המסע לרבע טון דדליפט

[WeaKid]

לא אוהב חמאת בוטנים זה עושה לי רע בגרון , אבל בכל מקרה אני אסתדר , כל עוד יש לי כסף אני בטוח שאני אמצא בסופר דברים בשבילי
השאלה מה הכי זול+קלוריות איכותיות(לא חובה)+קל לאכול הרבה

תנסה almond butter
שכח לי השם בעברית.

 

[BROCK LESNAR]

תנסה סניקרס יש 5 ב15 וכל אחד זה איזה 300 קלוריות

 

[Psycho]

תנסה almond butter
שכח לי השם בעברית.

חמאת שקדים.
יקר אחושרמוטה, ואל תיקחו את בנדיקט כדוגמה, הוא מקבל את זה בחינם.

 

[WeaKid]

חמאת שקדים.
יקר אחושרמוטה, ואל תיקחו את בנדיקט כדוגמה, הוא מקבל את זה בחינם.

האמת שראיתי את זה מכמה ליפטרים אחרים.

 

[BarBibas]

שכחתי לעדכן מאתמול
היה לי ביום שני נשף סיום יב , ישנתי בערך 5-6 שעות , הגוף שלי היה מפוצץ באלכוהול , בבוקר קצת הרגשתי לא טוב , אבל עבר לי בהמשך היום והחלטתי כן להתאמן כרגיל
לא אכלתי כל כך טוב לפני האימון כי לא הרגשתי רעב , אבל אחרי האימון השלמתי הכל

אימון מספר 22 , B :

Squat - 5,5F 107.5kg PR הסט הראשון היה סביר וזרם , הסט השני היה ממש ממש קשה , בחזרה החמישית לא הצלחתי לעלות מהבור והספוטר לקח את המוט , פשוט קרסתי על הרצפה וכאבה לי הברך בצורה מטורפת , עבר לי הכאב , אבל אני יהיה יותר ערני לגבי זה אם זה יחזור , אימון הבא נשאר על אותו משקל . פתאום 110 ל5 נראה לא רחוק

Military press - 5,5F 45kg PR , 1x5 40kg - מלחמה לא נורמלית , מבסוט מהPR , אחזור על המשקל אימון הבא

Chin ups - 5,5,5F bw+10kg PR לא הצלחתי לנשום אחרי הפרס , מופתע שעלו לי 2x5 , מבסוט מאוד מהתוצאה

Hardness 10 לא יודע איך להגדיר את האימון הזה , מצד אחד קשה ברמות עם 3 כשלים , מצד שני שברתי 3 שיאים לחמישיות

 

[BarBibas]

אימון מספר 23 , A :

Squat - 5,5F 107.5kg אני מפגר שלא המשכתי לשלישית , כאבו לי הקוואדס בצורה מטורפת , זה עבר אחרי כמה דקות והחלטתי לא להסתכן ולעשות עוד סט , בכל אופן צריך עזרה , כבר 2 אימונים שאני על 5,5F במשקל הזה בסקווט , לנסות ריסט ? או לעשות עוד פעם את המשקל הזה ?

Pause bench press - 1x5F 62.5kg , 5,5F 60kg PR החלטתי לעבור לבנצ עם עצירה (יש לי חבר שעושה לי פקודת פרס) עקב התחרות שמתקרבת
ניסיתי בהתחלה 62.5 וגיליתי שזה לא המשקל שמתאים לי , 60 זה מה שמתאים נכון לעכשיו ואני אעשה אימון הבא 60 ואתקדם משם

Deadlift - 1x5 115kg סוף סוף הצלחתי לסגור חמיישיה עם טכניקה טובה , אימון הבא 120 כמובן

בנצ' פרס עם עצירה 1x5F 60kg :




דדליפט 1x5 115kg :

 

[hen12342]

לפי התכנית 3 כשלים לפני ריסט. איפה אתה מתאמן? מחפש תחליפים לספורטן

 

[BarBibas]

לפי התכנית 3 כשלים לפני ריסט. איפה אתה מתאמן? מחפש תחליפים לספורטן

מכון בצפרירים אחי , שמע זה מכון די חרא , אבל מאמנים לא מדברים מילה , לא מעירים על רעש , אפשר מגנזיום , החסרון שאין הרבה פלטות וזה מכון די קטן , העלות ממש זולה , 300 ל3 חודש

אני חושב שבאמת אנסה עוד פעם את המשקל הזה , מה לגבי הטכניקה בבנצ ובדדליפט ?

 

[HenDanino]

לפי התכנית 3 כשלים לפני ריסט. איפה אתה מתאמן? מחפש תחליפים לספורטן

תבוא אלינו , חסר לנו ליפטרים במכון 🤩
מגנזיום על בר !

 

[hen12342]

המנוי שלי עד ספטמבר אבל אני יכול לקפוץ פעם אחת בכיף שבוע הבא
יפה בסוף הסתדרת על מגנזיום?

 

[BarBibas]

המנוי שלי עד ספטמבר אבל אני יכול לקפוץ פעם אחת בכיף שבוע הבא
יפה בסוף הסתדרת על מגנזיום?

סבבה אחי בכיף אני אשמח אפ תבוא
מגנזיום השגתי ממכון קרוספיט בחדרה , נמצא באזור התעשייה עולה 20 קובייה

מה לגבי הטכניקה?

 

[WeaKid]

אימון מספר 23 , A :

Squat - 5,5F 107.5kg אני מפגר שלא המשכתי לשלישית , כאבו לי הקוואדס בצורה מטורפת , זה עבר אחרי כמה דקות והחלטתי לא להסתכן ולעשות עוד סט , בכל אופן צריך עזרה , כבר 2 אימונים שאני על 5,5F במשקל הזה בסקווט , לנסות ריסט ? או לעשות עוד פעם את המשקל הזה ?

Pause bench press - 1x5F 62.5kg , 5,5F 60kg PR החלטתי לעבור לבנצ עם עצירה (יש לי חבר שעושה לי פקודת פרס) עקב התחרות שמתקרבת
ניסיתי בהתחלה 62.5 וגיליתי שזה לא המשקל שמתאים לי , 60 זה מה שמתאים נכון לעכשיו ואני אעשה אימון הבא 60 ואתקדם משם

Deadlift - 1x5 115kg סוף סוף הצלחתי לסגור חמיישיה עם טכניקה טובה , אימון הבא 120 כמובן

בנצ' פרס עם עצירה 1x5F 60kg :




דדליפט 1x5 115kg :

בקשר לסקוואט, תן עוד אימון למשקל, אתה בטוח שאתה יושן מספיק? כמה שעות אתה יושן ובאיזה שעות?

בנץ' - הגבתי באשכול.

דדליפט - גם הגבתי באשכול. אבל, היית מתקדם עד עכשיו בעשיריות? אם כן סבבה תמשיך ל120. אם לא, והיית מתקדם בחמישיות תחתוך ל2.5 ותתקדם ל117.5.

 

[BarBibas]

בקשר לסקוואט, תן עוד אימון למשקל, אתה בטוח שאתה יושן מספיק? כמה שעות אתה יושן ובאיזה שעות?

בנץ' - הגבתי באשכול.

דדליפט - גם הגבתי באשכול. אבל, היית מתקדם עד עכשיו בעשיריות? אם כן סבבה תמשיך ל120. אם לא, והיית מתקדם בחמישיות תחתוך ל2.5 ותתקדם ל117.5.

אני ישן 7-9 שעות , מה שבטוח אני קם תמיד יקיצה טבעית ולא מעירים אותי או משהו , ככה שגם אם אני ישן 7 זה בסדר גמור
תזונה בשבוע האחרון הייתה קצת חסרה , שכחתי לעשות להורים רשימת קניות ודי נדפקתי שבוע בלי הרבה מצרכים , אבל ביום רביעי חזרתי לעצמי לאכול 3K ביום כמו שצריך , ככה שכן אכלתי טוב ביום האימון
אני יושן מתי שבא לי , יכול להיות ב12 יכול להיות ב4
אני באמת אתן לסקוואט עוד ניסיון ביום ראשון אתה צודק

לגבי הדדליפט התקדמתי עד עכשיו ב5 ועשיתי ריסט , אני חושב שזה לא הזמן לחתוך במשקלים עדיין

 

[WeaKid]

אני ישן 7-9 שעות , מה שבטוח אני קם תמיד יקיצה טבעית ולא מעירים אותי או משהו , ככה שגם אם אני ישן 7 זה בסדר גמור
תזונה בשבוע האחרון הייתה קצת חסרה , שכחתי לעשות להורים רשימת קניות ודי נדפקתי שבוע בלי הרבה מצרכים , אבל ביום רביעי חזרתי לעצמי לאכול 3K ביום כמו שצריך , ככה שכן אכלתי טוב ביום האימון
אני יושן מתי שבא לי , יכול להיות ב12 יכול להיות ב4
אני באמת אתן לסקוואט עוד ניסיון ביום ראשון אתה צודק

לגבי הדדליפט התקדמתי עד עכשיו ב5 ועשיתי ריסט , אני חושב שזה לא הזמן לחתוך במשקלים עדיין

השעות שינה בסדר אבל השעות שאתה הולך לישון בהם קצת פחות. ללכת לישון בעשר עדיף על 12 ו-4. אני יודע שעכשיו חופש ואתה אומר מה למה שלא אצא בערב אבל אין מה לעשות, צריך לעשות הקרבות. אני לדוגמא הולך לישון מקסימום ב11 וחצי במשך השבוע וחמישי שישי מתי שבא לי, לדוגמא חזרתי היום הביתה רק בחמש בבוקר.

בקשר לדדליפט, עדיף שתחתוך משקלים. אחרי ריסט חותכים. אתה חושב עכשיו רק על הטווח הקצר ולא הרחוק.

 

[BarBibas]

השעות שינה בסדר אבל השעות שאתה הולך לישון בהם קצת פחות. ללכת לישון בעשר עדיף על 12 ו-4. אני יודע שעכשיו חופש ואתה אומר מה למה שלא אצא בערב אבל אין מה לעשות, צריך לעשות הקרבות. אני לדוגמא הולך לישון מקסימום ב11 וחצי במשך השבוע וחמישי שישי מתי שבא לי, לדוגמא חזרתי היום הביתה רק בחמש בבוקר.

בקשר לדדליפט, עדיף שתחתוך משקלים. אחרי ריסט חותכים. אתה חושב עכשיו רק על הטווח הקצר ולא הרחוק.

שמע אחי אני יודע שזאת הקרבה והכל אבל לא חושב שזה מה שפוגע לי , בכל מקרה גם אם כן - אני לא אפסיק את זה , כי אני בחופש לפני צבא ולא מוכן להשאר כל יום בבית בזמן שהחברים יוצאים , רק כדי לישון ב10-11 , אבל שוב אני בטוח שזו לא הבעיה
בדדליפט לא עשיתי ריסט , פשוט הורדתי 10 קילו כדי לעבוד על טכניקה , אם הייצי הולך לפי הספר הייתי צריך לנסות עוד אימון עם 125x5 , כי נכשלתי עם זה רק פעמיים והספר אומר רק בכשל שלישי ברצף עושים ריסט
אבל הורדתי משקל לא בגלל הFAILS אלא כדי לשפר טכניקה

 

[WeaKid]

הייתי בטוח שזה ריסט
בהצלחה

 

[BarBibas]

אימון מספר 24 , B :

Squat - 3x5 107.5kg סוף סוףףףףף , הייתי בטוח שאני הולך להכשל שוב ולעשות ריסט , אחרי הסט החמישי לא נשמתי והיה לי סחרחורות על סף עילפון שליוו אותי כל האימון , נחתי על הרצפה 3-4 דקות עד שיעברו

Military press - 3x5 45kg בסט האחרון נעזרתי בגב יותר מדי ונשענתי אחורה בצורה מוזגמת , זה גרם לי לכאבים איומים בצד הימני של הגב התחתון , כמו דקירות כאלה שמופיעות כל כמה דקות , אני ממש מפחד מזה

Chin ups - 3x5 bw+10kg היה ממש קשה ונחתי הרבה בין הסטים

Plunkes - 2x40sec bw+5kg החלטתי להוסיף תרגיל עזר , בעצתו של @MasterSplitter כדי שיעזור לי בדדליפט

Hardness - 10 אימון ממש קשה ומפרך , אני ממש בהלם שהצלחתי הכל ללא כשל , הרבה זמן לא היה לי אימון בלי כשלים , ממש מבסוט

אימון הבא ניסיון ל110 סקואט (WOW)

אשמח לתגובות לגבי הטכניקה של המילטרי , רק אותה צילמתי לצערי כי בסקוואט הייתי צריך ספוטר

מילטרי פרס סט ראשון 5x45kg :

 

[WeaKid]

מתקדם יפה
לדעתי הפרס נראה סבבה

 

[BarBibas]

מתקדם יפה
לדעתי הפרס נראה סבבה

תודה רבה אחי , המטרה שלי לסקוואט היא 115 ל3x5 עד אוגוסט , נקווה לטוב
לגבי הפרס , אתה לא חושב שאני נשען קצת יותר מדי אחורה ? אני פשוט מנסה להבין מאיפה באים הכאבים בגב ולא עולה לי כלום חוץ מזה

 

[WeaKid]

תודה רבה אחי , המטרה שלי לסקוואט היא 115 ל3x5 עד אוגוסט , נקווה לטוב
לגבי הפרס , אתה לא חושב שאני נשען קצת יותר מדי אחורה ? אני פשוט מנסה להבין מאיפה באים הכאבים בגב ולא עולה לי כלום חוץ מזה

יכול להיות, לי אישית קשה להבחין.