The road to a big(ger) total

[Seth Able]

איזה חצי שעה... אתמול באמת לא היה לי הרבה זמן, אבל תוסיף שעה חימום ועוד חצי שעה זיוני שכל וכל אימון יוצא 3 שעות.

 

[Peroman]

יש סיבה לנפח הנמוך? אתה עדיין מתאושש מהתחרות?

 

[somo]

חצי שעה זיוני שכל וכל אימון יוצא 3 שעות.

זה מה שקורה שיש לך פרטנר כמו מייק.😛:P

 

[Seth Able]

16.6.11

הנפות:
10 סינגלים עם 80. היו איזה 2 הפלות בדרך אבל השלמתי.

פרונט סקוואט:
3*3*115

לחיצות:
5*45
5*55
5*60
כתף שמאל מתחילה להרגיש יותר טוב

 

[Seth Able]

19.6.11
כבר היה עדיף ללכת הביתה

פרונט סקוואט:
127.5 נפל בחזרה השניה בסט הראשון

קלין ודחיקה:
70
80
90
100
110X לא נכנסתי אפילו
110 נפל קדימה
110

קצת בנץ' צר
קצת משיכות
מקלחת

 

[Seth Able]

21/6/11

עוד אימון נהדר לרשימה
פאוורסנץ לשלישיות עד 65 ועוד סינגל עם 75
משיכות הנפה 3*75 3*85
לחיצות 3*5*55

 

[Peroman]

לפעמים יש כאלה ימים שאתה פשוט מתבאס על החיים! עדיין לא ענית, למה הנפח כל כך נמוך?

 

[Seth Able]

יש סיבה לנפח הנמוך? אתה עדיין מתאושש מהתחרות?

מתאושש מהחיים :(

אין זמן כרגע לאימונים ארוכים וגם אין כוח.

שבוע שעבר עוד הייתי בתקופת מבחנים ולא היה זמן ועכשיו אני קצת בלחץ להשלים דברים בעבודה ועובד שעות ארוכות, מה שאומר שאני גם מגיע מאוחר לאימון וגם צריך לסיים אותו מהר בשביל להצליח גם לישון ולקום מוקדם. בנוסף גם קיצצתי בקלוריות.
מקווה ששבוע הבא העניינים יסתדרו קצת, אני אעביר את אחד האימונים ליום שישי ונחזור לשגרת אימונים נורמלית.

 

[Peroman]

יאללה בהצלחה! מקווה תחזור מהר למישטר אימונם תקין.

 

[Seth Able]

תודה, נקווה לטוב.

 

[Seth Able]

24.6.11

פרונט סקוואט:
3*3*120

קלין ודחיקה:
100*2*5

משיכות הנפה:
3*90
3*95
3*100

בנץ' צר:
5*65
5*75
5*85

 

[Peroman]

מה פשר הבנץ׳ הצר?

 

[DorT]

מה פשר הבנץ׳ הצר?

מצטרף לשאלה

 

[Seth Able]

הזנחתי מאוד את הלחיצות בזמן האחרון, רוצה לחזור לעשות קצת. בעיקר מעל הראש אבל יהיה גם בנץ' צר (באחיזה של קלין). צריך לסיים את 2011 עם לחיצה של לפחות 85, ואמנם היה 80 לפני הרבה זמן, אבל נראה לי ש70 יהיה די גבולי היום :(

 

[Peroman]

יש איזשהו יחס בין הלחיצה מעל הראש לג׳רק? המאמן שלי טוען שאין קשר ושזה תרגיל כח לסוף האימון שאמור לשמור על הכתפיים חזקות ויציבות. כמובן שזה תרגיל שמחזק את הנעילה של המרפקים.

 

[Seth Able]

אין קשר, זה בשביל הכיף. אחד המאמנים שלי דחק 160 עם לחיצה של 60.

 

[Peroman]

אתה רציני? תמיד חשבתי שזה תרגיל עזר חשוב והשלמה של נפח לעבודה בפלג גוף עליון...

 

[Seth Able]

לא אמרתי שהוא לא חשוב (מהסיבות שציינת), פשוט ששיפור בו לא קשור לשיפור בדחיקה.

 

[DorT]

למה weight lifters עושים הרבה סטים בדרך כלל ( גם אם זה פחות חזרות) יחסית ל power lifters?
אגב WL נותן גירוי לשריר כמו PL ( אני יודע שזה בכלל לא מדע מדויק ואין חוקיות, ויש המון דרכים להתאמן אבל אני רוצה להבין בכללי).

אני שואל מתוך זה שאין לי שמץ של מושג

 

[Cygnus]

כמו שאומרים, תהיה חזק תראה חזק. תרים כבד תהיה ענק.

פאוורליפטר:

דמיטרי קלוקוב (משמאל) (אלוף העולם בהרמת משקולות ב-2005, כסף באולימפיאדת בייג'ינג):