The road to a big(ger) total

[Seth Able]

איך הקלין מתלייה כל-כך קרוב לקלין?
זה משהו נפוץ או שרק אצלך זה ככה?

לא חושב שזה כזה נפוץ. לא יודע בדיוק, כי יש הרבה שלא עובדים חזק על הקלין מתליה (למעשה גם אני לא הייתי אמור לעשות את זה היום, פשוט יצא) אבל נראה לי שבערך ש85-90 אחוז זה מה שמקובל. אצלי זה ככה כי ההפיכה שלי לא משהו + ממילא מה שמגביל אותי באמת זה הפרונט סקוואט.

 

[Seth Able]

אחלה קלין, ממש מהיר ויפה

לגבי המשיכות נראה לי שקורן מתכוון אם אתה יכול למשוך כבד תמשוך כבד...
כמו עם הסקווט.

תודה. אני יודע למה הוא התכוון 😃 הוא רוצה שאני אעשה דדליפט 🤪

 

[קפטן קקי]

תודה!

קורן, מה עניין שמיטה להר סיני? מילא אם היה איזה הבדל בין הקלין לקלין מתליה, אבל הם די דומים והמשקלים במשיכות די מתאימים לקלין כרגע, בין 90% ל110%, זה בערך המקסימום שאני עוד יכול למשוך יחסית מהר בטווח העליון. מעל זה כבר איטי מידי מכדי לעזור לי כרגע.

חשבתי שהרעיון במשיכות זה להתחזק במשיכה, לא להאיץ. אם זה בשביל להאיץ אז סבבה.

 

[Seth Able]

המטרה היא למשוך מהר, אין מה לשחק עם 100-120 קילו אם המטרה היא רק להרים מהרצפה.
אתה צודק לגבי זה שיש גם מטרה של להתחזק עם זה ובגלל זה גם מושכים קצת מעבר לקלין (לא כולם) ומעבר למה שמצופה בתקופה הקרובה (יקח זמן עד שאני אעשה קלין ל120...).

 

[Seth Able]

9.2.10

הגעתי תפוס לגמרי אחרי האימון של אתמול, אבל הלך סביר.

פאוורסנאץ:
3*3*50
3*2*60
2*70

פאוורקלין:
3*2*70
3*2*80
90

משיכות הנפה איטיות, 5 שניות למטה, 5 שניות למעלה:
5*3*40

פרונט סקוואט:
2*2*90
2*2*100
2*2*110

 

[קפטן קקי]

איזה קטע, התאמנת עם דומס! אתה פשוט פריק גנטי!

 

[Seth Able]

נקניק. לא ראיתי אותך עושה סקוואט יום אחרי יום. אתה עושה כמה, 5 חזרות בשבוע?

 

[moo]

נקניק. לא ראיתי אותך עושה סקוואט יום אחרי יום. אתה עושה כמה, 5 חזרות בשבוע?

הוא עושה סקוואט פעם ביובל

 

[קפטן קקי]

נקניק. לא ראיתי אותך עושה סקוואט יום אחרי יום. אתה עושה כמה, 5 חזרות בשבוע?

אחי! כל אחד ומה שעובד עליו!
אתה שוכח שיש יום דינאמי שזה אירובי 🤡

 

[Seth Able]

אחי! כל אחד ומה שעובד עליו!
אתה שוכח שיש יום דינאמי שזה אירובי 🤡

לא מאמין בדינאמי.

 

[Seth Able]

11.2.10

הנפות מארגזים:
5*3*60
3*2*70
75
75
80

פאוורקלין ודחיקה:
3*1*70
3*1*80

משיכות:
3*3*100
3*2*110
2*2*120

סקוואט:
3*3*105
2*3*115
2*2*125

 

[Seth Able]

12.2.10

עוד אימון מעפן לרשימה

הנפות:
3*2*60
3*1*70
2*1*75
2*1*80
1*85
0*87
0*87

קלין ודחיקה:
2*2*75
2*2*85
1*95 השני נפל
2*95
היה אמור להיות עוד אבל הוחלט להפסיק פה מפאת רצון לעצור את הבזיון.

משיכות:
3*3*80
3*2*85
2*2*90

פרונט סקוואט:
2*3*100
2*3*110
1*115 היה אמור להיות שלישיה, אבל כבר הייתי גמור ולא היה מצב היום.

 

[moo]

אימון לא רע,
איך אתה מסביר את הפאדיחות ? סתם עייפות או אימון חלש
או שאתה נכנס קצת לאובר ריצ'ינג ?

אחרי השיאים טבעי שככה נדפק קצת, תראה שלתחרות אתה מגיע בשיא שלך

 

[Seth Able]

בעקרון יש כמה דברים, הייתי צריך לקום מוקדם היום מה שאף פעם לא עושה לי טוב ונראה לי שהמשיכות אתמול היו מיותרות, בגלל זה הקלינים היו גרועים. וכן יש מצב לקצת OR, גם השבוע דחסתי את ארבעת האימונים ל5 ימים (שני שלישי חמישי שישי) במקום 6 והפסדתי יום מנוחה.

 

[moo]

לא שווה לך במקרה כזה להוריד אימון ?

 

[Seth Able]

חשבתי שאני אוכל לעמוד בזה יותר טוב. האמת שאיך שהרגישו ההנפות בתחילת האימון חשבתי שיהיה אימון מוצלח יחסית, אבל התעייפתי איפשהו באמצע. צריך פשוט לאכול ולישון יותר.

 

[אבי כהן]

אני לא רואה איך מישהו עושה מחקר מסודר בענין כזה, אבל עבורי באופן אישי זה לא משנה מה וכמה אני אוכל, רוב רובו של האימון תלוי בכמה שעות שעות הצלחתי להכניס בלילה

 

[Seth Able]

14.2.10

הנפות
5*3*60
3*2*70

דחיקות:
4*1*70
3*1*80
2*1*90

משיכות הנפה:
3*3*80
3*2*85
2*2*90

פרונט סקוואט:
3*3*100
3*3*105
3*2*110


אמנם הכל הרגיש כמו טון היום והייתי די סחוט, היה לי חשק לעשות קצת שטויות ולראות אם אני יכול אולי להפצע היום, אז:
OHS:
2*60
1*70
1*80
1*90
1*100

את ה100 צילמתי, אם הקרע בטייטס לא נראה פורנוגרפי מידי על מסך גדול אני אעלה יותר מאוחר, נראה.

 

[Seth Able]

הנה הסט האחרון:



לא הייתי מרוצה מהחזרה הראשונה (בגלל שהייתי צריך לקום קצת קדימה) וניסיתי עוד אחת, אבל זה לא היה שם. אני חושב שהבעיה היא חוסר גמישות מספקת בכתפיים. האחיזה היא צרה יחסית למה שאני רגיל, אני מחזיק בד"כ ס"מ+- מחוץ לטבעות, היום הזרת היתה עליהן, לא הרגשתי נוח לדחוק עם אחיזה רחבה יותר.

פעם ראשונה תאכלס שאני משחק עם כאלה כבדים יחסית, זה די נחמד.

 

[קפטן קקי]

יאיר, אתה נראה רעב.