The road to a big(ger) total

[Seth Able]

11.7.14 (יום שישי)

הנפה: 3*3*40 3*50 2*2*70 כמה זוגות עם 80, 4 סינגלים 85, 90 אחד
קלין דחיקה: עד 110
סקוואט: 10*60 10*80 10*100 10*120
לחיצות: 5*60 5*65 5*67 5*67

13.7.14 אימון עייף

הנפה: 3*3*40 3*50 2*3*60 2*2*70 וכמה עם 80
סקוואט: 10*60 10*80 2*10*100
משיכות הנפה: 2*3*100 2*3*110
לחיצות: 3*70 3*72 3*70 2*75

 

[Seth Able]

15.7.14
אימון די פח
הנפות עד 2*80
קלין דחיקה עד 105
סקוואט: 3*5*115
קצת דדליפט רומני

18.7.14
הנפה: 3*3*40 3*50 2*60 2*70 2*75 2*80 85 85 90
קלין דחיקה: 60 70 80 90 100 105 110 115 120 שילמתי על זה יפה אח"כ עם כאבי ברכיים
סקוואט: 5*80 5*100 3*5*120
לחיצות: 3*5*70
משיכות: 2*5*120 2*5*130 3*140

 

[Seth Able]

23.8.14
אליפות ישראל


האימונים עד התחרות לא היו להיט גדול, הברכיים הציקו ונוסף גם משהו בגב. מתישהו כבר התעצבנתי ובגלל זה גם הפסקתי לעדכן פה. בין לבין היו כמה אימונים סבירים ומסתבר שבסופו של דבר הייתי בכושר לא רע באופן יחסי.

נכנסתי בהנפה 95, 98 ו101 פסלו לי על לחיצה.
בדחיקות 123 128 ו131 לא הפכתי טוב. ה128 זה PR אפשר להגיד. קלין כבר עשיתי לזה מזמן ודחיקות מארגזים גם עם יותר, אבל פעם ראשונה שזה התחבר ביחד.

שקלתי 86.2, התחרתי בעד 94. סיימתי שלישי בהנפה בדחיקה ובקרב 2. 24.8.14

הנפה: 3*60 2*70 2*80 1*85
פאוורקלין ודחיקה: 2*60 2*70 2*80 2*90 100
סקוואט: 5*80 3*5*100
משיכות: 3*5*100

 

[Seth Able]

26.8.14

קלין דחיקה: 60 70 80 90 100 110
סקוואט: 5*60 5*100 3*5*120
משיכות: 3*5*120
לחיצות: 3*5*60

 

[Seth Able]

29.8.14
הרגשתי די פח
הנפה מתליה: 3*3*40 3*50 3*60 2*2*70 2*2*80
קלין דחיקה: 60 70 80 90 100 110 110
סקוואט: 5*70 5*90 5*110 3*5*125
משיכות: 3*5*125
לחיצות: 5*70 4*70 4*70 31.8.14
עייף מאוד + אכלתי יותר מידי פיצה לפני האימון והיו לי קצת בחילות

פאוורסנאץ': 3*40 3*50 3*60 3*70
סקוואט: 5*60 5*80 5*100 5*115 3*5*130
משיכות: 3*5*130
לחיצות: 8*60

 

[Seth Able]

2.9.14

כל סט פאוורקלין + קלין + קלין מתלייה + פרונט סקוואט + דחיקה
60 70 80 90 90 100 100 100

סקוואט: 5*80 5*100 5*120 3*5*135

משיכות הנפה: 3*5*110

 

[Peroman]

עברת לבילדינג ? 😃

 

[Seth Able]

עברת לבילדינג ? 😃

לקרוספיט 🤡 5.9.14

הנפה: 3*3*40 3*50 2*3*60 2*2*70 2*75 2*2*80 2*85 85 90
קלין דחיקה: 60 70 80 90 100 5*1*110
סקוואט: 5*70 5*90 5*110 3*5*120
משיכות הנפה: 3*5*110
לחיצות: 3*4*70

 

[Seth Able]

7.9.14

הנפה: 3*3*40 2*3*60 5*3*70
סקוואט: 70*5 100*5 120*5 140*5 140*5
בסט השני ברך שמאל התחילה לכאוב, מרגיש כמו אותו סיפור של הדלקת בצד ימין, נראה איך יתפתח בימים הקרובים.

 

[Seth Able]

9.9.14

ברך פח
משיכות מארגזים נמוכים: 10*60 10*80 10*100 10*120 2*10*130
לחיצות: 5*60 5*60 3*5*65
קצת משחקים עם קטלבלס.

 

[Seth Able]

12.9.14 יום שישי

הברך הרגישה יותר טוב
הנפה: 3*40 3*50 3*60 3*60 2*2*70 2*2*80 2*85 85
כל סט פאוורקלין + קלין + קלין מתלייה + פרונט סקוואט + דחיקה 60 70 80 90 90 100 100 100
סקוואט: 5*70 3*5*100
משיכות: 3*5*120

14.9.14
אימון קצר מאוד ועייף מאוד.
סקוואט: 5*60 5*90 5*100 3*5*110
משיכות: 3*5*120

 

[Seth Able]

16.9.14

עייף וחלש.
הנפה: 3*40 3*50 2*3*60 2*2*70 2*2*75 2*2*80
קלין דחיקה: 60 70 80 90 100 110 110 110*2
סקוואט: 5*80 5*100 3*5*120

 

[Seth Able]

19.9.14

הנפה: 3*40 3*50 2*2*60 2*2*70 3*2*80 3*2*85
קלין דחיקה: 60 80 90 100 110 115 110
סקוואט: 5*80 5*110 3*5*130
משיכות: 3*5*130
לחיצות: 2*3*70

 

[Seth Able]

21.9.14

הנפה מארגזים, עד 60 קילו, הרבה סטים
סקוואט: 5*60 5*90 2*5*120
לחיצות: 70*4*2

 

[Seth Able]

23.9.14

הנפה מארגזים, הרבה סטים, 60-70 קילו
קלין דחיקה: 60 80 90 100 110 120 120
סקוואט: 3*5*135

25.9.14

הנפה מארגזים, 60-70 קילו
מהרצפה: עד 6 סינגלים 80
פאוורקלין + דחיקה: 3*70 3*80 3*90 3*100 5*100
סקוואט: 2*5*120

 

[Seth Able]

28.9.14

הנפה: 3*40 2*50 2*2*60 2*2*70 6*2*80 85 3*70 3*60
סקוואט: 5*60 5*100 3*120 3*5*140
משיכות: 3*5*135

 

[Seth Able]

30.9.14
קלין דחיקה: דינגלים עד 3*1*110, אחכ שלושה סינגלים בכל משקל עם 90, 100 105. מרגיש די מפורק
לחיצות: 5*65 5*70

 

[Seth Able]

3.10.14

הכל כבד
הנפה: 3*3*40 3*50 2*3*60 2*3*70 2*3*75
קלין דחיקה: 60 70 80 90 100 105 110
פרונט סקוואט: 2*60 2*80 2*100 2*110 2*120 2*130

 

[Seth Able]

5.10.14

הנפה עד 5*2*80
קלין דחיקה עד 110

יוצא קצת לחופש, פלוס מינוס שבועיים. כנראה הפעם הראשונה ב6 שנים האחרונות שאני אקח יותר משבוע מנוחה.

 

[Seth Able]

17.10.14

חוזר לעניינים אחרי חופשה קטנה ברוסיה. הברכיים מרגישות די טוב, אפילו לא שמתי משחה. הגב מרגיש חלש וכואב.

הנפה: 3*40 3*50 2*2*60 3*2*70 3*2*75 2*80
קלין דחיקה: 60 70 80 90 100 105 110
לחיצות: 3*5*60