The road to a big(ger) total

[DorT]

כמו שאומרים, תהיה חזק תראה חזק. תרים כבד תהיה ענק.

פאוורליפטר:

דמיטרי קלוקוב (משמאל) (אלוף העולם בהרמת משקולות ב-2005, כסף באולימפיאדת בייג'ינג):

תודה.

מה לגבי מספר הסטים של WeightLifters ביחס ל PowerLifters? מה הסיבה?

 

[Seth Able]

למה weight lifters עושים הרבה סטים בדרך כלל ( גם אם זה פחות חזרות) יחסית ל power lifters?
אגב WL נותן גירוי לשריר כמו PL ( אני יודע שזה בכלל לא מדע מדויק ואין חוקיות, ויש המון דרכים להתאמן אבל אני רוצה להבין בכללי).

אני שואל מתוך זה שאין לי שמץ של מושג

דבר ראשון, זה לא תמיד נכון ואם תספור כמה חזרות עושים סה"כ אז תראה שזה די מתאזן בחלק מהמקרים. כשזה כן קורה (ואני מסכים שזה באמת ככה בהרבה מהמקרים, במיוחד אם מסתכלים לאורך שבוע נניח ולא באימון בודד) אז יש כמה סיבות:

א. כי עושים פחות חזרות בכל סט, אז בשביל להגיע למספר חזרות רצוי צריך יותר סטים.

ב. כי אפשר. היות ואין חלק אקצנטרי והתרגילים לא מתישים בצורה זהה לתרגילי כוח, אפשר לעשות יותר סטים.

ג. סופרים גם סטים בעצימות (אחוז מהמקסימום) שמישהו שמתאמן לכוח נטו בהרבה מקרים לא יספור (יחשיב בתור חימום).
זה גם בגלל שמספר החזרות שאפשר לעשות בעצימות נתונה הוא קטן יותר בהנפה ודחיקה (למשל 3 חזרות ב85% בתרגיל כוח זה לא קשה, אבל עלול להיות קשה מאוד או בלתי אפשרי בהנפה/דחיקה) וגם בגלל שבתרגילים האלה יש תועלת לסטים קלים יותר, מהבחינה של פיתוח מהירות או טכניקה, דברים שבPL אתה תראה הסתכלות דומה לגביהם אצל כאלה שעושים אימוני מאמץ דינמי.

 

[Seth Able]

26.6.11

הנפות:
3*2*60
5*2*70

קלין ודחיקה:
3*2*90
2*100

פרונט סקוואט:
3*3*100

לחיצות:
5*45
5*55
3*65

​

 

[DorT]

תודה על התשובה המפרוטת.
אגב הגיוני ששיא ישראלי של קדטים עד גיל 14, C&J של 125 ק"ג במשקל גוף 69?

 

[somo]

תודה על התשובה המפרוטת.
אגב הגיוני ששיא ישראלי של קדטים עד גיל 14, C&J של 125 ק"ג במשקל גוף 69?

קדטים זה עד גיל 17 ולא 14.
בדקתי לך את השיאים של 69 עד גיל 14 והשיא הוא:
הנפה- 90
ודחיקה- 115
קרב 2- 205 כל זה עשה דניאל צרטקוב מגל אולימפי אשדוד.
אם אתה רוצה יש פה את האתר של איגוד הרמת משקולות בישראל ואתה יכול ליראות כאן את כל התחרויות ואת כל השיאים http://www.lifting.co.il

 

[DorT]

קדטים זה עד גיל 17 ולא 14.
בדקתי לך את השיאים של 69 עד גיל 14 והשיא הוא:
הנפה- 90
ודחיקה- 115
קרב 2- 205 כל זה עשה דניאל צרטקוב מגל אולימפי אשדוד.
אם אתה רוצה יש פה את האתר של איגוד הרמת משקולות בישראל ואתה יכול ליראות כאן את כל התחרויות ואת כל השיאים http://www.lifting.co.il

כן משם בדקתי.
אותו אחד שעשה את מה שאמרת עשה גם ב 69+ C&J של 125 קילו.

בכל מקרה גם 115 קילו דחיקה על פחות מ69 קילו זה ממש מטורף......

 

[Seth Able]

28.6.11

הנפות:
80*1*10

פרונט סקוואט:
3*3*110

בנץ' צר:
5*67.5
5*77.5
5*87.5

 

[DorT]

אולי זה ספאם אבל אני חייב לשאול, יכול להיות שראיתי אותך באוניברסיטת תל אביב ביום שלישי? אתה מאמן שם או משהו? זה היה בסביבות 16:00
פשוט ראיתי סרטונים שלך ואתה דומה למישהו שהיה שם

 

[Seth Able]

לא אני. לא מאמן ולא מתאמן שם.

 

[Seth Able]

30.6.11

פרונט סקוואט:
3*3*122.5

קלין ודחיקה:
100*2*2
105*2
110

לחיצות:
3*40
3*50
3*60
3*70
3*60

משיכות הנפה:
3*90
3*95
3*100

 

[Seth Able]

2.7

הנפות:
5*2*70

קלין ודחיקה:
4*2*90

פרונט סקוואט:
3*3*102.5

לחיצות:
3*3*60

משיכות הנפה:
3*3*90

 

[Seth Able]

5.7.11

הנפות:
2*2*60
2*2*70
3*1*80
85
85X
80X
70*1*2
75*1*4

פרונט סקוואט:
3*3*112.5

בנץ' צר:
5*40
5*60
5*70
5*80
5*90

​

 

[Seth Able]

8.7.11

פרונט סקוואט:
3*3*125

קלין ודחיקה:
70
80
90
100
100
110
115
3*1*100

לחיצות:
3*50
3*60
1*70
3*1*75

משיכות הנפה:
5*85
5*95

 

[Seth Able]

10.7.11

פרונט סקוואט 3*3*105

 

[Mike96]

למה היום רק סקוואטים?

 

[Seth Able]

למה היום רק סקוואטים?

חוסר זמן... :(

 

[Mike96]

דרך אגב כשהעלתי את הסרטון של הקלין שאלת אותי מה לכבי דחיקה ואתמול (בדיוק יום אחרי) עשיתי שיא אישי חדש בדחיקה 80קילו. 😃

 

[Seth Able]

דרך אגב כשהעלתי את הסרטון של הקלין שאלת אותי מה לכבי דחיקה ואתמול (בדיוק יום אחרי) עשיתי שיא אישי חדש בדחיקה 80קילו. 😃

ראיתי, כל הכבוד 😃

 

[Seth Able]

12.7.11

הנפות:
2*2*60
2*1*70
80*1*5

פאוורקלין ודחיקה:
2*2*80
2*2*90
2*100
110

פרונט סקוואט:
3*3*115

בנץ' צר:
5*60
5*70
5*80
4*92.5

 

[Mike96]

ראיתי, כל הכבוד 😃

תודה:)
ולמה אתה עושה תרגילי נפח עם כל כך מעט סטים?