המסע לרבע טון דדליפט

[BarBibas]

תן בר
מתחרה בדצמבר כה?

מאוד מאוד רוצה ... כרגע הפציעה הזו הולכת ומרחיקה אותי מזה . אני אעשה הכל בשביל ה250 ואם לא 250 אז לפחות תחרות טובה ומכובדת

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 28/08/16

אימון מספר 172 :

Squat :
20x20 לא כאב . האגו שלי לא נתן לי לעשות פרוטוקול פציעות בלי להרגיש את הפציעה ב100 אחוז . אז הלכתי על חימום לקראת אימון רגיל
60x5 כאן האיזור התחיל להיות מורגש , לא כאב לא כלום , סתם הרגשתי את האיזור
90x4 אותו דבר כמו ב60 . החלטתי לוותר על האגו ולתת פרוטוקול

20x25 לא כאב בכלל
40x25 לא כאב בכלל
60x20 לא כאב בכלל ולא הרגשתי את האיזור בכלל . מה שכן היה קשה חחחח
קרח on off וארוץ עם הפרוטוקול הזה כל השבוע

Pause bench press - 8x2 105kg ממש זורם . הבנצ חוזר ובגדול . לפעמים ריסט עושה קסמים

Chin ups - 3x8

Hardness - 6 הפציעה הזו מרגישה כמו סתם מתיחה שכואבת רק בתנועה ממש ספציפית שזה במקרה סקוואט (לא כשאני מתכופף , מקפל את הרגל או כל דבר אחר) . אני חייב להוריד מהאגו ולתת שבוע פרוטוקול ולהפסיד שבוע פלוס של אימונים מאשר להפצע יותר ולהפסיד חודשים
הקטע שגם בדדליפט הרגשתי את זה . וכאן זה באמת הורס לי את התכנונים . אמשיך להשקיע בבנצ בנתיים . יהיה טוב . בנתיים התכנון לשבוע הקרוב זה פרוטוקול בתקווה שיהיה כל יום , הרבה קרח והרבה fr , מנוחה ואוכל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 30/08/16

אימון מספר 173 :
עדיין פרוטוקול.

Squat :
20x10
60x20
70x20
80x20 הרגיש קצת יותר טוב . לא כואב אבל עדיין האיזור מורגש . ממשיך עם קרח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 31/08/16

אימון מספר 174 :

Press - 7x3 , 1x4 PR לא קל , תכננתי חמישייה אבל התחלתי לרטוט ברביעית . הפרס לא מפסיק לעלות לשמחתי . נקודת אור יחידה אחרי הרבה זמן של תקיעה בבנצ ופציעה ברגל שלא מאפשרת סקוואט ודד כבדים . משקל גוף סביבות 74-75 , ככה שפרס משקל גוף לא רחוק

Incline bench press - 3x8 60kg

Chin ups - 3x5 bw+25kg

Dummbell row - 3x8 25kg

Squat פרוטוקול פציעות :
20x10
60x20
75x20
85x20
קשה . אבל החל מהסט של ה75 לא הרגשתי כאב בכלל . כשאני עושה חזרות גבוהות ומזרים דם הכאב נעלם . אני אמשיך עם הפרוטוקול הזה בהדרגה כנראה לשבועיים הקרובים. מקווה מאוד שהדדליפט והסקוואט לא ייפגעו יותר מדי מזה

FR

Hardness - 8 הפרס היה די קשה . הפרוטוקול פציעות הזה נותן לי הזדמנות טובה להתקדם בלחיצות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

תפסיק כבר לרדת במ.ג 🤬
חזק ואמץ על הפרס ...

 

[ohad12]

תפסיק כבר לרדת במ.ג 🤬
חזק ואמץ על הפרס ...

הוא כבר יובל על 75 מג

 

[HenDanino]

הוא כבר יובל על 75 מג

לא מזמן הוא אמר לי שהוא כמעט 80 🙄

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 04/09/16

אימון מספר 175 :

Squat :
20x10
70x20
80x20
90x20 חגור
אף אחד מהסטים לא לווה באף כאב במקום

Pause bench press - 7x2 , 1x3 105kg ספה לא נוחה בכלל , בגדול היה לא הכי נוח אבל עלה

Bench press T&G - 3x6 87.5kg

Hardness - 7 מחכה כבר לחזור להתאמן כמו בנאדם . סקוואט לא כאב בכלל

אימון מספר 176 :

Squat :
20x10
60x10
80x20
90x20
100x15
בלי שום כאב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 07/09/16

אימון מספר 177 :

Pause bench press - 6x2 , 2x3 105kg לא בבסיס שלי . ספה זוועה . נורא מחליקה . משום מה היה די קל בצורה מחשידה . מקווה שבאמת היה שם 105 קג כי הפלטות נראו חדשות

לא היה זמן לפרוטוקול פציעות

Hardness - 7 זה הכמות חזרות שהגעתי אליה לפני הדילואד . מקווה לא להעצר ולסיים עם הבלוק הזה בהצלחה

אימון מספר 178 :

לא היה איך לעשות סקוואט . עשיתי דפיצט דדליפט במקום
Defict deadlift :
60x10
80x10
100x10
120x10 ללא . היה ממש טוב וקל . בלי שום כאב

Back ext - 3x10

Hardness - 4 לא הורגש כאב בכלל . דדליפט מרגיש טוב . מת לחזור.

אימון מספר 179 :

Press - 8x2 72.5kg PR חגור . מתחיל לחגור בפרס . הרגיש די קל , אולי בגלל החגורה . בסט האחרון לקחתי נשימה ממש גדולה ובלי לעצור ב2 החזרות , ופשוט קיבלתי סחרחורת וראיתי שחור בעיניים . נחתי שתיתי וזה עבר

Squat :
20x20
60x10
80x8
100x15 חגור
110x15 חגור
120x10 חגור . היה קשה אבל סבבה

Incline bench press - 3x8 60kg הכאבי ראש חזרו והתחזקו . לא הייתי מסוגל להמשיך . את התרגילים החשובים נתתי וזה מה שחשוב

Hardness - 5 הפרס היה קל . הסקוואט לא היה עם שום כאב או זכר ממנו . כל הסחרחורות כנראה בגלל שהפעם האחרונה שאכלתי הייתה 8 שעות לפני האימון . צה"ל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 12/09/16

הרבה זמן לא עידכנתי

אימון מספר 180 :

Squat :
120x8
130x8
140x8 סבבה לגמרי . לא הורגש כאב . לא היה קשה כל כך .. בהחלט אור ירוק לחזרה לאימונים .

Pause bench press - 5x2 ,3x3 105kg חגור . מאוד קל וטוב

Hardness - 6 אין כאב בכלל . קצת מתלבט איך לחזור . סקוואט כנראה יהיה במתכונת 3/5/1 . ודדליפט מתלבט בין 5/3/1 לבין 5x5


אימון מספר 181 :
החלטתי ללכת על 3/5/1 לסקוואט . דד עדיין לא יודע.

tm=165

Squat :
1x3 115kg
1x3 132.5kg
1x7 150kg היה אחלה

Joker set :
1x3 160kg קל וטוב

FSL :
1x6 115kg ללא . התחילו שוב כאבים ממש ממש בקטנה בסוף אז מיד עצרתי . לדעתי הFSL הזה עושה לי את הבעיות , להרים בכמות חזרות כזו אחרי סט כבד כנראה עושה לי משהו לא טוב שם

Pause bench press - 4x2 ,4x3 105kg חגור . החגורה עושה לי רק טוב בבנצ . אתחיל לחגור קבוע . היה קל בצורה מחשידה
Bench press T&G - 3x6 90kg קל בצורה מחשידה , שוב .
Hardness - 6 הסקוואט הרגיש לי אחלה , לא נראה שאיבדתי הרבה מהכוח . מאוד מקווה שגם הדדליפט לא נפגע . בנצ טיל!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 16/09/16

אימון מספר 182 :

Press - 4x2 , 4x3 72.5kg Pr לא קל , סט אחרון הייתה מלחמה לא פשוטה , נקווה שבאימון הבא יעלה חלק ה8x3

Incline bench press - 3x8 60kg

chin ups - 3x5 bw+25kg

Dumbbell row - 3x8 25kg

Dips - 3x10

Hardness - 7 עוד 2 אימונים משקל גוף !!

אימון מספר 183 :

חוזר לדדליפט בשעה טובה . מתכונת 3/5/1 . נקווה שיילך טוב

Deadlift :

1x3 145kg ללא
1x3 165kg ללא
1x7 185kg היה ממש טוב .. לא זוכר כמה השיא ל7 , אבל בטוח שאני לא רחוק

FSL :
1x10 145kg ללא . היה טוב

Pause bench Press - 3x2 ,5x3 105kg היה קל בקטע הזוי , שקלתי את המוט אח"כ , התברר שזה באמת היה 105 קג .. כנראה שהחגורה ממש ממש עוזרת לי

Hardness - 7 אחלה חזרה לעניינים , נקווה מאוד שאתקדם מהר בדד כי כבר אין זמן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ohad12]

מה הקטע של ה][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]

 

[White Walker]

מה הקטע של ה][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]

זה ה BBB החדש (לא המבורגר)

 

[BarBibas]

שיט שקורה כשיש לך LG G3 ואתה מעדכן דרך הפלאפון

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 20/09/16

אימון מספר 184 :

Squat :
1x5 107.5kg ללא
1x5 125kg ללא
1x9 140kg היה אחלה , בוודאות יכלתי עוד חזרה או שתיים , אבל היה מיותר

FSL :
1x10 107.5kg ללא . מאוד מאוד מתיש

Pause bench press - 2x2 , 6x3 105kg לא יותר מדי קשה . אבל שמתי לב לבעיה חדשה , התחת עולה לי בחזרות האחרונות , בעיקר כשקשה . ההימור שלי הוא זה שהספה בבסיס גבוהה ממש והכפות רגליים שלי ממוקומות בצורה כזו שלא מאפשרת לי לתת לג דרייב טוב מבלי לנתק תחת מהספה . אעבוד מעכשיו עם פלטות של 20 מתחת לכפות הרגליים .

Deficit deadlift - 5x3 140kg ללא . קל וטוב

Hardness - 6 חייב לעבוד על הבעיה בבנצ . אימון טוב סה"כ

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 24/09/16

אימון מספר 185 :

Deadlift :
1x5 135kg ללא
1x5 155kg ללא
1x8 175kg הרגיש על הפנים . הייתי גמור מעייפות וחייב לחרבן ממש . שבוע שעבר עשיתי 7 חזרות עם 10קג יותר . אז זה ממש לא המקסימום שלי

Joker set :
1x3 195kg התחלשתי . השלישית הייתה קשה . לפני הפציעה היה לי את זה לחמישייה . 250 נפרד1

Fsl :
1x10 135kg ללא . שוב זוועה

Pause bench press - 1x2 , 5x3 , 1x3f , 1x1f 105kg יום זוועה . הייתי צריך לחרבן ממש דחוף וזה כבר התחיל להציק לי בבנצ . מה גם שאני במשך כל השבוע על 4-5 שעות שינה קבוע וזה ממש הורגש . קיצור לא היום שלי לבנצ .
לא עשיתי בק אוף וסקוואט כי רצתי לשירותים

Hardness - 8 לא היה קשה מבחינה פיזית . אלא הרגשה זוועה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 24/09/16

אימון מספר 185 :

Deadlift :
1x5 135kg ללא
1x5 155kg ללא
1x8 175kg הרגיש על הפנים . הייתי גמור מעייפות וחייב לחרבן ממש . שבוע שעבר עשיתי 7 חזרות עם 10קג יותר . אז זה ממש לא המקסימום שלי

Joker set :
1x3 195kg התחלשתי . השלישית הייתה קשה . לפני הפציעה היה לי את זה לחמישייה . 250 נפרד1

Fsl :
1x10 135kg ללא . שוב זוועה

Pause bench press - 1x2 , 5x3 , 1x3f , 1x1f 105kg יום זוועה . הייתי צריך לחרבן ממש דחוף וזה כבר התחיל להציק לי בבנצ . מה גם שאני במשך כל השבוע על 4-5 שעות שינה קבוע וזה ממש הורגש . קיצור לא היום שלי לבנצ .
לא עשיתי בק אוף וסקוואט כי רצתי לשירותים

Hardness - 8 לא היה קשה מבחינה פיזית . אלא הרגשה זוועה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ohad12]

😭

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 26/09/16

אימון מספר 186 :
בגלל שמרביעי הקרוב אני לא אוכל להתאמן עד רביעי הבא , אני דוחף בראשוו שני שלישי את התרגילים החשובים ב531 ובדאג . שזה אומר ארבעת הגדולים

Squat :
1x5 125kg ללא
1x3 140kg ללא
1x5 157.5kg הרגיש בסדר גמור . לא כזה רחוק מלפני הפציעה (160)

Joker set :
1x3 165kg היה ממש טוב

Fsl :
1x10 125kg ללא

Hardness - 7 מסיים סוף סוף בלוק ראשון אחרי הפציעה . חזרתי לעצמי אין ספק . והפציעה 90 אחוז עברה (לפעמים אני מרגיש את האיזור וזה מיד עובר) .
לצערי אני לא אעמוד ביעדים שהצבתי לעצמי לדצמבר . עברתי 2 פציעות בשנה האחרונה שעיכבו לי נורא את ההתקדמות . עד לפני שבוע עדיין לא התייאשתי ותמיד הייתי בטוח שאגיע ל250 דדליפט . עכשיו אני כבר מבין שזה רחוק מדי עד לא אפשרי . לפחות אנסה להגיע כמה שיותר קרוב לזה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 27/09/16

אימון מספר 187 :

Pause bench press - 1x2 , 7x3 105kg קצת עבודה על טכניקה . היה בסדר גמור בגדול . רק הסט האחרון הרגיש קשה

Bench press T&G - 2x6 , 1x6F 90kg סבבה לגמרי . כשל מיותר שהיה יכול להצליח עם קצת יותר ריכוז

Hardness - 8 מתקרב לסוף בלוק סוף סוף

קרא את שאר עדכון הלוג...