המסע לרבע טון דדליפט

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 05/10/16

קצת באיחור..
אימון מספר 188 :

Deadlift :
1x5 155kg ללא
1x3 175kg לדעתי היה גם ללא
1x5 195kg השוואת pr . הרגיש מאוד חזק וטוב ואפילו עם אופציה לעוד חזרה

Fsl - 155x8-10 לא זוכר כמה . ללא

Press - 7x3 , 1x4 72.5kg PR בהתחלה הרגיש קצת מוזר .. אולי בגלל שעשיתי עם מוט af . אבל לאט לאט נהיה ממש טוב . הפיאר נורא הפתיע אותי .

Hardness - 7 סופית . לא איבדתי את זה בדדליפט . חבל שלא התחזקתי . אבל הכי חשוב שלא התחלשתי . ואם גם הלחיצות עולות אז מה טוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 05/10/16

נמצא בתקופה קצת בעייתית לאימונים . אבל אני משתדל לעשות הכל כדי לא לפספס או לפספס כמה שפחות .
הייתי בחו"ל שבוע . לא התאמנתי . וירדתי 2 קג . כרגע שוקל 76
לא בטוח שאתחרה בדצמבר . אם כן אז אני מאוד ארצה להשתחל לעד 75 קג כדי שבאמת יהיה לי בשביל מה לעלות
יום כיפור לפניי ועוד הרבה חגים . וכשאתה בצבא חגים זה לא אומר הרבה אוכל , אלא ההפך הגמור . נקווה לטוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 06/10/16

אימון מספר 189 :
אחרי 3 שעות שינה . צום . וחולה

Squat :
1x3 120kg ללא
1x3 140kg ללא
1x6 152.5kg נכנסתי למוט קצת עקום . והרגשתי אותו לכל אורך הסט לא יציב על השכמות . טעות איומה . היה לי יותר מ6 אבל העדפתי להפסיק לפני שנהיה קשה ומסוכן

Joker set :
1x3 170kg PR הרגיש טוב . האחרון הרגיש לי קצת גבולי . בסה"כ סבבה לגמרי

Fsl :
1x4 120kg ללא . שוב התחילו כאבים באיזור . עכשיו אני בטוח ב100 אחוז שהכאבים נובעים תמיד מהfsl בסקוואט ולכן אצטרך למצוא לו תחליף

Pause bench press - 7x3 , 1x4 105kg PR היה די טוב . בסטים האחרונים התחיל להיות קצת יותר קשה . ממש רציתי חמישייה . אין לי מושג למה לא הייתה כאן חמישייה . הרגשתי ממש בטוח בעצמי שהייתי יכול חמישייה

Depict deadlift - 5x3 145kg קל וזורם

Hardness - 8 אימון עם 2 פיארים . יחסית לתנאים שבאתי איתם לאימון מאוד הופתעתי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ohad12]

תן בר
דרך אגב תתחרה בדצמבר תחרות הבאה עוד הרבה זמן ולא בחג בכלל נראלי אז לא נראלי תוכל

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 09/10/16

אימון מספר 190 :

באתי גמור לאימון

Press - 8x2 75kg PR היה כשל באחד הסטים הראשונים . הייתי ממש עייף ולא תפקדתי . היה לי קשה אפילו להתחמם . אחרי 2 סטים שמתי לב שהראק ממש עקום וזה מאוד הפריע לי להכנס כמו שצריך . עברתי ראק ושם כבר הלך יותר טוב , אבל עדיין היה קשה משציפיתי .

Incline bench press - 3x8 60kg
Chin ups - 3x5 bw+22.5kg
Dumbbell row - 3x10 22.5kg

FR

Hardness - 7 פרס מתחיל להיות קשה .. אחרי התקדמות רצופה מ55 קג הגיוני מאוד שיתחיל להיות קשה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

תשמע ברבי שאשכרה הוספת כמעט 50% לפרס שלך עם דאג הפבורן... זה פסיכי

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 10/10/16

אימון מספר 191:

על 3 שעות שינה . תזונה חרא. והרגשה כללית עוד יותר חרא

Deadlift :
1x5 135kg ללא
1x5 157.5kg ללא
1x6 180kg זוועה לשמה . זה היה בבסיס עם המוט הקקה . פשוט גועל נפש . אחרי הסט הראשון עלה לי הקיא והתחלתי להשתעל .. נחתי בערך חצי דקה בין חזרות בשביל כל פעם לחכות שהקיא יירד . נאלצתי להסתפק ב6 זוועתיות

Fsl :
1x10 135kg ללא . התחילו שוב כאבים באיזור הירך . עד עכשיו זה תמיד קרה לי בfsl של הסקוואט . עכשיו גם בדדליפט משום מה

Pause bench press - 6x2 , 1x2f , 1x2 , 1x2f 107.5kg PR נורא הוריד לי את הבטחון . המשקל הרגיש ממש כבד . משמעותית יותר כבד מ105 . 2 כשלים בתחילת הבלוק זה לא סימן כל כך טוב .. אבל מקווה שיהיה בסדר

Bench press T&G - 6,6,5 92.5kg

פשיטת רגליים במכונה - 3x8 . לא היה זמן לסקוואט

Hardness - 8 אימון חרא . הרגשתי זוועה ולא באתי מוכן לאימון . זיין אותי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 20/10/16

קצת 1באיחור
אימון מספר 192 :

היה ביום שישי ה14/10/16
הפציעה עדיין הורגשה . נתתי אימון התאוששות

ניסיתי לתת דדליפט עם 60 ו100 קילו . כאב מדי . עצרתי הכל ועברתי לסקוואט
פחדתי שייכאב גם בסקוואט אז פשוט נתתי התאוששות

Squat - 3x20 60kg

Pause bench press - 3x6 70kg

לקחתי הפסקה מאימונים

19/10 חזרתי להתאמן כי כבר לא יכלתי ... המטרה הייתה לחזור לפלג גוף עליון עד שהפציעה תחלים . באתי למכון והמוט של הדדליפט נצץ לי ... ניסיתי לעשות עם 40קג ולא כאב בכלל . החלטתי בכל זאת לא ללכת על דדליפט וללכת על סקוואט (בסקוואט לא כואב לי)
המשכתי מאיפה שעצרתי ב3/5/1

אימון מספר 193 :
Squat :
1x5 120kg ללא
1x5 137.5kg ללא
1x7 145kg היה סבבה לגמרי . היה עוד בטנק

Joker set - 1x5 155kg הרגיש סבבה לגמרי

Pause bench press - 7x2 , 1x3 107.5kg PR הרגיש נורא נורא טוב . תוצאה של בנצ לא בבסיס תמיד תהיה טובה

Bench press T&G - 6,6,4F 92.5kg קשה כמו שאני אוהב . כשל בגלל שסתם מיהרתי והייתי לא מרוכז

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 26/10/16

אימון מספר 194 :

Squat
1x5 127.5 kg ללא
1x3 145kg ללא
1x3 162.5kg היה לא משהו .. ציפיתי שיעלה יותר בקלות

Pause bench press - 6x2 , 1x3F , 1x3 , 1x2 107.5kg שונא בנצ בבסיס . לא היה היום שלי

Bent over row - 3x8 60kg סתם לעבוד קצת על גב כי אין דדליפט

Chin ups - 3x10 כנל

Hardness - 8 ממש מגעיל להתאמן בלי דדליפט .. מקווה לחזור בקרוב

אימון מספר 195 :

Press - 4x2 , 2x3 , 1x3F , 1x3 , 1x1 75kg PR לא מתרגש מהכשל . הפרס מתקדם בקטע פסיכי .. היה קשה ומאתגר

Incline bench press - 3x8 60kg

Chin ups - 3x5 bw+25kg

Facepulls - 3x8 מתחיל לשלב .. תרגיל מעולה

Hardness - 7 פרס ממש מאתגר .. הדרך ל80 לא הולכת להיות קלה

אימון מספר 196 :

דילואד לקראת תוכנית טקסס שאני מתכנן להתחיל משבוע הבא .. אפרסם אותה בהמשך
Squat - 1x5 135kg ללא .היה מוזר , לא קל כמו שחשבתי

Pause bench press - 6x2 , 1x3 , 1x3F , 1x2 107.5kg זה פשוט לא מצליח לי בבסיס לא משנה כמה אנסה .. כל הזין

Back ext - 3x10

Hardness - 7 הבנצ בבסיס כל כך מעצבן .. בבית זה פשוט עף והרבה יותר נוח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

לא יודע על מה אתה מדבר .. הבנץ בבסיס יותר טוב מהבית

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 01/11/16

אימון מספר 197 :

Squat - 5x5 125kg ללא . הרגיש אחלה

Pause bench press - 6x2 , 2x3F 107.5kg . לא הולך לי בבנצ בזמן האחרון . לא בטוח אם זה בגלל הבסיס או שאני צריך איזה ריסט או משהו כזה

Bent over row - 3x8 62.5kg זורם

דדליפט עם מקל מטאטא , מיליון חזרוץ בערך . מרגיש טוב . עשיתי יום אחרי זה דדליפט עם מוט ריק , 40קג ו50קג וגם הרגיש טוב .. מקווה שעד שבוע הבא אחזור לזה

Hardness - 7 טקסס יצאה לדרך . נקווה שיהיה טוב

קרא את שאר עדכון הלוג...
נפח :
Squat - 5x5 125kg(בשאיפה להחזיק כאן כמה שיותר ללא חגורה)
Bench press דאג הפבורן מתוד
Bent over row - 3x8 60kg

התאוששות :
Squat - 3x3 80% מיום נפח
Press - דאג הפבורן מתוד
Facepulls - 3x10
Chin ups - 3x5 עם משקל
Back ext - 3x10

עצימות :
Squat - 1x5 140kg
Deadlift 1x5 ?
Deadlift 3x5 80%
Bench press דאג הפבורן מתוד
Bench press T&G - 3x6

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 02/11/16

אימון מספר 198 :
באתי אחרי יום ארוך . לא בפוקוס בכלל
Press :
3
3F
3
3F
3
3F
3
3

עם 75קג . סהכ 3 כשלים . חוסר ריכוז נטו . באתי ביום חרא כמו שאמרתי

Incline bench press - 3x8 60kg

Facepulls - 3x10

Chin ups - 3x5 bw+25kg

Back ext - 3x10

Hardness - 7 יום פשוט רע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[HenDanino]

דוריס מטומטמת

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 03/11/16

אימון מספר 199 :

Squat - 1x5 140kg היה סבבה לגמרי. טכניקה הרגישה לא משהו אבל בסרטון שצילמתי זה נראה אחלה

Deadlift
יום לפני כן עשיתי 60 קג
היום 2x10 עם 70קג . אפס כאב . מעלה לאט לאט ותוך 4 שבועות צפוי לחזור לדדליפט במידה וימשיך לא לכאוב

אעשה בנצ מחר אם אספיק

Hardness - 5 לוקח באיזי את הסקוואט . יותר חשוב לי להפציץ בנפח בטקסס הזה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ohad12]

מה קרה עם הדד?

 

[BarBibas]

מה קרה עם הדד?

פציעה קטנה שמתחילה להחלים.
הרגשתי "דקירה" בעצב שיוצא מהגב התחתון ומקרין לירך ימין כשאני מתכופף למצב של דדליפט .
לקחתי הפסקה ארוכה מהדדליפט ושיניתי טכניקה (אגן נמוך יותר,ככה העצב פחות "נמתח" ופחות מקבל עליו עומס) וזה משתפר

 

[BarBibas]

BarBibas עדכן/ה את הלוג ״המסע לרבע טון דדליפט , כשצה"ל שם לך רגל״:

עדכון לוג: 04/11/16

אימון מספר 200 :

קמתי מוקדם בבוקר ולא היה לי זמן להתאמן . הייתי צריך להתאמן שעה אחרי שקמתי אחרי שאכלתי משהו קטן .. תכלס הייתי צריך להשלים את הבנצ של אתמול , אבל הרגשתי שאין סיכוי ש107.5 עולה היום וגם לא היה לי זמן ל8 סטים ... אז אילתרתי

Pause bench press - 5,5,4 100kg הייתי בטוח שיהיה לי קל לסגור 3x5.. מסתבר שלא . הרגיש סבבה אבל הטכניקה הרגישה לא משהו

Bench press - T&G - 3x6 80kg קל

Hardness - 6 אימון די מהיר

רשמית מרגיש שנהייתי שמן .. הרבה זמן לא נשקלתי , אבל לדעתי אני לא כזה רחוק מ80 קג ... עכשיו צריך לרוץ מהר לעבר ה250 בכל הכוח כדי שאחרי שאתן אותו סוף סוף אתחיל חיטובון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ohad12]

No offense אבל לעומת מה שפירסמת בפייס זה לא כלכך באוז בנץ 😅
לא חושב שזה רעיון טוב לשלב את זה בנפח כי זה אישית גרם לי לכאבי כתפיים בדאג הפוברן לעומת סמולוב גוניור בנץ ללא עצירות שהולך לי אש מבחינת התאוששות והתקדמות (יותר נפח מהדאג הפוברן)
בקצרה, בנפח כבד ויחסית הרבה כמו של דאג הפוברן לא חושב שלעבוד עם עצירות זה רעיון טוב.

 

[BarBibas]

No offense אבל לעומת מה שפירסמת בפייס זה לא כלכך באוז בנץ 😅
לא חושב שזה רעיון טוב לשלב את זה בנפח כי זה אישית גרם לי לכאבי כתפיים בדאג הפוברן לעומת סמולוב גוניור בנץ ללא עצירות שהולך לי אש מבחינת התאוששות והתקדמות (יותר נפח מהדאג הפוברן)
בקצרה, בנפח כבד ויחסית הרבה כמו של דאג הפוברן לא חושב שלעבוד עם עצירות זה רעיון טוב.

העצירות עושות לי ממש טוב . מצטער אבל לא רואה סיבה להפסיק ען עצירות כרגע .. זה לא הבעיה שלי בבנצ

 

[ohad12]

העצירות עושות לי ממש טוב . מצטער אבל לא רואה סיבה להפסיק ען עצירות כרגע .. זה לא הבעיה שלי בבנצ

זאת הבעיה, לא רואה שיש כלכך עצירות במה שפירסמת 😕