טקסס מטוד עליון/תחתון

[DropDead]

עצימות תחתון-
סקוואט-
60x5
80x3
100x3
120x2
130x1
140x5 pr !!

דדליפט-
142.5x5 קל

3x10 ab-wheel

סקוואט הרגיש כבד, בחזרה האחרונה כבר לא היה לי אוויר והרגישה כמו טון.
פעם ראשונה עם השרוולי ברכיים- הרגיש מצוין, הברך נשארת חמה ולא הרגשתי שום כאב בשמאל כמו בד"כ.

משבוע הבא עקב אילוצי החיים אני עובר לטקסס מטוד רגיל- 3 פעמיים בשבוע.

 

[SkinnyPete]

מזל טוב על סקוואט 3 צלחות! 😃

בתקווה גם אני שם בקרוב

 

[DropDead]

נפח 16/6-
סקוואט-
125x5x5 היה קל באופן מפתיע מקסימום זמן בין סטים לא עלה על 4 דק

בנצ'-
70x5x5,5,4,5,4 לא יודע מה הולך איתי פעם סט עף למעלה עם עוד כמה חזרות במחסנית וסט אחר מרגיש כבד

דדליפט מהיר (בהמלצת @moo )-
8x2x75 בחמישה סטים הראשונים מהמהירות הגוף כאילו ממשיך לבד לקלין - היה נחמד

 

[DropDead]

התאוששות 18/6
סקוואט- 100x2x5
פרס-
59x2 pr
42.5x2x8

מתח-
14x6,6,6,6,4

שחייה ~ 300 מ'

 

[DropDead]

עצימות- 20/6
סקוואט-
60x5
80x4
100x3
110x2
120x1
130x1
142.5x3
אחרי החזרה השלישית הבנתי שחמישיה זה לא יהיה
מתלבט אם מעכשיו להתקדם בשלשות

בנצ'-
85x2 שונא את התרגיל הזה !@!

דדליפט-
145x5

מקבילים עם משקל/ יד קדמית 3x8
ab wheel

 

[DropDead]

נפח 23/6
סקוואט-
127.5x5x5
בנצ'-
70x5x5 - מנסה טכניקה שונה הלך טוב
speed deadlift-
8x2x75

 

[^pala]

הנפח שלך בסקוואט לא גבוהה מדי?

 

[DropDead]

האימון נפח הקודם היה לי יחסית קל.
אבל אני מתכוון להשאיר את המשקל הזה גם לשבוע הבא ככה או ככה

 

[DropDead]

טוב בגלל תקופת מבחנים הימים התחרבשו אימונים נדחו וכו כו
אזז
התאוששות-
סקוואט 90x2x5
פרס-
59x2F הלך חרא
50x2x5
מתח- 16x5x6,6,6,5,5,

עצימות-
סקוואט- pr 145x3
בנצ'- 85x2 שוב..
דדליפט- 147.5x5
מקבילים+קדמית 3 סטים
ab wheel

 

[Arikk68]

טוב בגלל תקופת מבחנים הימים התחרבשו אימונים נדחו וכו כו
אזז
התאוששות-
סקוואט 90x2x5
פרס-
59x2F הלך חרא
50x2x5
מתח- 16x5x6,6,6,5,5,

עצימות-
סקוואט- pr 145x3
בנצ'- 85x2 שוב..
דדליפט- 147.5x5
מקבילים+קדמית 3 סטים
ab wheel

למה כשל ביום התאוששות?

 

[DropDead]

למה כשל ביום התאוששות?

אני עושה פרס לשלשה ביום התאוששות

 

[Arikk68]

אני עושה פרס לשלשה ביום התאוששות

אם אתה לא מתקדם ביום עצימות בבנץ, אז כנראה שאתה צריך להוריד את הפרס מהתאוששות, ז"א לעשות פרס קל.

 

[DropDead]

השאלה אם פרס לשלשה בודדת עצימה יהיה עם השפעה כזאת ?

 

[Arikk68]

השאלה אם פרס לשלשה בודדת עצימה יהיה עם השפעה כזאת ?

רק נסיון יגיד..

 

[DropDead]

חוזר לעדכן, הייתי קצת עסוק בתקופה האחרונה ככה שפחות הקפדתי על האוכל וירדתי טיפה כרגע חוזר ונותן פוש בקטע של התזונה.
כרגע התוכנית עליון/תחתון כמו מקודם
אימון אחרון- עצימות תחתון:
סקוואט - 145x3
דדליפט- 150x5
בטן

הדדליפט עלה די בקלות

 

[DropDead]

נפח עליון:
בנצ' 72.5x5x5
מתח bw+20 5x6,5,5,5,5 - אפשר להגיד שזה pr
מקבילים bw+20 4x8
יד קדמית

 

[DropDead]

נפח תחתון-
סקוואט 125x5x5
פאור קלין 5x3x60,60,60,65,65

 

[DropDead]

עצימות-
אני יוצא לשבוע וחצי חופש אז איחדתי את אימוני העצימות
סקוואט-
140x5
140x3
בכוונה לא ניסיתי לשבור PR בסקוואט לא היה מספיק זמן להתאושש מהנפח ... בכל מקרה המשקל הרגיש ממש קל בדיעבד הייתי צריך ללכת על 147.5

בנצ'-
80x5 PR לחזרות
82.5x3

דלליפט-
152.5X5 PR

מתח-
bw+28X4 PR
bw+25x5
bwX15

סה"כ אחלה אימון, שאני אחזור אני אבצע את השבוע האחרון שוב.

 

[Rhino]

התאמנת 3 ימים רצוף?

 

[DropDead]

כן, התחרבש לי כל השבוע
ראשון, שני ושלישי התאמנתי רצוף והיום (שראשון היה עצימות תחתון)
קיצר אני שבור