המסע לרבע טון דדליפט

[BarBibas]

טוב אז ככה
נתונים התחלתיים :
משקל גוף - 58.5 ק"ג
גובה - 167 ס"מ (יש סיכוי גדול שאני יותר)
משקלי עבודה(על הפנים , ירדתי ברמות בחיטוב האחרון) :
Squat - 75x5
Deadlift - 102.5x5
pause bench press - 55x5
military press - 40x5

עושה ריסט ענק להכל , כדי להתקדם כמה שיותר ללא כשל , הורדתי בערך ב25-30 אחוז בתרגילים , ואני מתחיל עם משקלי עבודה כאלה :

Squat - 55x5
Deadlift - 77.5x5
pause bench press - 42.5x5
military press - 30x5

יודע שאני חלש גרוע והכל , בשביל זה עושים SS

התוכנית :
A

Squat 3X5
Pause Bench Press 3X5
Deadlift 1X5

B

Squat 3X5
Military Press 3X5
Chin Ups 3X5


פלוס קלורי התחלתי - 300 , RMR שלי הוא 1950 , כלומר אני אתחיל ב2200-2300 קלוריות ליום , כשאגיע לכשל ראשון אני אעלה ל500...

מקווה שיהיה לוג מוצלח , אני אעלה גם סרטונים מדי פעם 😃 בהצלחה לי

 

[HenDanino]

עוקב , בהצלחה חבר !

 

[BROCK LESNAR]

בהצלחה!

 

[BarBibas]

אימון ראשון SS
SQUAT - 3X5 ,55KG
PAUSE BENCH PRESS - 3X5 42.5KG
DEADLIFT - 1X5 77.5KG

לא היה קשה במיוחד , בגלל הריסט הענקי שעשיתי , Hardness - 3

 

[Rhino]

בהצלחה, הריסט לסקוואט ולדדליפט נראה לי מוגזם

 

[BarBibas]

בהצלחה, הריסט לסקוואט ולדדליפט נראה לי מוגזם

תודה אחי , זה בכוונה ככה כי משום מה בSS הקודם , הם נתקעו לי די מהר
וחוץ מזה , אני על פלוס קלורי של 300 ככה שהתאששות שלי לא כמו בSS רגיל , אז אמרתי לא ניקח סיכון ונוריד הרבה

 

[rud]

תודה אחי , זה בכוונה ככה כי משום מה בSS הקודם , הם נתקעו לי די מהר
וחוץ מזה , אני על פלוס קלורי של 300 ככה שהתאששות שלי לא כמו בSS רגיל , אז אמרתי לא ניקח סיכון ונוריד הרבה

זה מעולה, תמשיך כך. בהצלחה אחי.

 

[BarBibas]

זה מעולה, תמשיך כך. בהצלחה אחי.

תודה רבה !!

עדכון משקל בוקר : 58.9 , כנראה הרבה נוזלים , לא יודע מה הולך פה , כמעט 300 גרם ביומיים ... אבל לא נורא , אני עכשיו מקפיד על תזונה כי עד עכשיו היה לג בעומר ושישי שבת פשוט התפרקתי על כל המתוקים

שאלה קטנה , לגבי אימון B , אני לצערי לא אעשה פאוור קלין , וגם לא BOR/פנדליי ... אני מכניס צ'ין אפס 3X5 עם משקל
השאלה היא עם כמה להתחיל ? וכמה להעלות כל אימון ? ואיך מתחממים לתרגיל כזה ?

 

[^pala]

אם אתה מצליח 10-15 חזרות כל סט להתחיל להעלות משקל (2.5) כל אימון בצין אפס
כשהמשקל יתחיל להיות כבד יותר (10+) תעשה כמה עם משקל גוף וזהו
במשקלים האלה אתה יכול להיות על נטרלי ולהתקדם

 

[HenDanino]

בשביל להתחמם לצ'ין אפס יש לך את המתיחות הדינאמיות בתחילת האימון + אני מאמין שהסקוואט והפרס יחממו אותך מספיק

 

[BarBibas]

אם אתה מצליח 10-15 חזרות כל סט להתחיל להעלות משקל (2.5) כל אימון בצין אפס
כשהמשקל יתחיל להיות כבד יותר (10+) תעשה כמה עם משקל גוף וזהו
במשקלים האלה אתה יכול להיות על נטרלי ולהתקדם

אני מצליח 3 סטים של 10 , זה אומר שבאימון B הקרוב אני אעשה 3X5 משקל גוף ואתקדם כל אימון ב2.5 קילו ?
ומה הכוונה שלך שכשהמשקל יתחיל להיות כבד לעשות כמה עם משקל גוף ? מה לעשות ? לא כל כך הבנתי אחי
ואתה מתכוון להיות נטרלי מבחינת תזונה ? לדעתי פלוס קלורי של 300 זה סבבה אחי לא רואה בזה שום חיסרון ... זה העלאה של 300 גרם בשבוע תקן אותי אם אני טועה ... אחלה של התאוששות להתחלה

בשביל להתחמם לצ'ין אפס יש לך את המתיחות הדינאמיות בתחילת האימון + אני מאמין שהסקוואט והפרס יחממו אותך מספיק

צודק לא חשבתי על זה ... 🤦‍♂️

 

[BarBibas]

מישהו עזרה ? לגבי העניין של הצ'ין אפס ?
כמה להוסיף בכל אימון ?
אני היום כנראה אבצע 3X5 בלי משקל , כי זה אימון B ראשון שלי , אז אני מתחיל מ0 טוב אז ככה

אימון מספר 2 , B

Squat - 3X5 60kg - סביר , לא קשה
Military press - 3X5 30kg - קל , עבדתי קצת על טכניקה במפרקים
Chin ups (BW) - 3X5 - קליל

Hardness 4\10

סרטון מהסקוואט האחרון היום , 60 לחמישייה
אשמח לביקורת על הטכניקה , לדעתי אני קצת קורס קדימה , אבל אני חושב שאני די טועה , העומק מלחיץ , כדאי לקצץ לדעתכם ?



הקפצה , ממש חשוב לי העניין של הטכניקה , אני חייב שתתנו את דעתכם

 

[BarBibas]

אימון מספר 3, A

Squat - 3x5 65kg בינוני
Pause bench press - 3x5 45kg קל
Deadlift - 1x5 85kg משום מה הייתי כולי אדום ודי התאמצתי , אבל בפועל הלך לי חלק עם טכניקה טובה

Hardness - 5

אימון הבא כנראה אני יתחיל קצת להתאמץ בסקוואט , ההתאוששות שלי נראת לי לא משהו למרות שאני אוכל סבבה ובמאזן חיובי של 300
כנראה שבקרוב מאוד אעלה לפלוס 500 , אני ממש מפחד להכשל בסקוואט מוקדם מדי

 

[hen12342]

לפני שאתה מעלה בפלוס הקלורי תרד ל +2.5 כל אימון. תמשיך להפציץ!

 

[BarBibas]

לפני שאתה מעלה בפלוס הקלורי תרד ל +2.5 כל אימון. תמשיך להפציץ!

תודה רבה אחי !
ואני בנתיים לא נתקע , הכל הולך חלק כמו שצריך , כשאני אתקע אני אראה מה לעשות , אני מניח שהמחשבה שלי שזה יהיה בקרוב זה סתם פסיכולוגי ... האמת שלאימון האחרון הגעתי די עייף ואולי בגלל זה פחדתי מהסקוואט הבא

 

[BarBibas]

אימון מספר 4 , B :

Squat - 3x5 70kg סבבה לגמרי , לא כל כך קשה
Miliry press - 3x5 32.5kg קל רצח
Chin ups - 3x5 Bw+1.25kg קליל

מקווה מאוד לסיים את השבוע הזה בלי תקלות , שזה אומר סקוואט 80 לחמישייה ביום חמישי
בנתיים הולך טוב , מבחינת תזונה השבוע לא היה הכי אידיאלי , היו פעמים שהגעתי גם לנטרלי , אני אקפיד יותר על תזונה

 

[WeaKid]

עוקב
בהצלחה

 

[BarBibas]

עוקב
בהצלחה

תודה חבר 😃

מה דעתכם על בנצ' עם עצירה ? מכיוון שאני רוצה להתכונן לתחרות הקרובה באוגוסט אני עושה בנצ פרס עם עצירה
אני מניח שהוא יתקע לי הכי מהר , יותר מהפרס אפילו ...
כדי להתכונן לתחרות פאוורליפטינג , מה יהיה הכי אידיאלי לבצע , בנצ' רגיל ? או בנצ' עם עצירה ?
מיותר לציין שבנצ' עם עצירה יותר קשה ולכן המשקל בו יהיה נמוך יותר מאשר בנצ רגיל ...
אשמח אם מישהו יתן את דעתו בעניין

 

[WeaKid]

אם אתה מתחרה לפי דעתי תעשה עצירה זהה לזו שתיהיה בתחרות

 

[BarBibas]

אם אתה מתחרה לפי דעתי תעשה עצירה זהה לזו שתיהיה בתחרות

אני לא יודע איזו עצירה יש בתחרות , אבל במכון אני עושה עצירה קטנה , מניח את המוט על החזה לאיזה שניה ועולה
זו עצירה זהה לעצירה בתחרויות?