The road to a big(ger) total

[Seth Able]

9.10.09

נפסו לי הרגליים חזק מאוד בסט חימום הראשון עם מוט ריק, זה די גמר לי את האימון.

כמה קלינים עם 80 קילו.

RDL:
5*60
5*70
5*80
5*90
10*100

 

[Seth Able]

11.10.09

הנפות:
2*60
2*65
2*65
2*65
2*65
2*65

משיכות:
3*80
3*90
3*90
3*90

פרונט סקוואט:
3*100
3*100
3*100

קצת פיזיוטרפיה לכתף.

 

[moo]

משיכות הכוונה להיי פולס ?

 

[Seth Able]

קצת שאלה של טרמינולוגיה, כי ראיתי שאנשים משתמשים בשם לתאר משיכות עם ובלי כיפוף במרפק.

הכוונה למשהו כזה פחות או יותר - http://www.cathletics.com/exercises/videos/snatchPull.mov בד"כ עם מרפקים קצת יותר ישרים.

 

[super beten]

למה אמור להיות כיפוף במרפק? זה משנה אם אני עושה את התרגיל ככה:

 

[Igorek]

למה אמור להיות כיפוף במרפק? זה משנה אם אני עושה את התרגיל ככה:
YouTube - Clean Pull

זה ביצוע לא טוב. לא אמורים לקפוץ ביחד עם המוט, אמורים להקפיץ אותו.
זה לא משנה אם יש כיפוף במרפק או לא, העיקר שהכיפוף לא יקרה בגלל משיכה של הידיים אלא בגלל שפשוט המוט עף גבוה אחרי שאתה מקפיץ אותו עם הרגליים ואז אין לך ברירה אלא לכופף את המרפקים.

 

[Seth Able]

13.10.09

קלינים ודחיקה:
2*85
2*85
2*85
2*90
2*90

סקוואט:
3*110
2*120

דדליפט:
3*100
3*110
5*125
5*125

פיזיו לכתף:
OHP:
10*30
10*30
10*30

 

[קפטן קקי]

עכשיו אני בטוח שסוף העולם בדרך

 

[Seth Able]

16.10.09

הנפות:
2*60
2*60
2*65
2*65
1*70
1*70
1*70
0*75
1*75
1*80
2*60
2*60
2*65
2*65
0*75 התעייפתי

פרונט סקוואט:
2*105 פשוט לא היה לי כוח לזה היום, יותר מידי הנפות

פיזיו לכתף:
10*25
10*35
10*35

 

[קפטן קקי]

יופי תמשיך לטחון הנפות...
ואני אשבור ת'גב :D

 

[Seth Able]

אין לי מוטיבציה בשיט לאימונים בזמן האחרון ונורא מעצבן אותי כבר הסיפור עם הכתף. זה לא שלא יכלתי לעשות עוד חזרות או עוד סטים בפרונט, פשוט לא היה לי חשק להלחם. נראה לי שאני אתחיל עוד סמולוב שבוע הבא, צריך לסמן קצת מטרות.

 

[Mishel Mishayev]

אני בדיוק באותה המצב, אני הולך להציב מטרות ואולי זה מה שיחזיר לי את המוטיבציה.

 

[קפטן קקי]

תחליט שאתה רוצה דדליפט של 180 ותראה איך אתה אחרי זה מעיף את הקלינים בקלות

 

[אבי כהן]

אני מאמין שאין דבר כזה שלא ניגמר החשק אף פעם. אני אומר את זה כי לטעמי זה לא משהו
שחייבים או אפילו כדאי להילחם בו בצורה אקטיבית (תכנון מטרות כדוגמא).
בהנחה שחוסר מוטיבציה זה משהו שמופיע פעם בכמה חודשים בלבד, עדיף לפעמים לתת
לתחושה הזאת למצות את עצמה בעצמה ולא לדחוף (גם תרתי משמע) בכוח

+ איחולי החלמה מהירה וטובה לכתף

 

[Seth Able]

אני בדיוק באותה המצב, אני הולך להציב מטרות ואולי זה מה שיחזיר לי את המוטיבציה.

נראה לי שמטרות זה לא מספיק, צריך גם דרך מובנת להגיע אליהן, בגלל זה אני חושב להתחיל עוד סמולוב מוקדם ממה שתכננתי. בלי משהו כזה אני סתם מגיע לאימון בלי חשק ומוותר לעצמי.

 

[coldfire]

נראה לי שמטרות זה לא מספיק, צריך גם דרך מובנת להגיע אליהן, בגלל זה אני חושב להתחיל עוד סמולוב מוקדם ממה שתכננתי. בלי משהו כזה אני סתם מגיע לאימון בלי חשק ומוותר לעצמי.

מוכר. בגלל זה תוכניות עם אחוזים עובדות הכי טוב. אתה יודע שאתה יכול לעשות את זה כי זה כתוב ומישהו חכם תכנן את זה.

 

[Seth Able]

18.10.09

עוד אימון בזיוני לרשימה.

קלין ודחיקה:
3 סינגלים עם 80
6 סינגלים עם 90

סקוואט:
0*120 פדיחה רצינית, עוד התכוונתי לעשות היום חמישיות עם זה.
5*110
5*110
5*110

פיזיו לכתף:
10*40
10*40
10*40

יש לי כאבים בגרון כמה ימים ובכללי אני מרגיש חולה, אז אני מספר לעצמי שההתבזות היא בגלל זה. נגיד.

 

[קפטן קקי]

עוד מעט הטרול עובר אותך בסקוואט.

 

[Seth Able]

יש לך עוד זמן 🚬🤪🚬

 

[קפטן קקי]

יש לך עוד זמן 🚬🤪🚬

מדובר על הטרול המקורי 🥷