נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #904
20.5.2010
smolov test
הייתי קצת חולה וחלש בימים האחרונים ולא אכלתי כמו שצריך, אז התלבטתי הרבה אם לעשות את זה היום, בסוף הלכתי על זה עם תוצאות לא משהו.
סקוואט:
120
130
140
150 PR
160F
160F
תאכלס ידעתי קצת בתחילת הירידה שאין מצב שאני קם עם זה. ה150 היה די סביר, כנראה הייתי צריך ללכת על 155. אח"כ קצת משחקים:
פרונט סקוואט:
90
100
110
120
130F חנק אותי וזרקתי ישר
110
120
130F נתקעתי באמצע.
קלין ודחיקה:
70
80
90
100
105
110
115F
קצת עבודה על דברים שאני מנסה לתקן במשיכה אז קצת משיכות עם 100-115 קילו, לא ספרתי בדיוק כמה.
פאוורקלין ופוש פרס:
80
90
95
100F כרגיל לא נעלתי
קלינים עם נסיון לתקן את הבעיה שלי בסיומת,
5*1*100
יש סרטון של ה150, אני אעלה מאוחר יותר או מחר.
smolov test
הייתי קצת חולה וחלש בימים האחרונים ולא אכלתי כמו שצריך, אז התלבטתי הרבה אם לעשות את זה היום, בסוף הלכתי על זה עם תוצאות לא משהו.
סקוואט:
120
130
140
150 PR
160F
160F
תאכלס ידעתי קצת בתחילת הירידה שאין מצב שאני קם עם זה. ה150 היה די סביר, כנראה הייתי צריך ללכת על 155. אח"כ קצת משחקים:
פרונט סקוואט:
90
100
110
120
130F חנק אותי וזרקתי ישר
110
120
130F נתקעתי באמצע.
קלין ודחיקה:
70
80
90
100
105
110
115F
קצת עבודה על דברים שאני מנסה לתקן במשיכה אז קצת משיכות עם 100-115 קילו, לא ספרתי בדיוק כמה.
פאוורקלין ופוש פרס:
80
90
95
100F כרגיל לא נעלתי
קלינים עם נסיון לתקן את הבעיה שלי בסיומת,
5*1*100
יש סרטון של ה150, אני אעלה מאוחר יותר או מחר.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
10,222
נק' מוניטין:
10,222
תנוח קצת ותנסה שוב?
נק' מוניטין:
59,934
עם המשקולות ביחד זה קשה
אם אתה רוצה להתקדם יותר מהר אז אולי תוריד את האימוני משקולות ל2 ו2 כוח נטו
כמו ב70ביג
Clean and Jerk heavy
Snatch for sets across
Squat
Press
Chin-ups
Off
Snatch heavy
Clean and jerk singles across
Squat
Bench
Deadlift
אם אתה רוצה להתקדם יותר מהר אז אולי תוריד את האימוני משקולות ל2 ו2 כוח נטו
כמו ב70ביג
Clean and Jerk heavy
Snatch for sets across
Squat
Press
Chin-ups
Off
Snatch heavy
Clean and jerk singles across
Squat
Bench
Deadlift
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #913
לא יכול להתאמן 4 פעמים בשבוע (גם 3 יהיה בעייתי ככל שמתקרבים לתקופת מבחנים) ולנסות איזושהי התקדמות לינארית בסקוואט כשעושים אותו יום אחרי דחיקות זה לא כ"כ פרקטי בשבילי. צריך לראות מתי בדיוק התחרות הקרובה ואני אתכנן לפי זה מה הלאה.
יאיר אני זוכר שראיתי איפה שהוא שבסומולוב ממליצים לעשות LB יכול להיות שראיתי דבר כזה?
בכל מקרה גם אני התחלתי סמולוב , אני כנראה התייעץ איתך לגבי הRM בסוף של התוכנית
עוד שאלה
אני גם מתאמן 3 פעמים בשבוע כי זה מה שמתאפשר לי
מתי אתה לוקח את יומיים חופש? אחרי 4 אימונים או אחרי 3?
בכל מקרה גם אני התחלתי סמולוב , אני כנראה התייעץ איתך לגבי הRM בסוף של התוכנית
עוד שאלה
אני גם מתאמן 3 פעמים בשבוע כי זה מה שמתאפשר לי
מתי אתה לוקח את יומיים חופש? אחרי 4 אימונים או אחרי 3?
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #917
לא סביר לגבי הLB, למרות שיש לזה יתרונות מסויימים. אני מניח שמי שממליץ לעשות בזה LB ממליץ על LB גם בכל מצב אחר LOL זה בכל מקרה לא רלבנטי למי שלא עושה LB באופן קבוע.
יומיים חופש לקחתי כשהלו"ז איפשר. לפעמים אחרי 3 אימונים לפעמים אחרי 4. אם אין לך מגבלות כאלה לך לפי ההרגשה.
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #918
יכול להיות שאני אנסה שוב. עם ה160 כבר בירידה היתה לי תחושה שעם זה אני לא קם.
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #919
אולי נעשה אימון אחד בשבוע אימון כוח נטו עם משהו כמו 5*5 סקוואט, לחיצה ומשיכה כבדה. זאת אפשרות.
