הלוג שמגהק ושבע

[oz25]

אפשר לצמצם את העלייה, אבל היא עדיין מתקיימת. אירובי ומעט פחמימות מאוד מצמצמים את הנוזלים. לדעתי כל עוד לא מדובר באחוזי שומן מאוד נמוכים, אין מה להתעסק בהורדת הקריאטין. בטח ובטח אם לא מדובר בתחרות בילדינג או משהו בסגנון.

מי שיש לו מסת שריר מאוד גבוהה ומחטב לאחוזים נמוכים מאוד - סבבה, אבל קח בחשבון שבלי קריאטין בטווח זמן ארוך מסת השריר בחיטוב תרד יותר, והשאלה היא כמה הירידה הזו משמעותית. מי שמסת השריר שלו היא כמו של קאי גרין... זה לא משנה כמו השיפור מבחינת הנוזלים.

היי טל ותודה על התשובה

זה בדיוק מה שאני מפחד ממנו - אני שוקל 72(1.70) ואני חושב שאם אחטב אהיה קטן מדי.

אתה אומר שאם אעשה המון אירובי ואצמצם את הפחמימות למינימום אראה הבדל משמעותי בספיחת הנוזלים. הבעיה היא בעיקר בזה שבגלל שהגוף סופח נוזלים וכמות האירובי שלי עולה אצטרך כל הזמן לחדש את מלאי המים בגוף ולשתות כדי לא להתייבש. A2:
Press Technique 3X5 50KG - אין שיפור
Deadlift 3X5 115KG - אין שיפור
Shoulder press with dumbles 3X6 2X25 - אין שיפור
BOR 3X8 70KG - אין שיפור

עבדתי היום עם חבר שהכרתי במכון שעושה רק מורכבים והיה כיף אחושרמוטה.

לפני סטים בדדליפט נתנו מכות בגב אחד לשני(פעם ראשונה שאני עושה את זה) והדלקנו אחד את השני.

משום מה באימון של היום הרשיתי לעצמי להוציא אגרסיות ולרטון בחזרות של הדדליפט, בהחלט היה מהנה.

הדבר הכי כיף היה שכל המכון(והיו הרבה אנשים) - שרובו עושה תכניות של ABCDEFG, הסתכל עלינו במבטים של קנאה בגלל המשקלים חחחחח

 

[oz25]

A3:
Squat 3X5 80KG
Bench Press 3X6 75KG
Chin Ups 3X6 22.5KG
Lying French Press 2X10 25KG שיניתי תרגיל
Preacher Curls 2X10 30KG
Abs Excercise 2X10 85KG

 

[Tom]

Lying French Press
=
ללחוץ צרפתייה שקרנית

 

[oz25]

Lying French Press
=
ללחוץ צרפתייה שקרנית

אם כבר להתעצבן אז לפחות שיהיה מועיל....

 

[oz25]

A1:
Squat 3X5 82.5KG - שיפור של 2.5KG
Bench Press 3X6 77.5KG - שיפור של 2.5KG
Chin Ups 3X6 22.5KG - לא עשיתי עם משקל כי לצערי הרצועה שמחזיקה את המשקל נקרעה, עשיתי ללא משקל 3X8
Lying French Press 2X10 30KG - שיפור של 2.5KG
Preacher Curls 2X10 32.5KG - שיפור של 2.5KG
Abs Excercise 2X10 87.5KG - שיפור של 2.5KG

 

[oz25]

A2:
Press Technique 3X5 52.5KG - שיפור של 2.5kg, כשל בחזרה אחרונה בסט 3
Deadlift 3X5 120KG - שיפור של 5kg
Shoulder press with dumbles 2x30kg 3x6 - שיפור של 5kg
BOR 3X8 70KG - אין שיפור

 

[Baraky]

יפה לך שאתה עולה במשקלי העבודה...
אחרי שלושה שבועות חיטוב ואני פשוט מאבד את זה.. :(

 

[DarkMatter]

A3:

Squat Technique 3X5 50KG - משקל נמוך לשם שיפור טכניקה
Leg Press 3X8 191KG
Bench Press 3X6 62.5KG
Chin Ups 3X6 - עשיתי טעות ושמתי על עצמי משקל ביום הלא נכון
Triceps Extentions 2X10 34.5KG
Barbell Curls 2X10 35KG - כשל בחזרה אחרונה בגלל התרגיל הקודם עם המשקל עליי

ריצה-15 דק' ריצה בקצב של 10 קמ"ש+5 דק' הליכה בקצב 5 קמ"ש+6 דק' ריצה בקצב 9.5 קמ"ש+4 דק' הליכה בקצב 5 קמ"ש







@incin @Beast and cheat @SmokingSnake אשמח לביקורת ותובנות על הסקוואט



תזונה:
2 כוסות של צ'יריוס+חלב 1%
אבקת חלבון
2 פרוסות לחם לבן+טחינה+חזה עוף בגריל
7 שקדים
תפוח עץ ירוק עם קליפה
2 פרוסות לחם לבן+חומוס+חלבון(לבן)של ביצה קשה
2 פרוסות פסטרמה

2 קפסולות אומגה 3

אני לא מבין גדול אני עוד בתחילת דרכי אבל אני אגיד לך ככה: מסקוואט לסקוואט רואים שיפור.
לגבי הסקוואט האחרון, הירידה צריכה להיות עם התחת.. לא עם הבירכיים, הבירכיים משמשות כציר.. ברגע שתרד יותר עם התחת ופחות עם הברכיים תרגיש יותר לחץ בעקב של כף הרגל, לשמור עם זה על גב ישר כמובן 😃
אם יש פה טעות לתקן אותי בבקשה.

 

[oz25]

חוץ מהגב העגול והחזה יש עוד דברים שאני צריך לשים לב אליהם ?

@Tom @Beast and cheat

 

[tchcaphr]

הגב התחתון עגול.

 

[Baraky]

הגב התחתון עגול.

נראה שממש נעזר בו.

 

[oz25]

הגב התחתון עגול.

מודע לעניין, המוט מושך אותי ואת השכמות למטה. אשתדל לשפר זאת אימון הבא.

 

[oz25]

A3:
Squat 3X5 82.5KG
Bench Press 3X6 77.5KG
Chin Ups 3X6 22.5KG - עשיתי בלי משקל 3X8 כי הרצועה נקרעה
Lying French Press 2X10 30KG
Preacher Curls 2X10 30KG - כשל בחזרה אחרונה
Abs Excercise 2X10 87.5KG

 

[oz25]

A2:
Press Technique 3X5 52.5KG - אין שיפור
Deadlift 3X5 120KG - אין שיפור
(מתייעץ עם משה לגבי התרגיל הזה אם להוריד לרביעייה או להוריד משקל ולהתרכז בטכניקה ואז להעלות שוב)
Shoulder press with dumbles 2x30kg 3x6 - אין שיפור
BOR 3X8 70KG - אין שיפור

קטע מצחיק שקרה לי בדדליפט: אני מבקש מחבר, שאין לו מושג איך לתת אדרנלין לפני סט, לתת לי 2 מכות על הגב(אמרתי לו גם לצעוק אבל הוא חשב שהוא יצא מפגר אז הוא וויתר על זה).
אני מתחיל את הסט - אנשים מתקבצים סביבי(כולל המדריך הראשי ובעל המכון שהוא סוס לא קטן), עושה 4 חזרות כשבכל חזרה אני מתאמץ. לקראת החזרה האחרונה איזה בחורה(שנראית טוב יש לציין) שישבה מאחוריי על ספסל התחילה לדרבן אותי בחזרה האחרונה. הייתי כ"כ רציני וכ"כ מרוכז בתרגיל שלא יכולתי להתחיל לצחוק. בסופו של דבר סיימתי את החזרה ואת 3 הסטים.

 

[oz25]

A3:
Squat 3X5 82.5KG
Bench Press 3X6 77.5KG - התחלתי לעשות 3X5
Chin Ups 3X6 22.5KG - התחלתי לעשות 3X5
Lying French Press 2X10 30KG
Preacher Curls 2X10 30KG - כשל בחזרה אחרונה
Abs Excercise 2X10 87.5KG

 

[oz25]

A1:
Squat 3X5 85KG - שיפור של 2.5KG
Bench Press 3X6 80KG - שיפור של 2.5KG
Chin Ups 3X6 22.5KG - אין שיפור
Lying French Press 2X10 32.5KG - שיפור של 2.5KG
Preacher Curls 2X10 30KG - כשל ב-2 חזרות אחרונות ב-2 הסטים
Abs Excercise 2X10 90KG - שיפור של 2.5KG

 

[Prime]

A2:
Press Technique 3X5 52.5KG - שיפור של 2.5kg, כשל בחזרה אחרונה בסט 3
Deadlift 3X5 120KG - שיפור של 5kg
Shoulder press with dumbles 2x30kg 3x6 - שיפור של 5kg
BOR 3X8 70KG - אין שיפור

אני מצטער, אבל מה שרואים בסרטון לא נקרא דדליפט. אתה מיישר את הרגליים לפני שהמוט מתחיל לעלות
ואז אתה מושך עם הידיים. אין כיווץ של הגב התחתון והחזה לא בחוץ ואני גם בטוח שהבטן לא הייתה מכווצת.
להעלות במשקלים זה לא חוכמה אם אתה מושך עם חרא טכניקה, זה לא RM1 ואם תעבוד ככה לאורך זמן אתה סתם תפצע
המשקל הזה לא שווה הרבה, כי ברגע שתנסה לעבוד עם טכניקה טובה אתה תראה שהמשקל לא יזוז מהרצפה
החגורה מיותרת

 

[oz25]

אני מצטער, אבל מה שרואים בסרטון לא נקרא דדליפט. אתה מיישר את הרגליים לפני שהמוט מתחיל לעלות
ואז אתה מושך עם הידיים. אין כיווץ של הגב התחתון והחזה לא בחוץ ואני גם בטוח שהבטן לא הייתה מכווצת.
להעלות במשקלים זה לא חוכמה אם אתה מושך עם חרא טכניקה, זה לא RM1 ואם תעבוד ככה לאורך זמן אתה סתם תפצע
המשקל הזה לא שווה הרבה, כי ברגע שתנסה לעבוד עם טכניקה טובה אתה תראה שהמשקל לא יזוז מהרצפה
החגורה מיותרת

שבוע הבא אעבוד עם משקלים אחרים בעצתו של משה.

 

[oz25]

אחרי שחזרתי מחודש מילואים - אני מנסה לחזור לעצמי לאט לאט.

A3:
Squat 3X5 70KG
Bench Press 3X6 70KG
Chin Ups 3X6
Triceps extention 2X10 32.5KG
Preacher Curls 2X10 30KG
Abs Excercise 2X10 86KG

 

[oz25]

טוב חברים, אז עכשיו ברוך השם אפשר להגיד שחזרתי לשגרה וגם עברתי חדר כושר אז מה טוב.

קרה לי באימון הראשון משו שכל אחד כאן בטוח חשב וחשש שיקרה לו.

התחלתי לעשות סקוואט, אני בסט ה-3 בחזרה ה-4, אני יורד למטה פתאום אני שומע "קחחחחח"(רעש של משו שנקרע) חבר שעומד לידי נקרע מצחוק מהרעש.

אני מסיים ת'תרגיל ומסתכל במראה - כל המכנס שלי מאחורה קרוע, לא נעים בכלל. ככה עשיתי את כל האימון.


A3:
Squat 3X5 70KG
Bench Press 3X6 70KG
Chin Ups 3X6 אין עוד חגורה לשים עליה משקל
Triceps Extention Press 2X10 27KG
Preacher Curls 2X10 30KG
Abs Excercise 2X10 90KG