The road to a big(ger) total

[Seth Able]

5.3.14

סקוואט: 3*5*130
פרונט סקוואט: 3*3*120

 

[Seth Able]

7.3.14

הנפה: 3*40 3*50 2*2*60 2*70 2*1*80 2*1*85 2*1*90
קלין דחיקה: 60*2 80*2 90*2 100*2+1 100*2+1 105*2+1 105*2+1 110*2+1 110*2+1 115*2+1 115*2+1
משיכות: 120*5 130*5 140*5

 

[Seth Able]

9.3.14

סקוואט: 3*5*136
פרונט סקוואט: 3*3*125
ברך שמאל הציקה מאוד בבק סקוואט.

פאוורקלין ופוש פרס: 2*60 2*70 2*80 2*90 2*100 1*105


10.3.14 אימון בוקר קצר
הנפה מתליה: 3*40 3*50 2*60 70 3*1*80
קלין מתלייה + קלין מהרצפה: 60 70 80 90 103 103 103

 

[Seth Able]

12.3.13

סקוואט: 3*5*130
פרונט סקוואט: 115*3*3

עשיתי טיפול ביום שני בערב, ברך שמאל במצב יותר טוב אבל עדיין כואב.

 

[Seth Able]

14.3.13

הנפה: 3*40 3*40 3*50 2*2*60 2*70 2*75 2*80 2*1*85 2*1*90 2*1*93

קלין דחיקה: 2*2*60 2*2*70 2*80 2*90 100*2+1 110*2+1 110*2+1 115*2+1 115*2+1 120*2+1 120*2+1

משיכות: 5*135 3*153 3*153

לחיצות: 5*60 5*65 4*70

 

[Seth Able]

16.3.14

אולי מיהרתי קצת עם המשיכות ביום שישי, חזר לי איזה משהו בצד של הגב התחתון.

סקוואט: 5*60 5*80 5*100 3*120 3*135 3*3*145
קלין: 2*60 2*70 2*80 2*90 3*2*100 2*2*105 17.3.14

אימון בוקר די פח

פאוורסנאץ': 3*40 3*40 3*50 3*60 5*2*70
פאוורקלין וחצי דחיקה: 60 70 80 5*1*90
דדליפט רומני: 5*90 5*100 5*110

 

[Seth Able]

19.3.14

סקוואט: 5*60 5*80 5*100 5*125 3*5*136
פרונט סקוואט: 3*60 3*100 3*115 3*3*125

קצת דחיקות עד 2*100 שלא עשו לי טוב לכתף

 

[Crossfiter]

סוס...

עוד מעט (אחרי הRFA) אני חוזר. אל תתחזק בלעדי , תחכה לי

 

[Seth Able]

21.3.14

הנפה: 2*3*40 2*3*50 2*3*60 2*70 75 80 85 85 90 80 85 90
קלין דחיקה: 2*60 2*70 2*80 2*90 105*2+1 110*2+1 115*2+1 105*2+1 110*2+1 115*2+1
משיכות: 5*130 5*150
לחיצות: 5*63 5*67 3*70

 

[Seth Able]

23.3.14

סקוואט: 5*60 5*80 5*100 3*120 3*135 5*3*145
קלין: 3*1*100 2*1*110 24.3.14

פאוורסנאץ: 3*3*40 3*50 3*50 2*60 2*70 5*2*73
פאוורקלין וחצי דחיקה: 5*1*95
דדליפט רומני: 5*95 5*110 5*125

 

[Seth Able]

26.3.14

סקוואט: 5*60 5*80 5*100 5*120 3*5*136
פרונט סקוואט: 3*60 3*100 3*115 3*3*125
דחיקה מארגזים: 3*60 3*80 3*1*100 3*1*110

 

[Seth Able]

28.3.13

הנפה: 3*40 2*3*50 2*2*60 2*2*70 2*75 80 85 90 93 85 90 93 90
קלין דחיקה: 2*70 2*80 2*90 100 110 115 120 110 115 120
עד ה 115 השני דחקתי על 2, אבל אחכ ההורדה לא עשתה לי טוב.
דדליפט:135*5 150*5
לחיצות:70*5

 

[Seth Able]

30.3.14

סקוואט: 5*60 5*80 5*100 5*120 3*135 1*145 3*3*152.5
קלין: 2*60 2*70 2*80 90 100 3*1*110 115

 

[Seth Able]

31.3.14

פאוורסנאץ: 2*3*40 2*3*50 2*60 2*70 5*2*75
פאוורקלין ופאוורג'רק: 5*1*95
דדליפט רומני: 5*95 5*110 5*110 2.4.14

סקוואט: 5*60 5*80 5*100 5*120 3*5*135
פרונט סקוואט: 3*60 3*100 2*120 3*2*132.5
דחיקה מעמודים: 2*60 2*80 2*100 3*1*110 120

 

[Seth Able]

4.4.13

הנפה: 3*40 3*50 2*2*60 2*70 75 80 85 90 93 95 90
התכוונתי לעשות שוב 93 ו95 ואבל שורש כף היד כואב מידי. אני עם רצועות מעור מהודקות עד הסוף וזה כבר לא מספיק. בזמן האחרון אני עובד בלי רצועות וזה הרבה יותר כואב ככה. כנראה שאין ברירה וצריך לחזור אליהן.

קלין דחיקה: 2*60 2*70 80 90 100 110 115 120 123 115 120 123

משיכות מארגזים נמוכים: 5*110 5*130 5*150

 

[Seth Able]

6.4.14

הנפה: 3*40 3*40 3*50 2*2*60 2*2*70 80 80 85 90 80 85 90
קלין דחיקה: 60 70 80 95 105 110 115 105 110 115
סקוואט: 3*80 3*100 3*120 3*135 1*145 3*155

 

[Seth Able]

8.4.14

פאוורסנאץ: 3*40 3*50 3*60 3*70 3*2*78
פאוורקלין ופאוורג'רק: 60 70 80 90 100 105 110


9.4.14
סקוואט: 3*60 3*80 3*100 3*120 3*135 3*3*145
פרונט סקוואט: עד 2*140

 

[Seth Able]

11.4.14

הנפה: 2*3*40 3*50 2*3*60 2*70 75 80 85 90 95 98 102.5x

ה102.5 נפל על על הרגל, פגע בארבע ראשי קצת מעל הברך וסובב לי טיפה את הקרסול.

יום אחרי בקרסול אני חושב שלא מרגיש כלום אבל מתחיל לי סימן צבעוני יפה על הקוואד והוא מאוד רגיש למגע. נראה מה יהיה מחר באימון.

 

[Seth Able]

13.4.14

הנפה: 3*40 3*50 3*60 2*70 2*80 85 85 90 93 95
קלין דחיקה: 60 70 80 90 100 110 115 120
סחרחורת אחרי כל דחיקה
סקוואט: עד סינגל 160

14.4.14 אימון בוקר
פאוורסנאץ: 2*40 2*50 2*60 2*70 2*2*80
פאוורקלין וחצי דחיקה עד 105

 

[Seth Able]

16.4.14
סקוואט: 3*3*145
פרונט סקוואט: עד סינגל 145, כבד