נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #162
28.7.09
אני חולה + זבל של אימון + הייתי צריך לצאת מוקדם
הנפות:
2*60
2*60
2*65
2*65
2*70
2*70
הכל איטי ומעפן
דחיקות:
2*80
2*80
2*80
2*80
כנ"ל
סקוואט:
3*110
3*110
עם איך שהיו התרגילים הטכניים ציפיתי שיהיה כבד, אבל כנראה שהבעיה היתה יותר במהירות מאשר בכוח, זה היה יותר קל משצפיתי.
hanging leg raise:
BW*15
אולי נתחיל להוסיף לזה משקל. איך אתם עושים את זה? דאמבל בין הרגליים?
אני חולה + זבל של אימון + הייתי צריך לצאת מוקדם
הנפות:
2*60
2*60
2*65
2*65
2*70
2*70
הכל איטי ומעפן
דחיקות:
2*80
2*80
2*80
2*80
כנ"ל
סקוואט:
3*110
3*110
עם איך שהיו התרגילים הטכניים ציפיתי שיהיה כבד, אבל כנראה שהבעיה היתה יותר במהירות מאשר בכוח, זה היה יותר קל משצפיתי.
hanging leg raise:
BW*15
אולי נתחיל להוסיף לזה משקל. איך אתם עושים את זה? דאמבל בין הרגליים?
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #163
31.7.09
הנפות:
1*60
1*60
1*65
1*70
1*75
1*80
1*82 PR
0*85
0*85
קלין ודחיקה:
1*80
1*80
1*90
1*95
1*95
סקוואט:
3*120
3*120
3*125 PR
5*110
יש סרטון של אחד הסטים עם 120, אני אעלה מתישהו.
l-pullups:
6*BW
הייתי קצת בלחץ של זמן ובגלל זה לא עשיתי עוד קלינים וקצת לחיצות שרציתי, אבל סה"כ אימון מוצלח. PR קטן של קילו בהנפה ו5 בסקוואט. הסקוואט הרגיש ממש טוב. לא קל אבל גם לא קשה מידי, מצב טוב שבלי שני סטים עם 120 קודם יש לי גם שלישיה ל130. מתחיל להתרגל לבק סקוואט ועושה רושם לפחות בנתיים שאם אני שומר על ווליום נמוך (ומקפיד לא לתת למשקל לעבור לקדמת הרגל...) אין לי גם כאבים בתאומים.
הנפות:
1*60
1*60
1*65
1*70
1*75
1*80
1*82 PR
0*85
0*85
קלין ודחיקה:
1*80
1*80
1*90
1*95
1*95
סקוואט:
3*120
3*120
3*125 PR
5*110
יש סרטון של אחד הסטים עם 120, אני אעלה מתישהו.
l-pullups:
6*BW
הייתי קצת בלחץ של זמן ובגלל זה לא עשיתי עוד קלינים וקצת לחיצות שרציתי, אבל סה"כ אימון מוצלח. PR קטן של קילו בהנפה ו5 בסקוואט. הסקוואט הרגיש ממש טוב. לא קל אבל גם לא קשה מידי, מצב טוב שבלי שני סטים עם 120 קודם יש לי גם שלישיה ל130. מתחיל להתרגל לבק סקוואט ועושה רושם לפחות בנתיים שאם אני שומר על ווליום נמוך (ומקפיד לא לתת למשקל לעבור לקדמת הרגל...) אין לי גם כאבים בתאומים.
אה כשאני לא בא יש לך ביצים?
לא ראיתי לא קיים!
לא ראיתי לא קיים!
הוא יהיה יותר חזק ...
אבל עדיף לו לשפר את הפרונט סקאווט, לא?
נק' מוניטין:
62,133
לפי ההיגיון שלך, כל ספורט צריך להכיל רק את התנועות התחרותיות?
לא, עכשיו הבנתי למה הוא עשה באק סקאווט, לא הסתכלתי על זה נכון. 😣
אתה רציני?
עזוב, יצאתי מפגר.
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #173
הנה הסט הראשון עם ה120:
זוית שלא מחמיאה במיוחד לכרס 😃
הארות והערות יתקבלו בברכה.
פעם ראשונה מזה הרבה זמן שצילמתי את הסקוואט. סה"כ די מרוצה. אם אני מפנה את כפות הרגליים עוד (הרבה) החוצה ומקרב אותן טיפה אני יכול אולי לקבל עוד טיפה עומק ואולי גם להיות יותר זקוף. לא בטוח לגבי זה (צריך לצלם) וגם לא בטוח שיש טעם.
זוית שלא מחמיאה במיוחד לכרס 😃
הארות והערות יתקבלו בברכה.
פעם ראשונה מזה הרבה זמן שצילמתי את הסקוואט. סה"כ די מרוצה. אם אני מפנה את כפות הרגליים עוד (הרבה) החוצה ומקרב אותן טיפה אני יכול אולי לקבל עוד טיפה עומק ואולי גם להיות יותר זקוף. לא בטוח לגבי זה (צריך לצלם) וגם לא בטוח שיש טעם.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
מה זה פתחת את המכון לבד?
זה קל לך י'פחדן, תעשה חמישייה.
זה קל לך י'פחדן, תעשה חמישייה.
נק' מוניטין:
5,762
דווקא הכרס נראת טוב
יאללה 3 פלטות
יאללה 3 פלטות
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #178
אם תראה לי איפה כתבתי שלא יכלתי לעשות חמישיה עם זה, אני מזמין אותך להמבורגר ובירה, הולך?
אחרי הסט הזה עשיתי עוד אחד עם 120, אחד עם 125 וכתבתי שגם 130 היו עולים (ויעלו שבוע הבא אם נצליח לדחוף מספיק אימונים בין המבחנים).
אחרי הסט הזה עשיתי עוד אחד עם 120, אחד עם 125 וכתבתי שגם 130 היו עולים (ויעלו שבוע הבא אם נצליח לדחוף מספיק אימונים בין המבחנים).
סבבה אז בשבוע הבא אתה עושה 140?
