The road to a big(ger) total

[Seth Able]

למה אתה מתכוון בתרגילי נפח?

 

[Mike96]

הנפות ודחיקות אתה עושה רק 6 סטים אצלנו זה כל הזמן 10 סטים אבל גם בתרגילים אחרים כמו משיכות וסקוואט אני עושה 8-10 סטים, אז זה נראה לי טיפה מעט רק 6 סטים.

 

[Seth Able]

הנפות ודחיקות אתה עושה רק 6 סטים אצלנו זה כל הזמן 10 סטים אבל גם בתרגילים אחרים כמו משיכות וסקוואט אני עושה 8-10 סטים, אז זה נראה לי טיפה מעט רק 6 סטים.

אני מגיע מאוחר ועייף לאימונים, אין לי זמן וכוח לעשות יותר. בתרגילים הטכניים אני מסכים איתך - לא עושה מספיק, אבל זה מה יש כרגע. בסקוואט הגישה שלי היא לעשות את המינימום שדרוש להתקדמות - אם אני יכול לעשות 3*3 כל אימון ולהוסיף משקל פחות או יותר כל שבוע, מבחינתי אין סיבה לעשות יותר. קח גם בחשבון שחלק ממה אתה כותב בתור חלק מהאימון אני מחשיב בתור חימום ולא תמיד רושם.

 

[Seth Able]

15.7.11

פרונט סקוואט:
3*3*127.5

קלין ודחיקה:
70
80
90
100
110

לחיצות עד 2*72.5

 

[OverPower]

בסוף אתה מוריד קצת מהכרס?
​

 

[Seth Able]

לא כ"כ, בסוף אני חלש ועם כרס

 

[Mike96]

אני מגיע מאוחר ועייף לאימונים, אין לי זמן וכוח לעשות יותר. בתרגילים הטכניים אני מסכים איתך - לא עושה מספיק, אבל זה מה יש כרגע. בסקוואט הגישה שלי היא לעשות את המינימום שדרוש להתקדמות - אם אני יכול לעשות 3*3 כל אימון ולהוסיף משקל פחות או יותר כל שבוע, מבחינתי אין סיבה לעשות יותר. קח גם בחשבון שחלק ממה אתה כותב בתור חלק מהאימון אני מחשיב בתור חימום ולא תמיד רושם.

גם אני לא כותב את הסטים של החימום,ולגבי כח לתרגילים טכניים אתה יכול לנסות לקחת קריאטין זה יכול לעזור מאוד

 

[Seth Able]

קריאטין אני לוקח, זה לא העניין. אני עובד עכשיו הרבה שעות וזה מקשה על האימונים. כשיתחיל הסמסטר הבא אני אנסה לסדר את הימים של האימונים עם הימים של הלימודים ואז יהיה יותר טוב.

​

 

[Seth Able]

17.7.11

הנפות:
2*2*60
2*70
6*1*80

קלין ודחיקה:
70
80
90
100
100
110

פרונט סקוואט:
3*3*107.5

קצת לחיצות

 

[Seth Able]

הנפות: 3*1*80
דחיקות: 3*1*100

 

[Seth Able]

22.7.11

תחרות ליגה שלישית

הנפה:
85
90
95X

דחיקה:
110
120
125X

בכניסות האחרונות משכתי ולא נכנסתי, הראש לא היה שם.

אח"כ:
פרונט סקוואט עד 2*130
לחיצות 6*2*60

 

[תום]

אל תשכח לשלוח גם לי לינק

 

[Seth Able]

שלחתי

 

[Idan Golani]

מחכים לסרטונים 😃

 

[Seth Able]

מחכים לסרטונים 😃

😃

90/120 לא ממש מצדיקים סרטונים...
אבל אולי אני אסיים לערוך את אליפות ישראל לקדטים היום

 

[Seth Able]

24.7.11

הנפות:
3*1*75
80

פאוורקלין ודחיקה:
2*1*80
2*1*90
2*1*100
2*1*110 קלין מלא

סקוואט:
3*3*120 ים זמן מאז שעשיתי מאחורה, מרגיש מוזר קצת 😃

לחיצות:
6*3*60

 

[HaMBurGer]

מה הRM שלך ב Back squat ?

הסקוואט האחרון שכתבת זה פרונט, נכון?


עוד סתם שאלה, למה משקולנים לרוב עושים פרסים למרות שזה בכלל לא אותה תנועה שהם מבצעים בדחיקה? הרי בדחיקה מעורבים שרירים אחרים.

תודה

עריכה:
נ.ב
האם באוברהד סקוואט צריך לשבור מקביל? שניסיתי את זה זה היה לא הגיוני לעומת שבירת מקביל בבאק סקוואט....

 

[Seth Able]

מה הRM שלך ב Back squat ?

הסקוואט האחרון שכתבת זה פרונט, נכון?


עוד סתם שאלה, למה משקולנים לרוב עושים פרסים למרות שזה בכלל לא אותה תנועה שהם מבצעים בדחיקה? הרי בדחיקה מעורבים שרירים אחרים.

תודה

עריכה:
נ.ב
האם באוברהד סקוואט צריך לשבור מקביל? שניסיתי את זה זה היה לא הגיוני לעומת שבירת מקביל בבאק סקוואט....

תשובות:

1. עשיתי 160 לפני די הרבה זמן, מאז היו 2 פציעות ברגליים ואחת בגב. אני מעריך זה עדיין עדכני.

2. הסקוואט שם הוא מאחורה, כשזה פרונט (כמו בכל האימונים בחודשים האחרונים) אני כותב.

3. רוב המשקולנים שאני מכיר לא עושים לחיצות בתדירות גבוהה. מי שעושה זה בתור כוח כללי/בריאות כתפיים. אני עושה כי אני נהנה מזה וכי זה עוזר לי כשהכתפיים מתחילות לעשות בעיות.

 

[Seth Able]

26.7.11

הנפות:
2*2*60
2*70
75
80X
80X
לא היום שלי

סקוואט:
3*3*130 עדיין מרגיש מוזר

לחיצות:
6*2*60

 

[Seth Able]

29.7.11

סקוואט:
3*3*140 לא כבד, אבל הגב שלי גמור בזמן האחרון

קלין ודחיקה:
80
90
100
5*1*110

לחיצות:
6*4*60