חחחחחחחחחחחחחחח ת'מכור לפאמפ אחי!!!!
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #284
20.9.09
אימון קל.
הנפות:
2*60
2*60
2*65
2*65
1*70
1*70
קלינים ודחיקה(!!!!)
1*80
1*85
1*85
1*90
1*90
1*90
סקוואט:
2*110
2*110
משיכות הנפה:
3*80
3*80
פעם ראשונה מזה הרבה זמן שאני דוחק בלי כאבים בכתף. גם בסקוואט היה בסדר היום. בסוף האימון שיחקתי קצת עם לחיצות ופוש פרס, שם עוד כואב קצת, גם במשקלים נמוכים (לחיצות עם 20 קילו, פוש פרס עם 60-80). גם בפאוורג'רק כואב. ניקח את זה באיזי בזמן הקרוב ונראה איך הכתף תהיה מחר.
אימון קל.
הנפות:
2*60
2*60
2*65
2*65
1*70
1*70
קלינים ודחיקה(!!!!)
1*80
1*85
1*85
1*90
1*90
1*90
סקוואט:
2*110
2*110
משיכות הנפה:
3*80
3*80
פעם ראשונה מזה הרבה זמן שאני דוחק בלי כאבים בכתף. גם בסקוואט היה בסדר היום. בסוף האימון שיחקתי קצת עם לחיצות ופוש פרס, שם עוד כואב קצת, גם במשקלים נמוכים (לחיצות עם 20 קילו, פוש פרס עם 60-80). גם בפאוורג'רק כואב. ניקח את זה באיזי בזמן הקרוב ונראה איך הכתף תהיה מחר.
שוויצר עם כתפיים תקינות
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #288
יום שישי היה אימון אחרון, ביום שלישי או רביעי יהיה נסיון לRM1. האמת היא שאם לא היו לי בעיות לו"ז שבוע הבא הייתי שוקל לעשות עוד שבוע, עם עוד 2.5% או 2.5 קילו. 2 ליטר שוקו ביום עושים את שלהם להתאוששות, וגם עליתי בחודש הזה 2 קילו כנראה.
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #290
אני יכול להגיד לך שהיום במקלחת אמרו לי שהרגליים כבר לא נראות כאילו קטנות ביחס לגוף, ככה שלפחות מהבחינה הזאת הסמולוב שווה משהו. זה כמובן לגמרי הזוי. מי היה מאמין שתוכנית כוח עם 3 (אמור להיות 4, אני עשיתי 3) פעמים בשבוע סקוואט למיליון סטים תגרום להיפרטרופיה.
:🙁
שוקו תורם להתאוששות?
שוקו פוגע בגדילה
גדילה פוגעת בגדילה?
אה בעצם זה היה חח..🤡
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #294
בוא נראה. 2 ליטר שוקו (של תנובה) זה בערך 1400 קלוריות ו60 גרם חלבון. מה דעתך?
נק' מוניטין:
62,133
אני גם בשוק. מי היה מאמין שכולה 18 סטים של סקוואט כבד בשבוע יגרמו לגדילה??
נק' מוניטין:
58,710
בלי קשר לזה פירסמתי בעבר מחקר על שוקו לאחר אימון 😃
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #298
22.9.09
סקוואט:
100*2
110
120
130
PR 140
PR 142.5
סרטונים יעלו בקרוב. ה140 היה סביר אבל עליתי קצת על קצות האצבעות. זאת בעיה שבד"כ מופיעה כשאני לא מספיק חם, לא דווקא פיזית, יותר בקטע של התנועה. התלבטתי כמה לעלות משם. אם העקבים לא היו עולים הייתי נכנס ל150. חשבתי לעשות עוד 140 ולראות איך הוא ולהחליט שם, אבל לא ראיתי טעם. ה142.5 סחט אותי ולא היה לי כוח ליותר. הייתי צריך ללכת על יותר. לא בטוח שהייתי מצליח, אבל גם סיכוי טוב שכן. ככל שאני מסתכל יותר בסרטים, יותר נראה לי שהייתי צריך לשים יותר. לא נורא.
בדיעבד הייתי צריך לעשות 125 135 145 ומשם לראות או משהו כזה, אבל המטרה היתה 140, אז זה מה שהיה.
אח"כ היה בעיקר משחקים:
הנפות:
power snatch+snatch+hang snatch:
60
60
65
65
70 נפל לי בהנפה מתליה
snatch:
75*0
75*1
קלינים:
2*90
2*90
פרונט סקוואט:
3*90
3*100
3*110 REP PR לא כבד אבל היה לי מאוד קשה לשמור על גב ישר, צריך להתרגל מחדש לFS.
5*90
קצת שטויות ובדיקת מצב הדחיקות, הרגשתי שאם אני לא הולך משם אני כנראה נפצע היום, זזתי הביתה.
סקוואט:
100*2
110
120
130
PR 140
PR 142.5
סרטונים יעלו בקרוב. ה140 היה סביר אבל עליתי קצת על קצות האצבעות. זאת בעיה שבד"כ מופיעה כשאני לא מספיק חם, לא דווקא פיזית, יותר בקטע של התנועה. התלבטתי כמה לעלות משם. אם העקבים לא היו עולים הייתי נכנס ל150. חשבתי לעשות עוד 140 ולראות איך הוא ולהחליט שם, אבל לא ראיתי טעם. ה142.5 סחט אותי ולא היה לי כוח ליותר. הייתי צריך ללכת על יותר. לא בטוח שהייתי מצליח, אבל גם סיכוי טוב שכן. ככל שאני מסתכל יותר בסרטים, יותר נראה לי שהייתי צריך לשים יותר. לא נורא.
בדיעבד הייתי צריך לעשות 125 135 145 ומשם לראות או משהו כזה, אבל המטרה היתה 140, אז זה מה שהיה.
אח"כ היה בעיקר משחקים:
הנפות:
power snatch+snatch+hang snatch:
60
60
65
65
70 נפל לי בהנפה מתליה
snatch:
75*0
75*1
קלינים:
2*90
2*90
פרונט סקוואט:
3*90
3*100
3*110 REP PR לא כבד אבל היה לי מאוד קשה לשמור על גב ישר, צריך להתרגל מחדש לFS.
5*90
קצת שטויות ובדיקת מצב הדחיקות, הרגשתי שאם אני לא הולך משם אני כנראה נפצע היום, זזתי הביתה.
נערך לאחרונה:
