הלוג שמגהק ושבע

[nlr666]

רק אם אתה בא לעזור לי

תזמין אותי לאימון (משמע כניסה עלייך),ואני בא

 

[oz25]

תזמין אותי לאימון (משמע כניסה עלייך),ואני בא

מי זה הסלב הזה...

גם אם הכניסה עליי אתה לא תוכל להכנס בקרוסלת כניסה למכון חחחח

 

[nlr666]

גם אם הכניסה עליי אתה לא תוכל להכנס בקרוסלת כניסה למכון חחחח

שכחת את שרשרת המזון ידידי?

קיצר אתה מזמין אותי או רק מסתלבט?

 

[oz25]

תן לי לחשוב על זה(כמה שנים....)

A2:
Press 3X5 50KG
Deadlift 3X5 100KG
Seated Shoulder Press 3X8 22.5KG
Seated Cable Row 3X8 70KG

 

[oz25]

החלטתי לעבור למסה(פעם ראשונה בחיים) עם תכנית SS

@Eyal נא לערוך את נושא הלוג ל"לוג המסה של עוז"

משקילה אחרונה שלי ביום שישי שקלתי 77.6KG

 

[nlr666]

http://he.wikipedia.org/wiki/ברכת_שהחיינו

 

[oz25]

חחחחח

סוף סוף אני אגיע למשקלים שאני ראוי להם ולא אתקע במשקלים של בחורות.

השאלה כאן: הגעתי למשקלי שיא שלי יחסית, האם יש סיכוי בכלל שאני אוכל להעלות אותם ?

*איך עושים שקילה במסה עם כל הפחמימות האלה ? עשיתי היום ספתח עם לאפה חחחחח

כמה שאלות בנוגע לתכנית:

1. האם גם ב-SS אני עושה סטי חימום באחוזים עולים וחזרות יורדות ?

2. איזה תחליפים אני יכול לשים במקום DIPS, PullUps ו-PowerClean ?

 

[nlr666]

הגיע הזמן לחפש ב'קילוגרם'

 

[oz25]

אני מתקשה לאכול הרבה בגלל הבטן - אני מרגיש כאבי בטן ו"בטן רכה" מה שנקרא ורק בגלל זה אני לא מצליח להכניס כמויות של אוכל. פיזית אני מסוגל. השאלה מה עושים במקרה הזה ?

 

[nlr666]

אני מתקשה לאכול הרבה בגלל הבטן - אני מרגיש כאבי בטן ו"בטן רכה" מה שנקרא ורק בגלל זה אני לא מצליח להכניס כמויות של אוכל. פיזית אני מסוגל. השאלה מה עושים במקרה הזה ?

🚬🤪🚬

 

[oz25]

לא חושב שזאת הדרך הנכונה אחי....

אימון SS ראשון

A:
Squat 3X5 75KG
Bench 3X5 75KG
Deadlift 3X5 100KG
Chinups 4XF 12KG

 

[oz25]

חייב לציין שאני נהנה מכמויות האוכל שאני מכניס בתקופת המסה, אף פעם לא הייתי במסה ככה שהכול חדש בשבילי ואני נהנה מזה רצח. אחד המדריכים אמר לי היום שהבטן מבצבצת ושנהיה לי כבר כרס חחחחח. מרגיש יותר טוב ויותר חזק בשונה מתקופת החיטוב שעשיתי.

B:
Squat 3X5 80KG - שיפור של 5KG
Press 3X5 50KG - שיפור של 2.5KG
Bent Over Row 3X8 60 KG - אין שיפור
Triceps Extension 2X10 29KG - אין שיפור

 

[nlr666]

אחד המדריכים אמר לי היום שהבטן מבצבצת ושנהיה לי כבר כרס חחחחח

אני מקווה שלא תתרגש מזה ותחזור לחטב..

 

[oz25]

אני מקווה שלא תתרגש מזה ותחזור לחטב..

ממש לא, אני דווקא נהנה מתחושת הכוח הנלווית.... סוף סוף אני לא מרגיש כ"כ חלש.

 

[oz25]

A:
Squat 3X5 85KG - שיפור של 5KG
Bench 3X5 80KG - שיפור של 5KG
Deadlift 3X5 105KG - שיפור של 5KG, עשיתי טעות כי עשיתי חימום גם לסקוואט וגם לדדליפט ככה שכשהגעתי לסטים של הדדליפט אחרי החימום הייתי גמור מהתחת
Chinups 4XF 15KG - שיפור של 3KG ושיפור של 4X8

 

[TheZoRT]

דדליפט עשית סט אחד או שלושה?

באמת לא כדאי לעשות חימום לדדליפט אחרי סקוואט. במקרה שלך הייתי הולך על משהו כמו 80X2 ואז עבודה, או אם אתה חושש להתחיל ב-80 אז משהו כמו 60X5, 80X2 ועבודה.

 

[oz25]

דדליפט עשית סט אחד או שלושה?

באמת לא כדאי לעשות חימום לדדליפט אחרי סקוואט. במקרה שלך הייתי הולך על משהו כמו 80X2 ואז עבודה, או אם אתה חושש להתחיל ב-80 אז משהו כמו 60X5, 80X2 ועבודה.

3 סטי חימום ו-3 סטים אחרי שעשיתי את אותו בסקוואט לפני כן - ככה שהייתי גמור. אני עוד מכיר את התכנית לאט לאט, פעם הבאה זה לא ייעשה.

B:
Squat 3X5 90KG - שיפור של 5KG, סט אחרון הצלחתי רק 4 חזרות.
Press 3X5 52.5KG - שיפור של 2.5KG
Bent Over Row 3X8 65 KG - שיפור של 5KG
french press 2X10 30KG - שיפור של 1KG

 

[oz25]

A:
Squat 3X5 90KG - אין שיפור
Bench 3X5 82.5KG - סט 1 הצלחתי 5 חזרות ל-85KG בלי בעיה, סט שני רק 3 חזרות ואח"כ כבר הורדתי ל-82.5KG
Deadlift 3X5 105KG - עשיתי רק סט 1
Chinups 4XF 15KG - שיפור של 1KG ועשיתי 3 סטים ל-8 וסט אחרון ל-7.

@nlr666 אני מתלבט אם לעשות סט 1 של דדליפט או 3 מה אתה אומר ?

 

[nlr666]

1X5
אבל זו רק דעתי,
ברכה והצלחה.

 

[oz25]

B:
Squat 3X5 90KG - אין שיפור
Press 3X5 52.5KG - התחלתי סט 1 ל-5 ל-52.5KG, סט 2 ל-4 חזרות ומשם הורדתי משקל ל-50
Bent Over Row 3X8 70 KG - שיפור של 5KG
french press 2X10 35KG - שיפור של 5KG