The road to a big(ger) total

[Seth Able]

24.8.2010

היה אמור להיות אימון קל בשביל להתאושש קצת לתחרות ביום שישי. לא בדיוק יצא.

הנפות מתליה:
60*2*2
70*2
75*2
80*2
85
85
90
90X

אף פעם לא עשיתי מעל 75 מתלייה, ככה שהחל מ80 הכל PRים 😃

קלין מתליה:
80
90
100
110
115 PR
MEGA PR 120

פרונט סקוואט:
6*2*105

 

[Seth Able]

27.8.2010

תחרות קטנה אצלנו באולם.

משקל גוף 86.4

הנפות:
90X
90
95X

דחיקות:
110
115
120 PR 😃

סרטונים יותר מאוחר.

פרונט סקוואט:
100
110
125
135X כבר הלכו הרגליים בקלינים

משיכות הנפה:
3*90
3*90
3*95
3*95
3*100
3*100

 

[coldfire]

כבוד!

 

[Seth Able]

תודה.

סרטונים כמובטח ותודה לרן שצילם:

90 הנפה:


115 דחיקה:


120 דחיקה:
(כן המרפק קצת שיחק שם)
[video=youtube;TDPHD4Wd4Ww]http://www.youtube.com/watch?v=gGUQtDWTH2I"][/url]http://www.youtube.com/watch?v=TDPH...חיל מאוד להציק. מקווה שזה יעבור עד יום ראשון.

 

[PowerLifting]

סוס‏‏‏‏‏

 

[moo]

יפה מאוד, היה יום חלש שלך ולמרות הכל שברת שיא

מתי התחרות הבאה ? והחלטת מה אתה הולך לעשות עד התחרות מבחינת התוכנית ?

 

[אבי כהן]

סחטיין.
כמישהו שאין לו מושג בתנועות האלה, ההנפות תמיד נראות לי משהו כמו נס 😃

 

[temp]

יאיר כל הכבוד, אבל סיכמנו שאתה הולך על 130!
אתה כמו רן, אם לא שמים לב שם מעט משקל.

 

[moo]

יאיר כל הכבוד, אבל סיכמנו שאתה הולך על 130!
אתה כמו רן, אם לא שמים לב שם מעט משקל.

חחח
מתי תבין שיש הבדל בין תרגילי כוח (שמעמיסים משקל)
לבין OL

זה שאני לא מעמיס בכוח לפעמים זה בגלל שאני סתם עצלן
בOL זה מכוון

 

[temp]

חחח
מתי תבין שיש הבדל בין תרגילי כוח (שמעמיסים משקל)
לבין OL

זה שאני לא מעמיס בכוח לפעמים זה בגלל שאני סתם עצלן
בOL זה מכוון

דיברתי על הכח.
שבגלל שעשיתי אירובי לא שמתי לב כמה משקל אתה שם בFS.
כל התימנים אותו דבר, בטח גם אח שלך ביום חמישי שם מעט משקל כי לא היינו שם.

 

[moo]

דיברתי על הכח.
שבגלל שעשיתי אירובי לא שמתי לב כמה משקל אתה שם בFS.
כל התימנים אותו דבר, בטח גם אח שלך ביום חמישי שם מעט משקל כי לא היינו שם.

הוא לא עשה כוח כי למחרת היתה התחרות
יום ראשון אני אדאג שיאיר ישגיח עליו

 

[Seth Able]

תודה חבר'ה.

רן, לא יודע מתי התחרות הבאה, יכול להיות שרק בינואר. אני גם לא יודע מה התוכנית לזמן הקרוב, לפי איך שמרגישה הכתף כרגע אני לא יודע מה בדיוק אני אוכל לעשות בתרגילים הטכניים. אני צריך לחזק את המשיכות, בעיקר את הסיומת ואת המהירות. נראה לי שאני אתרכז בזה בזמן הקרוב. פעם שעברה שהיה לי את הסיפור הזה עם הכתף לקח כמעט חודש עד שיכלתי לעשות הנפות שוב כמו שצריך..

 

[אבי כהן]

יאיר, שמתי פה איפושהו לינק ל diesel crew (יתכן שאתה מכיר) עם כמה רעיונות טובים לטיפול בכתף בעייתית.
מבאס הדבר הזה

 

[Seth Able]

תודה, אני אבדוק את זה.

 

[Melamed]

כל הכבוד בחור חזק אתה!

 

[EMZ]

תותח. החלמה מהירה.

 

[Seth Able]

תודה.


29.8.2010

משיכות הנפה:
2*3*60
2*3*70
2*3*80
2*3*90
2*3*100

משיכות דחיקה:
2*3*110
2*3*120
3*2*130

פרונט סקוואט:
100
110
120
130X חלש
3*110
3*115

לחיצות:
2*15*מוט

הכתף קצת כואבת, אמנם באימון פחות מאשר בלילה אבל לעשות הנפות זה בעייתי כרגע (כואב גם עם 30 קילו). דחיקות לא ניסיתי וגם מהקלינים (חוץ מאחד עם 100 קילו להרים את המוט אחרי הכשלון בFS) לקחתי קצת מנוחה כרגע.

 

[Seth Able]

31.8.2010

אימון קצר.

הנפות:
כמה סטים עם 40 50 קילו, סינגל עם 60. הכתף מרגישה קצת יותר טוב.

קלינים:
זוגות - ראשון מתלייה השני מהרצפה
60
70
80
90

פרונט סקוואט:
6*2*105

פיזיו לכתף:
2*15 לחיצות עם מוט ריק

 

[Seth Able]

2.9.2010

פרונט סקוואט:
80
100
120
140X
140X

הנפות:
2*2*60
2*2*70
2*75

הכתף מציקה אבל משתפרת.

קלינים: הראשון מתלייה השני מהרצפה:
4*2*80
4*2*90
3*2*100
2*105
110 השני קבר אותי
3 סינגלים עם 110

בק סקוואט:
2*90
2*2*110
2*2*120
2*130

 

[אבי כהן]

תבדוק גם את זה . נראה לי 'פיקס' בשביל משקולן עם כתף מציקה