The road to a big(ger) total

[Seth Able]

לך לדיקור סיני, עזר לי מאד פעם עם דלקת בברך.

איפה בדיוק היתה הדלקת ותוך כמה זמן זה עבר עם הדיקור?

 

[Crossfiter]

איפה בדיוק היתה הדלקת ותוך כמה זמן זה עבר עם הדיקור?

הרי עברתי ניתוח ACL ומיניסקוסים ב10' ושהתחלתי לשחק פוטבול היה לי הרבה עומס על הברך עם האימוני כוח וכו'. אני מניח שהדלקת הייתה קשורה איכשהו לניתוח כאב לי גם מקדימה וגם מאחורה (בברך) המליצו לי על דיקור (לא האמנתי בזה) הלכתי , יום אחרי כאב לי כמו שבחיים לא כאב לי ויומיים אחרי זה הכאב נעלם כלא היה. זה היה מוזר מאד מאד.

 

[Juggernaut]

לגבי הדיקור זה משתנה מאדם לאדם, לי יש דלקת כרונית בקוואדרטוס לומברום, אני עושה דיקורים ולי זה מקל, אבל יש לי שני חברים שעשו וזה עזר ליום יומיים, אבל זה לא עזר לפתור אץ הבעיה.

 

[Seth Able]

תודה, אני אראה איך היא מתקדמת ואולי נשקול גם דיקור בסבב הזה.

29.5.14

הגעתי רק ב9 בערב אחרי יום עבודה ארוך. ממש גמור.

דדליפט רומני: 8*60 8*90 8*100 8*110 8*110
לחיצות: 4*5*60


בסופש הברך קצת השתפרה, בערך במצב שהיתה לפני כמה חודשים. בלי קשר לפציעה אני כנראה לא אוכל להתאמן עד אמצע השבוע, נראה מה יהיה עד אז. מקווה שאוכל להתחיל בסקוואט עם מוט ריק.

 

[Seth Able]

31.5.14

בסוף היתה אפשרות לאימון קצרצר

דדליפט רומני: 8*60 8*80 8*90 8*100 4*8*110

 

[Seth Able]

2.6.14

סקוואט: 4*10*20 (מוט ריק, הרגיש די פח)
משיכות הנפה (רגל שטוחה) מארגזים: 10*60 10*70 10*80 10*90 10*100 2*10*110
לחיצות: 60*5 60*5 65*5 65*5


4.6.14
סקוואט: 2*10*20 4*10*40 2*10*50 10*60 ככה ככה
דדליפט רומני: 8*60 8*80 8*100 4*8*115
לחיצות: 5*60 5*65 5*67.5

 

[Seth Able]

6.6.14

מעמיס איבופורפן

סקוואט: 2*10*20 2*10*40 2*10*60 2*10*70 4*10*80

דדליפט רומני: 8*80 8*100 4*8*120

לחיצות: 40*5 60*5 3*5*67.5

הסקוואט חוץ מכמה חזרות הרגיש לא רע בכלל. הכי כאב היום היה כשהבאתי את המוט מהרצפה ללחיצות.

 

[Seth Able]

8.6.14

סקוואט: 2*10*20 10*40 10*60 10*80 4*10*90
דדליפט מארגזים (די נמוכים): 8*80 8*100 2*8*120 2*8*130
דדליפט רומני: 5*120
לחיצות: 60*8 60*8 60*7

 

[Seth Able]

10.4.14

ממשיך עוד כמה ימים עם הכדורים. מפחד מה יהיה כשאפסיק.

סקוואט: 2*10*מוט 10*40 60*10 80*10 4*10*100
דדליפט רומני: 8*90 8*100 3*8*120
לחיצות: 3*70 5*70 4*70 4*70

 

[Seth Able]

13.6.14

סקוואט: 2*2*10*20 2*2*10*40 10*60 10*80 10*95 4*10*105

משיכות מארגזים: 8*80 8*100 110*8 8*120 130*8*4

לחיצות: 60*5 65*5 68*5*3 5*65

 

[Seth Able]

15.6.14

נתפס לי חזק חזק איזה אזור בגב ממשהו שלא קשור לאימונים + הגעתי אחרי יום ארוך ומעייף, רק שיחקתי קצת.

סקוואט: 20*10*4 40*10*2 60*10*2 80*10

 

[Seth Able]

17.6.14

סקוואט: 2*10*20 10*40 10*60 10*80 10*95 2*10*110

הסקוואט הרגיש די טוב, עד שבאתי לעשות סט שלישי עם 110 - עשיתי חזרה אחת והתחילו כאבים. אולי התקררתי יותר מידי בין הסטים.

דדליפט רומני: 8*60 8*80 8*100 8*120 3*8*125

לחיצות: 3*8*60

 

[Seth Able]

20.6.14

הסקוואט כאב מאוד כבר ממוט ריק, עשיתי חימום ארוך אבל לא עזר. דווקא משיכות היו סבבה יחסית וגם עשיתי קלינים גבוהים שלא עשיתי הרבה זמן.

סקוואט: 4*10*20 2*10*40 קצת 60
פאוורקלין: 2*3*60 2*3*70 2*3*80 3*3*90
משיכות בערך סטיף לג: 60*5 80*5 90*5 100*5 110*5 120*5*4
לחיצות: 5*60 5*65 5*65


21.6.14

4 שעות של געש

 

[Seth Able]

22.6.14

סקוואט: 3*10*20 2*10*40 2*10*60 2*10*80
יותר טוב מיום שישי לפחות

פאוורסנאץ' מתלייה: 2*3*40 2*3*50 2*3*60 2*3*70
פאוורקלין: 2*2*70 2*2*80 2*2*85 2*2*90

דדליפט רומני: 2*8*80 4*8*90
לחיצות: 3*5*70

 

[Seth Able]

24.6.14

קצת חולה, בדיעבד אולי עדיף היה לוותר היום.

סקוואט: 3*10*20 2*10*40 2*10*60 2*10*80 2*10*90
אחרי הסקוואט התחילה לי בחילה די רצינית ונפילת סוכר ו/או לחץ דם.
נחתי בערך עשרים דקות

משיכות בערך סטיף לג: 60*5 80*5 90*5 100*5 110*5 120*5*3

לחיצות: 70*3 73*3 70*3 73*3 70*3 75*2

 

[Seth Able]

27.6.14
עשיתי טיפול לרגל יום לפני, שיפר קצת את המצב, שיחקתי קצת עם הנפות
סקוואט: 3*10*20 10*40
הנפה: 3*40 3*50 2*60 2*2*70 2*2*80
קלין דחיקה: 60 70 80 90
סקוואט: 2*10*60 2*10*80 10*95
סטיף לג: 5*80 5*100 5*110 3*5*125
דדליפט רומני: 8*100 29.6.14

סקוואט: 3*10*20
הנפה: 2*3*40 3*50 2*60 2*2*70 2*75 3*2*80 85
קלין דחיקה: 60 70 80 90 100 110, ה110 היה ממש מיותר והברך בכתה בתחתית וקמתי בעיקר עם רגל שמאל
סקוואט: 70*10 80*10 90*10 2*10*100
לחיצות: 3*4*70
סטיף: 90*5 110*5 125*5 125*5
רומני: 8*110

 

[Seth Able]

1.7.14

נתפס לי הצוואר די חזק, לא ממש יכלתי להתאמן

הנפה מתלייה: 3*40 3*50 3*55 3*3*60
סקוואט: 10*60 10*80 10*95 8*105

 

[Seth Able]

3.7.14

הנפה: 3*3*40 3*50 2*2*60 2*70 2*75 5*2*80
קלין דחיקה: 60 70 80 90 100 105
סקוואט: 10*60 10*80 10*90 2*10*95
סטיף: 5*90 5*110 3*5*130

 

[Seth Able]

6.7.14

הנפה: 3*3*40 3*50 2*60 2*70 2*75 2*80 4*2*83 80 80 85 85 90 90
פאוורקלין ופאוורג'רק: 60 70 80 90 100 100 110, האחרון הוריד אותי למטה
סקוואט: 10*50 10*70 10*90 10*110 10*110
לחיצות: 60*5 65*5 65*5
דדליפט רומני: 8*100 *110

 

[Seth Able]

8.7.14

הנפה: 3*3*40 3*50 2*60 2*70 75 75 80 80 85 85 בקושי
קלין דחיקה: 60 70 80 90 100 105 110 115
סקוואט: 10*60 10*80 10*100 2*10*115