The road to a big(ger) total

[Seth Able]

אתה מעלה בהדרגה את הנפח בתרגילים הקלאסיים? ועם כן עד כמה אתה רוצה להגדיל את הנפח ל10 סטים?

לא בדיוק. אני רוצה לעשות יותר הנפות ותרגילי עזר להנפה ולחזור לעשות משיכות, מה שהזנחתי ברמה זאת או אחרת בשנה האחרונה - מאז אליפות ישראל שנה שעברה אני לא עושה משיכות בצורה רצינית. זה לא כזה הזיק, עליתי מאז בערך 25 קילו בקרב 2, אבל היום אני שוב מרגיש צורך לעשות. יש לי תבנית כללית בראש איך זה הולך לקרות, לא משהו מאורגן עד הסוף, זה תלוי בכמה אנרגיה תהיה לי באימון.

בזמנו, כשעבדתי כמו שאתה מתכוון, הייתי עושה 9 סטים (היינו סופרים מ70 או 75 אחוז) בתרגילים הטכניים או בתרגיל עזר ומספר דומה של סטים בסקוואט ומשיכות. היום אין מצב שיש לי אנרגיה לאימון באורך כזה.

 

[Seth Able]

21.8.11

הנפות: סטים של חזרה ראשונה משיכה, שניה פאוורסנץ' ושלישית סנאץ'.
5*60
2*70

לחיצות:
3*71
3*71
4*71

סקוואט:
3*3*125

​

 

[Mike96]

לא בדיוק. אני רוצה לעשות יותר הנפות ותרגילי עזר להנפה ולחזור לעשות משיכות, מה שהזנחתי ברמה זאת או אחרת בשנה האחרונה - מאז אליפות ישראל שנה שעברה אני לא עושה משיכות בצורה רצינית. זה לא כזה הזיק, עליתי מאז בערך 25 קילו בקרב 2, אבל היום אני שוב מרגיש צורך לעשות. יש לי תבנית כללית בראש איך זה הולך לקרות, לא משהו מאורגן עד הסוף, זה תלוי בכמה אנרגיה תהיה לי באימון.

בזמנו, כשעבדתי כמו שאתה מתכוון, הייתי עושה 9 סטים (היינו סופרים מ70 או 75 אחוז) בתרגילים הטכניים או בתרגיל עזר ומספר דומה של סטים בסקוואט ומשיכות. היום אין מצב שיש לי אנרגיה לאימון באורך כזה.

אז לסיכום אתה רוצה לתת פוש למה שהזנחת בזמן האחרון?

 

[Seth Able]

אז לסיכום אתה רוצה לתת פוש למה שהזנחת בזמן האחרון?

משהו כזה, כן.

 

[Seth Able]

23.8.11

הנפות:
2*75
4*2*80
2*85
85

סקוואט:
3*3*132.5

לחיצות:
6*2*60

​

 

[Seth Able]

26.8.11

סקוואט:
3*3*150

לחיצות:
2*2*75

קלין ודחיקה:
2*1*110
4*2*100

משיכות:
5*5*110

​

 

[Mike96]

סחטיין על הסקוואט זה PR? כי עוד לא ראיתי שכתבת כאלה משקלים בסקוואט

 

[Seth Able]

סחטיין על הסקוואט זה PR? כי עוד לא ראיתי שכתבת כאלה משקלים בסקוואט

תודה

בערך PR 😃 עשיתי 150 לשני סטים של 3 + זוג בסבב הקודם, זאת פעם ראשונה שיצא 3*3 אני חושב.

 

[Peroman]

תעיף כבר סקוואט ל-200! 😉

 

[Seth Able]

תעיף כבר סקוואט ל-200! 😉

נקווה שזה יגיע מתישהו, בנתיים הולך קשה.

 

[Seth Able]

28.8.11

הנפות:
3*3*60
2*3*70
3*75

קלין ודחיקה:
חזרה ראשונה פאוורקלין
2*70
2*80
2*90
2*100

סקוואט:
3*3*125

לחיצות:
6*2*60

​

 

[Mike96]

לדעתי עם הצלחת 150 שלוש סטים לשלוש חזרות כדאי שתשמור על זה ותעלה בסקוואט שיהיה 140-130 קילו כל אימון.

 

[Seth Able]

לדעתי עם הצלחת 150 שלוש סטים לשלוש חזרות כדאי שתשמור על זה ותעלה בסקוואט שיהיה 140-130 קילו כל אימון.

אני עובד במתכונת של אימון כבד/קל/בינוני. קל זה 20-25 ק"ג מתחת לכבד ובינוני 10-15 מתחת.

 

[Seth Able]

30.8.11

לחיצות:
סיימתי אימון שעבר את התוכנית הרוסית שעשיתי והיום הייתי אמור לבדוק מקסימום. הרגשתי קצת לא מוכן ובדיעבד זאת היתה החלטה גרועה, אבל החימום הרגיש קל אז ניסיתי בכל זאת. המטרה היתה 82.
60*3
70
70
82X

אולי זאת היתה קפיצה גדולה מידי ואולי הייתי צריך עוד יום מנוחה. יכול להיות שאני אנסה שוב ביום שישי.

הנפות:
2*2*70
2*75
5*2*80

סקוואט:
3*3*135

​

 

[moo]

תנסה שוב, כל התוכניות האלה לא מכינות אותך ליום ספציפי אלא לבערך שבוע של הזדמנות לתת שיאים

 

[Seth Able]

כן, אני יודע, עם התוכנית הזאת זה תמיד בעייתי. במיוחד שביום שישי עשיתי דחיקות לחזרות ואני לא רגיל להוריד מוט כבד בשליטה אז היד אחורית עדיין תפוסה 😃

סה"כ לא ציפיתי ליותר מידי, פשוט רציתי משהו מובנה ומוגבל בזמן ללחיצה. די הופתעתי מזה שהאימונים היו לי קלים יחסית ובגלל זה בניתי על PR.

​

 

[Seth Able]

2.9.11

חולה, יש לי איזה משהו בגרון. עייף וקשה לי לאכול. אימון סביר בכל מקרה.

סקוואט:
152.5*3
152.5*3
152.5*2 נפתחה לי החגורה בחזרה השניה ומייק היה עסוק מידי בלבדוק איזה וריד חדש יצא לו ככה שעמדתי די הרבה זמן עם המוט עד שהוא סידר את זה, הפלתי בשלישית. אני מעריך שהייתי עושה את זה אחרת. שבוע הבא אני אנסה שוב, בתקווה עם החגורה החדשה שבדרך.

קלין ודחיקה:
80
90
100
110
4*2*105 שני קלינים ושתי דחיקות

משיכות:
4*4*120

 

[Mike96]

כל הכבוד שיא אישי חדש 👏

 

[Seth Able]

כל הכבוד שיא אישי חדש 👏

תודה 😃

ביום ראשון עשיתי משהו נדיר, ויתרתי על אימון בגלל מחלה וגם היום אני לא בטוח אם אני אלך... מבאס שתקופה טובה של התקדמות נעצרת בגלל חרא כזה.

 

[Mike96]

כן אני מכיר את ההרגשה ;maeq....תרגיש טוב