הלוג שמגהק ושבע

[oz25]

A2(שימור):

Squat 3X5 80KG - שימור
Bench 3X5 80KG - שימור
BOR 3X5 62.5KG - שימור
Chinups 3X10 12.5KG - שימור

שיפור - אירובי 30 דק' של אינטרוולים עם קצב של 10 קמ"ש ב"ספרינט" של דקה וחצי , ומנוחה על קצב של 5 קמ"ש ל-3 דק'

 

[oz25]

A1(שיפור):

Squat 3X5 82.5KG - שיפור ב-2.5KG
Bench 3X5 82.5KG - שיפור ב-2.5KG
BOR 3X5 62.5KG - שיפור ב-2.5KG
Chinups 3X10 15KG- כשל בחזרה אחרונה בסט אחרון, עוד דבר שאני חושב שנובע מהכשל הוא שאין לי במכון חגורת דיפ ככה שאני צריך גם להתאמץ להחזיק את המשקולת סביב המפשעה(ולא, זה לא נעים)

שיפור - אירובי 30 דק' של אינטרוולים עם קצב של 10 קמ"ש ב"ספרינט" של 2 דקות, ומנוחה על קצב של 5 קמ"ש ל-3 דק'

@yujinius @kotzer מה אומרים ? להוריד צ'ינאפס ל-8 חזרות ולנסות אימון הבא או לנסות שוב את אותו משקל לאותם חזרות ?

 

[kotzer]

תנסה שוב פעם אימון הבא, ואם לא תצליח גם אז, אז תוריד

 

[yujinius]

נראה לי גם^

 

[oz25]

B:

Press 3X5 57.5KG - שיפור ב-2.5KG, סיימתי 3X5 כשכל הסטים בגריינד
Deadlift 3X5 105KG - שיפור ב-2.5KG
Triceps Extentions 2X10 36KG- שיפור ב-2KG

אירובי 30 דק' של אינטרוולים עם קצב של 10 קמ"ש ב"ספרינט" של 2 דקות ומנוחה על קצב של 5 קמ"ש ל-3 דק

 

[oz25]

A2(שימור):

Squat 3X5 82.5KG - שימור
Bench 3X5 82.5KG - שימור
BOR 3X5 62.5KG - שימור
Chinups 3X10 15KG- שימור

שימור - אירובי 30 דק' של אינטרוולים עם קצב של 10 קמ"ש ב"ספרינט" של 2 דקות, ומנוחה על קצב של 5 קמ"ש ל-3 דק'

 

[oz25]

A1(שיפור):

Squat 3X5 85KG - שיפור ב-2.5KG
Bench 3X5 85KG - שיפור ב-2.5KG
BOR 3X5 65KG - שיפור ב-2.5KG
Chinups 3X10 15KG- הגעתי למשקל שאני כבר לא מצליח להחזיק בין הרגליים, הצלחתי להחזיק רק 4 חזרות בסט הראשון וזהו. התעצבנתי ועשיתי את המשך הסט ושאר הסטים ללא משקל. מחכה שהמכון שלי יביא כבר חגורת דיפ.

שיפור - אירובי 30 דק' של אינטרוולים עם קצב של 10.3 קמ"ש ב"ספרינט" של דקה, ומנוחה על קצב של 5 קמ"ש ל-3 דק'

 

[yujinius]

מחכה שהמכון שלי יביא כבר חגורת דיפ.

50 שקל באיביי ולא צריך לדאוג

 

[oz25]

50 שקל באיביי ולא צריך לדאוג

ת'אמת שחשבתי על זה בין אם לקנות חגורת דיפ מלאה או לקנות רק שרשרת עם 2 שאקלים והגעתי למסקנה שזה בושה שאני צריך לקנות למכון שלי ציוד.

גם ככה התיק שלי זה תיק קיטבג שחור ענק מפוצץ בציוד, אני לא צריך להוסיף עוד דבר לשם.

 

[yujinius]

הגעתי למסקנה שזה בושה שאני צריך לקנות למכון שלי ציוד.

זה לא למכון שלך זה לך ולנוחות שלך. לא חושב שזה בושה. אני קניתי מזמן כהייתי במכון שלא הייתה בו חגורת דיפ, עכשיו אני בכל מקרה לוקח אותה איתי, ככה אם אני עושה מתח עם משקל אני לא צריך לדאוג לחפש אותה או שאנשים ישאלו כמה עוד נשאר לי איתה.

גם ככה התיק שלי זה תיק קיטבג שחור ענק מפוצץ בציוד, אני לא צריך להוסיף עוד דבר לשם.

זה כבר עניין אחר, אבל היא לא תופסת הרבה מקום בכלל.

 

[oz25]

B:

Press 3X5 60KG - סט 3 חזרה רביעית הלכה בגריינד מטורף ואחרי זה לא ניסיתי את החזרה ה-5, טיפים ?
Deadlift 3X5 107.5KG - שיפור ב-2.5KG
Triceps Extentions 2X10 38KG- שיפור ב-2KG

אירובי 30 דק' של אינטרוולים עם קצב של 10.3 קמ"ש ב"ספרינט" של דקה ומנוחה על קצב של 5 קמ"ש ל-3 דק

 

[yujinius]

Press 3X5 60KG - סט 3 חזרה רביעית הלכה בגריינד מטורף ואחרי זה לא ניסיתי את החזרה ה-5, טיפים ?

תנסה אימון הבא שוב ותראה.

 

[oz25]

A2(שימור):

Squat 3X5 85KG - שימור
Bench 3X5 85KG - שימור
BOR 3X5 65KG - שימור
Chinups 3X10 15KG- החלטתי מעתה לעשות מתח במשקל גוף בגלל חוסר של חגורת דיפ

שיפור - אירובי 30 דק' של אינטרוולים עם קצב של 10.3 קמ"ש ב"ספרינט" של דקה, ומנוחה על קצב של 5 קמ"ש ל-3 דק'

 

[oz25]

A1(שיפור):

Squat 3X5 87.5KG - שיפור ב-2.5KG
Bench 3X5 87.5KG - שיפור ב-2.5KG
BOR 3X5 67.5KG - שיפור ב-2.5KG
Chinups 3X10 15KG- החלטתי מעתה לעשות מתח במשקל גוף בגלל חוסר של חגורת דיפ

שיפור - אירובי 30 דק' של אינטרוולים עם קצב של 10.3 קמ"ש ב"ספרינט" של דקה וחצי, ומנוחה על קצב של 5 קמ"ש ל-3 דק'

 

[oz25]

B:

Press 3X5 60KG - עוד בסט הראשון הגעתי לכשל ועשיתי ל-4 חזרות, מאותו סט עשיתי את ה-2 הבאים ל-3 חזרות כי 5 פשוט גמרו אותי.
Deadlift 3X5 110KG - שיפור ב-2.5KG
Triceps Extentions 2X10 41KG- שיפור ב-3KG

אירובי 30 דק' של אינטרוולים עם קצב של 10.3 קמ"ש ב"ספרינט" של דקה וחצי ומנוחה על קצב של 5 קמ"ש ל-3 דק

 

[oz25]

A2(שימור):

Squat 3X5 87.5KG - שימור
Bench 3X5 87.5KG - שימור
BOR 3X5 67.5KG - שימור
Chinups 3X10 15KG- החלטתי מעתה לעשות מתח במשקל גוף בגלל חוסר של חגורת דיפ

שיפור - אירובי 30 דק' של אינטרוולים עם קצב של 10.3 קמ"ש ב"ספרינט" של דקה וחצי, ומנוחה על קצב של 5 קמ"ש ל-3 דק'

 

[oz25]

A1(שיפור):

Squat 3X5 90KG - שיפור ב-2.5KG
Bench 3X5 90KG - כשל בחזרה אחרונה בסט האחרון, פשוט לא ניסיתי אפילו לבצע כי הרגשתי גמור
BOR 3X5 70KG - שיפור ב-2.5KG
Chinups 3X10 BW- החלטתי מעתה לעשות מתח במשקל גוף בגלל חוסר של חגורת דיפ



שיפור - אירובי 30 דק' של אינטרוולים עם קצב של 10.3 קמ"ש ב"ספרינט" של 2 דקות , ומנוחה על קצב של 5 קמ"ש ל-3 דק'

וואי כמה שאני סובל באירובי הזה(@hanan אני שונא אותך חחחח), ואני עוד עדיין על משקל גבוה, לא יודע כבר איפה יש לי לתמרן כ"כ.

 

[White Walker]

סהכ משקלים נחמדים מאוד, כמה שוקל?

 

[hanan]

תנסה 8.4 קמ'ש ל 5 דקות + דקה הליכה. תתחיל מ 3 סטים ותעלה.

 

[BenMaman]

ג