הלוג שמגהק ושבע

[oz25]

A2(שימור):

Squat 3X5 72.5KG - שימור
Bench 3X5 72.5KG - שימור
BOR 3X5 55KG - שימור
Chinups 3X10 5KG - שימור

שימור - אירובי 30 דק' של אינטרוולים עם קצב של 9.6 קמ"ש ב"ספרינט" של דקה וחצי, ומנוחה על קצב של 5 קמ"ש ל-3 דק'

 

[oz25]

A1(שיפור):

Squat 3X5 75KG - שיפור ב-2.5KG
Bench 3X5 75KG - שיפור ב-2.5KG
BOR 3X5 57.5KG - שיפור ב-2.5KG
Chinups 3X10 7KG - שיפור ב-2KG

שיפור - אירובי 30 דק' של אינטרוולים עם קצב של 9.6 קמ"ש ב"ספרינט" של 2 דקות, ומנוחה על קצב של 5 קמ"ש ל-3 דק'

 

[oz25]

B:

Press 3X5 50KG - שיפור ב-2.5KG
Deadlift 3X5 97.5KG - שיפור ב-2.5KG
Triceps Extentions 2X10 29KG- שיפור ב-2KG

אירובי 30 דק' של אינטרוולים עם קצב של 9.6 קמ"ש ב"ספרינט" של 2 דקות ומנוחה על קצב של 5 קמ"ש ל-3 דק'

 

[oz25]

A2(שימור): הופעת אורח בפיטנס לנד בראשל"צ

Squat 3X5 75KG - שימור
Bench 3X5 75KG - שימור
BOR 3X5 57.5KG - שימור
Chinups 3X10 7KG - שימור

שימור - אירובי 30 דק' של אינטרוולים עם קצב של 9.6 קמ"ש ב"ספרינט" של 2 דקות, ומנוחה על קצב של 5 קמ"ש ל-3 דק'
@White Walker @yujinius @kotzer

אני כרגע בחיטוב ואני מתחיל להרגיש שהתקופה הקרובה יהיה לי יותר קשה להתקדם במשקלי עבודה לכן אני מכין תכנון לתכנית הבאה במידה ובאמת אתקע. מה שרציתי לשאול באיזו תכנית יש התקדמות איטית יותר - ליניארית או 531 ?
כדי שאדע איך להתאים אותם מבחינת הסדר שבו אשתמש בהן.

 

[yujinius]

בלינארית מעלים משקלים כל שבוע, ב 531 כל 4 שבועות

 

[kotzer]

ללא ספק ב-531 מתקדמים לאט יותר, שם מעלים את המשקלים רק פעם ב-3-4 שבועות

 

[oz25]

התכנון שלי לעשות את הליניארית ברגע שאתקע כמה פעמים ב-fbw שאני עושה כרגע, וברגע שאתקע בליניארית אעבור ל-531.

 

[yujinius]

למה שלא תמשיך עם מה שאתה עושה כרגע גם אחרי שתתקע? פשוט תמשיך מבחינת הסדר של התרגילים בלי להעלות משקלים, או תעשה ריסטים ותטפס

 

[oz25]

למה שלא תמשיך עם מה שאתה עושה כרגע גם אחרי שתתקע? פשוט תמשיך מבחינת הסדר של התרגילים בלי להעלות משקלים, או תעשה ריסטים ותטפס

אני לוקח בחשבון את האופציה כשגם אחרי שאעשה ריסטים עדיין לא אתקדם

 

[yujinius]

אני לוקח בחשבון את האופציה כשגם אחרי שאעשה ריסטים עדיין לא אתקדם

בסדר אז לא תתקדם, העיקר שתשיג את המטרות של החיטוב. אם לא תתקדם אז כנראה שגם בלינארית וב 531 לא תתקדם.

 

[oz25]

A2(שיפור):

Squat 3X5 77.5KG - שיפור ב-2.5KG
Bench 3X5 77.5KG - שיפור ב-2.5KG
BOR 3X5 60KG - שיפור ב-2.5KG
Chinups 3X10 10KG - שיפור ב-3KG

שיפור - אירובי 30 דק' של אינטרוולים עם קצב של 10 קמ"ש ב"ספרינט" של דקה , ומנוחה על קצב של 5 קמ"ש ל-3 דק'

 

[oz25]

B:

Press 3X5 52.5KG - שיפור ב-2.5KG
Deadlift 3X5 100KG - שיפור ב-2.5KG
Triceps Extentions 2X10 32KG- שיפור ב-3KG

אירובי 30 דק' של אינטרוולים עם קצב של 10 קמ"ש ב"ספרינט" של דקה ומנוחה על קצב של 5 קמ"ש ל-3 דק'


@White Walker @yujinius @kotzer
אני מתחיל להגיע לקצה ב-PRESS כרגע ללא חגורה - יש רעיונות מה לעשות?

 

[yujinius]

לחגור?

 

[oz25]

לחגור?

זה בטוח אבל התכוונתי יותר למשקלי העבודה...

 

[yujinius]

זה בטוח אבל התכוונתי יותר למשקלי העבודה...

תחגור ותנסה להתקדם כמה שאפשר. כשלא תצליח אז בסדר, חיטוב וזה

 

[oz25]

A2(שימור):

Squat 3X5 77.5KG - שימור
Bench 3X5 77.5KG - שימור
BOR 3X5 60KG - שימור
Chinups 3X10 10KG - שימור

שימור - אירובי 30 דק' של אינטרוולים עם קצב של 10 קמ"ש ב"ספרינט" של דקה , ומנוחה על קצב של 5 קמ"ש ל-3 דק'

 

[oz25]

A1(שיפור):

Squat 3X5 80KG - שיפור ב-2.5KG
Bench 3X5 80KG - שיפור ב-2.5KG
BOR 3X5 62.5KG - שיפור ב-2.5KG
Chinups 3X10 12.5KG - כשל בחזרה אחרונה, עשיתי 3X9

שיפור - אירובי 30 דק' של אינטרוולים עם קצב של 10 קמ"ש ב"ספרינט" של דקה וחצי , ומנוחה על קצב של 5 קמ"ש ל-3 דק'

 

[hanan]

אני מציע שתתחיל לשנות את המתכונת של הארובי.
לדוגמא דקה מהירות 8, דקה מהירות 9, דקה מהירות 10 ואז 5 דקות הליכה. תתחיל מ 3-4 סטים כאלה.
ואז תתחיל לשחק עם הזמנים.
המטרה שתגיע למשך זמן ריצה רצוף גדול יותר

 

[oz25]

אני מציע שתתחיל לשנות את המתכונת של האירובי.
לדוגמא דקה מהירות 8, דקה מהירות 9, דקה מהירות 10 ואז 5 דקות הליכה. תתחיל מ 3-4 סטים כאלה.
ואז תתחיל לשחק עם הזמנים.
המטרה שתגיע למשך זמן ריצה רצוף גדול יותר

וואו אין לך מושג כמה אני שונא זמני ריצה ארוכים, לא יודע מה אעשה כשאגיע למהירות של 11+ קמ"ש עם ריצה של 2 דק' כמו שהצעת לי.

בעבר הייתי רץ בקצב אחיד אך כדי להכנס לכושר לזה הייתי עושה מה שהצעת עם קצב ריצה מסויים בכמה דק' ופשוט מאוד לאט לאט מוריד את זמני המנוחה.

הייתי מתחיל עם 5 דק' הליכה-5 דק' ריצה על קצב מסויים וחוזר חלילה כשכל כמה זמן הייתי מוריד את זמני המנוחה ורץ יותר.

 

[oz25]

B:

Press 3X5 55KG - שיפור ב-2.5KG
Deadlift 3X5 102.5KG - שיפור ב-2.5KG
Triceps Extentions 2X10 34KG- שיפור ב-2KG

אירובי 30 דק' של אינטרוולים עם קצב של 10 קמ"ש ב"ספרינט" של דקה וחצי ומנוחה על קצב של 5 קמ"ש ל-3 דק'