נק' מוניטין:
5,883
- פותח/ת השרשור
- #342
אני די שואף למושלמות בסקוואט , כלומר כמה שפחות טעויות שימנעו ממני לבטים של "להתקדם או לא , למרות שהצלחתי"
קל להגיד לקרוס פחות עם החזה , אבל זה פשוט תוצאה של קושי כנראה
מה שנראה לי מאוד גרוע בסקוואט זה העומק , והגב כשאני בעלייה ...
נק' מוניטין:
772
איך אפשרת לרדת נמוך מדי?
נק' מוניטין:
9,328
איך אפשרתי או איך אפשר?
איך אפשר זה פשוט מאוד, לוותר על כיווץ ובאונס למען עומק.
איך אפשרתי? הקשבתי ליותר מדי שטויות.
נק' מוניטין:
772
איך אפשר
נק' מוניטין:
772
לא הבנתי, אתה לא יורד עד באונס כי אתה יורד נמוך מדי?
נק' מוניטין:
9,328
כשאתה יורד נמוך מדי אין באונס.
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
טכניקה זה לפני הכל.
עדיף לחזור על אותו משקל אפילו 3 אימונים ו"להתעכב" קצת בהקדמות מאשר להיפצע ולהיות מושבת לחצי שנה~.
תחזור על הסקוואט, תוציא יותר חזה.
היה לך עומק טוב גם קודם, לא יודע מי אמר לך אחרת, ולא משנים דברים באמצע ההתקדמות.
דדליפט מעולה, מוניטין 👏
עדיף לחזור על אותו משקל אפילו 3 אימונים ו"להתעכב" קצת בהקדמות מאשר להיפצע ולהיות מושבת לחצי שנה~.
תחזור על הסקוואט, תוציא יותר חזה.
היה לך עומק טוב גם קודם, לא יודע מי אמר לך אחרת, ולא משנים דברים באמצע ההתקדמות.
דדליפט מעולה, מוניטין 👏
נק' מוניטין:
5,883
- פותח/ת השרשור
- #351
אמת
אז בסקוואט לחזור על אותו משקל ובבנצ' ודדליפט יש אישור להתקדם כרגיל ?
לגבי העומק של הסקוואט , אפחד לא אמר לי , כי אפחד במכון שלי לא מעיר לי כי הם בעצמם לא יודעים מה זה מתחת למקביל , זה פשוט הייתה הרגשה אישית שלי שלמרות שניצלתי את הבאונס כמו שצריך , העומק היה גבולי
היה גם גוד מורנינג או שאני טועה ?
והדדליפט עולה ברמות מאז שתחלתי לחגור , החגורה ממש משפיעה לי עליו , דרך אגב , הטכניקה נראית בסדר ?
נק' מוניטין:
5,883
- פותח/ת השרשור
- #353
וואו אני מופתע לגבי התגובה שלך בדדליפט , ציפיתי לקטילה דווקא כי הגב קצת התעגל
תוכל לתת לי טיפים לקראת הסקוואט החוזר ? על מה בדיוק לתת דגש ?
נק' מוניטין:
5,883
- פותח/ת השרשור
- #354
טוב אז עדכון מהיום
לא אכלתי הכי טוב , הייתי על ניטראלי , אולי על פלוס של לא יותר מ400-500 , לא ישנתי טוב בלילה שבין ראשון לשני , משהו כמו שעתיים שינה
זה פגע בי באימון היום , נכנסתי לסקוואט וכבר מהחימום לא הרגיש לי רגיל , התקשתי בחימום , במיוחד בשמירה על טכניקה טובה , פשוט הייתי עייף וחסר כוח , אבל אמרתי לעצמי שאני חייב להצליח כדי להתקדם
הסקוואט הרגיש קשה בצורה לא רגילה , כל חזרה מלחמה , הרגשתי כאילו יש לי 200 קילו על הגב , וזה משקל שאני פשוט לא יכול להסקביט איתו (בתנאים הנוכחיים) , אבל כל כך רציתי להצליח , נתתי את כולי נחתי 8-10 דקות בין הסטים , באתי פשוט ביום הכי חרא שיש , אחרי סט ראשון ושני של הסקוואט לא יכלתי ללכת , אפילו לפתוח את החגורה לקח לי דקה-2 , בגלל שלא הצלחתי לנשום כמו בן אדם
בסט השלישי של הסקוואט נכנסתי בעצבים וברייג' ואמרתי שאני מתאבד על זה , חזרה ראשונה עלתה נקי , בחזרה השנייה התחיל הבלאגן , שוב הקאתי , והפעם לא עצרתי את זה , כשיצאתי מהבור פשוט הוצאתי מהפה קיא תוך כדי עלייה , החזרה ננעלה והחזרתי את המוט לראק , נפלתי על הספסל , לא יכלתי לזוז , היו לי כאבי ראש מטורפים , רעידות בכל הגוף במיוחד בידיים וברגליים , הקוואדס התחילו לקפוץ פתאום , לא יודע איך לתאר את ההרגשה , ראיתי מטושטש ועמדתי להתעלף , שתיתי כמה שאני יכול ופשוט נשכבתי על הספה למשך 10-15 דקות , זה לא עבר לי עד שהגעתי הביתה והתקלחתי
אין לי מושג מה זה , כנראה יום ממששששש גרוע , ונאחס
אימון מספר 46 , B :
Squat - 5,5,2 125kg מעבר לכל מה שהיה מסביב , הסקוואט עצמו הרגיש מאוד קשה , אני די מאשים את התנאים , כי היה לי את זה
ניסיתי לשפר טכניקה ולהתמקד בלהוציא חזה בחוץ , התוצאה למטה
@Psycho
לא אכלתי הכי טוב , הייתי על ניטראלי , אולי על פלוס של לא יותר מ400-500 , לא ישנתי טוב בלילה שבין ראשון לשני , משהו כמו שעתיים שינה
זה פגע בי באימון היום , נכנסתי לסקוואט וכבר מהחימום לא הרגיש לי רגיל , התקשתי בחימום , במיוחד בשמירה על טכניקה טובה , פשוט הייתי עייף וחסר כוח , אבל אמרתי לעצמי שאני חייב להצליח כדי להתקדם
הסקוואט הרגיש קשה בצורה לא רגילה , כל חזרה מלחמה , הרגשתי כאילו יש לי 200 קילו על הגב , וזה משקל שאני פשוט לא יכול להסקביט איתו (בתנאים הנוכחיים) , אבל כל כך רציתי להצליח , נתתי את כולי נחתי 8-10 דקות בין הסטים , באתי פשוט ביום הכי חרא שיש , אחרי סט ראשון ושני של הסקוואט לא יכלתי ללכת , אפילו לפתוח את החגורה לקח לי דקה-2 , בגלל שלא הצלחתי לנשום כמו בן אדם
בסט השלישי של הסקוואט נכנסתי בעצבים וברייג' ואמרתי שאני מתאבד על זה , חזרה ראשונה עלתה נקי , בחזרה השנייה התחיל הבלאגן , שוב הקאתי , והפעם לא עצרתי את זה , כשיצאתי מהבור פשוט הוצאתי מהפה קיא תוך כדי עלייה , החזרה ננעלה והחזרתי את המוט לראק , נפלתי על הספסל , לא יכלתי לזוז , היו לי כאבי ראש מטורפים , רעידות בכל הגוף במיוחד בידיים וברגליים , הקוואדס התחילו לקפוץ פתאום , לא יודע איך לתאר את ההרגשה , ראיתי מטושטש ועמדתי להתעלף , שתיתי כמה שאני יכול ופשוט נשכבתי על הספה למשך 10-15 דקות , זה לא עבר לי עד שהגעתי הביתה והתקלחתי
אין לי מושג מה זה , כנראה יום ממששששש גרוע , ונאחס
אימון מספר 46 , B :
Squat - 5,5,2 125kg מעבר לכל מה שהיה מסביב , הסקוואט עצמו הרגיש מאוד קשה , אני די מאשים את התנאים , כי היה לי את זה
ניסיתי לשפר טכניקה ולהתמקד בלהוציא חזה בחוץ , התוצאה למטה
@Psycho
נק' מוניטין:
5,883
- פותח/ת השרשור
- #356
אני תמיד מגוון , רוב הפעמים זו ארוחה אחת , היום זה היה 4 לחם חיטה מלאה 50גרם גבנצ 28% 250גרם גבינה לבנה , בערך שעתיים לפני אימון
אני די בטוח שזה לא קשור לאוכל ולזמן הארוחה , אלא יותר לתנאים של שינה ושל תזונה , אבל פאק , כל מה שקרה לי זה משני אלו ? יש מצב??
נק' מוניטין:
19,428
- Home
גם לי לפעמיים קורא שאני מקיא אחרי סט ..
הייתי ממליץ לך לאכול איזה פרי או 2 לפני האימון גם אם אני אוכל ארוחה גדולה בסמוך לאימון זה לא עושה לי טוב..
שעתיים מספיק לי לנוח אחרי הארוחה וזה לא עושה לי בחילות .. כנראה שהאוכל לא יתעכל לך מספיק טוב ..
תנסה משהו קל לפני האימון ..
ותעדכן 😃
הייתי ממליץ לך לאכול איזה פרי או 2 לפני האימון גם אם אני אוכל ארוחה גדולה בסמוך לאימון זה לא עושה לי טוב..
שעתיים מספיק לי לנוח אחרי הארוחה וזה לא עושה לי בחילות .. כנראה שהאוכל לא יתעכל לך מספיק טוב ..
תנסה משהו קל לפני האימון ..
ותעדכן 😃
נק' מוניטין:
5,883
- פותח/ת השרשור
- #359
זה לא מהאוכל , בוודאות , זה נובע מהוולסבה ,המוזר פה שהחגורה בכלל לא מהודקת לי ויושבת בול , וכבר חודש בערך אני מסקביט עפ החגורה שהיא על אותו חור ילא חוויתי בחיים דבר כזה
הקטע שאני עובד בשני רביעי שישי ובלית ברירה יושן בימים האלו 3-5 שעות ואני עד עכשיו מתקדם ככה
השאלה אם זה בגלל הוולסבה/תנאים , או פשוט יום רע
משקל גוף נכון ליום שישי האחרון 67.5
