The road to a big(ger) total

[שלד הלילה]

אתה מעשה את הIT BAND לעיתים תקופות? הרבה פעמים הIT מקרין כאבים לברכיים.
עשית תרגילים פזיותרפיים לאזור הברכיים?
והנה מאמר מעניין בהשראת יוני, http://bretcontreras.com/a-revolution-in-the-understanding-of-pain-and-treatment-of-chronic-pain/
אולי, רק אולי, אין לך באמת בעיה ואתה רק צריך להתגבר על זה.

איבחן אותי רופא ספורט די תותח בשם גדעון בורשטיין, הוא אומר שזו דלקת בשם jumper knee בדרגת חומרה די גבוהה (כואב ביום יום). אני עושה IT BAND פום רולר 4-5 פעמים בשבוע, לא חושב שזה קשור...

 

[Seth Able]

4.1.13

תחרות ליגה 1
משקל גוף 84.3

הנפות:
91
96
101 😃

דחיקה:
120
126x
126

בדחיקה השניה הקלין גמר אותי ולא דחקתי.
סה"כ, בהתחשב בפציעות לאחרונה תחרות מצויינת.PR בהנפה ובטוטאל.

סרטים מחר

 

[Crossfiter]

אני מת שיראו פה את ה101 שלך.
אני מקווה שמתישהו בקריירה אוכל להיות מספיק מנוסה בשביל להניף ככה.

כל הכבוד.
ואני לא מאמין שאתה שוקל 84, יא שחיף

 

[Seth Able]

שחיף שחיף, אבל לפחות 20% שומן 😃

 

[Peroman]

תותח יאיר!!!! כל הכבוד! למרות הפציעות הפגזת בשיא חדש 😃

 

[OverPower]

כל הכבוד, סוס מת אבל עדיין נותן עבודה:)

 

[Seth Able]

תודה 😃

5.1.2013

בד"כ אוהב לעשות אימון אחרי תחרות, אתמול לא ממש הצלחתי להכנס לעניינים

מאסל סנאץ' מתחת לברך: 7*5*40 2*5*45
קצת פרונט עם 50 קילו, הרגשתי את הגב יותר מידי והלכתי למקלחת

מחר יהיה יותר טוב

 

[Seth Able]

7.1.13

הגעתי מאוחר ואחרי יום ארוך, הכל הרגיש כבד

הנפה: 2*3*40 2*3*50 2*2*60 2*2*70 2*2*75 2*2*80 2*85
פרונט סקוואט: 5*60 2*2*80 2*2*100 2*2*110 2*2*120
משיכות מתחת לברך: 5*80 2*5*90
לחיצות: 3*5*60

 

[Seth Able]

9.1.13

קלין דחיקה: 2*2*60 2*2*70 2*2*80 2*2*90 2*2*100 105*2*2 3*2*110 2*115 115 115 115
בסטים עם 115 ניסיתי לדחוק פעמיים, לא הצלחתי, די עלוב.
סקוואט: 2*3*100 2*3*120 2*3*130 2*3*140
משיכוות הנפה מעל הברך: 2*5*60 2*5*60 5*80

 

[Seth Able]

10.1.14

פוש פרס: 5*60 5*60 5*70 5*80 5*90 4*90
משיכות: 5*90 5*1005*110 5*120 5*130 5*120
חתירה בדאמבל:3*10*60LBS

 

[Seth Able]

12.1.14

קצר
הנפה: 3*40 3*40 3*50 2*3*60 2*2*70 2*2*80 2*2*85
פרונט סקוואט : 5*75 2*2*95 2*2*115 2*2*125

 

[Seth Able]

14.1.14

עשיתי אתמול טיפול לרגליים והברכיים היו סבבה לגמרי עד הסקוואט. אני כנראה אעבור לפרונט בלבד או אעשה בק למשקלים קלים יותר וקצת יותר חזרות.
מה שכן הרגליים הרגישו חלשות היום.

קלין דחיקה: 2*2*60 2*2*70 2*2*80 2*2*90 2*2*100 2*2*105 2*110 110*2+1 115

בגלל שבזמן האחרון אני ממש פח בדחיקות, התחלתי לעשות שני קלינים ושתי דחיקות. ככה היה עד וכולל ה105. ב110 סט ראשון שני קלינים דחיקה אחת ובשני הפוך. ה115 סינגל

סקוואט: 2*3*80 2*3*100 2*3*120 2*3*130 2*140

משיכות מעל הברך: 2*5*100 2*5*110 5*120

 

[Seth Able]

16.1.14

הנפה: 2*3*40 3*50 2*2*60 2*2*70 2*2*75 2*2*80 2*2*85 90 90

פרונט סקוואט: 3*60 2*2*80 2*2*100 2*2*110 2*2*120 3*2*130

משיכות הנפה מעל הברך: 5*60 5*70 5*80 5*90

 

[Seth Able]

17.1.14

פוש פרס: 5*50 5*60 5*70 5*80 4*90 4*90 4*90 3*90 בזיון כמה שנחלשתי למעלה
משיכות: 5*90 5*110 5*120 5*130 5*130

 

[Seth Able]

19.1.14

קלין דחיקה: 2*2*60 2*2*70 2*2*80 2*2*90 2*2*100 2*2*105 2*2*110 115*2+1 115*2+1
דחיקות גם על 2 בכל הסטים.
פרונט סקוואט: 4*4*110 3*120 3*120

 

[Seth Able]

21.1.14

חולה

הנפה: 2*3*40 3*50 2*2*60 2*2*70 2*2*75 2*2*80 2*2*85 90 90
פרונט סקוואט: 4*60 2*80 2*100 2*110 4*2*120
משיכות מתחת לברך: 5*80 5*90 5*100 5*110
לחיצות: 5*60 5*65 5*65

 

[Seth Able]

23.1.14

עוד אימון חולה

קלין דחיקה: 2*2*60 2*2*70 2*2*80 2*90 2*100 2*105 110*2+1 115*2+1 115*2+1 115*2+1 120
פרונט סקוואט: 5*60 2*80 2*100 2*110 2*120 2*130 140

אחרי ה140 התחילו קצת בעיות בברכיים.

 

[Peroman]

אין לך נפח אימונים מספק כדי להעלות למשקלים כבדים/שיחזור שיאים/שבירת שיאים. באותו אופן היית יכול לשים 170 על המוט ולנסות להפצע.
אין לך אפשרות בכלל לשמור על נפח אימונים מסויים ?

 

[Seth Able]

למה לא מספיק? אם כבר אז בפרונט יש, אני לא חושב שהייתי עושה הרבה יותר נפח בו אי פעם.
140 נראה לי סביר לפי השבועיים האחרונים והיתה עוד חזקה בטנק.

בקלין אגב אני עושה יותר נפח משעשיתי שנים לדעתי 😃

מה שמפריע כרגע זה הברכיים, ברגע שאני שם יותר מידי משקל או עושה יותר מידי סטים הן מתחילות להציק ואני מפסיק את התרגיל בשביל לא להחמיר. בבק זה יותר מפריע, לעשות 140 מקדימה או מאחורה מציק לברך בערך אותו דבר.

 

[Seth Able]

26.1.14

על האימון ביום שישי דילגתי כי הייתי חולה מת. עכשיו בעיקר משתעל וכאלה, אין חום.

הנפה: 2*2*60 2*2*70 2*2*80 3*2*85 90 90X
עבודה על נסיון לסיים יותר את המשיכה: 60*3*3 70*3*3 75*3*3

פרונט סקוואט: 4*4*115 3*125

לחיצות: 3*5*65

משיכות מתחת לברך: 5*80 5*90 5*90 5*100
בשתי החזרות האחרונות הגב לא החזיק