המסע לרבע טון דדליפט

[BarBibas]

משקלים יפים מאוד ..
ולמה אתה לא לוקח גיינר אם אתה קם ב6 נגיד את יכול לדחוף 2 מנות של גיינר איזה 1200 קלוריות וגם חלב ..

תודה רבה אחי
ולגבי גיינר,אף פעם לא הייתי בעד החרא הזה , פחמימה זבל , לא שונה מסתם לתקוע עוגיות
יש לי אבקת חלבון בבסיס , אני פשוט מתעצל לקחת או שוכח
אני מאמין שכשיהיה מקרר הכל ייפתר

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״לוג של חייל חלשלוש״:

עדכון לוג: 09/07/15

אימון מספר 20 :

Press - 5,5,5F 57.5kg כל כך מבאס , גריינד מטורף בחזרה אחרונה סט אחרון , לא יכלתי לקחת אוויר ,רעדתי בטירוף וראיתי שחור בעיניים
נותן ריסט לפרס , מוריד ל50 ויהיה טוב

Chin ups - 3x5 bw+17.5kg

Dips - 3x10

Hardness - 8 הפרס היה מאוד קשה , מוזר לי שלא הצליח לי , דווקא ישנתי טוב יחסית בלילה ואכלתי המון הפעם
כנראה שאצטרך לתת קצת ריסטים, לגעתי גם ריסט בדדליפט לא רחוק , וץוך כדי הריסט לאכול כמו בהמה כדי לא להתקע שוב

סרטונים בהמשך...

קרא את שאר עדכון הלוג...
משקל בוקר 68kg , לא מצליח להעלות כוסאמק

סרטונים של הדדליפט והפרס :

https://www.lbs.co.il/threads/69226/

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״לוג של חייל חלשלוש״:

עדכון לוג: 11/07/15

אימון מספר 21 :

Squat - 3x5 125kg מאוד מאוד מאוד קשה , טכניקה קצת לא יפה , ברכיים קרסו פנימה ולא שלטתי על זה
מתחיל לחגור מאימון הבא

Bench press - 3,3,3,3,3F 85kg PR כל כךךך רציתי לסגור את ה5x3 הזה בלי כשל , בסט אחרון שוב הזעתי כמו חולה אז הורדתי חולצה , ושוב החלקתי על הספה והכיווץ התערער , בטוח שזה בגלל זה , עוד טיפה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

לד

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״לוג של חייל חלשלוש״:

עדכון לוג: 11/07/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

לדעתי תנסה לשים חגורה תוסיף אוכל ואולי אחרי סקוואט אירובי קל 10דקות יכול לעזור
ואם כל זה לא עוזר מקסימום תרד ל 3 כפול 3 ..

 

[ohad12]

יפה מאוד ברביבס, נותן בראש

 

[WeaKid]

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״לוג של חייל חלשלוש״:

עדכון לוג: 13/07/15

אימון מספר 22 :

באתי לשם שינוי במצב אידיאלי , ישנתי 8 שעות בלילה ואכלתי ממש ממש טוב , ידעתי שהאימון הולך להיות טוב

Squat - 3x3 75kg החלטתי להכניס סקוואט התאוששות ממש קליל כי אני חוזר גמור מהסקוואט 3x5 בסופש והפלג גוף תחתון לא מתפקד , אז התאוששות כנראה תקל עליי כאן
לא קל לעשות את זה בבסיס , צריך לדלג מעל הספה של הבנצ ולא כל כך נוח , אין מה לעשות , מזל שזה רק 75 קילו אז איך שהוא אפשר

Deadlift -...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ohad12]

באמת שנותן בראש

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״לוג של חייל חלשלוש״:

עדכון לוג: 16/07/15

קצת סרטונים

סקוואט משישי , 3x5x125kg

סט ראשון



שני



שלישי




דדליפט משני , 5x5x145kg סט אחרון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ohad12]

קל

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״לוג של חייל חלשלוש״:

עדכון לוג: 17/07/15

אימון מספר 23 :

Press - 3x5 50kg ריסט , היה די קל

Chin ups - 3x5 bw+20kg

Dips - 3x10

Hardness - 3 לקח פחות מחצי שעה כל העסק , אימון מהיר ומעפן , לאט לאט אחזור למשקלים זורמים בפרס

אימון מספר 24 :

קמתי ב11:30 , אכלתי קורנפלקס עם חלב , 12:15 הייתי כבר במכון

...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״לוג של חייל חלשלוש״:

עדכון לוג: 21/07/15

אימון מספר 24 :

Deadlift - 5x5 150kg היה קשה , נחתי ממש הרבה בין הסטים כי לקחתי את כל הפלטות ואנשים רק חיכו שאסיים בשביל לקחת , יצא 7 דקות בערך בין כל סט ומסתבר שזה שיחק לטובתי
לפני האימון לא האמנתי שזה יעלה , הרגשתי חלש ועייף (לא אוכל בשר עד תשעה באב וזה משפיע)
אני מאמין שהטכניקה לא הייתה הכי ברזל , אבל גם לא הייתה כזו גרועה , העיקר שעלה

Bench press -...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״לוג של חייל חלשלוש״:

עדכון לוג: 23/07/15

אימון מספר 25 :

Press - 3x5 52.5kg קל מאוד

Chin ups -3x5 bw+20kg

Dips - 3x10

Hardness - 4 אימון קל ומגעיל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״לוג של חייל חלשלוש״:

עדכון לוג: 28/07/15

אימון מספר 26 :

Deadlift - 5x5 155kg PR היה לא קל , אבל כבר אחרי סט שני לא היה לי ספק שאצליח לסגור את זה , באתי פשוט באנרגיות חיוביות , מוטיבציה והרבה רייג׳
סט ראשון היה קשה ברמות , הרגשתי שהגב התחתון עוד שניה עף לי מהמקום
בכללי הטכניקה הרגישה לא משהו אבל מסרטון שצילמתי בסט האחרון(אפרסם כשאוכל) זה נראה די בסדר
סה"כ לעולם המשקל הזה לא עלה לי ל5 חזרות , ועכשיו ל5x5
מזכיר רק ששיא אישי זה 165x1x3...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[WeaKid]

ילדה קטנה ובכיינית

 

[ohad12]

שיאוו.. הדד עולה בקצב מטורף!!

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״לוג של חייל חלשלוש״:

עדכון לוג: 30/07/15

אימון מספר 27 :

Press - 3x5 55kg לא קשה , 57.5 יטוס ל3x5 שבוע הבא

Chin ups - 3x5 20kg נחתתי בסט האחרון עם העקב בתוך משקולת, בכלל לא נעים וכל האזור התנפח , מקווה שלא משהו רציני

Dips - 3x10

Hardness - 6 אימון קל ומהיר , שונא אימון של אמצע שבוע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״לוג של חייל חלשלוש״:

עדכון לוג: 02/08/15

אימון מספר 28:

Squat - 1x5F 135kg אין תירוץ , יום חרא , טכניקה נראת בסדר גמור וזה מה שחשוב

Back of squat - 2x5 100kg מתיש

הסקוואט פחות קשה לי מבחינה פיזית , פשוט אני מותש ומזיע וגמור

Bench press - 3,3F 90kg PR לא קל , צריך ריסט בבנצ

פה כבר לא היה לי ספוטר שיוציא לי אז הורדתי משקל ודי אילתרתי 2x6x70kg

Chin ups - 3x10

Back ext - 3x10

RR

Hardness - 9 חרא אימון ,...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״לוג של חייל חלשלוש״:

עדכון לוג: 04/08/15

הייתי חייב להוריד הילוך לזמן הקרוב כי יש לפניי תקופה לא קלה בתפקיד
נתתי ריסט ממש קטן בדדליפט של 10 קילו וריסט בבנצ של 10 קילו לנפח ולעצימות

אימון מספר 29:

Deadlift - 5x5 145kg בכללי זה עף אבל לא הרגיש הכי קל , עבדתי ממש קשה פיזית בשלושה ימים האחרונים ולא הכי ישנתי ואכלתי טוב
אבל בכללי לא היווה עליי איום או משהו

Bench press - 5x5 72.5 קל מאוד
התחילו לי כאבי מרפק קצת אבל לא התייחסתי וזה כבר...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

אמרתי לך לתת ריסט יותר עמוק. תן לעצמך דילואוד אמיתי!