The road to a big(ger) total

[Seth Able]

המטרה - שיפור התוצאה בקרב 2, הנפה ודחיקה.

נתונים כרגע - הנפה 81, דחיקה 101. משקל גוף בסביבות ה80, עם כוונה לעלות לכיוון ה85 עד סוף הקיץ. גובה 1.75.

התוכנית הנוכחית
[*] באופן כללי:

יום ראשון - C&J ותרגילי עזר, סקוואט
יום שלישי - Snatch, C&J, משיכות
יום חמישי snatch, תרגילי עזר, פרונט סקוואט

הכוונה בתרגילי עזר היא עקרונית או למשיכות או עבודה מתלייה/ארגזים או לדחיקות מעמודים, או צרוף כלשהו שלהם.

היו ויהיו חריגות מהתוכנית כתלות בזמן שיש לי לאימון ובכוח. פרט לנ"ל אני גם משתדל לעשות לחיצה כלשהי (OHP, פוש פרס או אפילו בנץ') כל אימון, זה לא תמיד יוצא.


[*] סיכוי טוב שאני אחליף בין האימונים של יום ראשון וחמישי, תלוי איך אני מסתדר עם הסקוואט. חזרתי בזמן האחרון לעשות בק סקוואט אחרי תקופה של רק קידמי והדומס שיש לי די מקלקל את האימון של יום שלישי. נראה איך זה ילך השבוע.

 

[Seth Able]

אני אתחיל מלתת פרוט של כמה אימונים אחרונים, שיהיה לכם קצת מושג איך כל זה נראה. אני לא תמיד זוכר בדיוק כמה סטים/חזרות עשיתי עם כל משקל, זאת חלק מהסיבה של הלוג, להיות קצת יותר מאורגן עם הדברים האלה.

21.5
CJ
3*2*85, כמה סינגלים עם 90.
משיכות דחיקה 3*3*115
פרונט סקוואט 5*5*95

24.5
קצת פאוורקלינים ופוש פרס עד 80
SQ 4*5*105, 5*110

26.5
הנפות עד 70
קלינים עד 95
משיכות 3*3*100

28.5
הנפות מתלייה עד 65
הנפות עד 75
משיכות הנפה 3*3*80 3*90
פרונט סקוואט 5*3*102.5 (שלישיות) 2*105

31.5
CJ
70,80,80,85,90,95,100
105 נסיון לשיא, לא הלך
80,90,100
סקוואט - 5*5*110
פוש פרסים עם 80

2.6
הנפות עד 3 זוגות עם 70
קלינים עד 80
פוש פרס עם 80
בנץ' -
5*60,70,80,85 4*90
היה לי דומס מטורף ברגליים באימון הזה, בגלל זה הקלינים נגמרו מהר ובגלל זה הבנץ 😃

4.6
הנפות מארגזים, גובה החלק העליון של הירך:
2x3x60
2x2x65
2x70

הנפות:
3*50,60
2*70
1*75
80*0
82.5, נסיון לשיא חדש נפל קדימה פעמיים.

פרונט סקוואט - 5x3x105
פוש פרס 2*70,80 1*90, 100*0

 

[Seth Able]

היום, 7.6:

CJ:
70,80,85,90,90,90
3x2*85

דחיקות מעמודים: 2*80, 90, 95, 100, 105, 110
105 זאת השוואה לשיא ישן, 110 זה שיא חדש.

סקוואט - 4x5x112.5, 2x115

נשאר לי זמן ומרץ (יותר מידי קפה) אז:
הנפות - 3x50, 3x2x60
קלינים 4*2*80 (זוגות).

הנה 2 הדחיקות הכבדות מהיום:

105


110



(הזקן בטיפול, למי שדאג)

 

[tomerA]

יא נקניק העיקר אמרת שאין לך כוח ל115.
חסר לך שאין לך 115 שבוע הבאה!

 

[Seth Able]

באמת לא היה, מה אתה רוצה 😃 שבוע הבא או עוד שבועיים, תלוי איך ילכו הסקוואטים.

 

[tomerA]

אם יש לך כוח להנפות וקלינים אחרי הסקוואטים נראה שהם הולכים לך אחלה.
נראה לי אם אתה מתגלח יורד לך 10 קילו בקלין, בגלל זה אתה חזק פתאום, זה הזקן הזה 😃

 

[קפטן קקי]

הוא לא באמת עושה בנץ', הוא עשה בנץ' רק כדי שהוא יוכל לכתוב את זה.
יאללה אם אין 115 שבוע הבא אני קורא לאנדריי לאנוס אותך.

 

[shikoLM]

בהצלחה!
מזל טוב על PR בדחיקה אבל פעם הבאה תתחיל לקחת אותם מהרצפה:79nb:

 

[Seth Able]

מעייף, להרים מהרצפה. מעמודים יותר קל :bad:

 

[Igorek]

בהצלחה!
אחלה משקלים וטכניקה בדחיקה.

 

[Seth Able]

תודה.

 

[OverPower]

בהצלחה, לוג של משקולן זו כמו נק' אור בחושך מוחלט עם כל הלוגים המגעילים של SS:bad:

דחיקה פיצוץ, הכל במקום. 😃

 

[OverPower]

http://www.youtube.com/watch?v=mAmlgsntjlU

🙄👉👌

 

[קפטן קקי]

בהצלחה, לוג של משקולן זו כמו נק' אור בחושך מוחלט עם כל הלוגים המגעילים של SS:bad:

כן לעזאזל, אנשים מנסים להתחזק, גועל נפש.

 

[אזולאי]

הצלחה, לוג של משקולן זו כמו נק' אור בחושך מוחלט עם כל הלוגים המגעילים של SS

למרות שזה משמעם ששליש מהלוגים כאן הם של אותה תוכנית (ממש strength mill) זה עדיף מלוגים בסגנון abcde

 

[Seth Able]

האימון של אתמול, 9.6.09:

אימון קצר יחסית. יש לי קצת כאבים בתאומים, זה משפיע בעיקר כשאני יורד נמוך ולפעמים בסט אפ. זה משהו שבא והולך מידי פעם, לפני שנה בדיוק זה היה מספיק נורא בשביל לגרום לי לעבוד רק גבוה - Power clean, power snatch, בלי סקוואטים וכל התרגילים מארגזים לכמה שבועות. מאז חוץ מקצת כאבים פה ושם הכל היה בסדר, אני מקווה שזה לא מתחיל להחמיר שוב.

הנפות:
50*3*2
60*3*3
65*2*2

קלין + דחיקה:
60
70
80
80
2*2*85

משיכות:
3*100,110,110,115

לחיצות: 5*60, לא היה זמן לעוד סטים.

הרגשתי עדיין את ההשפעות של הסקוואט ביום ראשון, אבל הרבה פחות משבוע שעבר - אמנם הייתי קצת איטי בקימה מהקלינים, אבל לא כמו שבוע שעבר, ש80 קילו הרגישו ונראו כמו 100. אני עדיין מתלבט אם להחליף בין הימים של הפרונט והבק סקוואט בשביל לתת יומיים מנוחה אחרי האחורי.

 

[coldfire]

בהצלחה, לוג של משקולן זו כמו נק' אור בחושך מוחלט עם כל הלוגים המגעילים של SS:bad:

אין פה אפילו לוג אחד של SS. יש רק אנשים שחושבים שהם עושים SS.

 

[אזולאי]

בגלל שלא עושים פאוור קלין?

 

[coldfire]

לא עושים פאוור קלין. מוסיפים תרגילים, מחליפים תרגילים, לא מוסיפים משקל כל אימון, לא אוכלים, לא עושים סקוואט מלא. לא חסר סיבות.

 

[Seth Able]

בהצלחה, לוג של משקולן זו כמו נק' אור בחושך מוחלט עם כל הלוגים המגעילים של SS:bad:

דחיקה פיצוץ, הכל במקום. 😃

תודה 😃

אם מדברים על לוגים של משקולנים, איפה הלוג שלך? 🙄

ברצינות, אני אשמח לראות איך עושים דברים אצלכם.