נק' מוניטין:
59,934
לטרול המקורי יש 100 לא ?
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #363
עברתי עכשיו קצת על הלוג שלי, נראה שהאימונים (בהקשר של התרגילם הטכניים) בזמן הסמולוב היו יותר מוצלחים מהאימונים עכשיו, אז אני הולך להתחיל שבוע הבא עוד סיבוב.
פעם שעברה הייתי במצב טוב יחסית כשהתחלתי אז לא עשיתי, אבל נראה לי שהפעם אני אעשה את הintroductory microcycle. זה נראה ככה:
שבוע ראשון:
אימון 1:
3 סטים של 8 עם 65%
חמישיה ב70%
2*2 עם 75%
סינגל ב80%
אימון 2:
זהה לאימון אחד.
אימון 3:
4 סטים של 5 ב70%
שלישיה ב75%
סינגל ב90%
שבוע 2:
אימון 1: 85% ל2-3 זוגות.
אימון 2: 85% לשלישיה או 2.
אימון 3: 85% ל5.
אם יהיה לי איזה אימון מוצלח אולי אני אוותר על המיקרוסייקל הזה, אבל אחרת זה כנראה מה שאני אעשה.
פעם שעברה הייתי במצב טוב יחסית כשהתחלתי אז לא עשיתי, אבל נראה לי שהפעם אני אעשה את הintroductory microcycle. זה נראה ככה:
שבוע ראשון:
אימון 1:
3 סטים של 8 עם 65%
חמישיה ב70%
2*2 עם 75%
סינגל ב80%
אימון 2:
זהה לאימון אחד.
אימון 3:
4 סטים של 5 ב70%
שלישיה ב75%
סינגל ב90%
שבוע 2:
אימון 1: 85% ל2-3 זוגות.
אימון 2: 85% לשלישיה או 2.
אימון 3: 85% ל5.
אם יהיה לי איזה אימון מוצלח אולי אני אוותר על המיקרוסייקל הזה, אבל אחרת זה כנראה מה שאני אעשה.
הטרול המקורי טוען שהוא כבר ב102
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #369
23.10.09
קלין ודחיקה:
2*70
6*2*80
3*70
3*70
3*70
3*80
עבודה על המשיכה הראשונה, משהו שם התקלקל אצלי.
סקוואט:
3*100
2*110
2*110
2*120
2*120
פיזיו לכתף:
10*40
10*45
8*45
כבר לא קל, איבדתי כוח כל הזמן הזה בלי לחיצות.
קלין ודחיקה:
2*70
6*2*80
3*70
3*70
3*70
3*80
עבודה על המשיכה הראשונה, משהו שם התקלקל אצלי.
סקוואט:
3*100
2*110
2*110
2*120
2*120
פיזיו לכתף:
10*40
10*45
8*45
כבר לא קל, איבדתי כוח כל הזמן הזה בלי לחיצות.
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #370
25.10.09
הנפות:
2*60
2*60
2*65
2*70
2*70
פאוורקלין + דחיקה:
60*3
70*2
80*1
90*1
95*1 PR
0*100 בעיקר חוסר בטחון, בקושי משכתי. כשאני עושה קלין מלא אני בד"כ תופס את ה100 די גבוה.
סקוואט:
2*100
2*110
4*120
1*120
פרונט סקוואט:
3*90
3*100
1*110
5*80
פיזיו לכתף:
10*45
8*45 יש לי בעיה בנעילה בכתף הבעייתית.
פאוורקלין:
3*70
2*80
1*85
הנפות:
2*60
2*60
2*65
2*70
2*70
פאוורקלין + דחיקה:
60*3
70*2
80*1
90*1
95*1 PR
0*100 בעיקר חוסר בטחון, בקושי משכתי. כשאני עושה קלין מלא אני בד"כ תופס את ה100 די גבוה.
סקוואט:
2*100
2*110
4*120
1*120
פרונט סקוואט:
3*90
3*100
1*110
5*80
פיזיו לכתף:
10*45
8*45 יש לי בעיה בנעילה בכתף הבעייתית.
פאוורקלין:
3*70
2*80
1*85
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #373
27.10.09
הנפות מארגזים:
3*50
3*50
3*50
עבודה מעייפת על כמה חלקים של המשיכה בהנפה, משקלים מצחיקים אבל הרוב די גרוע ומאוד מעייף.
קלין ודחיקה:
2*80
2*80
1*90
1*90
1*90
1*90
1*95
1*95
1*95
1*95
0*100
2*80
2*80
1*90
1*90
1*95
1*95
pause back squat:
בערך 2-3 שניות למטה. מרגיש כמו נצח
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
פיזיו לכתף:
5*40
8*50
6*50
קלינים:
2*60
2*70
2*80
משיכות:
3*100
3*100
3*100
הנפות מארגזים:
3*50
3*50
3*50
עבודה מעייפת על כמה חלקים של המשיכה בהנפה, משקלים מצחיקים אבל הרוב די גרוע ומאוד מעייף.
קלין ודחיקה:
2*80
2*80
1*90
1*90
1*90
1*90
1*95
1*95
1*95
1*95
0*100
2*80
2*80
1*90
1*90
1*95
1*95
pause back squat:
בערך 2-3 שניות למטה. מרגיש כמו נצח
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
פיזיו לכתף:
5*40
8*50
6*50
קלינים:
2*60
2*70
2*80
משיכות:
3*100
3*100
3*100
מה זה צריך להיות? החלטת לעבור לבלט? שים משקלים שמאתגרים אותך
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #377
1.11.09
הנפות:
3*60
3*60
3*60
3*60
3*60
3*70
3*70
3*75 או שיא לחזרות או השוואה לשיא
קלין מארגזים+פאוורג'רק
2*70
2*70
2*70
2*70
2*70
2*80
2*80
2*80
לא מסתדר עם זה בכלל
משיכות:
3*95
3*95
3*95
3*105
3*105
3*105
2*115
2*115
2*115
סקוואט:
5*100
5*100
5*100
5*100
5*100
3*110
לחיצות:
5*40
5*50
הנפות:
3*60
3*60
3*60
3*60
3*60
3*70
3*70
3*75 או שיא לחזרות או השוואה לשיא
קלין מארגזים+פאוורג'רק
2*70
2*70
2*70
2*70
2*70
2*80
2*80
2*80
לא מסתדר עם זה בכלל
משיכות:
3*95
3*95
3*95
3*105
3*105
3*105
2*115
2*115
2*115
סקוואט:
5*100
5*100
5*100
5*100
5*100
3*110
לחיצות:
5*40
5*50
ואוו איזה חימום ארוך, מה היה באימון?
איזה אימון?
