. הדדליפט הרגיש כבד ולא רציתי לחפף בטכניקה אז עצרתי לפני ועשיתי עוד 3 חזרות עם משקל קל.
מקווה להרגיש יותר טוב יום חמישי
*פרס- 20, 30, 35, 40, 45(5) ברגוע. (הורדת משקל בשל כאבים במפרק)
*דדליפט- 60, 60, 80 (5) 100 (2) 100X3 110X3 לא הרגשתי טוב ובסט ה"כבד" החלטתי שעדיף להוריד משקל אז עשיתי עוד שלשה עם משקל קל.
*חתירה פנדליי (מוט 1.80 בערך 15 קילו משוער)חימום, 65X3X8. (משקל זהה משבוע שעבר)
*בטן- 2X10
+
50 דקות אירובי(20 אינטרוולים+ 30 דקות הליכון)
לא הרגשתי טוב, כאבים בגרון וגוף קצת הרגיש חלש. הדדליפט הרגיש כבד ולא רציתי לחפף בטכניקה אז עצרתי לפני ועשיתי עוד 3 חזרות עם משקל קל.
מקווה להרגיש יותר טוב יום חמישי
נק' מוניטין:
3,319
- פותח/ת השרשור
- #80
סיכום חיטוב עד כאן.
תאריך התחלה: 5.12
תאריף סיום: 2.3
משקל גוף: 77.5 --> 72.6
אחרי שאני אחזור מתאילנד אחשוב איך להמשיך, יש עדיין מה להוריד. אני מעלה משקל מאוד מהר אז נראה שאחזור.
מטרה עילאית היא להתחזק, מטרה משנית היא להשאר באחוז שומן שלא יגרור זיוני שכל מהאישה.(כן זה יפגע אבל נסתדר.)
משקלי עבודה לא ממש נפגעו.
סקוואט עלוב עלה מ-85X5 ל-100X5. מה שמראה כמה הייתי צריך לעבוד על נקודות חלשות כדי לעלות. ויש עוד לדחוף.
בנץ' ב-SS הצלחתי 92.5X4, בחזרה החמישית נפצעתי בכתף. בחיטוב הצלחתי 87.5X6, 90X4
מתח 3X6 מ.ג > מ.ג+17.5 3X6, תרגיל שהוכיח לי שלמרות שקשה, מעלים ומצליחים.
חתירה ב-SS הספקתי להגיע ל67.5 ל-3X5. כאן עם מוט 1.80 +50 ק"ג בערך 60-65 קילו סה"כ 3X8.
דדליפט היה פחות דגש בתוכנית על התרגיל, ב-SS עשיתי רק 115X5, בתוכנית עשיתי 105X3X5 ו-110X5 קלים.
פרס לאחר הפציעה בכף יד לא ממש מימשתי את היכולת בתרגיל, אבל אני חושב שאני מסוגל לסגור חמישיה עם 50
מסקנה, ירדתי במשקל ומשקלים לא נפגעו.
מרוצה מהתוכנית, מרוצה מההתקדמות, חבל שלא יכלתי למשוך יותר.(יש עדיין מה להסיר, כן אני אנורקס)
תודה למעטים שעקבו ועודדו. נתראה אחרי תאילנד
תאריך התחלה: 5.12
תאריף סיום: 2.3
משקל גוף: 77.5 --> 72.6
אחרי שאני אחזור מתאילנד אחשוב איך להמשיך, יש עדיין מה להוריד. אני מעלה משקל מאוד מהר אז נראה שאחזור.
מטרה עילאית היא להתחזק, מטרה משנית היא להשאר באחוז שומן שלא יגרור זיוני שכל מהאישה.(כן זה יפגע אבל נסתדר.)
משקלי עבודה לא ממש נפגעו.
סקוואט עלוב עלה מ-85X5 ל-100X5. מה שמראה כמה הייתי צריך לעבוד על נקודות חלשות כדי לעלות. ויש עוד לדחוף.
בנץ' ב-SS הצלחתי 92.5X4, בחזרה החמישית נפצעתי בכתף. בחיטוב הצלחתי 87.5X6, 90X4
מתח 3X6 מ.ג > מ.ג+17.5 3X6, תרגיל שהוכיח לי שלמרות שקשה, מעלים ומצליחים.
חתירה ב-SS הספקתי להגיע ל67.5 ל-3X5. כאן עם מוט 1.80 +50 ק"ג בערך 60-65 קילו סה"כ 3X8.
דדליפט היה פחות דגש בתוכנית על התרגיל, ב-SS עשיתי רק 115X5, בתוכנית עשיתי 105X3X5 ו-110X5 קלים.
פרס לאחר הפציעה בכף יד לא ממש מימשתי את היכולת בתרגיל, אבל אני חושב שאני מסוגל לסגור חמישיה עם 50
מסקנה, ירדתי במשקל ומשקלים לא נפגעו.
מרוצה מהתוכנית, מרוצה מההתקדמות, חבל שלא יכלתי למשוך יותר.(יש עדיין מה להסיר, כן אני אנורקס)
תודה למעטים שעקבו ועודדו. נתראה אחרי תאילנד
נערך לאחרונה:
