הלוג שמגהק ושבע

[oz25]

A3:
Squat 3X5 67.5KG
Bench Press 3X6 67.5KG
Chin Ups 3X6 18KG
Triceps Extentions 2X10 34.5KG
Barbell Curls 2X10 37.5KG
Abs Excercise 2X10 80KG

התחלתי לצרוך קריאטין שלשום, שותה המון מים. כמו כן אני מאזן קלורית את הגוף בגלל שאני בחיטוב הרבה מאוד זמן.

 

[oz25]

A1:
Squat 3X5 70KG - שיפור של 2.5KG
Bench Press 3X6 70KG - שיפור של 2.5KG
Chin Ups 3X6 20KG - שיפור של 2KG
Triceps Extentions 2X10 37.5KG - שיפור של 2KG
Barbell Curls 2X10 37.5KG - שיפור של 2.5KG
Abs Excercise 2X10 81.25KG - שיפור של 1.25KG

 

[oz25]

A2:
Press Technique 3X5 50KG - שיפור של 5KG, כשל ב-2 חזרות אחרונות בסט האחרון
Deadlift 3X5 107.5KG - שיפור של 2.5KG
Shoulder press with dumbles 3X6 2X25 - אין שיפור
BOR 3X8 70KG - אין שיפור

 

[oz25]

A3:
Squat 3X5 70KG
Bench Press 3X6 70KG
Chin Ups 3X6 20KG - כשל בחזרה אחרונה
Triceps Extentions 2X10 37.5KG
Barbell Curls 2X10 40KG - כשל בחזרה אחרונה
Abs Excercise 2X10 81.25KG

 

[oz25]

A1:
Squat 3X5 72.5KG - שיפור של 2.5KG
Bench Press 3X6 72.5KG - שיפור של 2.5KG
Chin Ups 3X6 21.25KG - שיפור של 2KG
Triceps Extentions 2X10 38.5KG - שיפור של 1.25KG
Barbell Curls 2X10 42.5KG - שיפור של 2.5KG
Abs Excercise 2X10 82.5KG - שיפור של 1.25KG

 

[oz25]

A2:
Press Technique 3X5 50KG - אין שיפור במשקלים, אך יש שיפור בזה שלא מגיע לכשל.
Deadlift 3X5 110KG - שיפור של 2.5KG
Shoulder press with dumbles 3X6 2X25 - אין שיפור
BOR 3X8 70KG - אין שיפור

 

[oz25]

A3(אימון שימור):
Squat 3X5 72.5KG
Bench Press 3X6 72.5KG
Chin Ups 3X6 21.25KG - הגעתי לכשל בחזרה אחרונה
Triceps Extentions 2X10 38.5KG
Preacher Curls 2X10 40KG - @Beast and cheat שיניתי את התרגיל בעצתך - הגעתי לכשל ב-2 חזרות אחרונות
Abs Excercise 2X10 82.5KG

 

[oz25]

A1:
Squat 3X5 75KG - שיפור של 2.5KG
Bench Press 3X6 75KG - שיפור של 2.5KG
Chin Ups 3X6 21.25KG - שיפור שאין כשל בחזרה אחרונה
Triceps Extentions 2X10 41KG - שיפור של 2.5KG
Preacher Curls 2X10 30KG - אין שיפור, כשל בחזרה אחרונה
Abs Excercise 2X10 82.5KG - אין שיפור

 

[oz25]

A2:
Press Technique 3X5 50KG - אין שיפור במשקל, אך יש שיפור בזה שלא הגעתי לכשל.
Deadlift 3X5 110KG - שיפור של 2.5KG
Shoulder press with dumbles 3X8 2X25 - אין שיפור
BOR 3X8 70KG - אין שיפור

 

[oz25]

A3(אימון שימור):
Squat 3X5 75KG
Bench Press 3X6 75KG - כשל בסט שני
Chin Ups 3X6 22.5KG - התבלבלתי ועליתי במשקל
Triceps Extentions 2X10 41KG
Barbell Curls 2X10 30KG
Abs Excercise 2X10 82.5KG

 

[oz25]

אחרי שהייתי בים המלח והתאמנתי רק פעם אחת השבוע החלטתי לעשות אימון שימור כדי לחזור לתלם.
בכל מקרה החלטתי להפסיק עם צריכת הקריאטין ולהתחיל שום בחיטוב עם אירובי שהפסקתי לעשות לכמה חודשים ועכשיו אני אחזור לזה.

A3(אימון שימור):
Squat 3X5 75KG
Bench Press 3X6 75KG
Chin Ups 3X6 22.5KG - כשל בחזרה אחרונה
Triceps Extentions 2X10 41KG
Barbell Curls 2X10 30KG
Abs Excercise 2X10 85KG

 

[oz25]

A3(אימון שימור):

Squat 3X5 77.5KG
Bench Press 3X6 75KG
Chin Ups 3X6 20KG - כשל בחזרה אחרונה
Triceps Extentions 2X10 41KG
Barbell Curls 2X10 30KG
Abs Excercise 2X10 85KG

 

[nlr666]

אתה שוקל 77 (כמו שכתוב בצד)?

 

[oz25]

אתה שוקל 77 (כמו שכתוב בצד)?

לא, 72. פשוט לא ידעתי איך לשנות את זה.

 

[nlr666]

לא, 72. פשוט לא ידעתי איך לשנות את זה.

אהה,
בכל אופן תתחיל לזלול וככה משקלי העבודה שלך יעלו
(בהנחה שזה מה שאתה שואף אליו)

 

[oz25]

אהה,
בכל אופן תתחיל לזלול וככה משקלי העבודה שלך יעלו
(בהנחה שזה מה שאתה שואף אליו)

המטרה שלי היא לחטב לאחוז שומן נמוך. עד עכשיו העליתי יותר בקלוריות ובתזונה ומתחילת חודש הבא מתחיל חיטוב שוב. הגעתי למצב בחיטוב הקודם שסחטתי לעצמי את המיץ וכל הזמן הייתי עייף ויורד במשקלים. עכשיו הגיע הזמן לעשות עוד סיבוב של חיטוב.

 

[nlr666]

עכשיו הגיע הזמן לעשות עוד סיבוב של חיטוב.

72 ולחטב עוד?
על כמה % שומן אתה כרגע?

 

[oz25]

לצערי משו כמו 18%. אני גובה 1.70 ועצם הידיעה שכדי להראות נורמלי אני אצטרך לחטב למשקל של 69 מינוס פשוט מחליאה אותי.

 

[nlr666]

לצערי משו כמו 18%. אני גובה 1.70 ועצם הידיעה שכדי להראות נורמלי אני אצטרך לחטב למשקל של 69 מינוס פשוט מחליאה אותי.

לא יודע מה לומר..
לפי דעתי,תפציץ באוכל ומשקלי עבודה ותחטב אחר כך
כי כרגע אם תחטב יהיה לך מאוד קשה להגיע למטרה וגם אתה תתחלש מאוד.
אבל זו רק עצתי,תעשה מה שאתה רואה לנכון

וואי,חפרתי,
ברכה והצלחה.

 

[oz25]

לא יודע מה לומר..
לפי דעתי,תפציץ באוכל ומשקלי עבודה ותחטב אחר כך
כי כרגע אם תחטב יהיה לך מאוד קשה להגיע למטרה וגם אתה תתחלש מאוד.
אבל זו רק עצתי,תעשה מה שאתה רואה לנכון

וואי,חפרתי,
ברכה והצלחה.

אני כבר בעצמי לא יודע מה לעשות...
אתה אומר משו אחד ומשה אומר משו אחר.