הלוג שמגהק ושבע

[oz25]

נפח
Squat 5X5 90KG - שיפור ב-2.5KG
Bench 5X5 80KG - שיפור ב-2.5KG
Pull ups 5X5 10KG - שיפור ב-2.5KG
Weighted Hypers 3X10 22.5KG - שיפור ב-2.5KG
Elbows to Knees 3X10

הנעליים שיחקו אותה היום, היו לי כמה קטעים שיצאתי משיווי משקל והנעליים הדביקו אותי לרצפה ומנעו יציאה משיווי משקל.

 

[oz25]

התאוששות
Squat 3X3 92.5KG - שיפור ב-2.5KG
Press Technique 3X5 60KG - שיפור ב-2.5KG, כשל בחזרה אחרונה בסט אחרון
Chinups 3x10 10KG - שיפור ב-2.5KG, כשל בחזרה אחרונה בסט אחרון

@MikeRozner דעתך ?

 

[MikeRozner]

התאוששות
Squat 3X3 92.5KG - שיפור ב-2.5KG
Press Technique 3X5 60KG - שיפור ב-2.5KG, כשל בחזרה אחרונה בסט אחרון
Chinups 3x10 10KG - שיפור ב-2.5KG, כשל בחזרה אחרונה בסט אחרון

@MikeRozner דעתך ?

דעתי היא שevery kilo counts ואם אתה מתקדם - זה עובד 😃

 

[oz25]

דעתי היא שevery kilo counts ואם אתה מתקדם - זה עובד 😃

השאלה היא אם להמשיך במשקל שבהם היו לי כשל או לחזור על אותם משקלים כדי להשלים אותם ?

מתי להתחיל לחתוך בחזרות בצ'ינאפס ובפולאפס ?

 

[MikeRozner]

השאלה היא אם להמשיך במשקל שבהם היו לי כשל או לחזור על אותם משקלים כדי להשלים אותם ?

מתי להתחיל לחתוך בחזרות בצ'ינאפס ובפולאפס ?

בצ'ינאפס תרד לשמיניות
בפרס - נסה לחזור על זה עוד שבוע
במה עוד נתקעת?

 

[oz25]

בצ'ינאפס תרד לשמיניות
בפרס - נסה לחזור על זה עוד שבוע
במה עוד נתקעת?

chinups - אוקיי
press - כשהגעתי לחזרה הרביעית דיי הסתבכתי איתה ונכשלתי, ניסיתי שוב פעם אחרי שנתתי את כל כולי והצלחתי, ובחזרה ה-5 למרות שניסיתי כבר לא היה לי כוח.
כרגע עוד אין משהו, אבל מעריך שכבר משבוע הבא אני אתחיל "לגמגם" ב-pullups

 

[MikeRozner]

chinups - אוקיי
press - כשהגעתי לחזרה הרביעית דיי הסתבכתי איתה ונכשלתי, ניסיתי שוב פעם אחרי שנתתי את כל כולי והצלחתי, ובחזרה ה-5 למרות שניסיתי כבר לא היה לי כוח.
כרגע עוד אין משהו, אבל מעריך שכבר משבוע הבא אני אתחיל "לגמגם" ב-pullups

חמישיות פולאפס זה מבורך

 

[oz25]

חמישיות פולאפס זה מבורך

מסכים, נראה איך זה ילך כשזה יהיה 5X5

אגב האם זה חשוב לשים חגורה או לא בסקוואט ? אני יודע שעדיף לדחות כמה שאפשר אבל כשאני לובש אני מרגיש יותר טוב כשאני נותן קונטרה עם הבטן כשאני ממלא את הבטן באוויר מאשר כשאני בלי חגורה.

כנ"ל לגבי עניין החגורה בפרס - האם לחגור או לא ?

@Moran Weissman השמנתי ברמה שהחגורת RDX במידה L שלי - מצליח לחגור אותה בחור ה-3 מההתחלה חחחחח

אגב, לגבי הנעליים - גם באימון אתמול הייתי לא יציב באחת מן מהחזרות וכמעט איבדתי שיווי משקל ו"עפתי קדימה" אבל הנעליים עשו עבודה מצוינת וקיבעו לי ת'תחת לקרקע.

 

[White Walker]

מסכים, נראה איך זה ילך כשזה יהיה 5X5

אגב האם זה חשוב לשים חגורה או לא בסקוואט ? אני יודע שעדיף לדחות כמה שאפשר אבל כשאני לובש אני מרגיש יותר טוב כשאני נותן קונטרה עם הבטן כשאני ממלא את הבטן באוויר מאשר כשאני בלי חגורה.

כנ"ל לגבי עניין החגורה בפרס - האם לחגור או לא ?

@Moran Weissman השמנתי ברמה שהחגורת RDX במידה L שלי - מצליח לחגור אותה בחור ה-3 מההתחלה חחחחח

אגב, לגבי הנעליים - גם באימון אתמול הייתי לא יציב באחת מן מהחזרות וכמעט איבדתי שיווי משקל ו"עפתי קדימה" אבל הנעליים עשו עבודה מצוינת וקיבעו לי ת'תחת לקרקע.

חחח חסרונות הליפטינג
אחי אתה לא יודע איך אני מת לקנות את הנעליים. אבל עכשיו זה או זה או להתחרות :(

 

[White Walker]

מסכים, נראה איך זה ילך כשזה יהיה 5X5

אגב האם זה חשוב לשים חגורה או לא בסקוואט ? אני יודע שעדיף לדחות כמה שאפשר אבל כשאני לובש אני מרגיש יותר טוב כשאני נותן קונטרה עם הבטן כשאני ממלא את הבטן באוויר מאשר כשאני בלי חגורה.

כנ"ל לגבי עניין החגורה בפרס - האם לחגור או לא ?

@Moran Weissman השמנתי ברמה שהחגורת RDX במידה L שלי - מצליח לחגור אותה בחור ה-3 מההתחלה חחחחח

אגב, לגבי הנעליים - גם באימון אתמול הייתי לא יציב באחת מן מהחזרות וכמעט איבדתי שיווי משקל ו"עפתי קדימה" אבל הנעליים עשו עבודה מצוינת וקיבעו לי ת'תחת לקרקע.

חחח חסרונות הליפטינג
אחי אתה לא יודע איך אני מת לקנות את הנעליים. אבל עכשיו זה או זה או להתחרות :(

 

[oz25]

חחח חסרונות הליפטינג
אחי אתה לא יודע איך אני מת לקנות את הנעליים. אבל עכשיו זה או זה או להתחרות 😭

מה שאתה רוצה - אם אתה שואל אותי הייתי הולך על נעליים.

 

[oz25]

עצימות
Squat 1X5 105KG - שיפור ב-2.5KG
Bench 1X5 97.5KG - שיפור ב-2.5KG, שלשה נקייה ו-2 אחרונות הספוטר עזר
Deadlift 1X5 140KG - שיפור ב-2.5KG
Pull Ups 1X5 15KG - שיפור ב-2.5KG

@MikeRozner דעתך ?

 

[MikeRozner]

עצימות
Squat 1X5 105KG - שיפור ב-2.5KG
Bench 1X5 97.5KG - שיפור ב-2.5KG, שלשה נקייה ו-2 אחרונות הספוטר עזר
Deadlift 1X5 140KG - שיפור ב-2.5KG
Pull Ups 1X5 15KG - שיפור ב-2.5KG

@MikeRozner דעתך ?

סה"כ נראה כמו מגמה טובה...

 

[oz25]

סה"כ נראה כמו מגמה טובה...

נראה לי דווקא כמו סקוואט מאוד חלש וזה מתסכל אותי מאוד.... בטח כשהדדליפט נורמלי יותר.

כנ"ל לגבי התרגילים הללו באימון עצימות הבא: האם להמשיך במשקל הזה ? האם לחזור עליו ? האם אולי לנסות להוריד חזרות ?

 

[MikeRozner]

נראה לי דווקא כמו סקוואט מאוד חלש וזה מתסכל אותי מאוד.... בטח כשהדדליפט נורמלי יותר.

כנ"ל לגבי התרגילים הללו באימון עצימות הבא: האם להמשיך במשקל הזה ? האם לחזור עליו ? האם אולי לנסות להוריד חזרות ?

במה שנתקעת - אני מציע שתנסה עוד שבוע

 

[oz25]

נפח
Squat 5X5 92.5KG - שיפור ב-2.5KG
Bench 5X5 82.5KG - שיפור ב-2.5KG
Pull ups 5X5 12KG - שיפור ב-2KG
Weighted Hypers 3X10 27.5KG - שיפור ב-2.5KG
Elbows to Knees 3X10

 

[White Walker]

נפח
Squat 5X5 92.5KG - שיפור ב-2.5KG
Bench 5X5 82.5KG - שיפור ב-2.5KG
Pull ups 5X5 12KG - שיפור ב-2KG
Weighted Hypers 3X10 27.5KG - שיפור ב-2.5KG
Elbows to Knees 3X10

למה הנפח שלך די נמוך ביחס לעצימות?
אם אתה עושה 100 בעצימות של השבוע.
בטקסס זה אמור להיות 90% מה RM5 אם אתה עושה חמישיות למיטב ידיעתי.

לא?

 

[oz25]

למה הנפח שלך די נמוך ביחס לעצימות?
אם אתה עושה 100 בעצימות של השבוע.
בטקסס זה אמור להיות 90% מה RM5 אם אתה עושה חמישיות למיטב ידיעתי.

לא?

הוא נמוך כי יש הבדל בין סט 1 לחמישייה ל-5 סטים של חמישיות - אני בנאדם לא רובוט.

 

[White Walker]

הוא נמוך כי יש הבדל בין סט 1 לחמישייה ל-5 סטים של חמישיות - אני בנאדם לא רובוט.

לא הבנת אותי.

אם העצימות שלך היא 1x5

אז הנפח שלך ב 5x5 אמור להיות 90% ממנו.

ככה לא מזמן ראקון ומילנר כתבו באחד האשכולות של הלחיצת טקסס.
ככה גם אני עושה.

אני שואל מתוך עניין כמובן.

 

[oz25]

לא הבנת אותי.

אם העצימות שלך היא 1x5

אז הנפח שלך ב 5x5 אמור להיות 90% ממנו.

ככה לא מזמן ראקון ומילנר כתבו באחד האשכולות של הלחיצת טקסס.
ככה גם אני עושה.

אני שואל מתוך עניין כמובן.

"אמור" זה יפה אבל פיזית קשה לי להגיע למשקל כזה בנפח

אז מההתחלה הורדתי עוד קצת ואני עולה הדרגתי במשקלים לאט לאט.