המסע לרבע טון דדליפט

WeaKid · 28/8/14

נכתב ע"י BarBibas:
אוקיי , כמו שחשבתי
ומה אני עושה עם הבנצ' המזדיין הזה ? נמאס לי כבר להכשל בו

טקסס.

55883גבר · 28/8/14

אתה יודע ללחוץ ?

Balbazor · 29/8/14

לפני טקסס הייתי הולך על להוסיף עוד נפח ללחיצות. תוסיף בכל אימון בסוף תרגיל לחיצה לנפח (3x8-10) של מקבילים/לחיצות דאמבלים באינקליין ואפילו בנץ' ופרס (הפוך מהתרגיל הראשי בכל יום).

hen12342 · 29/8/14

הייתי הולך עם בלבזור פה. אין מה לעשות לחיצות נתקעות מהר. תוסיף נפח. תאכל טוב ותן בראש. אל תשכח גם שלחיצות נוטות להיות פחות טכניות ומושפעות יותר מתנודות במשקל גוף.

55883גבר · 29/8/14

נכתב ע"י hen12342:
הייתי הולך עם בלבזור פה. אין מה לעשות לחיצות נתקעות מהר. תוסיף נפח. תאכל טוב ותן בראש. אל תשכח גם שלחיצות נוטות להיות פחות טכניות ומושפעות יותר מתנודות במשקל גוף.

לחיצות הן מאוד טכניות וטכניקה טובה בקלות מוסיפה לו 5-10 קילו

BarBibas · 29/8/14

נכתב ע"י Balbazor:
לפני טקסס הייתי הולך על להוסיף עוד נפח ללחיצות. תוסיף בכל אימון בסוף תרגיל לחיצה לנפח (3x8-10) של מקבילים/לחיצות דאמבלים באינקליין ואפילו בנץ' ופרס (הפוך מהתרגיל הראשי בכל יום).

חשבתי על להוסיף מקבילים כתרגיל עזר , תוכל לייעץ לי באיזו תדירות לבצע מקבילים ? כמה סטים וכמה חזרות בדיוק ? והאם עם משקל או שמשקל גוף זה מספיק ...
חשבתי אולי זה נובע מיד אחורית חלשה ומקבילים יעזור לי פה

נכתב ע"י hen12342:
הייתי הולך עם בלבזור פה. אין מה לעשות לחיצות נתקעות מהר. תוסיף נפח. תאכל טוב ותן בראש. אל תשכח גם שלחיצות נוטות להיות פחות טכניות ומושפעות יותר מתנודות במשקל גוף.

אני ממש גרוע בלחיצות , הם הנאחס שלי מתחילת הSS , פעם הייתי חולה בנצ' ופרס , היום אני מת לסיים אותם
אני אוכל די טוב , העלייה במשקל מאוד מספקת אותי , וכנראה שאני פשוט חלש בלחיצות , כי לאכול אני אוכל די טוב
מה הכוונה שלך בלהוסיף נפח ?

Balbazor · 30/8/14

נכתב ע"י BarBibas:
חשבתי על להוסיף מקבילים כתרגיל עזר , תוכל לייעץ לי באיזו תדירות לבצע מקבילים ? כמה סטים וכמה חזרות בדיוק ? והאם עם משקל או שמשקל גוף זה מספיק ...
חשבתי אולי זה נובע מיד אחורית חלשה ומקבילים יעזור לי פה

אני ממש גרוע בלחיצות , הם הנאחס שלי מתחילת הSS , פעם הייתי חולה בנצ' ופרס , היום אני מת לסיים אותם
אני אוכל די טוב , העלייה במשקל מאוד מספקת אותי , וכנראה שאני פשוט חלש בלחיצות , כי לאכול אני אוכל די טוב
מה הכוונה שלך בלהוסיף נפח ?

נפח ללחיצות = עוד תנועות לחיצה באימון. תתחיל מלמשל מלהוסיף מקבילים 3x10 ביום של הפרס בסוף האימון. אם קל לך במשקל גוף תוסיף משקל.
ראוי לציין שאין לי ידע כלשהו באימון, סתם רעיונות מניסיון אישי. עדיף להתייעץ עם מאמן אישי מוסמך הוא בדוק יביא לך פתרון יותר טוב משלי.

omerh84 · 31/8/14

עפ"י ריפ, אפשרי להוסיף שניים-שלושה סטים של מקבילים אך דווקא ביום הבנץ' כדי לא לבוא עם בעייתיות בטרייספס ליום הבנץ' (אם המקבילים היו מבוצעים ביום הפרס וכו') 😃

BarBibas · 31/8/14

נכתב ע"י omerh84:
עפ"י ריפ, אפשרי להוסיף שניים-שלושה סטים של מקבילים אך דווקא ביום הבנץ' כדי לא לבוא עם בעייתיות בטרייספס ליום הבנץ' (אם המקבילים היו מבוצעים ביום הפרס וכו') 😃

כמה חזרות ? ועם משקל עליי ? ואם כן - אז משקל מקסימלי ?

hen12342 · 31/8/14

נכתב ע"י BarBibas:
כמה חזרות ? ועם משקל עליי ? ואם כן - אז משקל מקסימלי ?

תתחיל ממשקל גוף. תעלה משקל לאט לאט

omerh84 · 31/8/14

אני עושה 2*10 (אבל אני שוקל "קצת" יותר ממך) נכון לעכשיו. הוספתי עזר רק לפני שבועיים, אין צורך להגזים.

BarBibas · 31/8/14

אימון מספר 42 , B :

Squat - 3x5 120kg PR קצת מחשיד שהסט הראשון והשני היו קלים , השלישי הרגיש באמת כבד וסט של שיא , אני חושב שיש לי עומק גבולי , אין לי איך להבטיח את זה , פעם הבאה אצלם כדי להיות בטוח בעומק

Military press - 3x5 50kg PR פאק זה היה כל כך קשה שהתייאשתי החל מהסט הראשון , אין לי מושג איך עלו השני והשלישי

Chin ups - 3x5 bw+12.5kg PR ממש אבל ממש קשה

Hardness - 8 האימון סחט אותי , סיימתי אותו חדור מוטיבציה בגלל ה3 שיאים החדשים , אני חוזר לעצמי , ובגדול , מטרה : עד יום חמישי הבא לעשות את הסינגל התחרותי שלי בסקוואט (125) ל3x5

נשקלתי בבוקר 67.5 ק"ג , בדרכי לעד 75 בתקווה שאתחרה ...

55883גבר · 31/8/14

נכתב ע"י BarBibas:
אימון מספר 42 , B :

Squat - 3x5 120kg PR קצת מחשיד שהסט הראשון והשני היו קלים , השלישי הרגיש באמת כבד וסט של שיא , אני חושב שיש לי עומק גבולי , אין לי איך להבטיח את זה , פעם הבאה אצלם כדי להיות בטוח בעומק

Military press - 3x5 50kg PR פאק זה היה כל כך קשה שהתייאשתי החל מהסט הראשון , אין לי מושג איך עלו השני והשלישי

Chin ups - 3x5 bw+12.5kg PR ממש אבל ממש קשה

Hardness - 8 האימון סחט אותי , סיימתי אותו חדור מוטיבציה בגלל ה3 שיאים החדשים , אני חוזר לעצמי , ובגדול , מטרה : עד יום חמישי הבא לעשות את הסינגל התחרותי שלי בסקוואט (125) ל3x5

נשקלתי בבוקר 67.5 ק"ג , בדרכי לעד 75 בתקווה שאתחרה ...

ראש בראש

BarBibas · 31/8/14

נכתב ע"י Alikk1998:
ראש בראש

בעזרת השם אם אני אתחרה אני אהיה בקטגוריה של 18-19 , הבנתי שאתה בן 16 אז כנראה לא נהיה באותה קטגורית גיל
בכל מקרה , אני אפסיד טכנית אם ככה ומוותר מראש

55883גבר · 31/8/14

נכתב ע"י BarBibas:
בעזרת השם אם אני אתחרה אני אהיה בקטגוריה של 18-19 , הבנתי שאתה בן 16 אז כנראה לא נהיה באותה קטגורית גיל
בכל מקרה , אני אפסיד טכנית אם ככה ומוותר מראש

אני גדל מהר.

Rhino · 31/8/14

נכתב ע"י Alikk1998:
אני גדל מהר.

תוך 12 שבועות העולם יבחין בשינוי
תן לזה 12 שבועות.

BarBibas · 31/8/14

נכתב ע"י Rhino:
תוך 12 שבועות העולם יבחין בשינוי
תן לזה 12 שבועות.

מחכה1

eyalmazuz · 31/8/14

נכתב ע"י Rhino:
תוך 12 שבועות העולם יבחין בשינוי
תן לזה 12 שבועות.

כנראה שאצל @Alikk1998 הזמן רץ בצורה שונה ולא עברו 12 שבועות
אליק התחלת מכון כבר?

55883גבר · 31/8/14

נכתב ע"י eyalmazuz:
כנראה שאצל @Alikk1998 הזמן רץ בצורה שונה ולא עברו 12 שבועות
אליק התחלת מכון כבר?

איזה מכון התחלתי כבר ?

Rhino · 1/9/14

נכתב ע"י Alikk1998:
איזה מכון התחלתי כבר ?

הוא שואל אם כבר התחלת להתאמן יא אורגניזם מבוזבז!!!!!!!!!!!

המסע לרבע טון דדליפט

מושעה

משתמש משקיע

משתמש פעיל

משתמש מתחיל

משתמש משקיע

משתמש קבוע

משתמש פעיל

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש מתחיל

משתמש קבוע

משתמש קבוע

משתמש משקיע

משתמש קבוע

משתמש משקיע

מושעה

משתמש קבוע

過去は戻れない

משתמש משקיע

מושעה

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים