המסע לרבע טון דדליפט

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 18/04/16

אימון מספר 117 :
מתחיל 531 גם לסקוואט

Deadlift:
1x5 150kg
1x3 170kg
1x3 190kg היה סבבה לגמרי . לא גריינד אבל העדפתי להשאיר בטנק מאשר להסתכן בכשל
Fsl- 1x10 150kg זורם ביותר

Squat BBB- 5x5 130kg היה ממש קשה . טכניקה פח . הייתי נורא עצבני בגלל שהמכון היה מפוצץ מתמיד (40+ אנשים) ובערך 4 פעמים אנשים נתקעו בי כשעשיתי סקוואט ואיבדתי יציבות , והיה גם כאלה שפשוט החליטו שהם מפרקים את המוט ולוקחים לבנצ בזמן שהלכתי לשירותים .. ושמתי את החגורה והרצועות על המטט כדי לסמן טריטוריה ... פשוט רציתי לנגוח במישהו ובגלל זה הסקוואט הלך פח

Hardness -8 חרא של אימון . מסתבר שהדדליפט גם לא היה 190 כמו שחשבתי . אפרט בהמשך

אימון מספר 118 :

בוקר למחרת . לא הרגשתי עייף או משהו
נכנסתי לבנצ במטרה לתת 4 דאבלים ו4 שלשות עם 100 . שמתי "100" על המוט והיה נורא קשה . 4 דאבלים הלכו קשה מאוד . ניסיתי אחכ שלשה ונכשלתי. אמרתי לעצמי כנראה יום חרא . אז אתן 8x2 עם ה100 הזה וזהו
אחרי הסט האחרון שהיה נורא קשה , החלטתי שמשהו מוזר ולא הגיוני שזה ככ קשה . שקלתי את הפלטות והופתעתי לגלות שהמשקל הכולל היה 103.2 ולא 100 כמו שחשבתי (הביאו פלטות חדשות לבסיס ששוקלות 21-21.5)
אז יצא שנתתי 8x2 103.2kg .
מצד אחד באסה .. כי זה לא היה לפי התכנון וסתם מעכב אותי בבנצ
מצד שני זה מראה על התקדמות מפגרת .. לפני 4 חודשים ה1רמ שלי בבנצ היה 102.5 . והיום נתתי 8x2 עם קצת יותר מזה
בקיצור להבא ארשום על כל פלטה כמה היא למען הסר ספק

אגב . יצא גם שעשיתי אימון קודם בסביבות 196 דדליפט ולא 190 ...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 22/04/16

אימון מספר 119 :

Squat
1x5 105kg
1x5 120kg
1x10 135kg - סבבה לגמרי

Joker sets :

1x3 150kg קליל
1x3 162.5kg PR היה טוב מאוד ... רציתי לשים 165 אבל בסוף שיניתי את דעתי

FSL :

1x15 105kg אחד המתישים .. גם אם היה שם 40 קג זה עדיין היה מתיש באותה מידה

Deadlift BBB - 5x5 155kg לא קשה יותר מדי

Pause bench press - 4x2 , 3x3 , 1x3F 100kg לא יודע מה הולך איתי בבנצ .. מרגיש שזה יום עסל יום בסל ... בכל מקרה נכנסתי לאחרונה 3 דקות אחרי שסיימתי את הסט השביעי .. לא נחתי מספיק ולא הייתי כ"כ מוכן .. אבל הייתי חייב לעוף ... אולי זה היה עולה עם עוד 2-3 דק מנוחה

Hardness - 7 אימון ארוך מאוד .. אבל היה טוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 26/04/16

אימון מספר 120 :

Deadlift
1x5 132.5kg
1x5 153kg
1x8 175kg היה זורם .. השארתי עוד בטנק

Fsl - 1x12 132.5kg מתיש אבל שווה את זה

Pause bench press - 4x2 , 4x3 100kg הפעם שקלתי את הפלטות אחת אחת ויצא לי 100.8 . בכללי היה סבבה מאוד , אבל אחרי הסט הראשון החלטתי שאני רוצה 100 עגוך ואני מחליף את כל הפלטות עד שיהיה לי 100 .. מפה לשם שמתי פלטות חדשות , נכנסתי לסט , ועלתה חזרה אחת והיה קשה מדי והחלטתי לא לרדת לעוד אחת
עצבני מהנאחס שעובר עליי בבנצ לאחרונה , פשוט זרקתי את הרצועות ובאתי להוריד את הפלטות מהמוט... באותו רגע הספוטר ועוד כמה מסתכלים עליי ואומרים לי וואו אחי כל הכבוד ... אני בראש שלי חושב לעצמי מה כל הכבוד סעמק .. אמוק להיות לי עם זה 4 שלשות היום ואני דאבל לא מצליח לתת ... מילא כולם , אבל הופתעתי שהספוטר אומר לי ככה שהוא מכיר אותי ויודע שאני אמור לתת 100 ל4 זוגות ו4 שלשות פתאום אומר לי פשש תותח על סינגל של 100
ולפתע הסתכלתי על המוט וגילתי שהיה שם 110קג . ופתאום נפל לי האסימון למה הספוטר מתלהב ולמה היה לי קשה ... מסתבר שבטעות מישהו הוסיף לי 5 בכל צד ... מצד אחד שמחה .. שיא חדש בטעות של 110קג בנצ .. מצד שני עצבים כי חשבתי שזה גמר אותי ואני לא אצליו את הבנצ . מסתבר שזה לא כזה השפיע ובסוף עלה הכל

Bench press T&G - 3x7 75kg

Chin ups - 3x8

Hardness - 7 אימון ממש טוב . אולי לא היה לי כוח לג׳וקרים לדדליפט אבל בכל זאת יצאתי מבסוט מהתוצאה . גם בבנצ , לא רק שהצלחתי סוף סוף 4x3 אלא גם pr חדש ובטעות של 110kg

אימון מספר 121 :

Squat - 5x5 130kg היה סבבה . אבל באמצע תפסו אותי כאבי גב איומים ... כאילו פתאום הדומס מהדדליפט החליט להתעורר . הרבה fr אחרי הסקוואט עזר להעביר חלק נכבד מזה

Hardness - 6 היה עומק מטורף אז אחלה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 27/04/16

אימון מספר 122 :

Press - 7x3 , 1x6 60kg משום מה הרגיש קצת פחות קל ... אבל בכל זאת היה סבבה ואפילו קינחתי בשישייה

Incline bench press - 3x8 50kg

Chin ups - 3x5 bw+21kg

Dumbble row - 3x8 25kg

Dips - 3x8

Hardness - 5 מחכה שהפרס יתחיל לקבל קצת משקל ויתחיל להיות מכובד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 28/04/16

אימון מספר 123 :
בשיא הספונטניות , נתתי את האימון ברביעי במקום חמישי ... האימון השלם לוקח בסביבות השעתיים וחצי ולצערי אין לי את הזמן הזה בחמישי

Squat :
1x3 112.5kg
1x3 137.5kg טעות קטנה .. הייתי צריך לשים 127.5 ובטעות שמתי 10 קג יותר
1x7 145kg עומק מטורף ... היה נחמד . מסתפק ב7 , נשאר עוד בטנק וטוב שכך

Joker set
1x1 160kg קל .. אבל המוט כמעט החליק לי בהוצאה

FSL

1x13 112.5kg אחד המתישים

Deadlift - 5x5 155kg משום מה הכפות ידיים נקרעו לי , אין לי בעיות בד"כ באחיזה .. אין לי מושג ממה זה ... סה"כ היה הרבה יותר קשה ממה שזה בד"כ

RR

Hardness - 7 אני מתחיל לפצל את האימונים יותר מדי בזמן האחרון .. צריך להשתדל שזה יקרה כמה שפחות .. השבוע יצא לי מראשון עד חמישי כל יום אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[.eliko b.e]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 17/04/16



קרא את שאר עדכון הלוג...

אין סיכוי!!!!!!!
אחי, אין ראק בצה"ל!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

[BarBibas]

אין סיכוי!!!!!!!
אחי, אין ראק בצה"ל!!!!!!!!!!!!!!!!!!

זה לא בדיוק ראק ... זה יותר מתקן לבנצ עם ווים גבוהים ... בשבילי זה נחשב ראק

 

[.eliko b.e]

חחחח, יא סטלן.
בעיקרון בצהל אוסרים משקל חופשי עקב הסיכון לפציעות. שלחתי על זה כמה מכתבים לראש אכ"א ותחום פעילות גופנית בצה"ל...

 

[BarBibas]

חחחח, יא סטלן.
בעיקרון בצהל אוסרים משקל חופשי עקב הסיכון לפציעות. שלחתי על זה כמה מכתבים לראש אכ"א ותחום פעילות גופנית בצה"ל...

ידוע .. מחכה למדא"ג/לקצין הגבר שיבוא ויגיד לי לא לעשות סקוואט או דדליפט

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 28/04/16

אימון מספר 124 :

Pause bench press - 3x2 ,5x3 מכון שאני לא רגיל אליו .. הרגיש לי נורא לא יציב ולא נוח . משום מה הורדתי את המוט ברוב החזרות לבטן ... צריך לשים דגש על זה
הכל היה נורא מהיר .. לא נחתי יותר מ3 דק בין סט לסט והחימום עצמו היה מהיר מהרגיל

Hardness - 8 היה לא קל .. בעיקר לא נוח . כנראה סתם יום רע . העיקר שעלה הכל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 04/05/16

אימון מספר 125 :

Deadlift
1x3 145kg
1x3 165kg
1x5 185kg ממש רציתי 6 .. חזרה חמישית הייתה קשה מדי בשביל לנסות עוד אחת . העדפתי לא להסתכן בכשל. אבל היה טוב

Joker set :
1x1 200kg התעצבנתי שלא הצלחתי 6 חזרות והחלטתי לתת בראש בג׳וקרים. ה200 היה. נורא קל ..טענתי אחריו 210 ובסוף החלטתי לא לתת כדי לא להגמר לבנצ

Fsl
1x12 145kg הורג.

Pause bench press - 100kg 2x2 , 5x3 , 1x3f , 1x2 מההתחלה ידעתי שיהיה קקה . לא הרגיש לי טוב בכלל מהחימום אבל בכל זאת הלכתי על זה ... סט שמיני נכשלתי כמו טמבל וניסיתי תשיעי אחרי זה שגם לא הלך .. אין לי כח לבכות ולתרץ .. פעם הבאה יילך

Bench press T&G - 2x7 , 1x7f 75kg אשכרה רול אוף שיים עם 75 קג בסט אחרון .. לא היה אף אחד במכון וזה היה בלתי אפשרי להעלות את זה .. גם עם הקפצת תחת ... ממש בושה

Hardness - 8 הבנצ היה כל כך משפיל .. הדדליפט היה סבבה אבל לא וואו

אימון מספר 126 :

Squat -5x5 130kg אחלה . לא יותר מזה

Chin ups - 3x8

Hardness - 6 משתדל לא לפצל יותר מדי ... בפועל זה נורא קשה

אימון מספר 127 :

Press - 8x2 62.5kg לא קל בכלל . ניסיתי לנוח כמה שפחות בין הסטים

Incline bench press - 3x8 50kg

Chin ups - 3x5 bw+22.5kg

Dumbble row - 3x8 25kg

Dips - 3x8

Hardness - 7 הפרס ממש הפתיע אותי . היה משמעותית קשה יותר מה60

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 05/05/16

אימון מספר 128 :

Squat
1x5 112kg הייתי אמור לשים 120 והתבלבלתי
1x3 135kg לא קל
1x5 152.5kg לא וואו .. כבר היה לי 3x5 עם 155 ומשום מה חזרה חמישית כאן הרגישה לי קשה מדי בשביך לרדת לשישית

Joker set
1x1 165kg סבבה לגמרי

FSL
1x10 120kg מעייף

Pause bench press - 2x2 , 6x3 100kg הרגיש ממש טוב ושונה מכל הפעמים ... הבנצ שלי פעם אחת ממש טוב ופעם אחת ממש חרא משום מה

Hardness - 7 הסקוואט בבסיס לא הכי נוח ובגלל זה תמיד קקי .. הבנצ קרוב לסיום בלוק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 09/05/16

אימון מספר 129 :

Deadlift :
1x5 152.5kg
1x3 175 kg
1x3 195kg PR הרגיש ממש טוב. לא רציתי להיות חזיר ולנסות עוד אחת ... מסתפק בשלשה שהייתה סבבה לגמרי

Joker set :
1x1 205kg תכננתי לדבאל. החזרה הראשונה הרגישה ממש טובה טכנית וגם לא כזו קשה . באתי להכנס לשנייה אבל פשוט הרגשתי שהגוף שלי לא נותן לי ולא היה לי מספיק ריכוז . עזבתי את המוט ונכנסתי לסט אפ מחדש .. ועדיין לא היה ריכוז .. מסתפק בסינגל הזה שהיה קליל

FSL :
1x10 152.5kg הרגליים רצו למות

Squat - 5x5 130kg עומק ממש טוב . היה סבבה

Pause bench press - 1x2 7x3 100kg הסטים הראשונים הרגישו ממש קשים ולא טובים . מסט 4 בערך זה נהיה הרבה יותר טוב ועלו 7 שלשות לשמחתי
בחמישי סוף בלוק בעזרת השם

RR

Hardness - 7 אימון ממש טוב וכיפי ... מסתבר שהכל קל יותר כשלא מזיינים לך אץ המוח על המוט או יושבים לך על הראש עם זמן (אימון בבית ולא בבסיס)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ohad12]

יפה בר
מתכנן להתחרות בדצמבר?
שים כבר חמש בלטות על המוט 😉

 

[BarBibas]

יפה בר
מתכנן להתחרות בדצמבר?
שים כבר חמש בלטות על המוט 😉

מקווה מאוד שכן
זה לא נראה כזה רחוק האמת

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 17/05/16

אחרי שבוע ללא אימון
אימון מספר 130 :

Deadlift:
1x5 136kg
1x5 157.5kg
1x7 178.5kg ציפיתי ל8 .. היה ממש טוב אבל האחרון היה קצת איטי ולא רציתי להסתכן בכשל או בגריינד נורא

FSL
1x12 136kg לא בטוח כמה היה שם .. אני כמעט בטוח ש12 ... בכל מקרה היה כרגיל מתיש

Squat - 5x5 135kg לא קל כשזה בא ישר אחרי דדליפט מתיש

Hardness - 7 היה יכול להיות אימון הרבה יותר זורם אם הייתי נותן 8 חזרות בטופ סט בדדליפט .. שטויות

וכרגיל הייתי צריך לפצל את האימון כי לא היה לי מספיק זמן גם לבנצ

אימון מספר 131 :

Pause bench press - 7x3 , 1x3F היה לי את זה . פשוט ככה . סט אחרון הספוטר החליט שבא לו לשים לי ידיים על המוט למרות שמהתחלה הגדרתי לו בכל סט וסט שלא לעזור ולזוז אחורה .. בסביבות ה10-15 שניות אחרי חזרה 2 התחלתי לצעוק לו אל תעזור והוא פשוט לא שמע כי הייתה מוזיקה ולא הוריד את הידיים מהמוט. אחרי 10 שניות שצעקתי עוף מפה הוא כנראה הבין את הרמז וזז.. אבל זה היה כבר מאוחר מדי והשניות האלו שהייתי עם המוט באוויר כנראה עייפו אותי . רציתי להכנס לעוד סט בשביל לכפר על הנזק .. אבל המכון כושר נסגר לי בפנים והקצין שלהם לא נתן לי לעשות עוד סט שהיה לוקח סביבות הדקה

Hardness - 8 הסטים עצמם הרגישו די קשים ... אבל ידעתי שיש לי את ה8x3 הזה
אפילו בק אוף לא יכלתי לעשות
נמאס לי להתאמן בתנאים כאלה מפגרים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 20/05/16

אימון מספר 132 :

Press - 4x2 , 4x3 62.5 הרגיש טוב

Incline bench press - 3x8 50kg

chin ups - 3x5 bw+22.5kg

Dumbbell row - 3x8 25kg

Dips - 3x8

Hardness - 6 היה אימון די ארוך יחסית .. לקח בסביבות שעה ו45 דקות .. יכלתי לעשות את זה בהרבה פחות . סתם התברברתי אבל למי זה אכפת

אימון מספר 133 :

Squat :
1x5 107.5kg
1x5 122.5kg
1x9 140kg - לא היה לי כוח לעוד אחד ... הייתי ממש מותש כבר בגלל החום שהיה באותו יום ולא היה מזגן במכון

Joker sets :
1x2 155kg הרגיש די כבד משום מה .. כנראה לא נחתי מספיק
1x2 165kg היה לי עוד אחד . לא רציתי לתת אותו ולהסתכן . הרגיש כבד וטוב

FSL
1x12 107.5kg שואה

Deadlift - 5x5 155kg הגריפ היה חרא משום מה . הרגיש ממש טוב טכנית אבל די קשה ביחס למה שחשבתי

כרגיל לא היה זמן לבנצ

Hardness - 8 אימון ממש טוב . אם רק היה לי ביצים לרדת לשלישית בסקוואט 165 הייתי יותר מבסוט

אימון מספר 134 :

Pause bench press - 8x3 100kg היה ממש לא נוח . ספה לא וואו , הרצפה הייתה פרקט והרגליים החליקו לי כל הזמן . אני חושב שיכל להיות יותר קל אם היה לי טיפה יותר נוח
מתחיל בלוק חדש בבנצ ואני מתחיל אותו ברגשות מעורבים . הבלוק הזה נמשך ממש הרבה זמן , וזה קצת מוריד לי את הבטחון לקראת ה102.5

Bench press T&G - 3x7 75kg

Chin ups - 3x8

Hardness - 9 היה בעיקר מציק ולא נוח מאשר קשה . אבל בכל מקרה זה לא היה בא בקלות ה8x3 המיוחל הזה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ohad12]

פיסת מוטיבציה להמשך

איזה נוסטלגיה חח

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 24/05/16

אימון מספר 135 :

Deadlift :
1x3 147.5kg
1x3 167.5kg
1x4 190kg מרגיש עלוב . הייתי צריך לתת 6 . רציתי לתת לפחות 5 כדי לצאת עם pr. החזרה האחרונה הייתה קשה . באסה

Joker set :
1x2 205kg נורא קשה . לא יודע מה היה לי באימון הזה

Fsl
1x8-9 147.5kg עם 145 היה לי 12 חזרות אימון קודם . האימון הזה נשברתי

Pause bench press - 8x2 102.5kg סה"כ קל

החלטתי לוותר על הסקוואט בגלל שהרגשתי מתיחה במפשעה וזה ממש כאב לי כשירדתי לסקוואט. לא רציתי להתעסק עם זה

Hardness - 9 אימון חרא מבחינת הדדליפט . לא יודע אם יום רע או שאני צריך לחשוש מההתקדמות בדדליפט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 29/05/16

שבוע לא קל עבר על כוחותינו . בעת משחק כדורגל התחילו לי כאבים חדים במפשעה
לאחר שבוע מפרך שכלל כל יום ביקור אצל רופא אחר - התגלה שכנראה קרעתי/מתחתי גיד במפשעה
כל השבוע היה לי קשה ללכת , לקפל את הרגל , ובעיקר ללבוש מכנסיים ונעליים . וכמובן לרדת לסקוואט לא הייתה אופציה בכלל
העדפתי לוותר על אימונים השבוע לטובת ההחלמה של זה . האמת שזה מרגיש הרבה יותר טוב . בנתיים אני בגימלים בבית עד שזה יעבור לגמרי . לא אומר שזה עבר ב100אחוז , אבל אני בקושי מרגיש את זה כרגע
אז היום חזרתי להתאמן ללא סקוואט

אימון מספר 136 :

Deadlift :

1x5 157.5kg לא היה קל

פה קיבלתי מידע מ @yanivgoft שהפלטות במכון בסטייה רצינית . אז כמו אדיוט התחלתי לשקול אותן ולפרק את המוט שהיה טעון על 177.5קג למצב של מוט ריק . גיליתי סטייה של בערך 4 קילו ... כל העסק של הפירוק השקילה וההרכבה לקח בערך 12 דקות ... אז נתתי שוב חימום עם 150 לסינגל

1x3 177.5kg

1x3 200kg PR לא היה לי כח לשקול . היה על המוט 195 , שכנראה היו בעצם 200 . מאוד הופתעתי לטובה , בעיקר כי החזרה האחרונה לא הייתה ממש גריינד כמו שחשבתי

Joker set :

1x1 207.5kg היה סבבה . לא הייתה שם עוד חזרה למרות שנורא רציתי דאבל

FSL :
1x9 157.5kg קורע

Pause bench press - 7x2 1x3 102.5kg PR כל הסטים הרגישו חרא , הסט האחרון למזלי היה די טוב
לא היה לי זמן לבק אוף

Hardness - 8 אימון טוב יחסית לזה שזה אימון חזרה לשגרה אחרי שבוע

קרא את שאר עדכון הלוג...