The road to a big(ger) total

[Seth Able]

מצויין, קבענו לשלישי?

 

[coldfire]

יאיר, זה כבר הופך להיות metcon. האימון נראה קשה, אבל מה המטרה?

 

[Seth Able]

חכה, זה רק אחד מ4 השבוע.

 

[קפטן קקי]

אני לא יכול, אלכס אחרי זה בוכה שאני לא פרטנר טוב.

 

[Seth Able]

הנפות מארגזים:
3*60
3*60
3*60
2*70
2*70
2*70
1*75 השני נפל לי אחורה
2*75

קלין ודחיקה:
2*75
2*75
2*75
2*75
2*85
2*85
2*85
2*85

משיכות הנפה:
3*80
3*80
3*80
2*85
2*85
2*85
2*90
2*90

פרונט סקוואט:
3*90
3*90
3*90
3*100
3*100
3*100
1*110
1*110
1*110

ה110 היו אמורים להיות זוגות, אבל הגב לא עמד בזה.

פיזיו לכתף:
12*35
12*35
12*35

 

[Mishel Mishayev]

תגיד יאיר, שקלת להביא אוכל לאימון ? אני ממש לא צוחק, חשבתי אולי להביא תמרים או איזה כריך.

 

[Seth Able]

ברור 😃

אני בד"כ לא מביא כי אני שוכח או מתעצל לארגן משהו בבוקר, אבל בימים של הסמולוב הרבה פעמים הייתי עושה עוד קפה וחטיף לפני הסקוואט.

 

[Mishel Mishayev]

קפה אני אוותר, נראה לי מטופש להתסתובב עם תרמוס בחדר כושר והקפה שיש במכונה לסינים לא היתי מביא.
אימון הבא אני אביא כמה חטיפים, היום הרגשתי כבר ממש רעב ועייף לקראת סוף האימון.

 

[Seth Able]

קפה אני מכין במקום אז אין בעיה. אוכל עוזר, תפוח או חטיף אנרגיה נותנים קצת כוח כשהאימון נגרר (והוא הרי תמיד נגרר).

 

[AsD[eyal]]

קפה אני מכין במקום אז אין בעיה. אוכל עוזר, תפוח או חטיף אנרגיה נותנים קצת כוח כשהאימון נגרר (והוא הרי תמיד נגרר).

ממצב? אני יעלה סרטון של הקלין שלי בעוד כמה ימים תיתן ביקורת! חח

 

[Seth Able]

יאללה שים.

הטרפזים שלי צועקים, ההנפות מארגזים רצחו אותם.

 

[קפטן קקי]

תאכל מיונז ותמרח מה שנשאר מהקופסא על הטרפזים

 

[Seth Able]

6.11.09

הנפות עם עצירה מעל הברך:
3*50
3*50
3*50
3*50
3*50
2*60
2*60
2*60

קלין ודחיקה:
2*75
2*75
2*85
2*85
2*95
1*95 השני לא הלך

משיכות הנפה:
3*80
3*80
3*85
3*85
2*90
2*90

פרונט סקוואט:
3*90
3*90
3*90
2*100
2*100
2*100
2*110
2*110

הכל היה קצת מעפן כי הטרפז השמאלי (ולמעשה כל חלק שמאל של הגב העליון) תפוס בצורה מטורפת.

 

[Seth Able]

8.11.09

הנפות:
3*3*60
3*3*70
2*2*75

קלין מארגזים + חצי דחיקה:
5*2*70 (5 זוגות)
3*2*80

הרבה יותר טוב משבוע שעבר, אבל עוד יש הרבה מה לשפר.

משיכות:
3*3*95
3*2*105
3*2*115

סקוואט:
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100
3*110

פיזיו לכתף:
5*40
5*50
4*55
איבדתי הרבה כוח. מתחיל להתעלם מהפציעה ולעלות במשקלים.

 

[קפטן קקי]

יאיר
Injuries are imaginary, quit crying and keep lifting.

חכה שתגיע למצב שכואב לך בכל מיני מקומות בגב כשאתה מתעטש או משתעל

 

[Seth Able]

יהיה בסדר
תמיד תזכור - הכאב הוא זמני, אבל הנכות היא לנצח.

 

[Seth Able]

10.11.09

הנפות מארגזים:
3*3*60
2*70
2*70
2*70
1*75
1*75
0*75

קלין ודחיקה:
2*72
2*75
2*75
2*85
2*85
2*85

משיכות הנפה:
3*3*80
2*85
2*85
2*85
2*90
2*90

פרונט סקוואט:
3*3*90
2*100
2*100
2*100
2*105
2*105

OHP:
5*35
5*45
5*50
5*50
5*50
5*55

 

[אבי כהן]

שישה סטים כאלה בסוף...איזה כאבים ואיזה נעליים.
סחטיין : )

 

[Seth Able]

אין ברירה, חייב לעשות. אימון שעבר בפעם הראשונה שניסיתי ללחוץ 55 הוא לא עלה אפילו לחזרה אחת ואשכרה הייתי צריך להתעצבן בשביל להרים משקל שלא הייתי חושב עליו בכלל קודם, אז מסתבר שאיבדתי הרבה כוח בכל הזמן הזה.
בלחיצות זה בעיקר מציק, שורף באיזור הכתף/טרפז בסוף הסט, אבל לא משהו קריטי. בהורדה של דחיקות עם משקלים יותר משמעותיים הכאבים מתחילים.

 

[Seth Able]

12.11.09

פרונט סקוואט:
3*3*90
3*100
3*100
3*105
3*105

משיכות:
3*3*95
2*105
2*105
2*105
2*115
2*115
2*115
1*120
1*120

סקוואט:

3*3*100
3*110
3*110
3*120
3*120