נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #2,242
כן, מקווה שזה לקראת הסוף. צריך לזכור שצריך לעשות שבוע קל פעם בחודש, אין מה לעשות, הגיל עושה את שלו.
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #2,246
24.8.13
אליפות ישראל
משקל גוף: 85.7, התחרתי בעד 94
הנפה:
90
95
100
קלין דחיקה:
120
125
סיימתי רביעי בהנפה, רביעי בדחיקה ורביעי בטוטאל
סוף סוף 100 הנפה, רודף אחרי זה כבר המון זמן. בדחיקה ויתרתי על הכניסה האחרונה בגלל שהספיק לגב וזה ממילא לא היה משנה את המקום.
אליפות ישראל
משקל גוף: 85.7, התחרתי בעד 94
הנפה:
90
95
100
קלין דחיקה:
120
125
סיימתי רביעי בהנפה, רביעי בדחיקה ורביעי בטוטאל
סוף סוף 100 הנפה, רודף אחרי זה כבר המון זמן. בדחיקה ויתרתי על הכניסה האחרונה בגלל שהספיק לגב וזה ממילא לא היה משנה את המקום.
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #2,254
הגב מרגיש בסדר. אני מרגיש חלש בקלין ובסקוואט, אבל אני גם מוריד משקל עכשיו. אני רוצה להגיע לסביבות ה80 אם לא אשבר לפני.
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #2,256
בריאות וכאלה. אני מניח שאעלה אח"כ אבל בתקווה על אחוז שומן נמוך יותר. 3.9.13
פאוורסנאץ: 2*2*60 2*2*70 2*2*75 80
פאוורקלין ודחיקה: 2*60 2*70 2*80 2*90 2*100 2*105
פרונט סקוואט: 3*80 3*100 3*120 3*125 3*130
Sldl:
5*80 5*90 5*90 5*90
לחיצות: 3*5*62.5
חתירה בדאמבל: 60lbs*20
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #2,257
5.9.13
הנפות עד 85, קלין דחיקה עד 85
הייתי די מפורק ולא הרגשתי טוב
6.9.13
סקוואט: 4*70 4*70 3*100 3*115 3*130 5*140 6*120
פאורקלין פוש פרס: 3*70 3*80 3*90 3*90 3*95
משיכות הנפה: 3*90 3*90 3*100 3*100 3*110 3*110
מטקון: 4:34
הנפות עד 85, קלין דחיקה עד 85
הייתי די מפורק ולא הרגשתי טוב
6.9.13
סקוואט: 4*70 4*70 3*100 3*115 3*130 5*140 6*120
פאורקלין פוש פרס: 3*70 3*80 3*90 3*90 3*95
משיכות הנפה: 3*90 3*90 3*100 3*100 3*110 3*110
מטקון: 4:34
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #2,258
8.9.13
הנפות:
3*40
50*3
60*2*2
70*2
75
80
80
85
90
95X
95X
95
קלין דחיקה:
60 80 90 100 110
סקוואט: 5*80 5*100 5*120 5*135 5*135
יש לי משהו קצת מציק בברך שמאל, אולי יותר בארבע ראשי מעל מאשר בברך עצמה. מפריע בעיקר בקלינים באימונים האחרונים.
הנפות:
3*40
50*3
60*2*2
70*2
75
80
80
85
90
95X
95X
95
קלין דחיקה:
60 80 90 100 110
סקוואט: 5*80 5*100 5*120 5*135 5*135
יש לי משהו קצת מציק בברך שמאל, אולי יותר בארבע ראשי מעל מאשר בברך עצמה. מפריע בעיקר בקלינים באימונים האחרונים.
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #2,259
10.9.13
הנפה מארגזים גבוהים:
2 משיכות ושתי הנפות כל סט, 3 סטים עם 60 ו3 עם 70
קלין מארגזים גבוהים באותה מתכונת: 60 70 80 90 100
פרונט סקוואט: 3*80 3*100 3*110, הברך ממש המציקה אז הפסקתי.
SLDL:
80*5 90*5 90*5 90*5
הנפה מארגזים גבוהים:
2 משיכות ושתי הנפות כל סט, 3 סטים עם 60 ו3 עם 70
קלין מארגזים גבוהים באותה מתכונת: 60 70 80 90 100
פרונט סקוואט: 3*80 3*100 3*110, הברך ממש המציקה אז הפסקתי.
SLDL:
80*5 90*5 90*5 90*5
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #2,260
12.9.13
הנפה: 3*40 3*50 2*2*60 2*70 80 80 85 90 95 98 101X 101X 101X 101X
קלין דחיקה: 60 80 90 100 110 115 120 13.9.13
סקוואט: 5*70 5*90 3*110 3*125 3*135 5*145 6*120
אחרי החמישיה עם 145 שכחתי שאני רוצה עוד סט או שניים וזרקתי את המוט אז היה גם קלין מתלייה בלי חימום עם 120, לא הדבר הכי חכם שעשיתי.
משיכות הנפה: 3*70 3*90 3*90 3*100 3*100 3*110 3*110 3*120 3*110
לחיצות: 2*10*50
חתירה עם דאמבל: 70LBS*15 70LBS*10 70LBS*10
הנפה: 3*40 3*50 2*2*60 2*70 80 80 85 90 95 98 101X 101X 101X 101X
קלין דחיקה: 60 80 90 100 110 115 120 13.9.13
סקוואט: 5*70 5*90 3*110 3*125 3*135 5*145 6*120
אחרי החמישיה עם 145 שכחתי שאני רוצה עוד סט או שניים וזרקתי את המוט אז היה גם קלין מתלייה בלי חימום עם 120, לא הדבר הכי חכם שעשיתי.
משיכות הנפה: 3*70 3*90 3*90 3*100 3*100 3*110 3*110 3*120 3*110
לחיצות: 2*10*50
חתירה עם דאמבל: 70LBS*15 70LBS*10 70LBS*10
