חחחח באמת יום שואה
🤡
נראה איך יהיה מחר
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #404
13.11.09
הנפה עם עצירה מעל הברך:
5 שלישיות עם 50
3 זוגות עם 60
קלין ודחיקה:
3 זוגות עם 75
3 סינגלים עם 85
2 סינגלים עם 95
משיכות הנפה:
3*3*80
2 שלישיות עם 85
2 סינגלים עם 90
פרונט סקוואט:
3 זוגות עם 90
3 זוגות עם 100
2 זוגות עם 110
הנפה עם עצירה מעל הברך:
5 שלישיות עם 50
3 זוגות עם 60
קלין ודחיקה:
3 זוגות עם 75
3 סינגלים עם 85
2 סינגלים עם 95
משיכות הנפה:
3*3*80
2 שלישיות עם 85
2 סינגלים עם 90
פרונט סקוואט:
3 זוגות עם 90
3 זוגות עם 100
2 זוגות עם 110
חח אימון חימום
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #407
?
על האימון של חמישי אמרת אימון שואה ועל זה חימום? האימון ביום שישי היה הרבה הרבה יותר קשה (ולא בגלל שלא התאוששתי מהאימון יום קודם, להיפך, הרגשתי יותר חזק) משל חמישי.
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #408
עושה מה שהמאמן אומר.
באופן כללי יש 4 אימונים בשבוע, 3 מתוכם כוללים תרגילים טכניים ואחד רק כוח. כל אימון טכני כולל תרגיל אחד מלא ותרגיל עזר לתרגיל השני (אצלי תראה ביום אחד נניח הנפה מהרצפה וקלין מארגזים ובאימון אחר הנפה עם עצירה וקלין מלא) סוג אחד של משיכות וסקוואט כלשהו. כרגע יש די הרבה ווליום, לקראת התחרות בינואר אני מניח שהנפח ירד והמשקלים יעלו.
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #409
15.11.09
הנפות:
3*3*60
2*70
2*70
2*70
2*2*75
1*80
קלין מארגזים+דחיקה אחת:
3*3*70
2*80
2*80
2*80
2*90
2*90
חלק מהחזרות אפילו נראו סביר
משיכות:
3*3*95
2*105
2*105
2*105
2*2*115
סקוואט:
3*3*100
3*3*110
2*2*120
OHP:
5*35,40,45,55
הנפות:
3*3*60
2*70
2*70
2*70
2*2*75
1*80
קלין מארגזים+דחיקה אחת:
3*3*70
2*80
2*80
2*80
2*90
2*90
חלק מהחזרות אפילו נראו סביר
משיכות:
3*3*95
2*105
2*105
2*105
2*2*115
סקוואט:
3*3*100
3*3*110
2*2*120
OHP:
5*35,40,45,55
הרגשת מוכן היום ל82 הנפה?
פחדן
נק' מוניטין:
30,686
- פותח/ת השרשור
- #415
17.11.09
הנפות מארגזים:
3*3*60
3 זוגות עם 70
3 סינגלים עם 75
קלין ודחיקה:
3 זוגות עם 75
2 זוגות עם 85
2 סינגלים עם 95
משיכות הנפה:
3 זוגות עם 80
3 זוגות עם 85
2*2*90
פרונט סקוואט:
3 זוגות עם 90
3 זוגות עם 100
2 זוגות עם 105
סינגל עם 110
OHP:
5*30
5*40
5*45
5*50
5*55
5*57.5
הנפות מארגזים:
3*3*60
3 זוגות עם 70
3 סינגלים עם 75
קלין ודחיקה:
3 זוגות עם 75
2 זוגות עם 85
2 סינגלים עם 95
משיכות הנפה:
3 זוגות עם 80
3 זוגות עם 85
2*2*90
פרונט סקוואט:
3 זוגות עם 90
3 זוגות עם 100
2 זוגות עם 105
סינגל עם 110
OHP:
5*30
5*40
5*45
5*50
5*55
5*57.5
