The road to a big(ger) total

[Seth Able]

קשה לי להאמין. אני לא מספיק עקבי עם התנועה במשקלים האלה בשביל לפתוח עם 85, באימונים אני מפיל אותם סתם. יש אפשרות של לפתוח עם 80, לקבל ביטחון כי הוא קל ולקפוץ ישר ל90 (ואז או שיש 2 הזדמנויות או שיש אפשרות לעליה נוספת). בהנפה זה נראה לי בעייתי לקפוץ ב10 קילו בתחום הזה אבל נראה איך הדברים ירגישו שם בחימום.

 

[Seth Able]

הנפות:
3*2*60
2*1*70
2*1*75
2*1*80

דחיקות:
3*1*75
2*1*85
2*1*95

משיכות הנפה:
3*2*80
2*2*85
2*1*90

סקוואט:
2*2*105
2*2*115
2*2*120

זהו, זה האימון האחרון שהוא לא זנות מוחלטת, מעכשיו עד יום שבת הכל יהיה קל.

 

[Seth Able]

2.3.10

הנפות:
3*1*60
3*1*70
2*1*75

דחיקות:
2*1*70
2*1*80
1*90

סקוואט:
3*2*95
3*2*105

 

[Seth Able]

4.3.10

הנפות:
3*2*50
2*1*60
2*1*70

דחיקות:
3*1*70
3*1*80

 

[Seth Able]

6.3 אליפות ישראל:

הנפות:
82
88
91X

דחיקות:
105
110X
110X

פעם הבאה יהיה יותר טוב.

 

[Seth Able]

7.3.10

זוגות של פאוורסנאץ ואז סנאץ מתלייה עד 70 קילו
פאוורקלין ודחיקה עד 80 קילו
פרונט סקוואט ובק סקוואט עם סביבות ה80 קילו, שם התחילו לי קצת כאבים בירך/מפשעה, מאמין שזה יעבור תוך כמה ימים.

 

[bentzurm]

יאיר, מה היו התוצאות שלך מהתחרות בשבת?

 

[Seth Able]

יאיר, מה היו התוצאות שלך מהתחרות בשבת?

http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=133553&postcount=745

88/105, משקל גוף 81.1, מקום שישי. אני אעלה סרטונים היום.

 

[Seth Able]

קרדיט לאיגור על הצילום.

 

[Seth Able]

9.3.2010

דחיקות מעמודים:
2*70
2*80
2*90
100
110
115 PR 😃

סקוואט:
5*5*120
לא כזה כבד, אבל כנראה בגלל המתיחה ברגל היו כמה חזרות שלא עליתי כ"כ סימטרי, היה די מוזר.

משיכות:
5*100
5*110
5*110
5*120
5*120

שטויות של סוף אימון - קרב קטן עם מישהו אצלנו בפאוורקלין מתליה + דחיקה, 75, 85, 95, 105 PR אפשר להגיד.

 

[Igorek]

מזל טוב על הPRים!
עשית קרב מול מייק?

 

[Seth Able]

מזל טוב על הPRים!

תודה 😃

עשית קרב מול מייק?

ניחוש מוצלח LOL
סיימנו בתיקו, לא קיבלנו אישור להמשיך וממילא שנינו היינו צריכים ללכת. הפאוורקלין שלי היה מכוער בטרוף ועם גב קצת עגול והדחיקה שלו היתה בערך באותו סגנון.

 

[Seth Able]

11.3.2010

הנפות:
3*3*60
3*2*70
2*1*75
80*0
80

סטים של פאוורקלין + קלין + דחיקה
3 סטים עם 80
3 סטים עם 90

פרונט סקוואט:
3*3*110

 

[kabab]

איך קרה שבHPC ודחיקה אתה מרים אותו משקל כמו קלין ודחיקה?

 

[קפטן קקי]

איך קרה שבHPC ודחיקה אתה מרים אותו משקל כמו קלין ודחיקה?

מחסור חמור ברייג'

 

[Seth Able]

איך קרה שבHPC ודחיקה אתה מרים אותו משקל כמו קלין ודחיקה?

לא ממש אותו משקל, עשיתי קלין עם 110 לפני שבועיים בערך. אני יחסית טוב מתלייה כי התנועה יותר פשוטה, אין כמעט מה לעשות שם, פשוט צריך למשוך ועם הפאוורקלין אפילו לא צריך להכנס וזה לא משנה אם המוט לא בדיוק בדיוק במקום הנכון. שורה תחתונה - תנועה יותר פשוטה אז מצליח לנצל אחוז יותר גבוה מהכוח.

 

[AsD[eyal]]

שמתי לב בסרטון שממש חסר לך מהירות איך אתם מתאמנים כדי לשפר את זה?

 

[IronMind]

11.3.2010
פרונט סקוואט:
3*3*110

התחזקת חבל על הזמן, ומזל טוב על ה-PR 😈

 

[Seth Able]

שמתי לב בסרטון שממש חסר לך מהירות איך אתם מתאמנים כדי לשפר את זה?

יש 2 מרכיבים עקריים של מהירות בתנועה:
א. המהירות של המוט.
ב. המהירות שלי ביחס למוט.

חלק א' תלוי ב:1. כוח 2. הפעלת הכוח באופן נכון בזמן הנכון 3. יכולת להרים (בד"כ למשוך) את המשקל (שהוא הרי משקל רחוק ממקסימלי למשיכה או סקוואט) מהר.
אני יודע ש3 נשמע דומה מאוד לכוח, אבל זה לא בדיוק אותו דבר. יכולים להיות לך (ויש) אנשים עם אותה יכולת להרים משקל מקסימלי אבל המהירות שלהם ב60-80 אחוז מהמקסימום תהיה מאוד שונה.
על 1 אתה יודע איך עובדים, 2 זה טכניקה ותזמון ו3 זה או גרסאות חלקיות של תרגילים שמבוצעות מהר יותר (בד"כ או כי הן פשוטות יותר או כי יש פחות משקל, תלוי במה בדיוק מדובר) או פשוט התרגילים הטכניים (הנפה וקלין+דחיקה) בעצמם.

על חלק ב (שהוא אולי יותר בעייתי אצלי כרגע) עובדים או עם גרסאות חלקיות של התרגילים - נניח מתלייה או מארגזים בעיקר, או תרגילי עזר שונים (כמו נפילות הנפה למשל, שאני למען האמת לא עושה) או עוד ועוד תרגול של התרגילים עצמם.

 

[Seth Able]

התחזקת חבל על הזמן, ומזל טוב על ה-PR 😈

תודה 😃